Viele Menschen haben vielleicht schon einmal Schmachten erlebt, ohne überhaupt zu wissen, was es war. New Africa / Shutterstock

Wenn Sie sich seit Beginn der Pandemie unruhig, apathisch oder sogar emotional leer fühlen, sind Sie möglicherweise „schmachtend“. Schmachten wird als emotionaler Zustand der Schwebe, Ziellosigkeit und Niedergeschlagenheit beschrieben, der lange anhalten kann. Aber obwohl das Schmachten selbst nicht als psychische Störung angesehen wird, könnte es letztendlich dazu führen Angst oder Depression.

Viele Menschen haben vielleicht sogar Schmachten erlebt oder erleben es immer noch, ohne wirklich zu wissen, was es ist oder warum sie sich so fühlen. Tatsächlich fand eine internationale Studie, die zwischen April und Juni 78 Daten von Teilnehmern in 2020 verschiedenen Ländern untersuchte, heraus, dass 10 % der Menschen davon betroffen waren schmachten während der Pandemie.

Die Ursachen des Schmachtens sind bei jedem Menschen unterschiedlich – können jedoch auf viele Faktoren zurückzuführen sein, wie Stress, Traumata oder sogar eine Änderung der Routine. Aber die gute Nachricht ist, dass schmachten hält nicht ewig, und es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihren mentalen Zustand zu verbessern.

Schmachten versus Depression

Schmachten kann eine Vorstufe für Depressionen sein oder neben einer Depression bestehen. Aber obwohl die beiden einige Ähnlichkeiten aufweisen können, unterscheiden sie sich auch in vielerlei Hinsicht – hauptsächlich darin, wie sich die Symptome zeigen.

Depressionen können durch emotionale, mentale, Verhaltens- und physiologische Symptome gekennzeichnet sein – einschließlich Müdigkeit, zu viel oder zu wenig Schlaf, Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme, negative Gedanken, negative Gefühle oder Selbstmordgedanken. Schmachten teilt einige der Symptome mit Depressionen, wie z. B. negative Emotionen. Aber es ist auch dadurch gekennzeichnet, dass Sie das Gefühl haben, Ihr Leben nicht unter Kontrolle zu haben, das Gefühl haben, dass Sie nicht in der Lage sind, zu wachsen oder sich zu verändern, und sich nicht mit Ihrer Gemeinschaft (einschließlich mit Freunden oder Familie) beschäftigen.

Obwohl Schmachten nicht als psychische Störung angesehen wird, kann es dennoch eine Herausforderung sein, es zu ertragen – und möglicherweise sogar schwieriger als Depressionen erleben für einige. Untersuchungen, die die Erfahrungen von Menschen mit psychischen Gesundheitsstörungen mit denen verglichen, die schmachten, fanden heraus, dass sie mit größerer Wahrscheinlichkeit nicht wussten, was sie vom Leben wollten, Ziele für die nahe Zukunft als nicht hilfreich empfanden oder angesichts von Widrigkeiten nicht handelten.

Andererseits empfanden Menschen mit Depressionen, Angstzuständen und sogar Alkoholabhängigkeit eher Planung als hilfreich, ergreifen Maßnahmen zur Verbesserung ihrer Situation und wissen, was sie von ihrem Leben erwarten.

Diese gegensätzlichen Erfahrungen geben uns einen Einblick, warum Schmachten ein so herausfordernder Zustand sein kann. Die Diagnose einer psychischen Erkrankung bedeutet, dass Menschen besser wissen, wie sie mit ihrer Situation umgehen und Verbesserungen vornehmen können, oder dass sie zumindest Zugang zu Diensten und Behandlungen (z. B. Therapien) haben, die ihnen helfen können. Da Schmachten jedoch nicht als psychische Störung angesehen wird, wissen die Menschen möglicherweise nicht, warum sie sich so fühlen, wie sie es tun, und sie können möglicherweise nicht die Hilfe erhalten, die sie von ihrem Hausarzt oder anderen psychiatrischen Diensten benötigen.

