EPA / Zoltan Balogh

Der Versuch, Wege zu finden, um die Zeit in Lockdown optimal zu nutzen, hat viele Menschen dazu motiviert, neue Fähigkeiten zu erlernen, alte zu verbessern und alte Aufgabenlisten in Angriff zu nehmen. Social Media und die Nachrichten bieten eine Fülle von Geschichten über die erstaunlichen Dinge, die Menschen während der Sperrung erreichen. Es gibt Tipps, wie Sie die perfekten Eltern sein, die perfekte Workout-Routine zu Hause haben und sogar die Backen können perfektes Brot.

Es ist leicht zu glauben, dass dies der psychischen Gesundheit der Menschen helfen würde, indem es ihnen Sinn und Ablenkung gibt. Aber für diejenigen, die zu Perfektionismus neigen, können diese Informationen Gefühle der Unsicherheit und des Selbstzweifels schüren. Das Bestreben, den Beispielen in den sozialen Medien gerecht zu werden, kann noch weiter gehen Tribut an der psychischen Gesundheit Wenn Projekte fehlschlagen, weil Sie nicht über die erforderlichen Ressourcen verfügen. Perfektionismus kann Sie verletzlicher machen zu schlechtem Wohlbefinden während der Sperrung.

Unrealistische Maßstäbe und Selbstkritik

Beim Perfektionismus geht es nicht nur darum Streben, dein Bestes zu geben. Stattdessen besteht die Tendenz, häufig darüber nachzudenken, ideale Standards zu erreichen, und sich unermüdlich darum zu bemühen, unrealistische Ziele zu erreichen.

Die Persönlichkeitswissenschaft hat gezeigt, dass Perfektionismus ins Spiel kommt zwei Hauptformen. Eine davon ist gekennzeichnet durch übermäßig kritische und negative Ansichten über Ihr eigenes Verhalten und eine übermäßige Beschäftigung mit den Erwartungen anderer Menschen an Ihre Leistung. Diese selbstkritischen Perfektionisten sind selbst dann wenig zufrieden, wenn sie einen schönen Laib Sauerteigbrot backen. Für sie wird es niemals so gut sein wie das Brot, das ihr Freund gebacken hat.

Die andere Form des Perfektionismus ähnelt eher der allgemeinen Idee eines Perfektionisten - jemand, der sich bemüht, sehr hohe Standards zu erfüllen. Aber da ist ein Fang. Obwohl diese strebenden Perfektionisten dazu neigen, ihre eigenen Maßstäbe zu setzen und sich weniger darum zu kümmern, was andere denken, haben auch sie Schwierigkeiten, Erfolge zu genießen und tendieren dazu nimm zu viel auf. Wenn Sie sich insgeheim wünschen, dass die Sperrung länger dauert, damit Sie Ihre To-Do-Liste durcharbeiten oder alle Ihre Selbstverbesserungsziele erreichen können, sind Sie wahrscheinlich diese Art von Perfektionist.

Soziale Vergleiche

Es ist für Menschen selbstverständlich, sich mit anderen zu vergleichen, um Anweisungen zu erhalten, wenn sie Unsicherheit erfahren. Diese soziale Vergleiche Helfen Sie uns, unsere Leistung zu bewerten und die Selbstverbesserung zu motivieren.

Für selbstkritische Perfektionisten kann das Überprüfen der sozialen Medien und der Nachrichten darüber, wie andere mit Lockdown umgehen, eine Erinnerung daran sein, dass sie nicht genug erreichen, nicht die besten Eltern sind und nicht den Erwartungen entsprechen. Das kann dazu führen Sorgen und sich wiederholende negative Gedanken darüber, nicht perfekt zu sein, was zunehmen kann Risiko für Depressionen und Leiden.

Das Gefühl, in den Augen anderer nicht perfekt zu sein, ist ein weiterer Grund, warum Perfektionisten dabei sind Risiko für schlechte psychische Gesundheit während der Sperrung. Wenn Sie um Hilfe bitten, müssen Sie zugeben, dass Sie nicht perfekt sind. Dies ist ein Grund, warum Perfektionisten anfälliger sind soziale Trennung und Einsamkeit.

Gesundheit

Da die regelmäßigen Trainingsroutinen unterbrochen sind, wenden sich die Leute an Online-Fitnesskurse und -Videos, um während des Lockdowns fit zu bleiben. Man könnte erwarten, dass Perfektionismus einen Vorteil bringt, wenn es darum geht, gesund zu bleiben. Die Exposition gegenüber der „perfekten“ Übungsroutine, die von ultra-fit Übungsgurus gefördert wird, kann jedoch Gefühle der Unzulänglichkeit auslösen.

Selbstkritische Perfektionisten können darauf reagieren, indem sie einfach jeden Versuch aufgeben, fit zu bleiben. Meine Forschung hat gezeigt, dass diese Form des Perfektionismus damit verbunden ist Zögern und schlechtere Gesundheit. Strebende Perfektionisten hingegen können gehen in Übung Overdrive zu versuchen, so fit wie die Online-Instruktoren zu werden, sich zu sehr anzustrengen und das Risiko für Erschöpfung und Verletzungen zu erhöhen. Kein Extrem ist gesund.

