Einstellung der Haltung

Wie Sie Ihre Angst in eine Superkraft verwandeln

Umgang mit Angst

Die Neurowissenschaftlerin Wendy Suzuki hat forschungsgestützte Tipps, um aus der vertrauten unangenehmen Emotion eine „Superkraft“ zu machen.

In dem Bemühen, einen Teil der Scham und des Stigmas, die mit der Erkrankung verbunden sind, zu neutralisieren, Suzuki, eine Professorin für Neurowissenschaften an der New York University, beginnt ihre Vorträge gerne mit dem Hinweis, dass bis zu 90 % der Weltbevölkerung an dem leiden, was sie „alltägliche“ Angstzustände nennt – im Gegensatz zu klinischen Störungen, für die 28 % der Amerikaner irgendwann in ihrem Leben eine Diagnose erhalten haben.

Mit den Pandemie Da sie sich noch weit in ihr zweites Jahr hinzieht, hat sie begonnen, ihre Schätzung zu korrigieren, indem sie darauf hindeutet, dass der Anteil derjenigen von uns, die in die erste Kategorie fallen, jetzt wahrscheinlich bei 100 % liegt.

Wir haben es also alle – ob in Form von Konzentrationsschwierigkeiten, Verkrampfungen in Meetings oder in sozialen Situationen oder Hin- und Herwerfen mit nächtlichen Sorgen um die Familie, Finanzen, oder die Zukunft. Und natürlich wären wir alle ohne sie besser dran und glücklicher, oder?

Nicht ganz, sagt Suzuki. Sicher, es ist nicht angenehm, aber es soll nicht sein, schlägt sie vor und weist auf seinen uralten evolutionären Zweck hin: uns vor möglichen Bedrohungen zu warnen und uns zu helfen, einen Plan zu entwickeln, um sicherzustellen, dass wir sicher bleiben. Durch ihre Forschungen zum Gehirn – die Arbeiten zur Bildung des Kurz- und Langzeitgedächtnisses sowie zur Verbesserung des Gedächtnisses, des Lernens und der höheren Kognition durch Aerobic-Übungen umfasst – hat Suzuki Angstgefühle respektiert und sogar geschätzt. Während es in unserem modernen Leben überproportional wachsen und destruktiv werden kann, argumentiert Suzuki, dass die Lösung nicht darin besteht, Angst zu vermeiden oder loszuwerden (wahrscheinlich sowieso unmöglich), sondern sie bewusst in etwas zu verwandeln, das wir verwenden können.

„So wie ein Segelboot Wind braucht, um sich fortzubewegen, braucht der Gehirn-Körper eine äußere Kraft, die ihn dazu bringt, zu wachsen, sich anzupassen und nicht zu sterben“, schreibt sie in einem neuen Buch. Gute Angst: Die Macht der am meisten missverstandenen Emotionen nutzen (Atria, 2021). Darin nutzt sie neurowissenschaftliche und psychologische Forschung sowie ihre eigenen persönlichen Erfahrungen mit Angst – einschließlich einer besonders schwierigen Zeit nach dem plötzlichen Tod ihres Bruders vor einigen Jahren –, um zu untersuchen, wie Angst dir durch Nachdenken und Reframing gewähren kann sechs Supermächte.

Diese sind: „die Fähigkeit, Ihre allgemeine körperliche und emotionale Belastbarkeit zu stärken; Aufgaben und Aktivitäten auf einer höheren Ebene ausführen; optimieren Sie Ihre Denkweise; steigern Sie Ihren Fokus und Ihre Produktivität; verbessern Sie Ihre soziale Intelligenz; und verbessern Sie Ihre kreativen Fähigkeiten.“ Anhand von Fallstudien, die zeigen, wie die Dutzenden von Strategien, die sie skizziert, verwendet werden können, um diese Stärken in realen Situationen zu entwickeln, enthält Suzuki auch Fragebögen, Reflexionsaufforderungen und Planungsübungen, mit denen die Leser ihre Anleitung auf ihre eigenen Bedürfnisse abstimmen können.

Hier erklärt Suzuki, wie Sie die Angst vor Schule, Karriere, Familie, Finanzen, öffentliche Gesundheit, Politik oder den sich erwärmenden Planeten und setzen Sie sie mit ein paar wissenschaftlich fundierten Tipps für Sie um, die in allen möglichen persönlichen, beruflichen und akademischen Szenarien anwendbar sind:

