Wenn die Schule später beginnt, bekommen Jugendliche mehr Schlummerzeit - und die Noten und der Besuch verbessern sich, zeigt eine neue Studie.
Nachdem die öffentlichen Schulen in Seattle die Schulzeiten neu organisiert hatten, schliefen die Jugendlichen in den Schulnächten mehr - ein durchschnittlicher Anstieg der 34-Minuten pro Nacht. Dies führte dazu, dass der Gesamtschlaf in Schulabenden von durchschnittlich sechs Stunden und 50-Minuten unter der früheren Startzeit auf sieben Stunden und 24-Minuten unter der späteren Startzeit stieg, so ein neuer Beitrag in Wissenschaft Fortschritte.
"Diese Studie zeigt eine deutliche Verbesserung der Schlafdauer von Schülern - alles durch eine Verzögerung der Schulbeginnzeiten, so dass sie den natürlichen Aufwachzeiten von Jugendlichen entsprechen", sagt Horacio de la Iglesia, aa Professor für Biologie an der University of Washington.
Die Studie sammelte Licht- und Aktivitätsdaten von Probanden, die Handgelenksaktivitätsmonitore verwendeten, und stützte sich dabei nicht nur auf die von den Probanden selbst gemeldeten Schlafmuster, wie dies häufig in Schlafstudien der Fall ist. Dies zeigt, dass ein späterer Schulbeginn den Jugendlichen Vorteile bringt, wenn sie länger schlafen jede Nacht.
Nach der Änderung der Schulstartzeit blieben die Schüler später auch nicht signifikant auf: Sie schliefen einfach länger, ein Verhalten, das nach Ansicht der Wissenschaftler den natürlichen biologischen Rhythmen von Jugendlichen entspricht.
Teenager sind anders
"Bisherige Untersuchungen haben gezeigt, dass sich die circadianen Rhythmen von Jugendlichen grundlegend von denen von Erwachsenen und Kindern unterscheiden", sagt Gideon Dunster, Hauptautor der Biologie.
"Einen Teenager aufzufordern, bei 7 aufzustehen und aufzustehen: 30 am ist wie ein Erwachsener zu bitten, bei 5 aktiv und aufmerksam zu sein: 30 am."
Beim Menschen hilft das Durcheinander unserer zirkadianen Rhythmen unserem Geist und Körper, eine innere „Uhr“ aufrechtzuerhalten, die uns sagt, wann es Zeit ist zu essen, zu schlafen, sich auszuruhen und an einer Welt zu arbeiten, die sich etwa alle 24-Stunden einmal um ihre Achse dreht.
Unsere Gene und äußeren Einflüsse aus der Umgebung, wie Sonnenlicht, bilden zusammen dieses ständige Brummen. Der Beginn der Pubertät verlängert jedoch den zirkadianen Zyklus bei Jugendlichen und verringert auch die Lichtempfindlichkeit des Rhythmus am Morgen. Diese Veränderungen bewirken, dass Jugendliche später in der Nacht einschlafen und an jedem Morgen im Vergleich zu den meisten Kindern und Erwachsenen aufwachen.
"Einen Teenager auffordern, bei 7 aufzustehen und aufzustehen: 30 am ist so, als würde man einen Erwachsenen bitten, bei 5 aktiv und wachsam zu sein: 30 am", sagt de la Iglesia.
Gestörte Rhythmen
Wissenschaftler empfehlen im Allgemeinen, dass Jugendliche jede Nacht acht bis 10 Stunden Schlaf bekommen. Aber am frühen Morgen zwingen soziale Verpflichtungen - wie etwa Schulbeginn - Jugendliche dazu, ihren gesamten Schlafplan in den Schulnächten früher zu verschieben oder zu verkürzen.
Bestimmte Licht emittierende Geräte, wie Smartphones, Computer und sogar Lampen mit blau leuchtenden LED-Lampen, können den zirkadianen Rhythmus bei Jugendlichen und Erwachsenen stören und den Beginn des Schlafes verzögern, sagt de la Iglesia.
Laut einer in 2017 veröffentlichten Umfrage der US-Zentren für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung von Jugendlichen berichtete nur ein Viertel der Jugendlichen im Hochschulalter, dass sie mindestens acht Stunden pro Nacht schlafen.
"Alle Studien zu jugendlichen Schlafmustern in den Vereinigten Staaten zeigen, dass die Zeit, zu der Jugendliche im Allgemeinen einschlafen, biologisch bestimmt ist - aber die Zeit, zu der sie aufwachen, ist sozial bestimmt", sagt Dunster.
"Dies hat schwerwiegende Folgen für die Gesundheit und das Wohlbefinden, denn gestörte zirkadiane Rhythmen können die Verdauung, die Herzfrequenz, die Körpertemperatur, die Funktion des Immunsystems, die Aufmerksamkeitsspanne und die psychische Gesundheit beeinträchtigen."
Weitere Forscher der University of Washington und des Salk Institute for Biological Studies trugen zur Studie bei.
Quelle: Universität von Washington
Bücher zum Thema
at InnerSelf Market und Amazon
