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(Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel enthält zwar Tipps zum Umgang mit Stress und Ungeduld mit Ihren Kindern, ist jedoch auch für Beziehungen und die Kommunikation mit anderen Erwachsenen sehr gut geeignet.)
Wenn Sie gereizt, frustriert, desillusioniert sind und sich schuldig fühlen - wenn Sie schreien, mit den Füßen stampfen oder weinen -, vertrauen Sie mir, Sie sind weit davon entfernt, allein zu sein. Als meine Tochter klein war, war ich gereizt, erschöpft, schämte mich meiner Wut und fühlte mich total schuldig.
Es ist komisch, wir erwarten, dass Kinder respektvoll sind, aber wir bestellen sie ständig herum. Wir stellen Anforderungen an sie, dann sind wir überrascht, wenn sie Anforderungen stellen. Wir schreien, drohen und bestrafen und zeigen ihnen, dass Macht und Zwang unsere Werkzeuge sind. Es ist nicht überraschend, dass dies zu einer Unterbrechung der Beziehung führt.
Kühlen Sie die Flammen ab, wenn es heiß wird
Es wird unweigerlich Zeiten geben, in denen Sie es verlieren. Was machst du in diesen Momenten?
Schritt weg.
Wenn wir es verlieren wollen, nimmt das Nervensystem eine Bedrohung oder ein Hindernis wahr. Sie müssen also Ihren Körper und Geist wissen lassen, dass Sie es sind safe In dem Moment. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich von der Szene zu entfernen. Solange Ihr Kind in Sicherheit ist, ist es weitaus besser, in den nächsten Raum zu gehen, als Ihr Kind anzuschreien. Als meine Tochter jung genug war, um noch in einem Kinderbett zu sein, erinnere ich mich, dass sie kurz vor der Explosion stand, weil sie mir nicht zuhörte. Ich legte sie in dieses Kinderbett, ging aus ihrem Zimmer auf meinen Schlafzimmerbalkon und schloss die Tür, um zu atmen und mich zu beruhigen. Weggehen, wenn Sie kurz davor sind, es zu verlieren, ist eine geschickte Wahl.
Sprich dich aus.
Wir können das Nervensystem wissen lassen, dass wir in Sicherheit sind, indem wir uns sagen: „Dies ist kein Notfall. Ich kann damit umgehen." Das Sprechen dieser Wörter hilft, den verbalen präfrontalen Kortex wieder online zu bringen und verlangsamt diese Stressreaktion. Sie können versuchen zu sagen: „Ich helfe meinem Kind“, um Ihr Nervensystem daran zu erinnern, dass Ihr Kind keine Bedrohung darstellt. Dies sind Möglichkeiten, die Kraft des Denkens zu nutzen, um den Körper zu beruhigen.
Schütteln Sie es aus.
Die Stressreaktion hat Ihren Blutdruck erhöht, Ihre Muskeln angespannt und Ihr physiologisches System auf den Kampf vorbereitet. Der Ärger hat einen Überschuss an Energie in Ihrem System aufgebaut, den Sie haben technische loslassen. Schütteln Sie es aus - schütteln Sie buchstäblich Ihre Hände, Arme, Beine und den ganzen Körper, um die Energie freizusetzen. Schütteln ist eine einfache und effektive Methode, um den Stress von Ihrem System zu lösen. Du wirst albern aussehen, aber dich gut fühlen. Eigentlich ist es ein schöner Bonus, wenn man über sich selbst lachen kann - Lachen ist das Gegenteil von Wut!
Eine Pose einnehmen.
Yoga bietet effektive Körper- und Atemübungen, um das Nervensystem zu beruhigen. Eine einfache Möglichkeit, sich zu beruhigen, besteht darin, eine Vorwärtsfalte zu machen oder in die Haltung eines Kindes zu kommen (knien Sie zu, falten Sie sich dann nach vorne und ruhen Sie Ihren Kopf aus). Diese Posen unterbrechen unser äußeres Engagement, um uns zu helfen, uns nach innen zu konzentrieren.
