Burnout ist auf dem Vormarsch. Lichtquelle / Shutterstock

Es ist ziemlich wahrscheinlich, dass Sie von Burnout gehört haben - und Sie haben es vielleicht sogar erlebt. Verursacht durch chronischer ArbeitsstressEs ist gekennzeichnet durch Anzeichen wie emotionale Erschöpfung, Energiemangel und Verlust der Zufriedenheit mit der Arbeit - und wurde mit einer Vielzahl von körperlichen Bedingungen in Verbindung gebracht, wie z Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schmerzen des Bewegungsapparates.

Arbeitsstress wird aktiviert unser hormonelles, metabolisches, immunes und kardiovaskuläres System. Wenn diese körperlichen Reaktionen ausgelöst werden zu häufig oder zu langeSie kehren nicht zur Normalität zurück und können die unseres Körpers verändern Immun- und Entzündungsreaktionen. Diese Änderungen können möglicherweise andere physische Zustände verursachen - wie z koronare Herzkrankheit.

Obwohl eine Überholung von Arbeitsbedingungen und Kultur ist notwendig, um den Anstieg der Menschen mit Burnout anzugehen. Es gibt noch viele Dinge, die wir selbst tun können, um jetzt damit umzugehen. Der wichtigste Weg, um Burnout zu verhindern, ist die Wiederherstellung.

Burnout ist eine Folge von chronischem Arbeitsstress über längere Zeiträume. Es hat drei Komponenten:

1. Emotionale Erschöpfung (müde, ausgelaugt, frustriert und müde);
2. Zynismus oder Distanziertheit (weniger Sorge um Mitarbeiter oder Kunden);
3. Verlust der Zufriedenheit bei der Arbeit.

Der Umgang mit Burnout ist ungefähr gut erholen von der Arbeit, anstatt sich darauf zu konzentrieren, produktiver oder besser in der Arbeit selbst zu sein. Die Forschung zeigt weiterhin, wie wichtig es ist, sich von der Arbeit an einem zu erholen täglich.

Erholung bedeutet, Zeit oder Raum für sich selbst zu finden, wo Sie sich nicht auf arbeitsbedingte oder stressige Dinge einlassen. Bei der Genesung geht es darum, physiologische Reaktionen wie Cortisol (ein wichtiges Stresshormon) hervorzurufen. zurück zu den Ausgangswerten. Durch die richtige Erholung fühlen Sie sich energischer und enthusiastischer, wenn Sie sich einem weiteren Arbeitstag stellen. Die Wiederherstellung kann sowohl während des Arbeitstages (interne Wiederherstellung) als auch außerhalb der Arbeit (externe Wiederherstellung) erfolgen.

Arten der Wiederherstellung

Interne Wiederherstellung Es geht darum, uns von Stress zu befreien, indem wir während der Arbeit kurze Zeiträume nutzen, um die Stressreaktionen unseres Körpers zu reduzieren. Dies kann kurze Pausen, Atemübungen oder das Wechseln von Aufgaben umfassen, wenn Sie sich geistig oder körperlich erschöpft fühlen. Wenn Sie also zwischen den Aufgaben oder Besprechungen ein paar Minuten Zeit haben, sollten Sie sich lieber entspannen, als Ihre E-Mails zu lesen und neue Stressfaktoren zu erleben.

Nach der Arbeit haben wir die Möglichkeit für externe Wiederherstellung. Dies sind Dinge, die wir außerhalb der Arbeit tun, um Stress abzubauen. Anstatt den Überblick über Arbeit und E-Mails zu behalten, kann die externe Wiederherstellung auch alle Aktivitäten umfassen, die Ihnen Spaß machen. Dazu gehören Fernsehen, Lesen oder Geselligkeit - solange diese Aktivitäten Sie nicht dazu ermutigen, mehr über Arbeit nachzudenken (und sie zu betonen).

Das Abrufen von E-Mails nach der Arbeit hilft nicht bei der Wiederherstellung. ViDI Studio / Shutterstock

Der Schlüssel zu einer guten Genesung liegt in der Auswahl der Aktivitäten basierend darauf, wie Sie sich fühlen. Wenn soziale Medien negative Gefühle hervorrufen, überprüfen Sie diese nicht während Ihrer Arbeitspausen oder nach der Arbeit. Wenn Sie sich durch das Kennenlernen bestimmter Personen ausgelaugt fühlen, hilft Ihnen dies nicht, sich zu erholen.

