Familie

Wie man die spirituelle Wunde von Kindheitstrauma oder Missbrauch heilt

junge Frau, die an einem Strand sitzt und ihr Gesicht in ihren Bändern versteckt
Bild von Moni Mckein

Kinder, die in Familien mit Missbrauch, Sucht, psychischen Erkrankungen und anderen Traumata aufwachsen, leben typischerweise in einem Zustand der Verleugnung. Sie müssen sich ständig selbst sagen, dass die schrecklichen Dinge, die sie sehen, hören und fühlen, nicht wirklich passieren. Wenn sie körperlich, sexuell oder emotional missbraucht werden, checken sie vielleicht ganz aus oder lösen sich von dem, was sie erleben, um es zu überleben. Wenn diese Form der Betäubung oder des „Verlassens“ des Körpers zur Gewohnheit wird, haben Überlebende oft Schwierigkeiten, sich später im Leben wieder mit sich selbst zu verbinden.  

Als Schwestern, die in einem Haus mit Sucht und Missbrauch aufgewachsen sind, haben wir unsere eigenen emotionalen Folgen und Wege zur Behebung des Schadens erlebt. Wir setzen uns dafür ein, anderen dabei zu helfen, dysfunktionale Familien zu überwinden und ein freudvolles, friedliches Dasein zu finden.  

Wir wissen, dass wir als Erwachsene mit Verletzungen durch Traumata und Missbrauch oft nicht in der Lage waren, zu erkennen, was wir wirklich mochten, wollten oder brauchten. Dies stellte eine tiefe spirituelle Wunde dar, die wir nicht zu heilen wussten. Es ließ uns unseren eigenen Instinkten und unserer inneren Führung misstrauen. Diese Wunde konnte nur geheilt werden, indem wir sanft in unseren Körper zurückkehrten. 

Bewegen Sie sich von Ihrem Geist zu Ihrem Körper 

Wenn Sie sich in Ihrem Körper unsicher gefühlt und sich selbst beigebracht haben, sich regelmäßig von ihm zu lösen, haben Sie wahrscheinlich einen Großteil Ihres Lebens damit verbracht, in Ihrem Kopf zu leben. Ihre Gedanken können Sie zurückziehen, und Erinnerungen, die auftauchen, können dazu führen, dass Sie Traurigkeit, Wut oder Bedauern empfinden.  

Oder Sie verbringen Ihre Zeit damit, über die Zukunft nachzudenken. Aber für Überlebende hinterlässt die Zukunft normalerweise ein Gefühl der Angst oder Sorge. Der einfachste Ort, um Frieden zu finden, ist im gegenwärtigen Moment. Glücklicherweise ist die Konzentration auf das „Jetzt“ auch der schnellste Weg zurück zu einem sicheren Körpergefühl. 

Verwenden Sie diese progressiven Schritte, um zu lernen, wie Sie sich in Ihrem Körper sicher fühlen und Ihre spirituelle Wunde heilen können: 

1. Beginnen Sie mit Ihrem Atem

Für Überlebende eines schweren Traumas kann schon das tiefe Atmen beängstigend sein. Denn wenn wir uns auf unseren Atem konzentrieren, können wir nicht anders, als unseren Körper wahrzunehmen. Wenn uns unsere Kindheit gelehrt hat, dass es nicht sicher ist, in unserem Körper zu sein, kann ein tiefer Atemzug starke Gefühle von Angst oder Angst hervorrufen.  

Wenn dies auf Sie zutrifft, beginnen Sie langsam. Wenn es sich sicher anfühlt, schließe deine Augen und lege deine Hände auf deinen Bauch. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihren Atem in Ihrem Bauch zu spüren, wenn er in Ihren Körper eintritt und ihn verlässt. Wenn das unangenehm ist, können Sie sich auf Ihre Rippen, Brust oder sogar Nasenlöcher konzentrieren.

Finden Sie einen Ort, an dem Sie sich sicher und wohl fühlen, und nehmen Sie einfach wahr, was in Ihrem Körper passiert, während Sie atmen. Für die meisten Menschen verwurzelt die Konzentration auf den Atem nicht nur in ihrem Körper, sondern im gegenwärtigen Moment, in dem alles in Ordnung ist. 

2. Bewege deinen Körper bewusst

Der nächste Schritt, um sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden, ist die Konzentration auf das Körperbewusstsein. Versuchen Sie, während Sie sich durch Ihre tägliche Routine bewegen, sich daran zu erinnern, voll und ganz wahrzunehmen und zu schätzen, was Ihr Körper tut. Bist du stark genug, um schwere Gegenstände zu heben? Bewegt sich Ihr Körper sanft oder anmutig durch den Raum? Sind Sie flexibel, können Sie sich mühelos beugen, bücken oder strecken?

Berühre oder streichle deinen Körper. Nimm wahr, wie es sich für dich anfühlt. Auf diese Weise kultivieren Sie eine bewusste Wertschätzung für Ihren Körper und alles, was Sie mit ihm tun können. Wir fanden, dass Yoga in dieser Phase äußerst hilfreich war.