Atmen.
"Atme tief ein" ist ein Klischee, weil es wahr ist. Durch tiefes Atmen erhöhen Sie die Sauerstoffmenge im Körper, zeigen dem Nervensystem, dass alles in Ordnung ist, und helfen dem Herz, langsamer zu werden, was zu einem Gefühl der Ruhe und Entspannung führt.
Erstellen Sie Ihren einzigartigen Plan.
Unsere Reaktionen auf schwierige Momente der Elternschaft sind so unterschiedlich wie wir selbst und unsere persönlichen Geschichten. Sie sind möglicherweise mit einem Elternteil aufgewachsen, der sich zurückgezogen hat oder passiv aggressiv wurde, wenn er wütend war. Oder Sie spielen das Generationsmuster des Wutanfalls bei Erwachsenen aus und schreien wie ich. Weil unsere Erfahrungen so vielfältig sind, gibt es keine perfekte Lösung, um weniger zu schreien.
Übung: Erstellen Sie Ihren Plan für weniger Schreien
In der folgenden Übung finden Sie eine Reihe von Tools, mit denen Sie auf schwierige Situationen - die Momente, in denen Sie normalerweise schreien - geschickter reagieren können.
Planen Sie Ihre ideale Antwort. Wenn Sie sich vorab auf Ihre Entscheidungen festlegen, erhöhen sich Ihre Erfolgschancen erheblich, wenn Sie wütend sind. Wählen Sie eine Reihe von Antworten aus der folgenden Liste aus, schreiben Sie Ihren Plan auf und veröffentlichen Sie ihn an einem praktischen Ort.
? Sagen Sie sich, dass Sie in Sicherheit sind: „Das ist kein Notfall. Ich komme damit klar.“
? Übernehmen Sie ein Mantra, um den Überblick zu behalten. „Er ist nur 1, er ist nur 1“, ist ein Beispiel. Wiederholen Sie es mehrmals für sich selbst, wenn Sie das Gefühl haben, gleich zu explodieren.
? Erstelle ein Mantra für dich. Einige hilfreiche Mantras sind:
"Ich bin eine Ninja-Mutter."
"Wenn die Kinder anfangen zu schreien, werde ich ruhiger."
"Stilles Wasser."
"Ich wähle Frieden."
"Es wird vorübergehen. Atmen."
"Sei einfach nett."
"Es ist was es ist."
? Machen Sie eine Pause. Wenn Sie wissen, dass Sie es verlieren werden und Sie am Ende Ihrer Nerven sind, legen Sie Ihr Baby oder Kleinkind an einen sicheren Ort, zum Beispiel in den Laufstall oder das Kinderbett, und gehen Sie ein paar Minuten weg.
? Fünf-Acht-Atmung. Atme ein und zähle bis 5. Atme aus und zähle bis 8.
? Seufzen Sie, um die Entspannung zu fördern. Wiederholen Sie dies mindestens fünf oder sechs Mal.
? Achtsames Gehen. Gehen Sie langsam und bewusst, um zu atmen und Ihren Ärger und Ihre Frustration loszulassen. Stellen Sie beim Einatmen einen Fuß auf den Boden, den anderen Fuß auf den Boden und atmen Sie aus.
? Denken Sie wie ein Lehrer. Nehmen Sie Fehlverhalten nicht persönlich, sondern betrachten Sie es als Lernmöglichkeit. Fragen Sie sich: Was müssen sie lernen und wie kann ich ihm das beibringen?
? Flüstern Sie stattdessen. Es ist fast unmöglich, beim Flüstern wütend zu klingen. Und es könnte Ihnen helfen, Ihren Sinn für Humor für die Situation zu finden.
? Verwenden Sie eine lustige Stimme/spielen Sie eine Figur. Konzentriere deine Energie darauf, ein Roboter zu sein!