1. Verzichte auf „Resilienz“ und probiere stattdessen die „aktivistische Denkweise“ aus

Sie haben es in letzter Zeit immer wieder gehört: Resilienz ist die Fähigkeit, uns anzupassen und sich von den Schwierigkeiten in unserem Leben zu erholen. Aber wie soll man das tun, wenn man Angst vor Schwierigkeiten hat, die sich immer wieder häufen? Suzuki, die ihre Forschungskarriere dem Konzept der Gehirnplastizität gewidmet hat – der bemerkenswerten Fähigkeit des erwachsenen Gehirns, signifikante Veränderungen zu vollziehen – sagt, dass dies mit einer bewussten Entscheidung beginnt. Wenn Sie eine, wie sie es nennt, „aktivistische Denkweise“ entwickeln, um Ihre Angst neu zu definieren, schreibt sie: „Sie werden in der Lage, Ihre Einstellung und Orientierung in Bezug auf die schlechten, unangenehmen Gefühle, die mit Angst verbunden sind, von oben nach unten zu kontrollieren und sowohl Ihre Erfahrung der Angst zu verändern schlechte Gefühle und dein Glaube, dass du sie positiv kanalisieren kannst.“

Um zu ändern, wie Sie über die Zukunft denken, kann es hilfreich sein, mit der Vergangenheit zu beginnen. Suzuki schlägt vor, dass wenn Sie mit einem aktuellen Problem zu kämpfen haben, das Zurückdenken an andere emotionale Prüfungen Ihnen tatsächlich die Einsichten, das Selbstvertrauen oder die Kreativität geben kann, die Sie benötigen, um Ihre nächste Hürde zu nehmen. In dem Buch führt sie das Beispiel an, wie ein Student, der mit Angst vor öffentlichen Reden zu tun hatte, Trost fand, wenn er darüber nachdachte, wie er zuvor gelernt hatte, mit Sorgen um seine Finanzen zu leben.


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„Weil die Denkweise eine so wichtige Rolle spielt, kann man die Folgen einer Angstsituation neu denken“, sagt sie. „Du kannst von ‚Weißt du, ich weiß nicht, ob ich es noch einmal schaffe‘ zu ‚Schauen Sie, das war schwer – ich hatte all die Angstsymptome und fühlte mich nicht gut, aber ich habe es überstanden .' Das kann ein wirklich kraftvoller Moment sein.“

2. Ignoriere keine negativen Gefühle

Gibt es so etwas wie zu viel Reframing? Suzuki glaubt, dass es eine geben könnte, und warnt davor, ein äußerlich peppiges „Alles ist großartig“ anzunehmen. Leistung, die Ihre wahren Gefühle maskiert. „Ich möchte klarstellen: Dieses Buch wird diese unangenehmen Gefühle, die mit Angst einhergehen, nicht loswerden“, sagt sie. „Der negative Aspekt ist der Schutzfaktor – er ist entscheidend. Diese Gefühle sind dazu da, uns zu dem zu lenken, was wir schätzen. Wir wollen sie spüren und von ihnen lernen, anstatt von ihnen niedergeschlagen zu werden.“

In Gute Angst, schreibt Suzuki über eine unglückliche Zeit in ihrem Leben, in der der Druck, als „energisch, glücklich und aktiv“ angesehen zu werden, dazu führte, dass sie sich „noch ängstlicher und einsamer“ fühlte. Der Durchbruch kam, als ihr klar wurde, dass ihre „Angst ein großes rot blinkendes Zeichen“ war, das ihr zeigte, was in ihrem Leben fehlte (in diesem Fall Freundschaft und soziale Verbindungen). Sobald sie diese Informationen hatte, konnte sie einen Plan für die Priorisierung dieses Bedarfs aufstellen.

Wenn du das nächste Mal wegen etwas besonders nervös bist – zum Beispiel bei einem Meeting bei der Arbeit – schlägt Suzuki vor, darüber nachzudenken, was dir diese Nerven sagen können, anstatt dich selbst dafür zu verprügeln, dass du sie fühlst. Es kann sein, dass die bevorstehende Gelegenheit etwas wirklich Wichtiges für Sie darstellt, sodass Sie sich besonders anstrengen möchten, sich vorzubereiten.

3. Verwandeln Sie Ihre Sorgen in To-Do-Listen

Suzuki schlägt vor, „Was-wäre-wenn-Listen“ – diese Weltuntergangsszenarien, die einem kurz vor dem Einschlafen in den Sinn kommen – in Aktionselemente zu kanalisieren. Es ist eine Übung, die helfen kann, die Energie, die Angst mit sich bringt, in etwas Produktives umzuwandeln, unabhängig davon, ob es sich um etwas Kleines und Hyperspezifisches handelt, wie z. oder im Zusammenhang mit einem viel komplexeren und scheinbar unlösbaren Problem wie dem Klimawandel. Im ersten Fall kann das Aktionselement so einfach sein wie das Senden einer Nachverfolgung am nächsten Tag. Zweitens können Sie individuelle Maßnahmen ergreifen, indem Sie Einwegplastik aus Ihrem Zuhause entfernen und öffentliche Verkehrsmittel dem Auto vorziehen.

Warum bringt das Abhaken von einer Liste eine solche Erleichterung? Das geht bis auf die Entwicklung der Angst zurück, erklärt Suzuki.

„Wenn unsere Sorge um einen Löwen oder Tiger oder so ging, war die Lösung dafür immer eine Aktion – wie wegzukommen.“ Selbst wenn deine Sorgen eher intellektuell sind, sagt sie, kann dir eine Reaktion darauf immer noch die gleiche Befriedigung verschaffen.

