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Mit der Hektik des Einkaufens, Geldausgebens und Reisen zur Familie kann sich Stress während der Ferien unvermeidlich anfühlen.
Sie wissen vielleicht bereits, dass Stress Ihre eigene Gesundheit beeinträchtigen kann, aber Sie wissen möglicherweise nicht, dass Ihr Stress – und wie Sie damit umgehen – ansteckend ist. Ihr Stress kann sich ausbreiten, insbesondere auf Ihre Lieben.
Als ein Sozialpsychologe, Ich habe ein Modell entwickelt wie Partner und ihr Stress die psychische und biologische Gesundheit des anderen beeinflussen. Durch diese und meine anderen Forschungen habe ich gelernt, dass die Qualität intimer Beziehungen entscheidend für die Gesundheit der Menschen ist.
Hier nur ein Beispiel: Beziehungsstress kann sich verändern das Immunsystem, das endokrine und das kardiovaskuläre System. Eine Studie über Brautpaare fanden heraus, dass der Stresshormonspiegel höher war, wenn Paare während eines Konflikts feindselig waren – das heißt, wenn sie kritisch, sarkastisch waren, mit einem unangenehmen Tonfall sprachen und erschwerende Gesichtsausdrücke wie Augenrollen verwendeten.
Ebenso hatten in einer anderen Studie Menschen in feindseligen Beziehungen langsamere Wundheilung, höhere Entzündung, höherer Blutdruck und größere Herzfrequenzänderungen während des Konflikts. Männer mittleren und höheren Alters hatte einen erhöhten blutdruck zu Zeiten, in denen ihre Frauen von größerem Stress berichteten. Und Partner, die sich nicht umsorgt oder verstanden fühlten, hatten ein schlechteres Wohlbefinden und eine höhere Sterblichkeitsrate 10 Jahre später im Vergleich zu denen, die sich von ihren Partnern mehr umsorgt und wertgeschätzt fühlten.
Konflikt und Cortisol
Cortisol ist ein Hormon, das eine Schlüsselrolle bei der Stressreaktion des Körpers spielt. Cortisol hat einen Tagesrhythmus, daher ist sein Spiegel normalerweise kurz nach dem Aufwachen am höchsten und nimmt dann im Laufe des Tages allmählich ab. Chronischer Stress kann jedoch zu ungesunden Cortisolmustern führen, wie zum Beispiel niedrige Cortisolspiegel beim Aufwachen oder Cortisol, das am Ende des Tages nicht stark nachlässt. Diese Muster sind mit einem Anstieg der Krankheitsentwicklung und des Mortalitätsrisikos verbunden.
Meine Kollegen und ich fanden diesen Konflikt veränderter Cortisolspiegel der Paare an dem Tag, an dem sie einen Streit hatten; Menschen mit gestressten Partnern, die während des Konflikts negative Verhaltensweisen an den Tag legten, hatten sogar vier Stunden nach Beendigung des Konflikts höhere Cortisolspiegel.
Diese Ergebnisse legen nahe, dass ein Streit mit einem bereits gestressten Partner nachhaltige biologische Auswirkungen auf die Gesundheit haben könnte.
Stress bewältigen
Hier sind drei Möglichkeiten, wie Sie den Stress in Ihrer Beziehung während und nach den Feiertagen reduzieren können.
Sprechen Sie zuerst miteinander und bestätigen Sie sich gegenseitig. Sag deinem Partner, dass du seine Gefühle verstehst. Sprechen Sie über große und kleine Dinge, bevor sie eskalieren. Manchmal verbergen Partner Probleme, um sich gegenseitig zu schützen, aber das kann tatsächlich mach die Sache noch schlimmer. Teilen Sie Ihre Gefühle mit, und wenn Ihr Partner im Gegenzug teilt, unterbrechen Sie nicht. Merken, sich umsorgt und verstanden fühlen durch einen Partner ist gut für Ihr emotionales Wohlbefinden und fördert gesündere Cortisolmuster. Füreinander da zu sein und einander zuzuhören kann sowohl für Sie als auch für Ihren Partner gute gesundheitliche Auswirkungen haben.
Nächstes Zeige deine Liebe. Umarmen Sie sich, halten Sie Händchen und seien Sie nett. Auch dies senkt das Cortisol und kann Sie glücklicher machen. Eine Studie ergab, dass eine zufriedenstellende Beziehung sogar dazu beitragen kann, sich zu verbessern Impfreaktion.
Dann erinnern Sie sich daran, dass Sie Teil eines Teams sind. Brainstormen Sie Lösungen, seien Sie die Cheerleader des anderen und feiern Sie gemeinsam die Siege. Paare, die sich vereinen Stressbewältigung gesünder und zufriedener mit ihren Beziehungen. Einige Beispiele: Machen Sie Abendessen oder erledigen Sie Besorgungen, wenn Ihr Partner gestresst ist; zusammen entspannen und in Erinnerungen schwelgen; oder probieren Sie gemeinsam ein neues Restaurant, einen Tanz- oder Fitnesskurs aus.
Allerdings ist es auch wahr, dass diese Schritte manchmal nicht ausreichen. Viele Paare benötigen weiterhin Hilfe bei der Bewältigung von Stress und der Überwindung von Schwierigkeiten. Die Paartherapie hilft Partnern zu lernen, zu kommunizieren und Konflikte effektiv zu lösen. Es ist wichtig, proaktiv zu sein und Hilfe in Anspruch zu nehmen jemand, der ausgebildet ist um mit anhaltenden Beziehungsschwierigkeiten fertig zu werden.
Sagen Sie Ihrem Partner also in dieser Weihnachtszeit, dass Sie für ihn da sind, am besten während Sie sich umarmen. Nehmen Sie den Stress des anderen ernst und rollen Sie nicht mehr mit den Augen. Es ist nicht so sehr der Stress selbst; So bewältigen Sie beide den Stress gemeinsam. Die Arbeit als offenes und ehrliches Team ist der Schlüssel zu einer gesunden und glücklichen Beziehung, während der Ferienzeit und im neuen Jahr.
Über den Autor
Rosie Shrout, Assistenzprofessorin für Human Development and Family Studies, Purdue University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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