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Befreunden sich selbst: Sie sind nicht Ihr Feind

Befreunden sich selbst: Sie sind nicht Ihr Feind
Bildnachweise (CC 2.0): Ritesh-Mann Tamrakar. Erkenne dich selbst. Wenn du dich selbst reflektierst, kannst du dein anderes Selbst sehen, wahres Selbst - Super Panda .....

Sei du selbst - alle anderen sind schon vergeben.
                                                         - OSCAR WILDE

Der Wechsel vom Leben mit Anhaftung zum Urteilsvermögen zum Leben mit Freundlichkeit ist vielleicht der wichtigste Teil unserer Arbeit mit dem Kritiker. Es erfordert, dass wir alle, die wir sind, umarmen - das Gute, das Schlechte und das Hässliche. Dies kann eine radikale Veränderung unserer inneren Welt erfordern, damit wir die Teile von uns, die wir verleugnen, verdrängen oder zurückweisen, in unserem Herzen willkommen heißen können.

Carl Jung schrieb: "Man wird nicht erleuchtet, wenn man sich Lichtfiguren vorstellt, sondern indem man die Dunkelheit bewusst macht. Das letztere Verfahren ist jedoch unangenehm und daher nicht populär. "Wir können versuchen, für eine Weile zum Licht zu rennen, wie es bei einer spirituellen Suche geschieht, in der Hoffnung, all die schwierigen, schmerzhaften Dinge des Lebens zu umgehen. Aber das funktioniert letztlich nicht. Echtes spirituelles Wachstum muss alle sein, die wir sind.

Glücklicherweise ermutigt uns das Leben, mit unseren verleugneten Teilen und unserem verborgenen Selbst umzugehen. Im ganzen Leben gibt es eine Sehnsucht nach Integration. Irgendwann ist es keine Wahl mehr. Das Leben wird uns irgendwann am Schwanz packen oder uns ins Gesicht schlagen, um uns aufzuwecken. Dies geschieht, indem Wege gefunden werden, die uns helfen, den Schmerz der Abspaltung lebenswichtiger Teile von uns selbst zu erkennen, den wir geleugnet haben. Das ist mir sicherlich passiert.

Aufklärung ist nicht über dem täglichen Muck

Auf meiner eigenen spirituellen Reise hatte ich wie viele junge, idealistische Suchende eine verzerrte Vorstellung davon, was Erleuchtung ist. Es war ein Ort, der weit über dem Dreck des Alltags lag. Es war jenseits der Unordnung des emotionalen Schmerzes und der Beziehungskonflikte. Ich wollte transzendieren, über alles hinwegkommen, damit die Herausforderung, ein Mensch zu sein, nicht so weh tut.

Östliche meditative Traditionen schienen einen Ausweg zu bieten. Ich war auf der Überholspur in der Meditation und ging nur auf das Licht zu. Ich wollte erwachen, um mich über die inneren Kämpfe zu erheben. Ich sah dann nicht, dass ich bei meiner Suche fehlgeleitet war, getrieben von einem unbewussten, vor Schmerzen fliehenden Menschen.

Solch ein naives Streben hat die Unfähigkeit, sich unseren verletzlicheren, zärtlicheren und verletzlicheren Orten zuzuwenden. Aber auf dem Weg zur Heilung des Schmerzes des inneren Kritikers tritt die essentielle Veränderung auf, wenn wir anfangen, uns mit Güte zuwenden. Diese Wendung erlaubt es uns, den Schmerz unserer Verluste, Ängste und Verletzlichkeit zu halten, da wir uns um einen Freund in Not kümmern würden.

Wir können nicht entkommen, wer wir sind

Die meiste Zeit meines Lebens war ich mir der Schichten von Traumata und Wunden, die ich trug, nicht bewusst. Es gab Teile von mir, die sich unglaublich zärtlich und traurig anfühlten. Teile meines Herzens waren gefroren vor Angst, Isolation und Taubheit. Doch je mehr ich mich dem spirituellen Weg öffnete, desto größer wurde die Kluft zwischen der Klarheit und dem Licht, die ich suchte, und den verletzten Stellen im Inneren. Der Kritiker war meine Erinnerung, ein Hinweis darauf, dass nicht alles in Ordnung war, eine Manifestation dessen, wie ich mich gegen mich selbst gewandt hatte. Meine Suche nach dem Licht war eine Verteidigung gegen die Traurigkeit und den Schmerz in mir.

