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(Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist zwar auf Ihre Beziehung zu Ihren Kindern ausgerichtet, eignet sich jedoch auch sehr gut für die Beziehung und Kommunikation mit Erwachsenen in Ihrem Haushalt und in Ihrer Familie. Die Untertitel des Artikels bieten an sich hervorragende Richtlinien für die Zufriedenheit Beziehungen zwischen Erwachsenen.)
Jeden Tag, wenn meine Töchter aus dem Schulbus steigen, versuche ich dort zu sein. Und mit „da sein“ meine ich, so gut ich kann voll präsent zu sein, meine Sorgen vom Tag loszulassen, mich zu zentrieren und in meinem Körper ruhig zu werden. Ich umarme sie alle und sage ihnen: "Ich freue mich so, dich zu sehen!" Und das bin ich wirklich. Ich möchte, dass jede Tochter weiß, dass sie meine Welt wirklich erleuchtet und dass ich für sie da bin.
Nachdem sie eine Weile in der Nähe der Bushaltestelle mit unseren Nachbarn gespielt haben, gehen wir zusammen nach Hause. Ich weiß, dass die Stärke unserer Beziehung in diesen kleinen Momenten und in den Rhythmen und Ritualen liegt, die jeden Tag prägen.
Bei achtsamer Elternschaft geht es nicht um eine Technik, um ein Ergebnis zu erzielen, sondern darum, eine Liebe aufzubauen Beziehung fürs Leben. Unsere verbundenen Beziehungen sind der einzige Weg, um eine willige Zusammenarbeit zu pflegen. Kinder möchten uns gefallen, wenn sie mit Liebe, Mitgefühl, Respekt behandelt werden - und wenn ihr eigener Stress nicht zu hoch ist.
Wie pflegen Sie diese starke Verbindung und halten das Gleichgewicht in ihren Tagen aufrecht? Achtsamkeitsmeditation, Entwaffnung der Auslöser, Liebenswürdigkeit, reflektiertes Zuhören, Ich-Botschaften und achtsame Problemlösung bilden einen Fahrplan für eine starke Beziehung. In diesem Kapitel werde ich Ihnen andere Gewohnheiten mitteilen, die Ihre Verbindung zu Ihrem Kind stärken und Ihr friedliches Zuhause unterstützen.
Verbindung bewusst pflegen
Die Beziehung, die wir zu unseren Kindern haben, ist der Klebstoff, der uns zusammenhält. Es ist wirklich die Grundlage für die Erziehung eines guten Menschen. Achtsamkeit und Selbstmitgefühl stehen an erster Stelle, um uns zu erden - damit wir uns verbinden und diese Liebe zeigen können.
Je mehr unsere Kinder unsere bedingungslose Liebe erfahren, desto sicherer und entspannter fühlen sie sich. Wenn sie die Liebe in unseren Augen sehen, fühlen sie sich geschätzt und schätzen uns zurück. Sie fühlen Vertrauen und vertrauen uns zurück.
All diese Liebe schafft eine positive Rückkopplungsschleife, die die Elternschaft im Laufe der Zeit erleichtert. Wir können starke Beziehungen aufbauen, indem wir absichtlich unsere Zeit und Aufmerksamkeit darauf verwenden, eine liebevolle Verbindung zu pflegen.
Verbinden Sie sich mit Physical Touch
Vor kurzem war meine achtjährige Tochter sauer auf mich, und es war niemand da, der ihr Trost bot. Sie schluchzte. Als ich zu ihr ging, sagte sie: "Geh weg!" Ich blieb und setzte mich hinter sie, um sie sanft zurückzureiben. Obwohl ihr Problem bei mir lag, beruhigte sie diese liebevolle Berührung und sie stieg schließlich in meinen Schoß. Das Kuscheln half ihr, sich zu beruhigen und ihre Gefühle zu regulieren.
Berührt zu werden und jemand anderen zu berühren, sind grundlegende Formen menschlicher Interaktion. Positive körperliche Berührung ist ein wirksamer Weg, um Zuneigung, Fürsorge und Sorge zu kommunizieren. Umarmungen, Küsse und Kuscheln versichern Kinder unserer Anwesenheit, verringern ihre Stressreaktion und helfen ihnen, ihre eigenen Emotionen zu regulieren.
Wie viel liebevolle Berührung sollten wir anbieten? Die „Mutter der Familientherapie“, Virginia Satir, sagte berühmt: „Wir brauchen vier Umarmungen pro Tag, um zu überleben. Wir brauchen acht Umarmungen pro Tag für die Wartung. Wir brauchen zwölf Umarmungen pro Tag für Wachstum. “ Also in der Tat so oft wie möglich. Machen Sie sich viele Umarmungen und Kuscheln zur Gewohnheit, wenn Ihr Kind jünger ist, und es möchte möglicherweise immer noch in der Nähe bleiben, wenn es älter wird. Obwohl es selten vorkommt, dass ich jetzt mit meiner Elfjährigen Hand in Hand halte, lehnt sie sich oft wegen dieser engen, körperlichen Zuneigung an mich.
