Warum Sie mit zunehmendem Alter kürzer werden

Warum Sie mit zunehmendem Alter kürzer werden MaliRolling / Shutterstock

Während Sie sich vielleicht bewusst sind, dass ein Verlust des Sehvermögens, des Hörvermögens und des Gedächtnisses ein Zeichen des Alterns ist, ist eine Verringerung der Körpergröße etwas, das vielleicht nicht so auffällt. Dieses offensichtliche Schrumpfen ist auf verschiedene Faktoren zurückzuführen, die sich auf Veränderungen von Knochen, Muskeln, Gelenken und anderen Geweben in Ihrem Körper beziehen. Während ein gewisser Betrag an Höhenverlust ein normaler Bestandteil des Alterns ist und wahrscheinlich nicht mit gesundheitlichen Problemen verbunden ist, kann ein signifikanter Höhenverlust auf zugrunde liegende Probleme hinweisen. Es ist wichtig zu verstehen, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie älter werden, damit Sie einigen der negativen Auswirkungen des Alterns entgegenwirken können.

Bereits in den Dreißigern, altersbedingter Muskelverlust, wissenschaftlich bekannt als Sarkopeniekann bedeuten, dass Sie in jedem Jahrzehnt Muskelmasse mit einer Rate von 3-5% verlieren. Von besonderer Bedeutung sind die Muskeln in Ihrem Oberkörper, die in erster Linie dafür verantwortlich sind, dass Sie aufrecht stehen. Eine Verringerung ihrer Fähigkeit, Ihre Haltung beizubehalten, kann dazu führen, dass Sie gebeugt und damit kürzer aussehen.

Ein weiterer Grund für den Verlust der Körpergröße im Alter ist Ihre Knochengesundheit. Knochen ist ein äußerst komplexes Bindegewebe, das seine Größe und Form an mechanische Belastungen anpassen kann. Dies ermöglicht Ihrem Knochen, sich während Ihres gesamten Lebens selbst umzugestalten.

In Ihren jüngeren Jahren durchlaufen Sie eine Wachstumsphase und lagern Knochen so schnell ab, dass 90% Ihrer maximalen Knochenmasse im späten Teenageralter erreicht werden. Dieses Wachstum wird Mitte zwanzig konsolidiert, wenn die Spitzenmasse erreicht ist.


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Etwa im Alter von 35-40 Jahren fangen Sie an mehr Knochen verlieren als erzeugt wird. Letztendlich führt dieser Knochenverlust zu einer als Osteoporose bekannten Erkrankung, die durch eine geringe Knochenmasse und eine erhöhte Knochenbrüchigkeit gekennzeichnet ist. Zusammen ergeben diese Faktoren a höheres Bruchrisiko. Während die Hüften und Unterarme häufige Stellen für die Krankheit sind, ist es am häufigsten in den Wirbeln (Wirbelsäule), wo es sich negativ auf die Statur auswirkt.

In der Wirbelsäule befinden sich auch die Bandscheiben, die für die Aufrechterhaltung Ihrer Körperhaltung verantwortlich sind. Diese gelartigen Kissen sitzen zwischen den Wirbeln und wirken als Stoßdämpfer, wodurch der Rücken flexibel bleibt.

Wenn wir jung sind, sind diese Scheiben, die zu etwa 80% aus Wasser bestehen, stark und geschmeidig. Mit zunehmendem Alter werden die Discs allmählich komprimiert und abgeflacht. Folglich werden die Zwischenräume zwischen den Wirbeln verringert. Ein ähnlicher Effekt tritt in den Fußgewölben auf, wenn Sie älter werden, wenn die Bänder zu degenerieren beginnen. Dies führt zu flachen Bögen, wodurch Sie mit einem flacheren Fuß gehen.

Behalte deine Statur

Während der größte Größenverlust durch Ihre Gene bestimmt wird, gibt es einige Lebensstilfaktoren, die Sie befolgen können, um Ihre Körpergröße zu erhalten und, was vielleicht noch wichtiger ist, die Auswirkungen des Alterns auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verringern.

Regelmäßige Bewegung, insbesondere Aktivitäten, die irgendeine Form der Gewichtsbelastung beinhalten, sind gut für die Knochenerzeugung. Während Sie nie zu alt sind, um von Bewegung zu profitieren, hat die Forschung gezeigt, dass die Entwicklung starker Knochen in den Teenagerjahren (wenn die meisten Knochenmassen festgestellt werden) einen gewissen Schutz bietet, wenn Sie älter werden. Diese Art von Übung kommt von Natur aus auch dem Muskelwachstum zugute und kann somit sowohl vor Osteoporose als auch vor Sarkopenie schützen.

Warum Sie mit zunehmendem Alter kürzer werden Krafttraining ist gut für die Knochenstärke. Syda Produktionen

Während eine gesunde, ausgewogene Ernährung für die allgemeine Gesundheit unerlässlich ist, tragen Lebensmittel mit hohem Vitamin D- und Kalziumgehalt, einschließlich Mandeln, Brokkoli und Grünkohl, ebenfalls zur Knochengesundheit bei. Nicht rauchen oder Alkohol trinken und den Koffeinkonsum begrenzen hilft auch.

Ein bisschen Schrumpfen ist zwar ein normaler Bestandteil des Alterns, kann jedoch auf ernstere Probleme hinweisen. Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie Ihr ganzes Leben lang die Gesundheit und das Wohlbefinden der Knochen maximieren.Das Gespräch

Über den Autor

Adam Hawkey, außerordentlicher Professor, Fakultät für Sport-, Gesundheits- und Sozialwissenschaften, Solent Universität

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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