Das heißt nicht, dass Depressionen keine herausfordernde Erkrankung sind. Aber da Schmachten sehr wohl zu einer Depression werden kann, ist es wichtig, dass Sie handeln und so schnell wie möglich etwas tun, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

Besser werden

Um zu verstehen, wie man das Schmachten reduziert, ist es wichtig, den Unterschied zwischen Schmachtenden und Aufblühenden (Menschen mit einem hohen Maß an psychischer Gesundheit) zu verstehen.

Wir wissen aus früheren Untersuchungen, dass Florisher siebenmal seltener an Depressionen leiden als Menschen mit Depressionen niedrigeres Wohlbefinden (wie z. B. Schmachter). Aufblühen wird sogar gezeigt Schutz vor Depressionen.

Während sowohl Schmachtende als auch Erblühende Schmachtende sind eher selbstorientiert – wollen ihren eigenen Sinn finden und ihr eigenes Glück verbessern. Florisher hingegen konzentrieren sich mehr auf andere und tragen zum Allgemeinwohl bei.

Der Weg Schmachtende und Erblühende verbinden sich ist auch anders. Während beide Gruppen Beziehungen schätzen, neigen Languisher dazu, ihre Haustiere oder ihren Besitz für sie am wichtigsten zu halten, während Florisher der Meinung sind, dass die Verbindung zu ihrer Gesellschaft, Gemeinschaft oder Kultur am wichtigsten ist. Das zeigt uns, dass Florisher sich viel mehr darauf konzentrieren, sich mit anderen Menschen zu verbinden – während Schmachtende nach alternativen Wegen suchen, sich verbunden zu fühlen.

Wir wissen nicht, ob es daran liegt, dass es Schmachtenden nicht gut geht, dass sie sich mehr auf sich selbst konzentrieren, oder ob es an ihrer Selbstbezogenheit liegt, dass sie schmachten. Was wir jedoch wissen, ist, dass Menschen, die schmachten, ihr Wohlbefinden verbessern können, wenn sie eine Lektion von Florishern nehmen.

Aktiv werden

Die Forschung zeigt uns, dass das Finden von Wegen, sich mit der Gemeinschaft zu verbinden, Schmachtenden helfen kann, ihr Wohlbefinden zu verbessern. Dies kann in beliebiger Form erfolgen, wie z Wohltätigkeitshandlungen ausführen für andere (z. B. jemandem eine Tasse machen, einem Kollegen bei der Arbeit helfen oder sogar Freiwilligendienst.

Andere Techniken Zu den Dingen, die das Wohlbefinden von Menschen mit Schmachten verbessern können, gehören das Üben von Dankbarkeit und das Nachdenken darüber, was in ihrem Leben gut läuft, und der Versuch, weniger zu konsumieren negative Sprache in ihrem täglichen Leben. Aktiv suchen positive Erfahrungen – wie solche, die es Ihnen ermöglichen, sich mit geliebten Menschen, Freunden oder sogar Fremden verbunden zu fühlen – können auch dazu beitragen, das Wohlbefinden zu verbessern und Schmachtgefühle zu reduzieren.

Auch wenn es schwierig ist, sich in einer ziellosen Schwebe zu befinden, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es besser ist, etwas zu tun, als gar nichts zu tun. Ob es sich dabei um etwas Kleines handelt, wie zum Beispiel einfach anzuerkennen, dass du schmachtest, oder mit einem Freund darüber zu sprechen, wie du dich fühlst, etwas zu tun ist der erste Schritt, um deine Gefühle positiv zu verbessern.

Über den Autor

Jolanta Burke, Senior Lecturer, Zentrum für Positive Psychologie und Gesundheit, RCSI Universität für Medizin und Gesundheitswissenschaften

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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