Kuscheln und Umarmungen sind wichtige und wesentliche Formen der körperlichen Berührung, von denen Kinder leben, aber wussten Sie, dass Roughhousing und Wrestling auch für Kinder großartig sind? Laurence Cohen, Psychologe und Spielexperte, sagt uns, dass aggressives, körperliches Spielen Kindern helfen kann, ihre Gefühle auszudrücken, Impulskontrolle zu lernen und Vertrauen aufzubauen.
Wie geht es dir? Er gibt eine einfache Erklärung für Eltern in seinem Buch, Verspielte Elternschaft (2001, 101): „Sie sagen:‚ Lass uns ringen! ' Sie sagt: "Was ist das?" Du sagst: „Du versuchst mich mit all deiner Kraft festzuhalten, du versuchst mich mit beiden Schultern auf dem Boden auf meinen Rücken zu bekommen. Oder du versuchst an mir vorbei auf die Couch zu kommen, aber du kannst dich nicht herumschleichen, du musst deine ganze Kraft einsetzen, um direkt an mir vorbei zu gehen. “
Roughhousing hilft Kindern, sich auf aktive Weise physisch mit uns zu verbinden und einen Teil ihrer Energie zu verbrennen. Es stärkt die körperliche Stärke und Kreativität der Kinder und verbindet uns körperlich und emotional mit ihnen. Denken Sie nur an diese Regeln zum Thema Roughhousing: Achten Sie darauf, lassen Sie Ihr Kind (meistens) gewinnen und hören Sie immer auf, wenn jemand verletzt ist. Genau wie beim Kitzeln, wenn ein Kind Stopp sagt, hören Sie sofort auf. Dies lehrt unsere Kinder, dass ihr Körper Respekt verdient und dass sie für ihren eigenen Körper verantwortlich sind.
Ob es sich um Wrestling, Kuscheln oder Umarmungen handelt, verbinden Sie sich absichtlich physisch mit Ihrem Kind. Berührung ist beruhigend und hilft Kindern, ihre Emotionen zu regulieren. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Beziehung stark zu halten.
Verbinde dich mit Play
Viele von uns vielbeschäftigten Erwachsenen (ich eingeschlossen!) Haben Widerstand dagegen, auf den Boden zu fallen und mit unseren Kindern zu spielen. Können sie nicht einfach alleine spielen? Die bloße Idee von Candy Land bringt mich dazu, zu rennen und mich zu verstecken. Ja, Kinder können und sollten eine unabhängige Spielzeit haben, aber wir sollten uns auch Zeit nehmen, um in ihre Welt einzutreten.
Spiel ist die Währung der Kindheit. Kinder brauchen Spiel wie Luft und Wasser. Es hilft ihnen, die Welt zu verstehen, Verletzungen zu heilen und Vertrauen in ihre Fähigkeiten zu entwickeln. Wenn wir uns spielerisch mit unseren Kindern verbinden, füllen wir ihre Tassen mit Liebe, Ermutigung und Begeisterung auf. Darüber hinaus hilft es uns buchstäblich und im übertragenen Sinne, sich zu „lockern“, was wir vielleicht brauchen!
Ja zu sagen, um mit Ihrem Kind zu spielen, muss nicht lästig sein oder viel Zeit in Anspruch nehmen. Tatsächlich sind Kinder oft schon nach kurzer Zeit bereit, weiterzumachen. Stellen Sie einen Timer für zehn Minuten ein und tauchen Sie für diese Zeit von ganzem Herzen ein. Stellen Sie sich das als „spielende Meditation“ vor und üben Sie, vollständig präsent zu sein und zu bemerken, wenn Ihr Geist wandert und urteilt. Üben Sie, mit Freundlichkeit und Neugier auf Ihr Kind zu achten. Das Spielen bietet Ihnen eine wunderbare Gelegenheit, herauszufinden, wer Ihr Kind heute ist - diesen Menschen neu zu entdecken.
Erinnerst du dich nicht, wie man spielt? Folgen Sie einfach dem Beispiel Ihres Kindes - geben Sie ihm vorübergehend die Kraft, nach der es sich in einer Welt sehnt, in der es größtenteils machtlos ist. Oft ist Ihre Rolle minimal. Sie könnten das Publikum für einen Sketch oder einen Tanz sein. Sie könnten einfach zum Abschied winken und dramatische Tränen weinen, wenn Ihr Kind zum Mond geht. Sie können auch spielen, indem Sie albern sind und Ihr Kind zum Kichern bringen. Das Vorgeben, zu humpeln oder zu fallen, ist für ein Kind komisch. Sie können Ihrem Kind "Sonderzeit" geben, wie unten beschrieben.