Was die Reise erforderte, war, dass ich aufhörte zu versuchen, zu entkommen. Ich musste Integration und Ganzheit hier finden, in meinem eigenen Körper, in meiner eigenen Haut. Der Frieden, nach dem ich suchte, war nicht in irgendeinem himmlischen Bereich oder in einer hinreißenden mystischen Erfahrung zu finden, sondern in einer liebevollen Akzeptanz meines gesamten Wesens. Und das ist die Reise des Abstiegs, der Reise ins Herz. Wir müssen bereit sein, mit allem, was wir dort entdecken, zusammen zu sein und es mit Liebe, Akzeptanz und Zärtlichkeit zu halten.


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Der Kritiker weiß bei all seinen Versuchen nicht, mit diesen rohen, verwundeten Orten in Verbindung zu treten, außer durch Angst und Urteil. Im Allgemeinen waren diese schmerzhaften inneren Teile von uns nicht so willkommen von unserer Familie, Freunden oder der Gesellschaft. Uns wurde oft gesagt, wir seien schwach, solche Gefühle zu haben. Wir wurden dazu gebracht zu glauben, dass wir selbstlos oder selbstmitleidig sind, wenn wir über sie sprechen oder ihnen Aufmerksamkeit schenken. Wir haben gelernt, diese Gefühle zu verbergen und ein tapferes Gesicht zu tragen, und wir haben auf eine Weise kompensiert, die andere nicht entdecken würden.

Wenn wir das tun, versucht der Kritiker, sicherzustellen, dass wir keine Verletzlichkeit offenbaren, die uns dazu bringen könnte, verletzt oder ausgebeutet zu werden, also schließt er die Gefühle mit harten, beschämenden Worten. Diese Gewohnheit wird zur zweiten Natur, und wenn wir groß werden, entfernen wir uns immer weiter von den zarten, rohen Orten im Inneren. Und obwohl sie verborgen bleiben, üben sie weiterhin einen starken Einfluss auf unser Verhalten aus.

Heilung der Inside Split

Ich habe mit erfolgreichen, bekannten Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens zusammengearbeitet, die mit dieser Trennung gelebt haben. Äußerlich waren sie charmant, gesellig und erfolgreich auf ihrem Gebiet. In ihrem Inneren befanden sich Verwundbarkeiten, Ängste und Selbstzweifel. Sie schämten sich oft für bestimmte Gefühle, die seit ihrer Kindheit bestanden hatten. Sie zeigten häufig eine Intoleranz gegenüber Sensibilität und der Sorge um die Stellen im Inneren, die weh taten. Sie würden sich selbst oder diese Aspekte ihres Charakters hart beurteilen. Sie sagten oft, sie wollten nur dieses unangenehme innere Zeug loswerden und weitermachen. Manchmal war ihr Erfolg eine Reaktion auf Schmerzen aus ihrem frühen Leben.

Warum waren sie gekommen, um mit mir zu arbeiten, wenn sie so erfolgreich waren? Es stellt sich heraus, dass je mehr sie diese Teile von sich selbst leugneten und wegschoben, desto mehr fühlten sie sich innerlich gespalten. Die äußeren Triumphe fühlten sich hohl an, als sie erkannten, dass es für sie schwierig war, mit sich selbst in der ruhigen Enge ihres Zuhauses zu sein.

Was bedeuteten all diese Erfolge, als sie das Gefühl hatten, in ihrer eigenen Gesellschaft nicht in Frieden sein zu können? Sie konnten schmerzhafte Gefühle nicht tolerieren und konnten sie nur mit Gemeinheit betrachten und beurteilen, was ein inneres Schlachtfeld schuf. Es hinterließ eine riesige Leere, vor der sie verzweifelt fliehen wollten.

In Harmonie mit allem, was wir sind, leben

Das Leben ermutigt uns, mit Integrität, Ganzheit und Ehrlichkeit zu leben. Mit diesen Dingen nicht in Einklang zu sein, ist von Natur aus schmerzhaft. Es ist die Art und Weise, wie die Realität uns in Harmonie mit ihren universellen Gesetzen leben lässt, denn wenn wir es nicht tun, leiden wir.