Die tägliche Erholung ist ebenfalls wichtig. Forschung zeigt die gewonnene Energie von den After-Work-Aktivitäten des Vortages hilft bei der Bewältigung des Arbeitsstresses des Tages. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es nicht um die Zeit geht, die für die Wiederherstellung aufgewendet wird, sondern um die Qualität dieser Aktivitäten.

Es ist wichtig, Dinge zu tun, die Sie glücklich oder zufrieden machen, während Sie sie tun - und sie für sich selbst zu tun. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie Wiederherstellungsaktivitäten auswählen persönlich befriedigend und sinnvoll hilft Ihnen eher, sich am nächsten Morgen erholt zu fühlen.

Tägliche Erholungsaktivitäten

Überlegen Sie, was Sie nach der Arbeit tun, um sich zu erholen - und ob diese Aktivitäten Ihnen wirklich helfen, sich zu erholen -, ist der Schlüssel. Es gibt vier Arten von Wiederherstellungserfahrungen das erklärt, wie und warum Wiederherstellungsaktivitäten funktionieren:

1. Psychologische Distanzierung (nicht an Arbeit denken),
2. Entspannung (Spaziergang in der Natur machen, Musik hören, ein Buch lesen, nichts auf dem Sofa tun)
3. Beherrschung (z. B. Suche nach Möglichkeiten, Dinge zu tun, die nichts mit der Arbeit zu tun haben, wie z. B. Sprachen lernen oder Sport und Hobbys betreiben),
4. Kontrolle (Wählen Sie, wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten, und erledigen Sie die Dinge so, wie Sie sie möchten).

Es ist wichtig zu beachten, dass psychische Distanzierung ist Kern der Erholung - aber es ist nicht so einfach zu erreichen, wie es sich anhört. Zum Beispiel kann die Verwendung von Smartphones nach der Arbeit die Genesung stören weil es die Grenzen zwischen Arbeit und Zuhause verwischt und die psychologische Trennung von der Arbeit verhindert. In ähnlicher Weise wird das Treffen mit Freunden und das Kennenlernen zum Entspannen keine psychologische Distanzierung zulassen, wenn Das Gespräch konzentriert sich darauf, sich über die Arbeit zu beschweren.

Einige Genesungserfahrungen sind eher für verschiedene Menschen geeignet. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Sport und Bewegung so sind effektiver für Workaholics als für Nicht-Workaholics, möglicherweise weil sie die psychologische Trennung von der Arbeit erleichtern.

Wenn Sie nicht das Gefühl haben, viel Kontrolle über Ihren Job zu haben, haben sich psychologische Distanzierungs- und Meistererfahrungen als die erwiesen am effektivsten für die Erholung. Wenn Sie sich aufgrund des Zeitdrucks bei der Arbeit erschöpft fühlen, Entspannung ist am schützendsten. Menschen können auch die für sie geeignete Erholungsaktivität personalisieren und auswählen und ihnen das beste Gegenmittel gegen ihre besondere Form von Arbeitsstress und Burnout bieten.

Beim Burnout tritt emotionale Erschöpfung normalerweise vor anderen Stadien auf. Es ist das am einfachsten zu identifizierenund einfacher zu ändern als die anderen Stufen. Wenn Sie sich also jeden Abend nach der Arbeit emotional erschöpft fühlen - und sich bis zum Morgen nicht erholen -, dann ist dies Ihr Problem Die Wiederherstellung ist unvollständig. In diesem Fall lohnt es sich möglicherweise, die Qualität der von Ihnen ausgeführten Aktivitäten nach der Arbeit genauer zu betrachten.

Auch wenn Sie nicht viel Zeit haben, ist es wichtig, sich ein wenig Zeit zu nehmen, um etwas zu tun, das Sie für befriedigend halten. Es wird gezeigt, dass es Menschen hilft, sich Zeit zu nehmen, um sich zu erholen fühle mich engagierter bei der Arbeit und schützt vor den längerfristigen Folgen von Arbeitsstress und Burnout-Risiko.

Über den Autor

Rajvinder Samra, Dozent für Gesundheit, Die Open University

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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