Jede fünfte Frau leidet an einer postpartalen Depression. (Liv Bruce / Unsplash)

Bis zu eins im Fünf Frauen entwickeln eine postpartale Depression, eine Erkrankung, die die Gedanken, Emotionen und Funktionen von Müttern sowie die psychische Gesundheit ihrer Partner und Kinder beeinträchtigen kann.

Die Anpassung an die Elternschaft nach der Entbindung ist unter normalen Umständen eine Herausforderung, geschweige denn inmitten einer globalen Pandemie. Bedenken hinsichtlich der Exposition gegenüber COVID-19 in Kombination mit Empfehlungen zur körperlichen Distanzierung können Depressionen verschlimmern und den Zugang zu COVID-XNUMX beeinträchtigen Ressourcen wie Gesundheitsversorgung und soziale Unterstützung, die Frauen normalerweise nutzen, um Resilienz aufzubauen und die Genesung zu fördern.

Trotz dieser Herausforderungen gibt es mehrere Schritte, die Frauen mit postpartaler Depression unternehmen können, um ihre geistige Gesundheit zu optimieren und angesichts von COVID-19 erfolgreich zu sein.

Verstärkte Risikofaktoren

Eine postpartale Depression ist das Ergebnis eines dynamischen Zusammenspiels zwischen biologischen, psychologischen und sozialen Risikofaktoren, die alle auftreten können verstärkt durch die aktuelle Pandemie. Meine Forschung konzentrierte sich auf die Verbesserung von Frauen Zugang zu Psychotherapien und Entwicklung einer perinatalen Depression Behandlungen RichtlinienZusammen mit meiner klinischen Praxis als Psychiaterin hat sie die immense Stärke von Frauen mit postpartaler Depression sowie ihre Fähigkeit, sich an Widrigkeiten anzupassen, hervorgehoben.

Viele Frauen mit postpartaler Depression sind besorgt über COVID-19 und wie sie zu Hause mit einem Säugling umgehen werden (und andere Kinder). Während distanzierende Empfehlungen wichtig sind, um die Ausbreitung des Virus zu kontrollieren, begrenzen diese einige der besten Waffen, die Frauen gegen postpartale Depressionen haben. Es ist nicht nur schwieriger für Frauen, Unterstützung durch soziale Distanzierung zu erhalten, sondern das Zusammenleben mit Kindern und Partnern kann zu Konflikten führen und die Anpassung an das Leben mit einem neuen Kind beeinträchtigen.

Trotz dieser Herausforderungen gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Frauen mit postpartaler Depression die Auswirkungen von COVID-19 auf ihre psychische Gesundheit verringern können. In der Tat kann diese Pandemie Frauen und ihren Familien sogar neue Möglichkeiten bieten, sich zu entfalten.

Online-Ressourcen können neuen Müttern helfen, sich während der COVID-19-Pandemie weniger isoliert zu fühlen. (Priscilla du Preez / Unsplash)

Internetquellen

Erstens bieten viele Ärzte und andere Therapeuten jetzt Telefon- oder Online-Besuche an, und die öffentliche Gesundheit hat eine Reihe ihrer Dienste virtuell zur Verfügung gestellt. Psychology Today ist eine weitere Informationsquelle über Therapeuten, die kostenpflichtige Dienste über Telefon oder Internet anbieten. Krankenhausnotaufnahmen sind eine wichtige Überlegung für Frauen, die Nothilfe benötigen.

Derzeit gibt es auch eine Reihe von Online-Ressourcen zur Unterstützung von Frauen mit postpartalen Depressionen. . bieten Support per Telefon oder Text und Apps wie Erdnuss (eine Social-Networking-App für Mütter), MindMum funktioniert Lifeline4Moms kann Frauen helfen, die Probleme haben. Mehrere kognitive Verhaltenstherapieprogramme sind auch kostenlos online verfügbar, einschließlich der British Columbia Programm für reproduktive psychische Gesundheit funktioniert Moodgym.

Gehen ist eine einfache und angenehme Wahl für Bewegung, während soziale Distanz beobachtet wird. (Pixabay)

Selbstpflege priorisieren

Ein Bewusstsein für einige Änderungen des Lebensstils, die dazu beitragen können, die psychische Gesundheit von Frauen mit postpartaler Depression zu optimieren, kann ihnen auch bei ihrer Genesung helfen. Eine regelmäßige Routine (soweit dies von Säuglingen erlaubt ist) mit einem Schwerpunkt auf Selbstpflege basierend auf NEST-S-Prinzipien (Ernährung, Bewegung, Schlaf, Zeit für sich selbst, Unterstützung) ist der Schlüssel. Dies kann damit beginnen, täglich zu duschen, sich tagsüber umzuziehen und alle Jalousien zu öffnen, da diese den Tag wirklich ankurbeln können.

