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Es mag den Anschein haben, als ob wir in einer Zeit der Angst leben, in der das Gefühl von Besorgnis, Verärgerung und Stress zur Norm geworden ist. Aber wir sollten uns daran erinnern, dass Angst a ist natürliche menschliche Reaktion zu Situationen.

Es kommt, wenn wir nicht sicher sind, was passieren wird oder wenn wir uns bedroht fühlen. Und selbst leichte Ängste können sich negativ auf unsere Fähigkeit auswirken, ein produktives Leben zu führen. Es kann die Fähigkeit beeinträchtigen, die einfachen Dinge im Leben zu genießen.

Wenn wir Angst verspüren, steigen unsere Herz- und Atemfrequenz und viele andere Systeme in unserem Körper Überlastung erleben. Angst beeinflusst unsere allgemeine körperliche Gesundheit sowie unsere Emotionen.

Bei meiner Arbeit als Musiktherapeut habe ich festgestellt, welche Auswirkungen Musik auf die Angst haben kann. Zum Beispiel in geführte BildersitzungenDer Therapeut verwendet speziell ausgewählte Musik und der Klient wird gebeten zu beschreiben, was er fühlt und welche Bilder die Musik hervorruft. Es ist erstaunlich, welche Erkenntnisse Sie gewinnen können, wenn Sie sich einfach die Zeit nehmen, zuzuhören und über das zu sprechen, was Sie in Ihrem geistigen Auge sehen.

Dies kann so einfach sein, dass Sie sich immer mehr darüber im Klaren sind, wie Musik Emotionen beeinflussen kann, oder dass Sie vergangene Erfahrungen oder zukünftige Dilemmata untersuchen. Es kann auch verwendet werden, um einen Ort des Komforts und eine sichere Basis zu finden, an dem körperliches und emotionales Gleichgewicht kann gefunden werden.

A neues Experiment Untersucht, ob bestimmte Arten von Musik die Angst während einer komplexen Aufgabe lindern können, und kam zu dem Schluss, dass manche Musik dies besser kann als andere.

Ebenfalls, eine Studie Die Messung der physiologischen und emotionalen Reaktionen legt nahe, dass die Musik bestimmte Eigenschaften aufweist, die den Menschen besser dabei helfen, sich zu entspannen.

Die Geschwindigkeit der Musik sollte relativ langsam sein, die Melodie sollte einfach sein und der Beat und die Harmonie sollten nicht zu viele Überraschungen bergen. Andere Faktoren, wie die Komplexität der Musik und - überraschenderweise - die Vertrautheit mit dem Stück, waren nicht so wichtig.

In der Tat war es in einigen Fällen kontraproduktiv, ein Stück zu gut zu kennen. Die Genres, die am ehesten zur Entspannung beitragen, sind klassischer, weicher Pop und bestimmte Arten von Weltmusik. Es wird festgestellt, dass diese zum größten Teil die musikalischen Elemente enthalten, die zum Entspannen einer Person erforderlich sind.

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Unter Berücksichtigung dieser musikalischen Elemente werden hier acht Musikstücke vorgeschlagen, die diese Kriterien erfüllen:

1 Ambient 1: Musik für Flughäfen von Brian Eno. Diese Klanglandschaft bietet eine Fülle von musikalischen Effekten, die den Rhythmus unserer physiologischen Funktionen widerspiegeln und uns Raum lassen, uns auf das langsame Tempo der Musik einzustellen. Das Album ist beschrieben in eine Rezension als "die Art von Musik, die man im Himmel hören könnte".

2 Pieds-en-L'Air, aus Capriol Suite, von Peter Warlock, Komponist und ehemaliger Musikkritiker. Bekannt für seinen unkonventionellen Lebensstil, starb er im Alter von 1930 bei 36. Sein musikalisches Erbe umfasst dieses sanfte und langsame klassische Stück mit einer Melodie, die an Lieder erinnert, die wir als Kinder vielleicht gehört haben.

3 Om Namah Shivaya von Deva Premal. Der Gesang von Premal und die unterstützende Musik ihres Partners Mital erinnern an bewegende Gesänge aus vergangenen Zeiten. Das langsame Tempo und die fast hypnotische Musik in Kombination mit ihrem klaren Gesang wirken sehr unterstützend.

4 Jemand wie du von Adele. Während dieses äußerst erfolgreiche Lied die Frage des Verlusts untersucht, bieten das langsame Tempo und die kühle Begleitung bei vielen ein Gefühl der Ruhe und Besinnung. Es hat behauptet worden Dass die emotionale Stärke des Stücks auf kleine, unerwartete Veränderungen in der Melodie oder auf „Ziernoten“ zurückzuführen ist, die eine melancholische Spannung erzeugen.

5 Ich Giorni, von Ludovico Einaudi, einem italienischen Pianisten und Komponisten, der zahlreiche Filmmusiken geschrieben hat. Dieses Klavierstück mit seinen sich wiederholenden Motiven und seinem gleichmäßigen Tempo erinnert an einen traumhaften Zustand mit Momenten des Lichts und der Helligkeit.

6 Im Paradisum, von Gabriel Fauré, einem französischen Komponisten, der zu Lebzeiten große Popularität erlangte, in späteren Jahren jedoch an Schwerhörigkeit litt. In diesem Stück aus seinem Requiem vermitteln der Chor und die Orgelbegleitung ein Gefühl der Gelassenheit.

7 Zwischenstopp in Dschibuti von Anouar Ibrahem, einem tunesischen Oud-Spieler und Komponisten. Er ist weithin als Innovator auf seinem Gebiet anerkannt und verbindet arabische klassische Musik, Volksmusik und Jazz. Dieses World Jazz Stück hat hypnotische Motive, die fast meditativ wirken können.

8 Wilmas Thema von Stefan Nilsson, einem in seiner Heimat bekannten schwedischen Komponisten und Pianisten. Dieses Stück, das irgendwie vertraut zu sein scheint, hat eine einfache Melodie und Harmonien, die einen sicheren Landeplatz bieten.

Diese Liste enthält einige Vorschläge für Musik, die zum Entspannen beitragen können. Ein Favorit von mir, den ich nicht aufgenommen habe, ist der langsame Satz aus JS Bachs Doppelviolinkonzert. Es gibt mir immer das Gefühl, sicher und geerdet zu sein, was so wichtig sein kann, wenn wir uns ängstlich fühlen.

Es sollte jedoch gesagt werden, dass viele Es wurden Studien betonen Sie, wie wichtig es ist, eine für Sie geeignete Musikauswahl zu finden. Was auch immer Ihr Musikgeschmack ist, Sie haben den Vorteil, auf jeder vorgeschriebenen Wiedergabeliste herauszufinden, was für Sie am besten ist.

Über den Autor

Elizabeth Coombes, Dozentin für Musiktherapie, University of South Wales

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