Die erste Person, um die Auswirkungen von chronischem Stress zu identifizieren war ungarischen Wissenschaftlers Hans Selye. Von Selye Sicht war Stress selbst weder gut noch schlecht, es war einfach eine Herausforderung. Er glaubte, dass ohne Stress überhaupt, wäre das Leben ziemlich langweilig, ein endloser wiederholende Runde der ein Ding nach dem anderen vertraut. Selye selbst widmete sein Buch Der Stress des Lebens "Für diejenigen, die keine Angst haben, den Stress eines vollen Lebens zu genießen. . . "

Wie genießen Stress-

Viele meiner Patienten wären von diesem Satz schockiert. "Enjoystress?" Könnten sie sagen. „Wie in aller Welt erwartest du das von mir? genießen es? "

Die Antwort liegt in einem Wort zusammen: Balance. Bei Stress wie eine aufregende Herausforderung und nicht als schwächende Abfluss fühlen, muss es immer sein, gefolgt von einem Entspannung Antwort. Wir nutzen unsere sympathischen Nervensystems uns anstrengen, und dann zulassen, dass unsere Parasympathikus, die uns helfen zu entspannen, und jetzt sind wir bereit, die nächste Herausforderung zu stellen.

Aber was, wenn der Stress wird nicht nachlassen? Um diese Frage zu beantworten, erstellt Selye ein dreistufiges Modell der Stress-Reaktion, die er als das Allgemeine Anpassungs-Syndrom, oder Gas. Obwohl wir jetzt mehr Details als beim biologischen Selye entwickelte das Gas in den 1920s, ist sein Modell im Grunde das, was wir noch verwenden.

Erste Phase von Stress: Alarm-Reaktion

Das beginnt mit der GAS Alarmreaktion, Der Energiestoß, der durch unseren Körper geht, wenn das Leben einen zusätzlichen Bedarf an uns stellt. „Alarm“ kann ein etwas irreführender Begriff sein, da dieser anfängliche Energiestoß nicht unbedingt beängstigend ist. Es ist einfach die zusätzliche Energie, die wir aufbringen, wenn wir vor einer Herausforderung stehen. Eine Prüfung, eine Rede, eine unangenehme Person - jede dieser Forderungen erfordert zusätzliche Anstrengung, um sich dieser Gelegenheit zu stellen. Die Herausforderung kann auch eine positive sein - ein Date mit jemandem, den wir wirklich mögen, die Vorfreude auf eine bevorstehende Geburtstagsfeier, den Nervenkitzel, ein Spiel zu spielen oder ein aufregendes Projekt bei der Arbeit abzuschließen. Alles, was etwas mehr von uns verlangt, stellt eine zusätzliche Anforderung an unser System, egal ob „etwas Besonderes“ Spaß oder Anstrengung bedeutet - oder beides.

Zweite Phase der Belastung: Anpassung

Wenn der Stress hört nicht auf, jedoch bewegen wir uns in die zweite Phase Selye, Anpassung, in denen wir uns an chronischem Stress gewöhnt. Der Körper ist nicht wirklich für Dauerstress ausgestattet, aber es tut ihr Bestes, um dem Anlass-Tag für Tag steigen, Monat für Monat, Jahr für Jahr. Im Laufe der Zeit nimmt die Kombination von zu wenig Schlaf, nie endenden Anforderungen, und das Fehlen von echten Entspannung seinen Tribut.

Erschöpfung: Ich kann nicht mehr!

Je länger der Stress andauert, desto größer wird die Maut, bis unser Körper ihn irgendwann nicht mehr ertragen kann. Unsere Nebennieren, die mit der Produktion der Hormone beauftragt sind, die uns dabei helfen, sich zu erholen und dem Anlass gerecht zu werden, verlieren ihre Reserven. In Selyes Finale Erschöpfung In dieser Phase sind unsere Nebennieren so erschöpft, dass sie nicht genug ihrer energiereichen Hormone produzieren können. Wir haben es einfach nicht in uns, noch einen Notfall zu behandeln oder eine zusätzliche Nachfrage zu befriedigen. In diesem Stadium erscheint jedes kleine Problem wie eine große Katastrophe, wenn der Sohn, der seine Milch verschüttet, oder Ihr Chef, der Ihnen einen missbilligenden Blick verleiht, sich wie das Ende der Welt anfühlt. Wir waren alle gelegentlich dort. Aber wenn dies Ihr normaler Zustand ist vor allem warme der Zeit, kann das System ernsthaft aus dem Gleichgewicht sein.

