Es ist wahrscheinlicher, dass Ihr zuckendes Auge zu lange auf einen Bildschirm starrt, als dass Sie an einer schweren Krankheit leiden. von www.shutterstock.com

Es ist ein arbeitsreicher Tag im Büro und Ihr linkes Auge hat unkontrolliert gezuckt. Also, aus Neugier und Verärgerung googeln Sie es.

Verschiedene gutartige Ursachen - Stress, Erschöpfung, zu viel Koffein - beruhigen Ihren Geist zunächst. Aber du hörst hier nicht auf. Bald stellen Sie fest, dass Augenzucker ein Symptom für etwas Unheimlicheres sein können, das Sie in Panik versetzen kann.

Sie ruinieren den Rest des Tages durch Webseiten und Foren und lesen erschreckende Geschichten, die Sie davon überzeugen, dass Sie schwer krank sind.

Für viele von uns ist dieser Zyklus üblich geworden. Es kann zu Ängsten, unnötigem Kontakt mit den Gesundheitsdiensten und im Extremfall zu einer Beeinträchtigung unserer täglichen Funktionsweise führen.

Aber unsere kürzlich veröffentlichte Forschung, der erste, der eine Online-Therapie für diese Art von exzessivem und belastendem gesundheitsbezogenem Googeln evaluiert, zeigt, was helfen kann.

Ich habe von "Cyberchondrien" gehört. Habe ich es

Der Begriff „Cyberchondrien“ beschreibt die Angst, die wir aufgrund übermäßiger Internetrecherchen über Symptome oder Krankheiten verspüren.

Es ist keine offizielle Diagnose, sondern ein offensichtliches Spiel mit dem Wort „Hypochondrie“, das heute als Gesundheitsangst bezeichnet wird. Es ist eine obsessionelle Sorge um die Gesundheit, online.

Manche argumentieren Cyberchondrien sind einfach eine moderne Form der Gesundheitsangst. Aber Studien zeigen, Sogar Menschen, die sich normalerweise keine Sorgen um ihre Gesundheit machen, können nach einer ersten Websuche feststellen, dass sich ihre Bedenken verschärfen.

Cyberchondrien ist beim suchen:

• übermäßig: Suche zu lange oder zu oft

• schwer zu kontrollieren: Sie haben Schwierigkeiten beim Steuern, Stoppen oder Verhindern des Suchens

• quälend: es verursacht viel Stress, Angst oder Furcht

• beeinträchtigend: es wirkt sich auf Ihren Alltag aus.

Wenn das nach dir klingt, gibt es Hilfe.

Wir haben eine Online-Therapie getestet und Folgendes festgestellt

Wir haben getestet ob ein Online-Behandlungsprogramm hat dazu beigetragen, Cyberchondrien bei 41-Patienten mit schwerer Gesundheitsangst zu reduzieren. Wir verglichen, wie gut es funktionierte, mit einer Kontrollgruppe von 41-Personen, die online etwas über allgemeines (nicht gesundheitsbezogenes) Angst- und Stressmanagement lernten.

Die Online-Behandlung basiert auf der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), bei der hilfreichere Denk- und Verhaltensweisen erlernt werden.

Die Teilnehmer absolvierten innerhalb von 12-Wochen sechs Online-CBT-Module und erhielten telefonischen Support von einem Psychologen.

Das Behandlungen erklärte, wie übermäßige Websuche zu einem Problem werden kann, wie man effektiv nach Gesundheit sucht und praktische Tools, um dies zu verhindern und zu stoppen (siehe eine Zusammenfassung dieser Tipps unten).

Wir fanden, dass die Online-Behandlung die Cyberchondrien wirksamer reduziert als die Kontrollgruppe. Dies hat dazu beigetragen, die Häufigkeit von Online-Suchen zu verringern, die Suche zu stören und die Kontrolle über die Suche der Teilnehmer zu verbessern. Wichtig ist, dass diese Verhaltensänderungen mit einer Verbesserung der Gesundheitsangst verbunden waren.

Obwohl wir nicht wissen, ob das Programm Cyberchondrien einfach reduziert oder vollständig beseitigt hat, zeigen diese Ergebnisse, dass Sie unsere praktischen Strategien nutzen können, um Angstzustände und übermäßige Online-Suche nach Gesundheit zu reduzieren.

Was kann ich also tun?

Hier sind unsere Top-Tipps aus dem Behandlungsprogramm:

• Sei dir deiner Suche bewusst: nicht nur auf Autopilot suchen. Notieren Sie sich, wann, wo, wie oft und wonach Sie suchen. Behalten Sie dies für mehrere Tage im Auge, damit Sie Warnsignale und Zeiten mit hohem Risiko erkennen können, in denen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit in übermäßiger Suche stecken bleiben. Dann können Sie planen, zu diesen Zeiten andere Dinge zu tun

• Verstehen, wie Websuchen funktionieren: Web-Suchalgorithmen sind mysteriöse Bestien. Top-Suchergebnisse sind jedoch nicht unbedingt die wahrscheinlichste Erklärung für Ihre Symptome. Top-Suchergebnisse sind oft Klick-Köder - die seltenen, aber faszinierenden und schrecklichen Geschichten über Krankheiten, auf die wir unbedingt klicken müssen (nicht das langweilige Zeug)

• Seien Sie schlau, wie Sie suchen: Beschränken Sie sich auf Websites mit zuverlässigen, hochwertigen und ausgewogenen Informationen, z. B. von der Regierung betriebene Websites und / oder von Medizinern verfasste Websites. Halte dich von Blogs, Foren, Testimonials oder Social Media fern

• Fordern Sie Ihre Gedanken heraus, indem Sie über alternative Erklärungen für Ihre Symptome nachdenken: Zum Beispiel, obwohl Sie denken, dass Ihre Augenbewegungen eine Motoneuron-Erkrankung sein könnten, wie wäre es mit einer viel wahrscheinlicheren Erklärung, zum Beispiel, wenn Sie zu viel auf den Computerbildschirm starren

• Verwenden Sie andere Strategien, um zu reduzieren, und verhindern Sie, dass Sie suchen: Konzentrieren Sie sich darauf, diese Aktivitäten in Zeiten mit hohem Risiko zu planen. Dies können aufnahmefähige Aktivitäten sein, die Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen und Sie ablenken können. Oder Sie können Entspannungsstrategien anwenden, um Körper und Geist zu beruhigen

• Surfen Sie im Drang: Anstatt sofort zu suchen, wenn Sie den Drang verspüren, nach Ihren Symptomen zu suchen, sollten Sie die Suche etwas verschieben und feststellen, wie sich der Suchdrang mit der Zeit verringert.

Und wenn diese nicht helfen, konsultieren Sie einen Arzt oder Psychologen.

Wenn dieser Artikel Probleme für Sie aufwirft oder Sie sich Sorgen über jemanden machen, den Sie kennen, lesen Sie die Ressourcen zu Angstzuständen von Jenseits von Blau, das Zentrum für klinische Interventionen Hilfe für Gesundheitsangst Arbeitsmappe oder DIESEN WEG HOCH Online Kurse.

Über die Autoren

Jill Newby, außerordentliche Professorin und MRFF / NHMRC-Stipendiatin für Karriereentwicklung, UNSW und Eoin McElroy, Dozent für Psychologie, Abteilung für Neurowissenschaften, Psychologie und Verhalten, University of Leicester

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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