So bleiben Sie während des Lockdowns zu Hause fit

So bleiben Sie während des Lockdowns zu Hause fit Pass auf die Pflanzen auf! Shunevych Serhii / Shutterstock

A Drittel der Menschheit ist jetzt gesperrt. Diese Maßnahme ist entscheidend, um die Verbreitung von COVID-19 zu minimieren. Welche Auswirkungen wird es jedoch auf Gesundheit und Wohlbefinden haben?

Untersuchungen zeigen, dass Bewegungsmangel Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigt. Daher ist es wichtig, in dieser schwierigen Zeit aktiv zu bleiben. Körperlich aktiv zu sein hilft Senkung des Blutdrucks und Cholesterin und kann das Risiko von erheblich reduzieren Herzkrankheit, Schlaganfall und Diabetes. Es hilft auch dabei, Muskelmasse und Knochendichte aufrechtzuerhalten, wodurch das Risiko einer Sarkopenie (Verlust der Muskelmasse) und Osteoporose (Verlust der Knochendichte) verringert wird.

Körperliche Aktivität hilft auch dabei Halten Sie Ihr Immunsystem effektiv arbeiten Es spült Bakterien aus Lunge und Atemwegen, erhöht die Durchblutung der weißen Blutkörperchen und erhöht die Körpertemperatur. All dies hilft dem Körper, Infektionen zu bekämpfen.

Neben den Vorteilen für die körperliche Gesundheit ist das Bleiben aktiv eine großartige Möglichkeit, um einige der psychologischen Probleme abzuwehren, die mit einer längeren Zusammenarbeit verbunden sind. Aktiv zu sein hilft, Stresshormone wie z Cortisol und fördert die Freisetzung von Wohlfühlhormonen wie Endorphine.


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Viele Menschen trainieren im Fitnessstudio oder laufen in einem örtlichen Park. Wenn sie gezwungen sind, lange Zeit zu Hause zu verbringen, ist dies eine Herausforderung, um aktiv zu bleiben. Was können wir also tun, um sicherzustellen, dass wir das Beste aus der Situation machen und uns fit und gesund halten?

Erstens, wenn Sie nicht in Selbstisolation sind und sich nach draußen wagen dürfen (wie es Menschen in Großbritannien können, aber nur einmal am Tag), dann ist regelmäßiges Gehen, Laufen oder Radfahren eine gute Möglichkeit, um aktiv zu bleiben. Halten Sie nur einen Abstand von zwei Metern zu anderen Personen ein.

Improvisieren

Aber selbst wenn Sie zu Hause festsitzen, gibt es Möglichkeiten, aktiv zu bleiben und Ihre Trainingsroutine fortzusetzen - und einige davon erfordern nur sehr wenig oder gar keine Ausrüstung. Wenn Sie das Glück haben, ein Heimtrainer oder ein Laufband zu besitzen, sind Sie bereits an diese hausinterne Art der Fitness gewöhnt. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, ist jede Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht, gut für die kardiovaskuläre Gesundheit.

Versuchen Sie, zügig um das Haus herum oder die Treppe hinauf und hinunter zu gehen. Und stehen oder gehen Sie herum, wenn Sie telefonieren, anstatt sich hinzusetzen. Tanzen ist auch eine großartige Möglichkeit, um aktiv zu bleiben, insbesondere mit Kindern. Wenn Sie also zwei- bis dreimal täglich zehn bis 15 Minuten lang Musik machen, kann dies wirklich zur täglichen Trainingsquote beitragen.

Alternativ können Sie das alte Springseil aus der Garage ausgraben, sich wieder mit den längst vergessenen Fitness-, Yoga-, Tai Chi- oder Pilates-DVDs beschäftigen oder die vielen Apps und YouTube-Videos verwenden, die für körperliche Aktivität werben.

Widerstandsübungen können auch dazu beitragen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Mobilität zu verbessern. Einige dieser Übungen können mit Gewichten oder Widerstandsbändern durchgeführt werden. Wenn Sie jedoch keinen Zugriff darauf haben, sollte dies Sie nicht aufhalten. Kniebeugen oder Stehen von einem stabilen Stuhl aus, Liegestütze an einer Wand oder an der Küchentheke sowie Ausfallschritte oder einbeinige Steigungen auf Treppen sind ideal für diejenigen, die mit diesen Übungen noch nicht vertraut sind.

Sie können sogar Ihre Dosen mit gebackenen Bohnen, Säcken mit Reis, Mineralwasser oder Mehl gut gebrauchen. Sie eignen sich hervorragend als Ersatz für Hanteln, oder wenn Sie sie in einer Tragetasche festbinden, haben Sie eine improvisierte Kettlebell.

Wenn diese Gegenstände für Sie nicht schwer genug sind, sollten Sie in Betracht ziehen, den schwersten Gegenstand in vielen Haushalten zu verwenden - Ihre Kinder. Natürlich sicher.

So bleiben Sie während des Lockdowns zu Hause fit Kinder… auch nützlich als Gewichte. Kusnezow Dmitriy / Shutterstock

Da ein ausgewogenes Training sowohl Zug- als auch Druckbewegungen beinhalten sollte, nehmen Sie eine Jacke (aus einem relativ starken Material) und binden Sie sie fest um einen Pfosten (oder Baum) und ziehen Sie Ihr Körpergewicht.

Wenn Sie eine Anleitung zu den Übungen zu Hause benötigen, hat der NHS eine zehn Minuten Heimtraining um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Oder wenn Sie Lust auf eine größere Herausforderung haben, können Sie dies jederzeit versuchen BBC-Ressource entwickelt mit Team GB Olympians. Alternativ können jetzt Apps wie Bean verwendet werden, die Fitness und gesunde Ernährung fördern kostenlos heruntergeladen.

In dieser Zeit der Unsicherheit können wir unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden kontrollieren. Versuchen Sie also, unabhängig von Ihrer Situation, aktiv zu bleiben, sich gesund zu ernähren und hydratisiert zu bleiben.Das Gespräch

Über den Autor

Adam Hawkey, außerordentlicher Professor, Fakultät für Sport-, Gesundheits- und Sozialwissenschaften, Solent Universität

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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