Kann nicht schlafen? Die Zerbrechlichkeit des Schlafes wirkt sich sowohl auf Kinder als auch auf Erwachsene aus

Die Zerbrechlichkeit des Schlafes betrifft Kinder und Erwachsene

Schlaflosigkeit, die man lose als Schlafstörung bezeichnen könnte, ist kaum neu. Es ist auch nicht auf westliche oder modernisierte Kulturen beschränkt. Uralte medizinische Texte aus China nach Griechenland widmen dem Problem beträchtliche Aufmerksamkeit, und es ist wahrscheinlich davon auszugehen, dass ihre Patienten um Hilfe gebeten werden. Volksheilmittel, seien es Baldrian-Tee, Alraus- und Salatsaftpackungen, Rückenmassagen, warme Bäder oder heiße Kleinkinder, werden seit Generationen auf der ganzen Welt weitergegeben.

Als ich vor einigen Jahren Verwandte in Indien besuchte, zeigten sie mir ein heiliges Kraut, das in einem kleinen Topf auf einem Podest in der Mitte ihres Familienhofs wuchs; es war Tulsi, auch bekannt als heiliges Basilikum, das seit Jahrhunderten für eine Vielzahl von medizinischen Zwecken, einschließlich der Verbesserung des Schlafes, angebaut wurde. Eine Freundin von mir reibt sich auf die Stirn ihrer Kinder, wann immer sie nicht schlafen können, etwas, was ihre Mutter und Großmutter ihr beigebracht haben, und sie schwört, dass es immer funktioniert.

Zweiundsechzig Prozent der amerikanischen Erwachsenen berichten, dass sie einige Nächte in der Woche ein Schlafproblem haben, was mich ironisch vorkommt, wenn man bedenkt, dass wir mit den Fähigkeiten geboren sind und sie in den ersten Lebensjahren ununterbrochen praktizieren. Wenn wir älter werden und älter werden, kommt eine Vielzahl von Kräften zusammen, um das natürliche Talent für den Schlaf in eine fragile, unbehagliche Leistung zu verwandeln.

Anpassung - oder nicht - an Mangel an Schlaf

Unsere Körper verändern sich physiologisch und verändern ständig die Menge an Schlaf, die wir brauchen, die Art, die wir bekommen, und die Tageszeit, in der wir es am besten erhalten, wenn wir den Lebenszyklus durchlaufen. Wir übernehmen und geben viele Verantwortlichkeiten auf, treffen auf unterschiedliche Umweltbedingungen und treffen Lifestyle-Entscheidungen, die sich darauf auswirken, wann, wo und ob wir schlafen können. Der Schlaf trägt uns in und aus dem Leben; dazwischen scheint es uns zu verlassen.


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Mehr als die Hälfte der Amerikaner zwischen dreizehn und vierundsechzig Jahren haben fast jede Nacht Schwierigkeiten zu schlafen, 10 bis 15 Prozent der Allgemeinbevölkerung haben chronische Schlaflosigkeit, und eine solide Mehrheit gibt zu, dass sie lieber eine gute Nacht schlafen als Sex haben. Selbst Kinder bekommen nicht den Schlaf, den sie brauchen. In 2013 veröffentlichten Forscher am Boston College die Ergebnisse eines internationalen Vergleichs von neun- bis zehnjährigen Schülern, die Mathematik-, Naturwissenschafts- und Lesetests machten. Sie fanden heraus, dass 73 Prozent der amerikanischen Schüler schlafentzogen waren, mehr als in anderen anderes Land, obwohl Neuseeland, Saudi-Arabien, Kuwait, Australien, die Türkei, England, Chile, Irland und Finnland dicht hinter ihnen lagen.

Während Schlaflosigkeit die Menschheit seit Jahrtausenden beunruhigt, ist ihre Prävalenz und Chronizität ein relativ neues Phänomen. Der Vergleich wirft die Frage auf: Was sind die Bedingungen, die den Schlaf für so viele Menschen im einundzwanzigsten Jahrhundert behindern?

Don't Rest. Don't Sleep. Close die Deal.

Benjamin Franklin hat einmal berühmt erklärt: "Es wird genug Schlaf im Grab geben." Immer wenn ich dieses Zitat höre, denke ich, dass etwas wie folgt folgt: "Also los, ihr Faulenzer!" Franklin wollte, dass Amerikaner fleißig und fleißig sind wenn man nur die Briten davon überzeugen könnte, dass sie ein Land aufbauen und führen könnten.

Seine andere legendäre Linie von Hinweis- "pflügen tief, während Faulenzer schlafen, und Sie sollen Mais zu verkaufen haben und zu halten" reflektiert -clearly die Arbeitsmoral seiner puritanischen Vorfahren, die die Ostküste angesiedelt und kamen amerikanische politische und Geschäftsleben zu beherrschen für die nächsten 200 Jahre. Jahrhunderte später, haben wir neue Sprüche uns ist, dass wir nicht leisten können, eine Form der Faulheit, dass der Schlaf zu überzeugen, wenn wir es gelungen sind "You Snooze, verlieren Sie" und "Die beste nicht ruhen" -aber sie das Gleiche bedeuten.

Wann Consumer Rep.orts eine Online-Umfrage der Abonnenten im Februar von 2012 durchgeführt, berichteten 60-Prozent, dass sie mindestens dreimal in der Woche nicht gut geschlafen haben, und der Hauptgrund, den sie genannt haben, war berufsbedingter Stress.

