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Erzählt von Marie T. Russell.

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99.9 % der Menschheitsgeschichte drehte sich alles um Verbindung. Was unsere Jäger-Sammler-Vorfahren über alles priorisierten, war unsere Verbindung zu uns selbst, zueinander und zur lebendigen Welt.

Auf biologischer Ebene ist in jedem Menschen ein Verbindungssystem eingebaut. Dieses biologische System verbindet die neuronale Regulation von Gesicht und Stimme mit Herz und Atem. Wenn wir uns sicher fühlen, bringt uns das in eine physiologische Regulation und in abgestimmte Beziehungen zu anderen. Dieses Verbindungssystem ist biologisch gesehen die Wurzel von Gesundheit und Wohlbefinden.

Kannst du es spüren? Wenn diese Schaltung online ist, fühlen Sie sich wohl. Aber was ist, wenn es offline ist?

Dieses System online zu bringen, war früher die Aufgabe unserer Kultur. Kultur ist, durch eine Linse gesehen, eine Reihe von Praktiken, die neuronale Übungen enthalten, um Menschen beizubringen, wie man sich verbindet. Wie die transdisziplinäre Psychologieforscherin Darcia Narvaez, Ph.D., erklärt:

Wenn eine Kultur von dieser Grundlinie aus operiert, zeigen ihre Menschen moralisches Verhalten. Sie haben das Gefühl, mit etwas Größerem als ihnen selbst verbunden zu sein. Sie zeigen ein hohes Maß an körperlicher, emotionaler, mentaler und spiritueller Gesundheit. Sie existieren in einer harmonischen Beziehung mit der Lebendigen Welt.

Doch wenn Sie einen Blick auf die moderne Gesellschaft werfen, ist es schmerzlich offensichtlich, dass wir in jedem dieser Bereiche völlig versagen – in der Tat so katastrophal, dass es droht, die Integrität der terrestrischen Biosphäre zu untergraben (wenn wir nicht töten einander zuerst).
Wie können wir also unsere Verbindungsschaltkreise online bringen, wenn unsere Kultur aktiv gegen uns arbeitet?

1. Beginnen Sie mit Sicherheit und Not beim Herunterschalten

Der Schlüssel zum Einschalten unseres biologischen Verbindungssystems ist ein Gefühl der Sicherheit; wir müssen uns sicher fühlen, bevor wir noch etwas tun können. Nehmen Sie das in Kauf, denn wir leben in einer Kultur, die Sicherheit ungerecht verteilt. Wir haben dieses grundlegende Menschenrecht genommen und es in ein Privileg verwandelt, eines, das diejenigen, die es besitzen, so sehr für selbstverständlich halten, dass sie nicht wissen, dass es die Grundlage ihres eigenen Wohlergehens ist.

Zugang zu sauberem Trinkwasser zu haben, genug zu essen zu haben, in einer Nachbarschaft zu leben, in der man keine Angst hat, erschossen zu werden: Das sind Rechte, die in unserer höchst ungleichen Gesellschaft zu Privilegien geworden sind. In der Lage zu sein, die Straße entlang zu gehen, ohne aufgrund Ihres Geschlechts, Ihrer Rasse oder Ihrer religiösen Überzeugung angegriffen oder mikroaggressiert zu werden. Für viele von uns wurde Sicherheit nie versprochen.

Daher müssen wir damit beginnen, gefühlte Erfahrungen von Sicherheit zu pflegen, sowohl allein als auch in der Gemeinschaft. Wie fühlt es sich in deinem Körper an, wenn du dich sicher fühlst?

Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, müssen Sie die Reaktion Ihres Körpers auf bedrohliche Erfahrungen herunterschalten, bevor Sie sich für eine Verbindung öffnen können.

2. Ordnen Sie Ihre Verbindungen zu

Da Verbindung die Grundlage unserer Gesundheit und unseres Glücks ist, sollten wir uns fragen: „Womit bin ich verbunden? Und wem?"

Wenn Sie wissen, womit Sie verbunden sind, haben Sie eine Karte der Quellen, die zu Ihrem Wohlbefinden führen. Es ist eine Karte dessen, was der buddhistische Mönch Thích Nh?t H?nh nannte Intersein. 

Wenn moderne Menschen beginnen, ihre Verbindungen zu kartieren, erkennen viele, dass sie nicht genug Zeit, Aufmerksamkeit oder Sorgfalt darauf verwenden, sie zu pflegen. Lass uns das ändern. Als unser Mentor John Stokes, Gründer von Das Tracking-Projekt, erinnert uns, „Womit wir nicht reden, verstehen wir nicht. Was wir nicht verstehen, fürchten wir. Was wir fürchten, zerstören wir.“ Dies umzukehren ist so einfach wie zu lernen, mit dem Leben, das uns umgibt, zu sprechen – und sich mit ihm zu verbinden – und dann zu bemerken, wie wir uns dabei fühlen. 