? Spannen und entspannen Sie Ihre Muskeln, um sich zu beruhigen.
? Nehmen Sie die Pose eines Kindes ein, beugen Sie sich mit gebeugten Knien nach vorne auf den Boden und atmen Sie tief durch.
? Warten Sie zehn Minuten – oder 24 Stunden: Es ist in Ordnung, zehn Minuten oder sogar bis zum nächsten Tag zu warten, um wiederzukommen und mit Ihrem Kind über unangemessene Sprache oder unangemessenes Verhalten zu sprechen.
? Bitten Sie einen anderen Erwachsenen um Hilfe. Markieren Sie die Situation, damit Sie sich beruhigen können.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich nicht sofort an Ihren neuen Plan erinnern. Zunächst werden Sie sich wahrscheinlich an diesen neuen Plan erinnern nachdem du hast geschrien Das ist völlig normal. Solange Sie es weiter versuchen, sich immer wieder daran erinnern und die Absicht festlegen, nicht zu schreien, werden Sie sich schließlich an die Mitte des Schreiens erinnern, und noch bevor Sie schreien.
Wenn Sie Ihr Temperament zähmen, wird Ihre Beziehung zu Ihrem Kind stärker. Wenn Sie diese Werkzeuge üben, geben Sie Ihrem Kind etwas, das die meisten von uns nie hatten - ein Modell, wie man sich um die Energie des Zorns kümmert. Wenn Sie in der Lage sind, mit den großen Gefühlen Ihres Kindes präsent zu bleiben, anstatt seine Emotionen zu beschämen, entwickeln sie eine gesunde emotionale Intelligenz - in dem Wissen, dass es für sie in Ordnung ist, alle Emotionen zu haben. Du kannst das. Wenn Sie dies tun, ändern Sie die Dynamik in Ihrem Zuhause und schaffen so mehr Ruhe und Leichtigkeit für alle.
© 2019 byHunter Clarke-Fields. Alle Rechte vorbehalten.
Auszug aus "Raising Good Humans", S.45-51,
Neue Harbinger Publications, Inc.
Artikel Quelle
Gute Menschen großziehen: Ein achtsamer Leitfaden, um den Kreislauf reaktiver Elternschaft zu durchbrechen und freundliche, selbstbewusste Kinder zu erziehen
von Hunter Clarke-Fields MSAE
In diesem Buch finden Sie leistungsstarke Achtsamkeitsfähigkeiten, um Ihre eigene Stressreaktion zu beruhigen, wenn schwierige Emotionen auftreten. Sie werden auch Strategien entdecken, um respektvolle Kommunikation, effektive Konfliktlösung und reflektiertes Zuhören zu pflegen. Dabei lernen Sie, Ihre eigenen nicht hilfreichen Muster und tief verwurzelten Reaktionen zu untersuchen, die die von geprägten Generationsgewohnheiten widerspiegeln Ihre Eltern, damit Sie den Kreislauf durchbrechen und auf Ihre Kinder geschickter reagieren können.
Für weitere Informationen oder um dieses Buch zu bestellen, Klicke hier. (Auch als Kindle Edition und als Hörbuch erhältlich.)
Über den Autor
Hunter Clarke-Fields ist ein Mentor für Achtsamkeit, Moderator des Podcasts Mindful Mama, Schöpfer des Online-Kurses Mindful Parenting und Autor des neuen Buches. Gute Menschen großziehen (Neue Harbinger-Veröffentlichungen). Sie hilft Eltern, mehr Ruhe in ihr tägliches Leben und die Zusammenarbeit in ihren Familien zu bringen. Hunter verfügt über mehr als 20 Jahre Erfahrung in Meditations- und Yoga-Praktiken und hat Tausenden weltweit Achtsamkeit beigebracht. Erfahren Sie mehr unter MindfulMamaMentor.com.
