Schlaf - schwer fassbarer, kostbarer, erholsamer Schlaf - ist ein Thema, das vielen unserer Herzen nahe kommt. Die Bedeutung dieser Aktivität ist so wichtig, dass sich die Leute manchmal mit unnatürlicher Inbrunst an halbgebackenen Ideen festhalten.
Betrachten Sie ein Papier über Schlafforschung veröffentlicht Anfang dieses Jahres beispielsweise wurde in den Medien weit verbreitet. Positives Nachdenken darüber, wie Sie geschlafen haben, kann dazu beitragen, dass Sie in Schule und Beruf bessere Leistungen erbringen.
Das ist eine neuartige Idee und basiert auf etwas Wahrheit - aber wirklich? Kann positives Denken über Schlafqualität den Körper und den Geist dazu bringen, es besser zu machen, als wenn sie „wissen“, dass sie erschöpft sind?
Wie alle attraktiven, aber falschen Ideen, hat dieser Begriff des Placebo-Schlafs ein wahres Körnchen Wahrheit. Forschungen zeigen Insomniacs ihren Schlaf missverstehenoft überschätzt die Menge von Zeit verbringen sie wach. Und wenn sie das Gefühl haben, dass sie nicht gut geschlafen haben, können sie sich im Wachzustand schlechter fühlen.
Trotzdem hat der Schlaf - und das Fehlen davon - physiologische Auswirkungen. Und wenn man sich nur sagt, dass man gut ausgeruht ist, heißt das nicht, dass man es außer Kraft setzen kann, wie sein Körper seinen Mangel erlebt.
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Wie funktioniert der Schlaf?
Der Schlaf besteht aus zwei Kernstadien, dem nicht-schnellen Augenlauf (NREM) und dem schnellen Augenbewegungsschlaf (REM). Ersteres ist in vier Teilstufen unterteilt, die typischerweise tiefer werden.
Bei Erwachsenen umfasst eine normale nächtliche Schlafphase vier bis fünf Zyklen beider Schlaftypen, die jeweils etwa 90 bis 100 Minuten dauern.
Während NREM und REM schlafen kann leicht unterschiedliche Funktionen erfüllen - Non-REM-Schlaf ist gedacht für das Gewebewachstum und die Reparatur wichtig zu sein, Immunität Krankheit und Krankheit zu bekämpfen helfen und Energieeinsparung, während der REM-Schlaf kann in der Entwicklung des Gehirns, Gedächtnis und Lernen beteiligt sein - die meisten Forscher einig, sowohl optimale Wach Funktionen sind ebenso wichtig zu halten.
Schlafstörungen, ob Sie nun die ganze Nacht aufbleiben oder einfach nicht genug bekommen (zum Beispiel aufgrund von Arbeit, eines neuen Babys oder durch langes Aufwachen), sind weitgehend mit kognitiven Beeinträchtigungen verbunden, einschließlich erhöhter Reaktionszeit und geringer Wachsamkeit, Konzentration und Entscheidung -Herstellung.
Es hat auch Konsequenzen für das physiologische Funktionieren, z. B. Änderungen der Stresshormone (Cortisol), Stoffwechselfaktoren (Glukosestoffwechsel, Wachstumshormonsekretion, Appetithormone) und Immunität. Diese sind für Gesundheit und Wohlbefinden sowie für die Aufrechterhaltung einer optimalen Leistung in Schule und Beruf von entscheidender Bedeutung.
"Placebo-Schlaf"?
Die Placebo-Schlafstudie legt nahe, dass Sie Ihre kognitive Leistung verbessern können, indem Sie Ihre Einstellung zur Schlafqualität ändern. Es gibt jedoch viele Lücken darin, wie die Autoren der Studie zu diesem Schluss kamen.
Die Forscher ordneten den 164-Schülern zufällig eine über- oder unterdurchschnittliche Schlafqualitätsbedingung oder eine Kontrollbedingung zu. Den Teilnehmern war nicht bewusst, dass sich das Experiment auf die Schlafqualität konzentrierte.
Alle Schüler erhielten eine kurze Lektion auf den Schlaf gegeben und gesagt, dass im Durchschnitt, Erwachsene zwischen einem Fünftel und einem Viertel ihres gesamten Schlaf in der REM-Schlaf verbringen, und dass Menschen mit weniger als 20% REM-Schlaf schlechter ab auf Tests von Lernen und Gedächtnis während diejenigen, die 25% oder mehr eine bessere Leistung zu bekommen.
Alle waren dann ihre wachen Gehirnströme kurz an Messeinrichtungen und gesagt, dass es die Menge an REM-Schlaf bestimmen würden sie in der Nacht zuvor hatte.
Obwohl die Schüler gebeten wurden zu berichten, wie sie die Nacht zuvor geschlafen hatten, wurde der tatsächliche Betrag nicht erfasst. Es gibt also keine Möglichkeit zu wissen, ob die Ergebnisse der Leistungsmessungen auf das Experiment zurückzuführen sind und nicht nur auf die Menge Schlaf, die die Schüler in der Nacht zuvor erhalten haben.
Der Gruppe, die überdurchschnittliche Schlafqualität zugewiesen wurde, wurde mitgeteilt, dass sie 28.7% ihrer gesamten Schlafzeit im REM-Schlaf verbrachten, während der unterdurchschnittlichen Gruppe mitgeteilt wurde, dass sie 16.2% verbrachte. Bei der Beurteilung der kognitiven Leistung tendierten die Schüler der ersten Gruppe dazu, besser abzuschneiden als diejenigen, die dachten, sie hätten weniger REM-Schlaf.
Obwohl die Ergebnisse zeigten, dass die Leistung mit der Wahrnehmung der Schlafqualität durch die Teilnehmer korrelierte, waren die Unterschiede zwischen den beiden Gruppen nur gering. Es ist unwahrscheinlich, dass solche kleinen Unterschiede einen erheblichen Einfluss auf die Leistung in der realen Welt haben.
Die prosaische Wahrheit
Dennoch interpretierten die Autoren dies als Hinweis darauf, dass die Einstellung zur Schlafqualität die kognitive Leistungsfähigkeit beeinflusst.
Wenn Sie mit dieser Schlussfolgerung einverstanden sind, scheint es die Art und Weise, wie Sie darüber nachdenken, wie Sie geschlafen haben, die Art und Weise zu ändern, wie wir uns fühlen, wenn wir wach sind. Mit anderen Worten, wenn Sie glauben, Sie hätten am Abend zuvor unruhig geschlafen, könnten Sie sich tagsüber schlechter fühlen und umgekehrt.
Aber während ändern, was denken Sie über den Schlaf Sie gehabt haben können Sie sich besser fühlen, und vielleicht sogar eine bessere Leistung in Tests und dergleichen auf kurze Sicht, der Biologie und der Antrieb für den Schlaf wird letztlich bestimmen, wie gut oder schlecht die Menschen führen während der Tag.
Es gibt keinen Ersatz für den Schlaf, wenn es um gute Gesundheit und optimale Leistung geht. Es gibt keine fantastische Lösung. Das Beste, was Sie dafür tun können, ist eine regelmäßige Routine, die Ihnen jede Nacht sieben Stunden Schlaf gibt.
Gehen Sie zu Bett und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Natürliches Licht am Morgen und Bewegung können alle dazu beitragen, die Schlafqualität langfristig zu verbessern und die kognitive Leistungsfähigkeit in Schule und Beruf zu maximieren. Die beste Lektion aus dieser Studie ist vielleicht, dass Sie nicht zu viel über den Schlaf nachdenken sollten, da dies die Sache nur verschlimmert.