Umfassen Sie Unvollkommenheiten

Wie können Perfektionisten ihr Wohlbefinden während der Sperrung verwalten? Das Lernen, persönliche Einschränkungen und Unvollkommenheiten zu akzeptieren, ist entscheidend, kann aber leichter gesagt als getan sein. Sobald ein Perfektionist daran erinnert wird, dass er nicht perfekt ist, fällt es ihm schwer, mit ihm zu antworten Akzeptanz und Mitgefühl in Bezug auf ihre Mängel - Selbstkritik ist die Standardantwort. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Exposition gegenüber sozialen Medien zu begrenzen, die den Perfektionismus fördern.

Es kann auch hilfreich sein, die Dinge im Blick zu behalten. Ist es zum Beispiel wirklich das Ende der Welt, wenn Ihr Sauerteigstarter versagt hat?

Noch wichtiger ist es, sich daran zu erinnern, dass wir alle unvollkommen sind und dass wir alle mit Fehlern und Mängeln zu kämpfen haben, um Selbstmitgefühl zu üben. Es ist eine Möglichkeit, uns die gleiche Freundlichkeit und Akzeptanz zu zeigen, die wir für einen engen Freund haben würden, der während der Sperrung Probleme hat kultiviere dieses Selbstmitgefühl.

In einer letzter Tweet, JK Rowling gesprengte Social-Media-Nutzer, die "implizierten, dass Menschen Verlierer sind, wenn sie keine neue Fähigkeit erlernen", während der Sperrung.

Wie sie treffend bemerkte, ist das Lernen, unsere Gefühle und Leiden zu akzeptieren, „ein besserer Weg zurück zu einer guten psychischen Gesundheit, als uns selbst dafür zu verprügeln, dass wir nicht übermenschlich sind“.

Das Umarmen unserer Unvollkommenheiten kann uns helfen, uns unserer geistigen Gesundheit bewusster zu werden und uns während der Sperrung mehr mit anderen verbunden zu fühlen. Dies ist ein wichtiger erster Schritt, um Hilfe zu erhalten, wenn wir sie brauchen.

Über den Autor

Fuschia Sirois, Leserin für Sozial- und Gesundheitspsychologie, University of Sheffield

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

Bücher zur Verbesserung von Einstellung und Verhalten aus der Amazon-Bestsellerliste

"Atomic Habits: Eine einfache und bewährte Methode, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen"

von James Clear

In diesem Buch stellt James Clear einen umfassenden Leitfaden vor, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen. Das Buch enthält praktische Ratschläge und Strategien zur Schaffung dauerhafter Verhaltensänderungen, basierend auf den neuesten Forschungsergebnissen in Psychologie und Neurowissenschaften.

Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen

"Unf*ck Your Brain: Mit der Wissenschaft Angst, Depression, Wut, Freak-Outs und Auslöser überwinden"

von Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

In diesem Buch bietet Dr. Faith Harper einen Leitfaden zum Verständnis und Umgang mit häufigen emotionalen und Verhaltensproblemen, einschließlich Angstzuständen, Depressionen und Wut. Das Buch enthält Informationen über die Wissenschaft hinter diesen Themen sowie praktische Ratschläge und Übungen zur Bewältigung und Heilung.

Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen

"Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir im Leben und im Geschäft tun"

von Charles Duhigg

In diesem Buch erforscht Charles Duhigg die Wissenschaft der Gewohnheitsbildung und wie Gewohnheiten unser Leben beeinflussen, sowohl persönlich als auch beruflich. Das Buch enthält Geschichten von Einzelpersonen und Organisationen, die ihre Gewohnheiten erfolgreich geändert haben, sowie praktische Ratschläge, um eine dauerhafte Verhaltensänderung herbeizuführen.

Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen

„Winzige Gewohnheiten: Die kleinen Veränderungen, die alles verändern“

von BJ Fogg

In diesem Buch stellt BJ Fogg einen Leitfaden vor, wie man durch kleine, inkrementelle Gewohnheiten dauerhafte Verhaltensänderungen herbeiführen kann. Das Buch enthält praktische Ratschläge und Strategien zur Identifizierung und Umsetzung winziger Gewohnheiten, die im Laufe der Zeit zu großen Veränderungen führen können.

Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen

"The 5 AM Club: Beherrsche deinen Morgen, erhöhe dein Leben"

von Robin Sharma

In diesem Buch präsentiert Robin Sharma einen Leitfaden zur Maximierung Ihrer Produktivität und Ihres Potenzials durch einen frühen Start in den Tag. Das Buch enthält praktische Ratschläge und Strategien zum Erstellen einer Morgenroutine, die Ihre Ziele und Werte unterstützt, sowie inspirierende Geschichten von Menschen, die ihr Leben durch frühes Aufstehen verändert haben.

Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen