Weihnachten ist nicht für alle eine fröhliche Jahreszeit. Kaspar Grinvalds / Shutterstock
Wir denken oft an Weihnachten als eine Zeit des Spaß und Freude. Aber für manche Leute ist diese Jahreszeit stressiger, als beim Geschwindigkeitsrauschen oder Jaywalking erwischt zu werden. Weihnachten wurde sogar mit einem erhöhten Risiko von in Verbindung gebracht Herzinfarkt möglicherweise aufgrund der jährlichen Druck und emotionaler Stress
Es gibt viele Gründe, warum Menschen Weihnachten als stressig empfinden – einschließlich des Drucks, die perfekte Geschenk zu Gib jemanden, Druck, das perfekte Familientreffen zu haben, und finanzielle Sorgen. Die Pandemie hat die negativen Auswirkungen der Feiertage auf nur noch verschlimmert psychische Gesundheit.
Aber es gibt ein paar Dinge, die Menschen tun können, um mit dem Stress der Ferienzeit umzugehen.
1. Vergiss Perfektion
Viele Leute verprügeln sich selbst, wenn ihr Weihnachtsfest nicht perfekt ist – vor allem Eltern. Es ist wichtig, dass Sie nicht in diese „Perfektionsfalle“ tappen, in der Sie von Versagensängsten motiviert sind. Es kann nicht nur zu gefühle der bedrängnis und einer geringeren Lebenszufriedenheit der Eltern, kann dies auch dazu führen, dass einige ihre Lieblingsteile der Ferien aufgrund von . meiden Angst, etwas falsch zu machen. Aber Dinge zu vermeiden oder sich um Perfektion zu sorgen, kann bedeuten, dass wir einige der positiven Dinge verpassen, die zu dieser Jahreszeit passieren.
Bleiben präsent und Achtsamkeit üben (eine Art Meditation) sind beides Techniken, die Menschen anwenden können, um diese Falle des Perfektionismus zu umgehen. Denken Sie zum Beispiel über den gegenwärtigen Moment nach, anstatt über die Dinge, die Sie tun müssen, oder Ihre Zukunftspläne nachzudenken.
Ein unvollkommenes Weihnachtsfest kann sogar von Vorteil für Sie sein. Indem wir die Möglichkeit annehmen, dass etwas schief geht, können wir tatsächlich lernen, flexibel zu sein und besser mit Fehlern umgehen oder Herausforderungen, wenn wir uns ihnen das nächste Mal stellen.
2. Ändern Sie Ihre Einstellung
Da wir Weihnachten nicht vermeiden können, kann uns der Versuch, unsere Denkweise zu ändern, helfen, mit dem Stress umzugehen.
Forschung am Stress-Mindsets zeigt, dass wir, wenn wir Stress als etwas betrachten, das uns hilft, uns selbst zu verbessern – anstatt es als etwas zu sehen, das uns schwer fällt – tatsächlich positivere Emotionen erleben und flexibler sein können, wenn wir uns Herausforderungen stellen.
Es gibt drei einfache schritte Sie können folgen, um dies zu tun. Der erste Schritt besteht darin, anzuerkennen, dass Weihnachten tatsächlich stressig ist und Sie sich möglicherweise gestresst fühlen.
Der zweite Schritt besteht darin, darauf zu achten, warum Sie sich möglicherweise gestresst fühlen. Vielleicht liegt es daran, dass Sie gestresst sind, in den Ferien nicht nach Hause fahren können, um Ihre Familie zu sehen, oder weil Sie sich Sorgen um den perfekten Tag machen. Stress entsteht oft durch die Sorge um Dinge, die uns wichtig sind.
Schauen Sie sich schließlich Ihre typische Reaktion auf Stress an und fragen Sie, ob sie Ihnen im Wege steht. Sie könnten zum Beispiel gestresst sein, weil Sie möchten, dass am Weihnachtstag alles für Ihre Kinder perfekt ist – aber dieser Stress kann dazu führen, dass Sie sie am Ende anschreien.
Die Befolgung dieser Schritte wird zwar nicht wirklich die Menge an Stress reduzieren, die Sie erleben werden, aber sie ändert, wie Sie die Auswirkungen des Stresses auf Sie sehen. Sie können sogar neu verpacken, wie Sie die Feiertage sehen, indem Sie einfach ändern, wie Sie darüber sprechen. Sagen Sie zum Beispiel: „Weihnachten ist nicht stressig, sondern aufregend!“ oder „Ich bin aufgeregt und freue mich sehr auf Weihnachten, weil ich meine Familie liebe und ich mich so darauf freue, diese Erfahrung für sie wunderbar zu machen!“ Das kann dir helfen fühle mich aufgeregter und weniger gestresst über die Feiertage – und kann Ihnen helfen, besser mit Stress umzugehen.
3. Praktiziere Selbstmitgefühl
Auch wenn Sie durch die Feiertage gestresst sind, haben Sie Selbstmitgefühl kann Ihnen helfen, sich im Moment weniger gestresst zu fühlen. Es kann sogar das Wohlbefinden verbessern und die negative Auswirkungen von Stress.
Selbstmitgefühl bedeutet, in stressigen Momenten freundliche Maßnahmen zu sich selbst zu ergreifen. Zum Beispiel Meditation – insbesondere eine Art, die als . bekannt ist liebevolle Güte Meditation – kann dazu beitragen, das Selbstmitgefühl zu verbessern und uns dabei zu helfen, uns glücklicher und mit anderen verbundener zu fühlen.
Zu praktiziere diese Art der Meditation, nehmen Sie sich jeden Tag etwa zehn Minuten Zeit, besonders in der Vorweihnachtszeit. Beginnen Sie damit, sich an einen bequemen Ort zu setzen und die Augen zu schließen. Stellen Sie sich dann eine Person in Ihrer Nähe vor, die Sie liebt, und lenken Sie die Gefühle der Liebe auf sie zurück. Folgen Sie dann dem gleichen Vorgang, indem Sie an andere Menschen in Ihrem Leben denken, die Sie kennen und um die Sie sich kümmern, z. B. Freunde und Bekannte.
Die Idee bei dieser Art von Meditation ist, dass sie Stressgefühle reduziert, indem sie die Aufmerksamkeit von sich selbst und Ihrem Stress ablenkt und sie auf andere lenkt, die Sie lieben.
Wenn Meditation nichts für Sie ist, verlassen Sie das Haus und in die Natur kann helfen Stress reduzieren und verbessern Sie Ihre Stimmung. Auch die Reduzierung der Zeit, die Sie mit Ihrem Telefon verbringen, kann Ihnen helfen sich weniger gestresst und glücklicher fühlen.
Auch wenn Sie sich durch die Pandemie möglicherweise noch mehr gestresst fühlen, ist es wichtig, sich an die Gründe zu erinnern, warum wir feiern. Dies kann Ihnen helfen, sich weniger gestresst zu fühlen, die Dinge richtig zu machen, und die Zeit zu genießen, die Sie mit Familie und Freunden verbringen können.
Über den Autor
Trudy Meihan, Dozentin, Zentrum für Positive Psychologie und Gesundheit, RCSI Universität für Medizin und Gesundheitswissenschaften und Jolanta Burke, Senior Lecturer, Zentrum für Positive Psychologie und Gesundheit, RCSI Universität für Medizin und Gesundheitswissenschaften
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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