Ein Viertel der Amerikaner haben Arbeitspläne, die keinen ausreichenden Schlaf erlauben, während viele mehr glauben, dass sie keinen Erfolg haben und genug Schlaf bekommen. Wie Reporterin Margot Adler bemerkte: "In der heutigen Welt verlieren die gut ausgeruhten Menschen Respekt." darüber, wie wenig Schlaf sie brauchen, als ob das das Geheimnis ihres Erfolges wäre, während diejenigen am unteren Ende der Leiter, die zwei oder drei Jobs erledigen, um über die Runden zu kommen, am wenigsten schlafen.

Eine Studie des Institute of Education im Vereinigten Königreich in 2009 ergab, dass 18 Prozent der Männer in schlecht bezahlten Jobs, wie Reinigung oder Wartetische, weniger als sechseinhalb Stunden pro Nacht schlafen, verglichen mit 13 Prozent ihrer In dieser Zeit von hoher Arbeitslosigkeit, hoher Arbeitsbelastung, wechselnden Zeitplänen, gewerkschaftlichen Zerschlagung und Firmenabbau haben viele das Gefühl, dass sie keine andere Wahl haben, als die Kerze an beiden Enden zu verbrennen.

Sleep Fragility: Guter Schlaf erfordert ein Gefühl der Sicherheit und des Vertrauens

Die Zerbrechlichkeit des Schlafes betrifft Kinder und ErwachseneNachdem alle Theorien untersucht wurden, bleibt eine Tatsache: Schlaf ist zerbrechlich. Alle möglichen Bedingungen (Hitze, Kälte, gutes Essen, schlechtes Essen, Einsamkeit, Gesellschaft, Lärm, Stille, Liebe und der Verlust der Liebe usw.) können seine Struktur durcheinander bringen, und es gibt wenig, was wir tun können, um es zuverlässig zu verbessern , wie chronische Insomniacs uns erinnern. Das Gewebe des Schlafes erfordert Vertrauen und ein Gefühl der Sicherheit, um intakt zu bleiben, und diese Qualitäten kommen durch Gnade, gute Gene, lebensfähige Beziehungen und Übung, mehr als alles andere.

Das schnelllebige Leben von Angst und Hochspannung, mit denen viele in postindustriellen Kulturen konfrontiert sind, erodiert dieses Gewebe weiter. Gesellschaften können enorme soziale, wirtschaftliche und politische Veränderungen durchmachen, die das Leben ihrer Mitglieder total verändern, aber sie überlassen es Einzelpersonen, sich erfolgreich anzupassen, ruhig zu bleiben und weiterzuschlafen. Unser Schlaf zeigt aufgrund seiner Verletzlichkeit und Unkontrollierbarkeit die Anstrengung, sich dem anzupassen, was nicht immer für uns geeignet ist, sei es Arbeit oder LED-Bildschirme, lange bevor wir feststellen, dass die Dehnung zu groß ist.

Was ist zu tun?

Es gibt einfache Dinge, die Gesellschaften tun können, wie die Schulbeginnzeiten für Jugendliche zu verzögern, flexible Arbeitszeiten für Erwachsene zu schaffen, die Lichtfarbe der Elektronik zu verändern und Arbeitsplätze mit Fenstern und Oberlichtern zu schaffen, um die Angestellten dem Tageslicht auszusetzen, um Schlaf und Schlaf zu verbessern tagsüber Wachsamkeit, aber der politische Wille fehlt oft.

Es gibt eine Vielzahl von Tools, mit denen wir herunterschalten können. Meditation, Yoga und Biofeedback (einschließlich Neurofeedback) haben sich alle als wirksam bei der Verbesserung des Schlafes erwiesen. Sie sind jedoch nicht schnell oder einfach, und was für eine Person funktioniert, kann dem nächsten nicht helfen. Aber sie können einen Versuch wert sein, bevor sie den Medizinschrank öffnen und nach der Flasche Schlaftabletten greifen.

© 2014 Kat Duff. Nachdruck mit freundlicher Genehmigung
von Atria Books / Beyond Words Publishing.
Alle Rechte vorbehalten. www.beyondword.com


Dieser Artikel wurde mit freundlicher Genehmigung aus dem Buch angepasst:

Das geheime Leben des Schlafes
von Kat Duff.

Das geheime Leben der Schlaf von Kat DuffDas geheime Leben des Schlafes nutzt das enorme Reservoir menschlicher Erfahrungen, um die Komplexität einer Welt zu erleuchten, in der der Schlaf zu einer schwindenden Ressource geworden ist. Die preisgekrönte Autorin Kat Duff kombiniert neugierige Neugierde mit neugierigen Erkenntnissen, überraschenden Einsichten und aktuellen Fragen, um besser zu verstehen, was wir verlieren, bevor es zu spät ist.

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Über den Autor

Kat Duff, Autor von: Das geheime Leben des SchlafesKat Duff ist der preisgekrönte Autor von Die Alchemie der Krankheit. Sie erhielt ihren BA von Hampshire College, wo sie eine multidisziplinäre Konzentration in der Literatur, Psychologie verfolgt, Soziologie, Anthropologie und Neurowissenschaften. Kats lebenslange Liebe des Schlafes und ihrer Freundschaft mit zwei chronischen insomniacs führte sie das Thema Schlaf mit ihrer Unterschrift multidisziplinären Ansatz zu untersuchen. Besuchen Sie ihre Website unter www.thesecretlifeofsleep.com/

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