Zusätzliche Stressfaktoren auf die Sie achten sollten

Alle zusätzlichen Stressfaktor stellt eher eine Belastung auf Ihren Nebennieren. Dementsprechend sind Sie ein höheres Risiko für Nebennieren-Funktionsstörungen leiden, wenn Sie mit auch zu kämpfen:

• Anhaltende Infektionen oder chronische Erkrankungen
  
  

• Eine Essstörung
  
  

• Rauchen
  
  

• Abhängigkeit von Drogen oder Alkohol
  
  

• Posttraumatische Belastungsstörung
  
  

• Ein oder mehrere Allergien, Empfindlichkeiten, oder Arten von Nahrungsmittelunverträglichkeiten
  
  

• Jede chronische Krankheit, wie Migräne, Rückenschmerzen, Asthma oder
  
  

• Armut, wirtschaftlicher Not oder einfach nur den Umgang mit den Unsicherheiten der Wirtschaft
  
  

• Arbeiten eine hohe Stress-Job, wie eine Gesundheits-Provider, Notaufnahme Arzt, Polizist, Rechtsanwalt, Katastrophenhilfe Arbeiter, midlevel Manager, Lehrer oder Schichtarbeiter
  
  

• Leben oder arbeiten in einer lauten, anspruchsvollen Umfeld oder auf andere Weise der Bewältigung ständigen Lärm
  
  

• Eigenen Geschäft
  
  

• Absicherung Ihrer Familie als alleiniger Ernährer oder größere
  
  

• Der Umgang mit kranken oder alten Eltern
  
  

• Geschäftsführer der Arbeit, Mutterschaft, familiäre Verpflichtungen, und in der Regel versuchen, "do it all"

Nebennieren-Friendly Aktivitäten: Ways to beginnen zu heilen

• Nehmen Sie zwei Minuten zweimal am Tag zu meditieren, oder sogar 1 Minute, einmal pro Tag. Einfach tief einatmen, ausatmen und dann bei gleichzeitiger Konzentration auf den Atem.
  
  

• Massieren Sie Ihre Schläfen und dann Ihre Ohrläppchen-jeweils eine Minute, zwei Mal am Tag.
  
  

• Am Ende des Tages, zünden Sie eine Duftkerze Lavendel-und platzieren Sie es von Ihrem Bett. Lavendel hilft, die Nerven zu beruhigen, so nehmen Sie fünf Minuten, um in seinem Duft zu atmen und zu entspannen. [Anmerkung des Herausgebers: Tragen Sie eine duftende Gesichtscreme mit Lavendelöl auf, wenn Sie zu Bett gehen. Du wirst viel besser schlafen.]
  
  

• Wenn Sie kleine Kinder haben, betrachten ließ sie zuerst essen, legte sie ins Bett, und dann mit einem "Erwachsenen-Essen" mit Ihrem Partner, einem Freund oder allein. Zünden Sie eine Kerze zum Abendessen, zu, schalten Sie Ihr Handy und genießen Sie einen ruhigen Abend.
  
  

• Erwägen, eine halbe Stunde für ein Bad-sogar einmal pro Woche. Wenn Sie Kinder haben, machen ein Geschäft mit einem anderen Erwachsenen oder Sitter, diese Zeit zu sichern.
  
  

• Kaufen Sie frische Blumen und legte sie auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit. Denken Sie daran, sie zu betrachten und vielleicht riechen sie einmal pro Stunde.
  
  

• Überlegen Sie sich Zeit für einen Spaziergang, selbst für 5 Minuten. Versuchen Sie, tief durchatmen und loslassen Arbeit und Verantwortung, nur lassen Sie Ihren Körper in Bewegung.
  
  

• Führen Sie ein Tagebuch. Selbst wenn Sie nur einen Satz oder zwei pro Tag, könnte die Zeit, die Sie ergreifen, um auf sich selbst konzentrieren, beginnen eine wichtige Verschiebung des Fokus.
  
  

• Werde dir bewusst, Blöcke, die Sie haben, um diesen Aktivitäten kann, und wenn Sie bemerken, dass, sei freundlich mit dir selbst..

Auszug mit Genehmigung des Herausgebers,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Dieser Artikel wurde mit freundlicher Genehmigung aus dem Buch entnommen:

Bist du müde und Wired? Ihr bewährtes 30-Tage-Programm zur Überwindung von Nebennierenermüdung und erneutem fantastischen Gefühl -  von Marcelle Pick.

Mit all den Belastungen, die heute existieren - von Herausforderungen zu Hause und bei der Arbeit zu Umweltgiften zu chronischen gesundheitlichen Problemen - die Nebennieren, die den Kampf-oder-Flucht-Hormone dafür zuständig sind, kann der Körper zwingen, eine Konstante zu ertragen Flut von Stresshormonen, die zu mehreren gesundheitlichen Problemen letztlich führen kann, vor allem starke Müdigkeit. Die gute Nachricht ist, dass durch Ernährung, Lebensstil Anpassungen und Neuprogrammierung von belastenden emotionalen Mustern kann dies alles festgelegt werden!

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Über den Autor

Marc Pick-ist Mitglied der American Nurses Association, US-Krankenschwester-Praktiker-Association und American Holistic Nurses Association. Sie hat als Medical Advisor Healthy Living Magazine serviert, referierte über eine Vielzahl von Themen - darunter "Alternative Strategien zur Heilung" und "Body Image" - und tritt regelmäßig im Fernsehen die Gesundheit von Frauen zu diskutieren. In ihrer Praxis verpflichtet sie einen ganzheitlichen Ansatz, der nicht nur Krankheit behandelt, sondern hilft auch Frauen in ihrem Leben treffen Entscheidungen Krankheit zu verhindern. Besuchen Sie ihre Website: www.WomenToWomen.com