3. Pflegen Sie Ihre Verbindungen

Sobald Sie anfangen, eine Karte Ihrer Verbindungen zu sehen, konzentrieren Sie sich darauf, diejenigen zu stärken, die wichtig sind. Wir nähren Verbindungen mit unserer Aufmerksamkeit, und während sie genährt werden, werden diese Beziehungen stärker. 

Die San-Buschmänner in der südafrikanischen Kalahari-Wüste nennen diesen Vorgang „Bau von Seilen“. Die San-Kultur ist die älteste zusammenhängende Kultur der Welt, mit einer mündlich überlieferten Geschichte, die mehr als 100,000 Jahre zurückreicht. Diejenigen, die noch in diesen angestammten Jäger-Sammler-Lebensweisen leben, sind Meister der tiefen Naturverbindung.

Die San-Buschmänner sagen, wenn ein Mensch in die Natur geht und ein einzelnes Tier erkennt, bildet sich als Ergebnis dieses „wahren Sehens“ ein winziger energetischer Faden zwischen den beiden Wesen. Das südafrikanische Zulu-Wort sahubona spiegelt dieses Bewusstsein wider. Jede weitere Erkenntnis verstärkt den Faden: bald wird er zur Schnur, dann zum Seil.

Sie sagen, ein Buschmann zu sein bedeutet, Seile mit der ganzen Schöpfung herzustellen. Wir alle sollten es uns zur Gewohnheit machen, unsere eigenen Seile zu bauen.

4. Machen Sie es zu einer täglichen Praxis

Wir müssen unsere Verbindungen jeden Tag nähren, besonders in einem Moment, in dem die Menschheit aus einem zweijährigen „Verbindungsfasten“ herausgekrochen ist und drohende Bedrohungen uns umgeben. Mikromomente der Verbindung – jemanden lächeln sehen, eine Umarmung geben oder bekommen oder auf die Schulter klopfen – diese Momente der Gegenseitigkeit und Beziehung sind Nahrung für das Verbindungssystem unseres Körpers. 

Wenn diese Momente der Verbindung fehlen, weil wir die Gesichter des anderen nicht sehen oder von unseren Freunden berührt werden können, driftet unser Nervensystem in Richtung Verteidigung: Kampf, Flucht und Abschaltung. Da unser Nervensystem darauf ausgelegt ist, auf Bedrohungen zu reagieren, driften wir gravitativ in Richtung Stress. Um dies zu vermeiden, müssen wir unsere Verbindungen stärken.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich täglich mit Verbindungen zu versorgen. Wir können die Verbindung zu anderen suchen und aufrechterhalten durch achtsame Bewegung, Meditation, Gebet, das Praktizieren von Solidarität und das Eintreten für den Frieden, mit unseren Händen arbeiten, ein Instrument spielen, mit einem Haustier spielen, viel lächeln, Dankbarkeit ausdrücken, sich kreativ betätigen oder Zeit in der Natur verbringen. Verbindung entsteht, wenn wir aufrichtig sind. Untersuchen Sie, womit Sie verbunden sind, und üben Sie, diese Verbindungen regelmäßig zu pflegen.

5. Hacken Sie zur Not Ihr Verbindungssystem

Auf physiologischer Ebene kann die Stimulation des ventralen vagalen Aspekts Ihres autonomen Nervensystems in Ihr Verbindungssystem „hacken“. Dies sind nicht wirklich Dinge, die Sie zum Vergnügen tun würden, aber es sind mechanische Wege, Ihr System von „aus“ auf „ein“ zu schalten, die Ihr Verbindungssystem zurücksetzen können.

Tauchen Sie Ihr Gesicht in kaltes Wasser. 
Versuch es. Dein nächster Atemzug wird anders sein.

Strecke deine Zunge heraus. 
Verwenden Sie die Zungenspitze als Sondierungswerkzeug: Berühren Sie damit Ihr Kinn. Greifen Sie es aus und wackeln Sie damit. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Zungenspitze durch Empfindungen bis zu den Zehenspitzen verbunden ist. Sehen Sie, ob Sie den Weg zwischen Ihrer Zunge und Ihrem Darm sondieren und verfolgen können. Das ist wichtig: Die Wiederherstellung der Zungen-Darm-Verbindung ist der Kern dieser Übung; es ist das, was den Zustandswechsel hervorruft.

Brechreflex auslösen. 
Erinnerst du dich, wie du dich immer so fühlst, nachdem du dich übergeben hast? viel besser? Liegt das daran, dass Sie etwas Giftiges beseitigt haben, oder weil das Erbrechen selbst Ihr ventrales Vagussystem tonisiert? Ich stelle mir gerne vor, alles loszulassen, was in mir steckt, was ich nicht brauche. Es ist in Ordnung, wenn Sie sich tatsächlich übergeben. In vielen Zeremonien wird dies als „Gesundheit“ bezeichnet.

Drücken Sie sich nach unten, als ob Sie Stuhlgang hätten. 
Du musst das nicht auf der Toilette sitzend machen, aber du kannst. In diesem Fall stimulieren Sie diesen Reflex einfach mechanisch.

Spüren Sie Ihre Füße auf dem Boden. 
Besonders wenn Menschen Angst haben, verlieren sie oft den Kontakt zu den Empfindungen ihrer Füße auf dem Boden. Die meisten Schuhe helfen nicht, weil wir den Boden durch sie nicht spüren können. Das Barfußgehen, das Tragen von Hausschuhen oder das Tragen von Barfußschuhen kann unseren Kontakt mit dem Boden wiederherstellen, uns wieder mit einem ursprünglicheren Gefühl der Vitalität in Kontakt bringen und uns helfen, in unseren Körper zurückzukehren.

Lassen Sie Ihren Körper sich bewegen. 
Sobald Sie den Boden spüren und Ihren Atem finden, lassen Sie Ihren Körper sich bewegen, wie er möchte. Lass es laufen. Lassen Sie es sich entspannen. Sehen Sie, ob Sie aufhören können, die Art und Weise, wie es reagiert, einzuschränken. 

Unser Körper sendet uns natürlich Geschenke der Regulierung, wenn wir aufhören, sie zu unterdrücken. Unsere Sozialisation hindert uns oft daran, auf die Ressourcen zuzugreifen, die uns unser Körper durch Bewegung und Mimik zusendet. Lass los. Keiner von uns hat sowieso die Kontrolle. 

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Buch von diesem Autor:

Wiederherstellende Praktiken des Wohlbefindens

Wiederherstellende Praktiken des Wohlbefindens
von Natureza Gabriel Kram.

In diesem bahnbrechenden Band befasst sich der Verbindungsphänomenologe Gabriel Kram mit zwei grundlegenden praktischen Fragen: Wie gehen wir mit Traumata und Trennungsproblemen um, die in der modernen Welt endemisch sind, und wie schalten wir das Verbindungssystem ein? Dieses Buch verbindet modernste Neurophysiologie mit Bewusstseinstechnologien aus einer Vielzahl von Traditionen und Abstammungslinien und zeichnet einen neuartigen Ansatz zur Schaffung von Wohlbefinden auf, der auf den neuesten Erkenntnissen der Wissenschaft und den ältesten Bewusstseinspraktiken basiert. Es lehrt über 300 restaurative Praktiken des Wohlbefindens, um sich mit sich selbst, anderen und der lebendigen Welt zu verbinden. 

Für alle, die eine schwierige Kindheit hinter sich haben, mit dem Gefühl aufgewachsen sind, dass in der modernen Welt etwas fehlt, oder die sich nach einer tieferen Verbindung mit sich selbst, anderen oder der lebendigen Welt sehnen, bietet dieses Buch eine Landkarte zu einem (R)Evolutionär Ansatz zum Wohlbefinden, der so alt ist, dass er noch nicht erfunden wurde.

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Über den Autor

Natureza Gabriel Kram ist Verbindungsphänomenologe. In den letzten 25 Jahren hat er mit der Unterstützung von über 50 Mentoren in 25 Disziplinen des Wohlbefindens aus 20 Kulturen fortgeschrittene Studien und Forschungen in den Bereichen Neurophysiologie, angewandte Achtsamkeit, Pädagogik der sozialen Gerechtigkeit, tiefe Naturverbindung, kulturelle Linguistik und indigene Lebensweisen durchgeführt. Er ist Convenor der Allianz für restaurative Praktiken, Gründer und Geschäftsführer von Angewandte Achtsamkeit, Inc., und Mitbegründer der Akademie für Angewandte Sozialmedizin.

Er ist Autor mehrerer Bücher, u Wiederherstellende Praktiken des Wohlbefindens, ein interaktives Kompendium mit über 300 Praktiken, die Ganzheit und Wohlbefinden wiederherstellen. Erfahren Sie mehr unter restorativepractices.com/books.