Wie auch immer Ihr Spiel aussehen mag, üben Sie, vollständig präsent zu sein. Üben Sie, diese Zeit zu schätzen und zu wissen, dass sie flüchtig ist, wenn Ihr Kind wächst und unabhängiger wird.
Praxis: "Besondere Zeit"
Special Time ist für uns eine Möglichkeit, Kindern das zu geben, wonach sie sich sehnen: 100 Prozent unserer Aufmerksamkeit ohne Ablenkung. Die Voraussetzung ist, dass Sie Ihr Kind den Weg weisen lassen (während Sie es in Sicherheit bringen) und sich bereit erklären, für alles bereit zu sein.
Eltern, die diese Übung ausprobieren, sehen häufig signifikante positive Veränderungen im Verhalten ihres Kindes. Warum? Weil es diese wesentliche Verbindung stützt.
Hier ist, wie es geht:
- Besondere Zeit ankündigen. Sagen Sie zu Ihrem Kind: „Ich werde zehn Minuten lang spielen, was immer Sie wollen. Wir können nur keine Bildschirme lesen oder verwenden. Was möchtest du spielen?"
- Stellen Sie einen Timer ein. Zehn Minuten sind großartig, aber fünf Minuten reichen aus. Versuchen Sie nach einer Weile zwanzig Minuten und sehen Sie, wie sich das anfühlt. Special Time braucht Grenzen, um zu signalisieren, dass die Regeln nicht die gleichen sind wie im normalen Leben.
- Lassen Sie Ihr Kind führen. Legen Sie in dieser Zeit Ihre Zimperlichkeit, Ihre Vorlieben, Ihre Sorgen und Ihr Urteilsvermögen beiseite und lassen Sie Ihr Kind das ausprobieren, was Sie in einer Million Jahren nicht tun würden. Wenn er möchte, dass du ihn auf einem alten Skateboard hin und her ziehst, bis er umfällt, und darüber hinaus widersetzen Sie sich, ihm das Skaten beizubringen, betrachten Sie es als Ihr Training für den Tag und machen Sie es lustig.
- Widerstehen Sie dem Drang, Ihr Kind zu beurteilen oder zu bewerten. Übernehmen Sie keine Kontrolle und schlagen Sie keine eigenen Ideen vor, es sei denn, Ihr Kind fragt.
- Überprüfen Sie Ihr Telefon nicht. Zeigen Sie sich einfach und geben Sie Ihrem Kind das Geschenk, gesehen und anerkannt zu werden. Sei so gut du kannst voll präsent.
- Sonderzeit beenden, wenn der Timer ertönt. Wenn Ihr Kind einen Wutanfall hat oder verärgert ist, bieten Sie ihm das gleiche einfühlsame Zuhören an, das Sie für verärgerte Gefühle empfinden würden.
Special Time ist eine Möglichkeit, diese wesentlichen Einzahlungen auf Ihr Beziehungsbankkonto einzuzahlen. Einige Eltern bieten täglich oder mehrmals pro Woche Sonderzeiten an. Probieren Sie dies aus und sehen Sie, wie Ihr Kind reagiert.
Verbinden Sie sich, indem Sie zusammenarbeiten
Kinder wollen in der Lage sein, all die Dinge zu tun, die Erwachsene tun. Ermutigen Sie dies! Kinder können und sollen im täglichen Leben mit uns arbeiten. Es könnte damit beginnen, einen stabilen Hocker in der Küche zu haben, damit unsere Kinder beim Waschen der Kartoffeln und beim Schälen von Karotten helfen können. Sehr kleine Kinder können verschüttetes Material aufwischen, Servietten auslegen, die Katze füttern und so weiter.
Wenn sie wachsen, sollte auch ihre Verantwortung wachsen. Wenn Kinder zum reibungslosen Ablauf des Hauses beitragen, fördert dies ihr Fähigkeitsgefühl, das sie befähigt. Stellen Sie sich Ihr Kind als Teil Ihres Familienteams vor.
Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Kind, das Hausarbeiten erledigt, später im Leben größere Erfolgschancen hat! Dr. Marilynn Rossman, Professorin für Familienbildung an der University of Minnesota, untersuchte Daten aus Längsschnittstudien, um den „Erfolg“ zu untersuchen, der als Nichtkonsum von Drogen, gute Beziehungen, Abschluss der Ausbildung und Berufseinstieg definiert ist.