Die Bedeutung einer angemessenen Nahrungsaufnahme für Mütter kann nicht genug betont werden. Sie sollten versuchen, drei Mahlzeiten pro Tag zu essen und eine Reihe einfacher Snacks zur Verfügung haben. Wenn Sie einen Behälter mit Wasser in der Nähe halten, um hydratisiert zu bleiben, kann dies auch die Gehirnfunktion verbessern.

Zeit für Bewegung kann eine Herausforderung sein (besonders jetzt), aber da sie bei Stimmung, Energie und Schlaf helfen kann, lohnt es sich, Prioritäten zu setzen. Aktivitäten, die Spaß machen, kurz und einfach zu erledigen sind (wie z. B. Gehen), sind am besten. Wenn sie Frauen der Natur aussetzen, umso besser (solange Empfehlungen zur körperlichen Distanzierung eingehalten werden).

Guter Schlaf ist auch wichtig. Nickerchen machen, wenn das Baby ein Nickerchen macht, die Nacht 50/50 mit Partnern teilen und gut beobachten Schlafhygiene Praktiken wie die Aufrechterhaltung einer konsistenten Schlafenszeit und die Vermeidung von Alkohol und Koffein am Abend können hilfreich sein.

Es ist wichtig, Pausen einzulegen, um unterhaltsame Aktivitäten wie Lesen durchzuführen. (Unsplash)

Studien zeigen das Mütter geben bis zu 164.5 aus Stunden pro Woche für die direkte und indirekte Versorgung von Säuglingen.

In vielen Fällen stehen sie auch im Schlaf zur Kinderbetreuung bereit und sind nur etwa 30 Minuten am Tag rund um die Uhr außer Betrieb. Angesichts dieser Anforderungen beginnt eine gute psychische Gesundheit mit Pausen. Diese werden am besten zum Entspannen oder für Aktivitäten verwendet, die angenehm und / oder anregend sind, wie Lesen und Gehen.

Entspannungstechniken wie Kastenatmung, eine Atemtechnik, die hilft, mit Stress umzugehen, und Progressive Muskelentspannung kann Müttern zugute kommen, die mit Angstzuständen zu kämpfen haben oder sich überfordert fühlen.

COVID-19 bietet einzigartige Barrieren

Gute Unterstützung ist für die psychische Gesundheit von Müttern von entscheidender Bedeutung. COVID-19 bietet jedoch einzigartige Hindernisse für die Inanspruchnahme von Unterstützungen, insbesondere außerhalb des Hauses. Partner sind eine logische erste Wahl, aber wenn einer nicht anwesend (oder in der Lage) ist, kann es hilfreich sein, Hilfe von außen von Familie oder Freunden zu suchen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass jeder, der mit neuen Müttern und Säuglingen in Kontakt kommt, ein geringes Risiko für das Coronavirus hat.

Die Erziehung eines Kindes im Kampf mit postpartalen Depressionen kann sehr überwältigend sein und erfordert kreative Lösungen. Telefonanrufe und Videokonferenzen mit Freunden und Familie können ebenso hilfreich sein wie Zielsetzung und Beständigkeit in Bezug auf die persönliche und soziale Zeit.

Da viele Partner möglicherweise auch zu Hause sind, bietet COVID-19 Paaren eine besondere Gelegenheit, zusammenzuarbeiten. Gespräche über Arbeitsteilung, die die Stärken und Grenzen der Partner berücksichtigen, können zu effektiven Plänen führen, die Pausen, Schlaf und angenehme Aktivitäten optimieren.

Partner von Frauen mit postpartaler Depression können helfen, indem sie praktische Hilfe (z. B. nächtliche Ernährung und Hausarbeit) und Unterstützung leisten, wobei zu berücksichtigen ist, dass das alleinige Zuhören (ohne Probleme „beheben“ zu müssen) therapeutisch sein kann.

Am wichtigsten ist vielleicht, dass man bedenkt, dass sich die postpartale Depression bessert und die COVID-19-Krise vorüber sein wird. Selbstpflege, Mitgefühl und die Einbeziehung des Partners in den Weg der Genesung können nicht nur die Gesundheit von Müttern und ihren Familien stärken, sondern langfristig stärkere Bindungen aufbauen.

Über den Autor

Ryan Van Lieshout, kanadischer Forschungslehrstuhl für perinatale Programmierung von psychischen Störungen, McMaster University

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