Wenn wir also schmerzfrei sein wollen, müssen wir den wichtigen Weg der Integration beginnen, auf dem wir uns anfreunden. Wo wir uns unseren Ängsten, Schmerzen und Unsicherheiten eher mit Freundlichkeit als mit Verfolgung und Bestrafung durch den Richter zuwenden. Wir können lernen, uns von unserem Kritiker zu distanzieren, damit wir sensibel auf diese schwierigen Teile von uns hören und sie mit Zärtlichkeit halten können.

Ein gesunder Meilenstein auf diesem Weg der Integration ist, wenn wir uns genauso mit unseren eigenen Schmerzen anfreunden wie mit unseren Lieben. Das Ergebnis ist, dass wir im Kampf mit Mitgefühl für uns selbst da sein können, um unser bester Freund zu sein, wenn wir uns in den emotionalen Gräben befinden. Dies ist nicht unbedingt eine einfache Sache. Es erfordert Geduld und Mut, sich immer wieder diesen schwierigen Stellen im Inneren zuzuwenden und nicht in Urteilsvermögen, Ablehnung oder Scham zu verfallen. Es erfordert auch, den Kritiker mit einer festen, mitfühlenden Stärke in Schach zu halten, die es ihm nicht erlaubt, den Prozess zu stören. Kein Raum, in dem wir uns schämen oder schwach fühlen könnten. Wir tun dies mit dem Verständnis, dass wir innere Distanz zum urteilenden Geist brauchen, um solche zarten, rohen Gefühle entstehen zu lassen.

Heilung Ihrer inneren Wunden Meditation

Der Dichter Rumi schreibt in seinem bekannten Gedicht, das sich auf das menschliche Herz als Gästehaus bezieht:

Dieses Menschsein ist ein Gästehaus.
Jeden Morgen eine neue Ankunft.
Eine Freude, eine Depression, eine Gemeinheit
ein kurzes Bewusstsein kommt
Als unerwarteter Besucher

Willkommen und unterhalte sie alle
Selbst wenn sie eine Menge Sorgen sind,
die gewaltsam dein Haus leer von seinen Möbeln fegen
Behandle jeden Gast noch ehrenvoll ...
Der dunkle Gedanke, die Scham, die Bosheit ...
triff sie an der Tür und lache
und lade sie ein.

Wie wäre es, all Ihre schmerzhaften Gefühle willkommen zu heißen, wie Rumi vorschlägt? Was würde es brauchen, um diese Verschiebung von der Abkehr zur Umarmung dessen zu vollziehen, was in Ihrem Körper und Ihrem Herzen liegt? Die folgende Meditation wird Ihnen helfen, das zu erforschen.

  1. Finden Sie einen Ort, an dem Sie mindestens zehn Minuten ungestört sein können. Sitzen Sie auf einem Stuhl, auf dem Sie aufrecht und entspannt sein können, und nehmen Sie eine bequeme Haltung ein.

  2. Schließen Sie sanft Ihre Augen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen Ihres Körpers und Atems.

  3. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich nach einem Schmerz oder einer schwierigen Emotion zu erkundigen, die Sie möglicherweise aus der Vergangenheit tragen. Denken Sie an jede Kindheit, Jugend oder jüngste schmerzhafte Belastung in Ihnen. Bleiben Sie auf Ihr Herz und Ihren Körper eingestellt. Fühle in jede Emotion, die vorhanden sein kann.

  4. Beachten Sie, ob Sie dazu neigen, sich von sich selbst abzuwenden, wenn Sie den Schmerz, die Verletzlichkeit oder die Traurigkeit spüren, die Sie tragen. Verlieren Sie sich in Gedanken oder Ablenkungen, anstatt den Schmerz zu spüren?

  5. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um „Willkommen“ zu sagen, während Sie sich mit einer schmerzhaften Erinnerung oder Emotion verbinden, und lassen Sie die Gefühle wirklich ein. Erleben Sie sie mit freundlicher Aufmerksamkeit.

