Wachsam und sicher in der Nachtschicht zu bleiben, wirkt sich nicht nur auf die Gesundheit der Arbeitnehmer aus, sondern auch auf die Gesundheit und Sicherheit der Menschen in ihrer Umgebung. von www.shutterstock.com

Mach ein Nickerchen. Aber nicht lange. Ein Essen zu sich nehmen. Nein, iss einfach einen Snack. Dies sind einige der vielfältigen und oft widersprüchlichen Ratschläge, die Schichtarbeiter erhalten, um in der Nachtschicht wachsam und sicher zu bleiben.

Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass einige dieser Ratschläge nicht nur verwirrend, sondern auch veraltet sind. Es könnte auch dazu führen, dass sich Schichtarbeiter benommener und weniger aufmerksam fühlen.

Also, was sagen die Beweise darüber aus, wann man schläft und was man isst, um bei der Arbeit sicher zu sein? Und welche praktischen Dinge können Schichtarbeiter tun, nicht nur für ihre eigene Gesundheit, sondern auch für die Sicherheit anderer?

Es gibt über 1.4 Millionen Schichtarbeiter in Australien, viele in der Gesundheits- und Sozialhilfewirtschaft (25% aller Schichtarbeiter). Um 15% bis 16% von Schichtarbeitern arbeiten häufig Abend- oder Nachtschichten.

Schichtarbeiter haben eine um 60% erhöhte Wahrscheinlichkeit, bei der Arbeit einzuschlafen, im Vergleich zu Menschen, die tagsüber arbeiten. Das kann nicht nur dazu führen reduzierte Produktivitätgibt es ein erhöhtes Risiko von Unfälle und Verletzungen bei der Arbeit und auf dem Weg nach Hause.

Nickerchen machen oder nicht?

Das einzig wahre Heilmittel gegen Müdigkeit ist der Schlaf. Und Nickerchen können dazu beitragen, die Wachsamkeit zu verbessern. So viele Schichtarbeiter machen vor und während der Nachtschichten ein Nickerchen und bevor Sie nach Hause fahren am Morgen. Aber Nickerchen sind nicht immer so hilfreich, wie Sie vielleicht denken, und ein langes Nickerchen ist nicht immer besser.

Nickerchen von mehr als einer Stunde können zur Verbesserung der Wachsamkeit beitragen. Und ein langes Nickerchen als vorbeugende Maßnahme am Nachmittag vor einer Nachtschicht kann helfen.

Ein langes Nickerchen während einer Schicht ist jedoch nicht immer praktikabel und lange Nickerchen können oft zu Schlafstörungen führen - ein groggy, träge Gefühl nach dem Aufwachen.

Wenn LKW-Fahrer nach einem Nickerchen zu früh ans Steuer steigen, besteht ein höheres Unfallrisiko. von www.shutterstock.com

In der Stunde nach einem Nickerchen, Leistung ist beeinträchtigtDies kann für Arbeitnehmer, die sicherheitskritische Aufgaben ausführen müssen, sehr gefährlich sein.

Zum Beispiel, wenn Schlafträgheit bedeutet, dass die Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigt wirdLkw-Fahrer haben möglicherweise ein höheres Risiko für Verkehrsunfälle, und Krankenschwestern, die wichtige Entscheidungen treffen und Medikamente einnehmen müssen, können kurz nach dem Aufwachen beeinträchtigt werden.

Sind "Power Naps" die Antwort?

Der Schweregrad der Schlafträgheit kann von der Länge und abhängen Zeitpunkt des Nickerchens. Um die Aufmerksamkeit in der Nachtschicht zu steigern und Schlafstörungen zu vermeiden, empfehlen die Arbeitsplätze in der Regel ein Nickerchen unter 30 Minuten.

Es gibt jedoch nur wenige Studien zu diesen kurzen Nachtschläfchen. Die meisten Studien zu kurzen Nickerchen werden am Tag durchgeführt, und die Vorteile von Nickerchen am Tag können sich von denen bei Nacht unterscheiden. Also, da ist es keine definitive Antwort wenn es um das ideale Timing und die Länge der Power Naps bei Nacht geht.

Einige aktuelle vorläufige Beweise zeigen, dass die Nachtruhe unter 30 Minuten dauert do führen in der nächsten Stunde zu Schlafträgheit Aufwachen Letztendlich. Interessanterweise haben diese Nickerchen nicht wirklich die Wachsamkeit gesteigert, aber sie haben Menschen dazu gebracht fühlen in den folgenden Stunden weniger schläfrig.

In der Zwischenzeit klingt die Vorstellung, dass Power Naps die Wachsamkeit verbessern und die Schlafträgheit begrenzen, nicht unbedingt richtig, wenn Sie sie während der Nacht einnehmen.