Sie kam zu dem Schluss, dass die erfolgreichsten Kinder begann im Alter von drei bis vier Jahren mit der Hausarbeit, während diejenigen, die bis zu ihren Teenagerjahren warteten, um mit der Hausarbeit zu beginnen, weniger erfolgreich waren. Der Psychiater Edward Hallowell sagt, dass Hausarbeiten eine Art „Können, Wollen“ -Gefühl erzeugen, das junge Erwachsene mit einem Gefühl der Fähigkeit fördert (Lythcott-Haimes 2015).
Ein Leben voller Fähigkeiten und Verantwortung beginnt damit, dass Sie sich die Zeit nehmen, sich durch Zusammenarbeit zu verbinden. Erwarten Sie (und bestehen Sie darauf), dass Ihr Junge seinen Teil dazu beiträgt, und wissen Sie, dass Sie ihm Lebenskompetenzen beibringen, wenn Sie ihm beibringen, wie man Wäsche wäscht und das Bett macht.
Verbinde dich mit verbaler Ermutigung
Positive Worte der Ermutigung lassen unsere Kinder wissen, dass wir an sie glauben und dass wir in ihrer Ecke sind. Anstatt mit der kritischen Stimme von Mama oder Papa im Kopf erwachsen zu werden, können unsere Kinder Worte der Unterstützung und des Vertrauens verwenden, um sich selbst zu motivieren und positive Verhaltensweisen zu verstärken.
Verwenden Sie I-Botschaften anstelle von „Gute Arbeit“, um Ihr Kind ehrlich und beschreibend zu loben. Anstelle von vagen, allgemeinen Worten sollten Sie Ihre Ermutigung genau formulieren: „Als Sie dieses Fahrrad ausprobiert haben, obwohl es beängstigend war, habe ich Ihren Mut wirklich geschätzt.“ Hier sind einige andere Sätze, die durch Ermutigung eine Verbindung herstellen können:
Vielen Dank für Ihre Freundlichkeit.
Ich weiß wirklich zu schätzen, wie sehr Sie sich darum bemüht haben.
Was Sie getan haben, war sehr großzügig.
Sie haben im Umgang mit dieser Herausforderung enorme Kraft gezeigt.
Ich liebe deine Skepsis!
Ihre Fantasie ist großartig!
Vielen Dank, dass Sie mich daran erinnert haben, wie viel Spaß es macht, spielerisch zu sein.
Eine warme, positive Verbindung ist der Treibstoff für eine kooperative Beziehung mit Ihrem Kind. Wenn Sie absichtlich und bewusst eine Verbindung herstellen, legen Sie Einzahlungen auf Ihr Beziehungsbankkonto fest, sodass später unvermeidliche Abhebungen möglich sind. Positive körperliche Berührung, Spielen, Zusammenarbeiten und Lob sind nur einige der vielen Möglichkeiten, wie Sie sich verbinden können.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind weiß, dass Sie es oft sehen, hören und lieben. Dies wird Ihre Beziehung durch die unvermeidlichen schwierigen Zeiten, die das Leben mit sich bringt, stärken.
© 2019 Hunter Clarke-Fields. Alle Rechte vorbehalten.
Auszug aus "Auferweckung guter Menschen", Kapitel 8,
Neue Harbinger Publications, Inc.
Artikel Quelle
Gute Menschen großziehen: Ein achtsamer Leitfaden, um den Kreislauf reaktiver Elternschaft zu durchbrechen und freundliche, selbstbewusste Kinder zu erziehen
von Hunter Clarke-Fields MSAE
In diesem Buch finden Sie leistungsstarke Achtsamkeitsfähigkeiten, um Ihre eigene Stressreaktion zu beruhigen, wenn schwierige Emotionen auftreten. Sie werden auch Strategien entdecken, um respektvolle Kommunikation, effektive Konfliktlösung und reflektiertes Zuhören zu pflegen. Dabei lernen Sie, Ihre eigenen nicht hilfreichen Muster und tief verwurzelten Reaktionen zu untersuchen, die die von geprägten Generationsgewohnheiten widerspiegeln Ihre Eltern, damit Sie den Kreislauf durchbrechen und auf Ihre Kinder geschickter reagieren können.
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Über den Autor
Hunter Clarke-Fields ist ein Mentor für Achtsamkeit, Moderator des Podcasts Mindful Mama, Schöpfer des Online-Kurses Mindful Parenting und Autor des neuen Buches. Gute Menschen großziehen (Neue Harbinger-Veröffentlichungen). Sie hilft Eltern, mehr Ruhe in ihr tägliches Leben und die Zusammenarbeit in ihren Familien zu bringen. Hunter verfügt über mehr als 20 Jahre Erfahrung in Meditations- und Yoga-Praktiken und hat Tausenden weltweit Achtsamkeit beigebracht. Erfahren Sie mehr unter MindfulMamaMentor.com.