3. Schaffen Sie freudige Bewegung

Jetzt, wo Sie wissen, was Ihr Körper gut zu machen scheint und was Sie gerne darin tun, tun Sie mehr davon! Mit größerem Körperbewusstsein und Selbstvertrauen fühlen Sie sich vielleicht bereit, etwas Neues auszuprobieren. Was leuchtet dir ein? Tanzen? Fahrrad fahren? Ein Spaziergang im Freien? Was auch immer Ihre Antwort ist, tun Sie so viel wie möglich davon.


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4. Greifen Sie auf die Weisheit Ihres Körpers zu

Sobald Sie sich wieder mit Ihrem Körper verbunden fühlen, beginnt die Magie zu geschehen. Wir alle haben einen inneren Kompass, der uns erlaubt zu erkennen, was für uns richtig ist. Die Betäubung, mit der Sie sich während der Kindheit beschäftigt haben, hat Sie wahrscheinlich von dieser inneren Führung getrennt, aber Sie können sie wieder anzapfen.  

Der Prozess ist sehr einfach: Schließen Sie die Augen und legen Sie eine Hand an eine bequeme Stelle – normalerweise legen wir eine Hand auf unser Herz oder unseren Bauch. Denken Sie über eine Wahl nach, die Sie treffen müssen. Es könnte etwas Kleines sein, wie zum Beispiel, was Sie zu Mittag essen sollten, oder etwas Wichtiges, wie zum Beispiel, ob Sie für einen neuen Job umziehen sollten. Betrachten Sie jede Option einzeln. Wenn Sie daran denken, nehmen Sie wahr, was in Ihrem Körper passiert.

Wenn es eine gute Entscheidung für Sie ist, fühlen Sie sich vielleicht innerlich warm, prickelnd, aufgeregt oder offen und weit. Wenn es keine gute Entscheidung für Sie ist, spüren Sie möglicherweise irgendwo in Ihrem Körper Spannung, Zwicken oder Zusammenziehen. Die Empfindungen werden variieren, aber mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein, die Zeichen, die Ihr Körper Ihnen gibt, zu erkennen und ihnen zu vertrauen. 

Zu lernen, sich selbst wieder zu vertrauen, ist unerlässlich, um ein erfülltes Leben zu führen. Ihr Körper hat Sie beschützt, als Sie Schutz brauchten, und Sie haben Ihre Kindheit überlebt. Jetzt kann es Sie leiten, wenn Sie entdecken, was Ihnen in Zukunft am meisten Freude bereiten wird. 

Copyright 2022. Alle Rechte vorbehalten.
Gedruckt mit Genehmigung der Autoren.

Artikel Quelle:

BUCH: Heilung beginnt bei uns

Heilung beginnt bei uns: Den Kreislauf von Trauma und Missbrauch durchbrechen und die Geschwisterbindung wieder aufbauen
von Ronni Tichenor, PhD, und Jennie Weaver, FNP-BC 

Buchcover von Healing Begins with Us von Ronni Tichenor und Jennie WeaverHeilung beginnt bei uns ist die Geschichte zweier Schwestern, die keine Freundinnen sein sollten. Ronni und Jennie wuchsen in einem Zuhause mit Sucht-, Geisteskrankheits- und Missbrauchsproblemen auf, die eine ungesunde Dynamik erzeugten und sie oft gegeneinander ausspielten.

In diesem Buch erzählen sie die nackte Wahrheit über ihre Kindheitserlebnisse, einschließlich des Missbrauchs, der zwischen ihnen stattfand. Als sie sich dem Erwachsenenalter näherten, gelang es ihnen, zusammenzukommen und einen Weg zu finden, der es ihnen ermöglichte, ihre Beziehung zu heilen und den Kreislauf von generationsübergreifendem Trauma und Missbrauch zu durchbrechen, indem sie ihre eigenen Familien gründeten. Mit ihrer persönlichen und beruflichen Erfahrung bieten sie Ratschläge an, um anderen zu helfen, die ihre eigene schmerzhafte Erziehung oder ihre Geschwisterbeziehungen heilen möchten.

Für weitere Informationen und / oder um dieses Buch zu bestellen, klicken Sie hier.. Auch als Hörbuch und als Kindle Edition erhältlich.

Über die Autoren

Foto von Ronni TichenorFoto von Jennie WeaverRonni Tichenor hat an der University of Michigan in Soziologie mit Spezialisierung auf Familienstudien promoviert. Jennie Weaver erhielt ihren Abschluss von der Vanderbilt School of Nursing und ist eine vom Vorstand zertifizierte Familienkrankenschwester mit über 25 Jahren Erfahrung in der Familienpraxis und psychischen Gesundheit.

Ihr neues Buch, Heilung beginnt bei uns: Den Kreislauf von Trauma und Missbrauch durchbrechen und die Geschwisterbindung wieder aufbauen (Heart Wisdom LLC, 5. April 2022), erzählt ihre inspirierende und hoffnungsvolle Geschichte der Heilung von ihrer schmerzhaften Erziehung.

Erfahren Sie mehr unter heartandsoulsisters.net
    

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