4. Verbringen Sie weniger Zeit damit, auf Ihr Telefon zu schauen

„Erzeugt die unaufhörliche Reizüberflutung die Angst, oder wird die Angst durch die Reizüberflutung einfach spürbarer und intensiver?“ Suzuki schreibt über unsere Beziehung zu unseren Geräten. "Es ist ein bisschen ein Henne-Ei-Problem und beides ist wahr."

Fazit: Wenn Sie vermuten, dass Sie sich durch die ständige Online-Nutzung aufgeregt fühlen und sich dennoch nicht auf etwas Bestimmtes konzentrieren können, haben Sie Recht. Empfang Benachrichtigungen aus einer Reihe von Apps oder das Öffnen von Dutzenden von Registerkarten ermutigt Sie zu ständigem Multitasking, was "unsere exekutiven Funktionen zu stark belasten kann", schreibt Suzuki und löst – Sie haben es erraten – mehr Angst aus. Um Ihr Arbeitsgedächtnis, Ihre Konzentration und Ihr tiefes Denkvermögen wiederherzustellen, schlägt Suzuki vor, Ihre Einstellungen zu ändern, um die "Bildschirmzeit" zu begrenzen, oder sogar Ihr Telefon einfach in einen anderen Raum zu stellen, wenn Sie sich auf die Arbeit oder die Schule konzentrieren müssen.

Jüngste Enthüllungen darüber, wie Social-Media-Plattformen süchtig machen und nachweislich das Selbstwertgefühl negativ beeinflussen, insbesondere bei Jugendlichen, unterstreichen nur die dringende Notwendigkeit, den Stecker zu ziehen.

„Es gibt eine Menge kluger Leute, die uns jagen, indem sie analysieren, worauf wir klicken und was uns dazu bringt, weiter zu klicken, egal ob es sich um Instagram-Kleidung oder Instagram-Körper oder Instagram-Artikel handelt, die Sie nicht haben, aber haben möchten“, sagt Suzuki.

Sie empfiehlt, die Zeit, die Sie mit Scrollen verbringen würden, durch Zeit zu ersetzen, in der Sie sich mit Freunden verbinden oder, wenn Sie eingeschaltet sein müssen Social Media, nur mit Inhalten interagieren, bei denen Sie sich wirklich gut fühlen. Als Teetrinkerin speichert sie ihre Instagram-Likes für Töpferstudio-Accounts, die zum Beispiel künstlerische Fotos von schönen Teetassen und Teekannen posten.

5. Lass dich von Angst lehren, Empathie und Mitgefühl zu zeigen

Suzuki sagt, dass, wenn sie nur ein paar Minuten Zeit hat, um über das zu sprechen, was sie die „Geschenke“ der Angst nennt, dies diejenige ist, die sie hervorhebt.

„Achte darauf, wo deine Angst deine Aufmerksamkeit lenkt“, schreibt sie. „Nutzen Sie diese Momente in Ihrem Leben als Ausgangspunkt, um andere zu erreichen. Wenn Sie als neue Person bei der Arbeit Angst haben, nehmen Sie sich die Zeit, mit den anderen neuen Mitarbeitern zu sprechen, damit sie sich wohl fühlen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Kinder und Beruf unter einen Hut zu bringen, nehmen Sie sich die Zeit, den anderen frischgebackenen Müttern und Vätern in Ihrem Kreis ein Wort der Ermutigung zu geben.“

Dies kann eine besonders nützliche Technik sein, um soziale Ängste anzugehen, sagt Suzuki und merkt an, dass sie jetzt nach ihren Vorlesungen verweilen möchte, um Schülern, die zu nervös sind, um während des Unterrichts zu sprechen, die Möglichkeit zu geben, ihr Fragen einzeln zu stellen. „Bevor ich Professorin war“, sagt sie, „hatte ich viele, viele Jahre als Studentin Angst davor, eine Frage zu stellen, weil ich vor allen anderen nicht dumm aussehen wollte. Jetzt merke ich, dass die Erfahrung mir die Superkraft gegeben hat, Empathie im Klassenzimmer."

Warum fühlen Sie sich durch diese Art von Geste besser? Suzuki weist auf Studien hin, die zeigen, dass, wenn Sie etwas Gutes für jemand anderen tun, diese Aktion Dopamin freisetzt, einen der Neurotransmitter, der eine große Rolle im Belohnungssystem Ihres Gehirns spielt. Wenn Sie bemerken, wo Ihre eigene Angst Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht, schreibt Suzuki, finden Sie möglicherweise „Hinweise darauf, welche Eisbrecher und Lebensadern andere Menschen für Sie dankbar sein könnten“, was Sie sowohl besser fühlt als auch Mitgefühl verbreitet, wenn Sie anderen helfen, die es sind Im selben Boot.

Quelle: NYU



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