Was empfehlen wir?

In den Beweisen heißt es:

• obwohl du könntest fühlen In den Stunden nach einem Mittagsschlaf sind Sie möglicherweise noch weniger müde ermüdungsbedingte Unfälle und Fehler bei der Arbeit oder nach Hause fahren

• Ihre Leistung kann für beeinträchtigt werden bis zu einer Stunde nach einem kurzen Nickerchen in der Nachtschicht

• Nickerchen kann für manche Menschen hilfreich sein aber nicht andere; Testen Sie in einer sicheren Umgebung, was für Sie am besten funktioniert

• Nickerchen am Nachmittag kann Ihnen helfen Bleiben Sie im Schichtbetrieb wachsamer, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht direkt nach dem Aufwachen fahren

• gut haben “Schlafhygiene„Zwischen den Schichten können Sie über Nacht wachsam bleiben. Schlafhygiene ist eine Vielzahl unterschiedlicher Gewohnheiten, die notwendig sind, um eine gute Schlafqualität zu erzielen und im Wachzustand vollkommen wachsam zu sein.

Essen oder nicht essen?

Wenn Schichtarbeiter erschöpft und müde sind, dann oft Greifen Sie nach dem Komfort von Lebensmitteln. Schichtarbeiter essen jedoch zu einer Zeit, in der der Körper für den Schlaf und die damit verbundenen Prozesse vorbereitet ist Essen verdauen nachts anders arbeiten. Dies bedeutet, dass die Auswirkungen des Essens in der Nacht sehr unterschiedlich sein können, möglicherweise viel schlimmer als beim Essen am Tag.

Sollen wir dann essen, weil wir nicht dafür geschaffen sind, wach zu sein und nachts zu essen? Der erste Schritt zum Verständnis der Auswirkung des nächtlichen Essens auf die Leistung besteht in der Untersuchung der beiden Extreme: Essen versus Nichtessen.

In einem Piloten StudieZehn gesunde Männer blieben sieben Tage in einem Schlaflabor und absolvierten vier Nachtschichten.

At 1.30am In jeder Nachtschicht aßen fünf eine große Mahlzeit (wie Pizza, Hühnchensalat oder Lasagne). und fünf aßen nicht während der Nachtschicht, sondern aßen vorher und nachher Snacks. Alle Teilnehmer fuhren anschließend 40 Minuten auf einem Fahrsimulator bei 3am.

Mmm, Lasagne ... Das ist eine Option, die Sie in der Nachtschicht vermeiden möchten. von www.shutterstock.com

Menschen, die die große Mahlzeit aßen, fuhren deutlich schlechter als diejenigen, die nicht aßen. Es war siebenmal wahrscheinlicher, dass sie abstürzten, und es fiel ihnen schwer, das Tempolimit einzuhalten und auf ihrer Spur zu bleiben. Sie fühlten sich auch schläfriger und berichteten mehr Blähungen im Vergleich zu denen, die überhaupt nicht gegessen haben.

Also, was machen wir daraus?

Es könnte eine Herausforderung sein, Schichtarbeitern zu raten, nachts nicht zu essen.

Deshalb untersuchen wir jetzt, ob wir während der Nachtschicht einen Snack als Alternative zu einer Mahlzeit oder ohne Essen essen können. Wir sind auf halbem Weg durch diese Studie und die gute Nachricht ist, dass die Fahrleistung für diejenigen, die nachts einen Snack essen, viel sicherer ist als für große Mahlzeiten.

Tatsächlich unterschied sich die Gesamtzahl der Unfälle und die Fähigkeit, das Tempolimit in der Mitte der Fahrspur einzuhalten, nicht zwischen denen, die naschten, und denen, die überhaupt nichts aßen.

In diesem Bereich sind weitere Forschungen erforderlich, insbesondere im Hinblick darauf, welche Art von Lebensmitteln nachts besser zum Knabbern geeignet sind.

Was empfehlen wir?

In der Zwischenzeit ist der beste Rat, den wir geben können, wenn Sie in einer Nachtschicht arbeiten und während einer festgelegten Essenspause essen, einen kleinen Snack essen und große Mahlzeiten vermeiden möchten.

Über den Autor

Siobhan Banks, außerordentlicher Professor, Universität von Südaustralien; Charlotte Gupta, Doktorandin, Universität von Südaustralienund Stephanie Centofanti, wissenschaftliche Mitarbeiterin, Zentrum für Schlafforschung, Universität von Südaustralien

Dieser Artikel wurde von The Conversation unter einer Creative Commons-Lizenz erneut veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel.

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