  6. Beachten Sie alle wertenden Gedanken oder Reaktionen, die Sie auf diese Gefühle haben. Sie können Ihrem Kritiker auf feste, aber freundliche Weise sagen, dass Sie nicht auf seine Kommentare hören werden, dass Sie einen inneren Raum schaffen werden, um zu fühlen, was unter der Oberfläche liegt.

  7. Wenn das Gefühl intensiv ist, atmen Sie lange, langsam und tief ein und sehen Sie, ob Sie an diesem verletzlichen Ort einfach mit sich selbst zusammen sein können. Wenn die Gefühle, die auftauchen, zu stark sind, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Neutrales wie Ihren Atem oder Geräusche, bis Sie sich wieder geerdet fühlen.

  8. Beachten Sie jede Aufregung, Unruhe oder den Wunsch zu fliehen oder sich im Denken zu verlieren. Wenn dies passiert, lenken Sie Ihre freundliche, sanfte Aufmerksamkeit immer wieder auf das vorhandene Gefühl. Je mehr Sie sich in die zarten Gefühle einleben, desto mehr erlauben Sie eine Lösung durch Ihre liebevolle Präsenz.

  9. Bringen Sie diesen schwierigen Emotionen eine liebevolle Aufmerksamkeit entgegen. Du kannst dies sogar in Worten ausdrücken, die deine Fürsorge oder Liebe zum Ausdruck bringen, wie "Möge ich meinen Schmerz mit Freundlichkeit halten", "Möge ich mich selbst lieben, so wie ich bin" oder "Möge ich frei sein von Schmerz".

  10. Wenn du bereit bist, diese Meditation zu beenden, öffne langsam deine Augen und bewege dich sanft und dehne dich.

Beachten Sie, wie Sie sich nach dieser Übung fühlen. Manchmal ist es nicht einfach, mit unserem Leiden zu sitzen. Aber sogar die Absicht, dies zu tun, kann eine Erweichung oder Öffnung zu dem Schmerz, der in ihm liegt, und vielleicht ein gewisses Verständnis davon ermöglichen.

Während du deinem Tag nachgehst, solltest du jedes Mal, wenn du dich verletzlich fühlst oder Schmerzen hast, dieselbe Aufmerksamkeit auf deine Gefühle lenken. Denken Sie daran, dass Sie dies jederzeit üben können, wenn Sie starke oder schwierige Emotionen zu entwickeln beginnen. Denken Sie auch daran, dass Heilung Zeit, Geduld und viel liebevolle Präsenz braucht.

© 2016 von Mark Coleman. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Quelle

Mache Frieden mit deinem Geist: Wie Achtsamkeit und Mitgefühl dich von deinem inneren Kritiker befreien können
von Mark Coleman

Mache Frieden mit deinem Verstand von Mark ColemanDer innere Kritiker ist die Stimme in unseren Köpfen, die uns daran erinnert, dass wir niemals „gut genug“ sind. Sie steckt hinter den heimtückischen Gedanken, die uns dazu bringen, jede Handlung zu überdenken und an unserem eigenen Wert zu zweifeln. Der innere Kritiker mag sich übermächtig fühlen, aber es kann effektiv gehandhabt werden. Der Meditationslehrer und Therapeut Mark Coleman hilft den Lesern, sich mit den Werkzeugen der Achtsamkeit und des Mitgefühls vom inneren Kritiker zu befreien. Jedes Kapitel bietet konstruktive Einblicke in das, was den Kritiker schafft, antreibt und entwaffnet. reale Reisen der Leute, zum der Leser anzuspornen und zu führen; und einfache Praktiken, mit denen jeder ein freies, glückliches und florierendes Leben führen kann.

Info / Bestellen Sie dieses Buch. Auch als Kindle Edition und Hörbuch erhältlich.

Über den Autor

Mark ColemanMark Coleman ist Senior Meditationslehrerin am Spirit Rock Meditationszentrum in Nordkalifornien, Executive Coach und Gründerin des Mindfulness Instituts, das Achtsamkeitstraining für Organisationen weltweit bringt. Er entwickelt derzeit ein Wildnis-Beratungsprogramm und ein einjähriges Training in der Wildnismeditationsarbeit. Er ist erreichbar unter www.awakeinthewild.com.

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