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Doomscrolling wird nicht helfen. ArtistGNDphotography / E + über Getty Images

Gut gemeinte Ratschläge für Menschen, die sich wegen aktueller Ereignisse stressen, beinhalten oft die Ermutigung, geduldig zu sein, ruhig zu bleiben und den Glauben zu bewahren – aber wie um alles in der Welt soll man das tun, wenn der Ansturm beunruhigender Nachrichten scheinbar nie aufhört?

Als praktizierender klinischer Psychologe und Professor, der studiert, wie man Ängste bewältigen und Ungewissheit tolerieren, biete ich 10 Vorschläge an, um diese äußerst stressige Zeit zu überstehen.

1. Hörer auflegen!

Während es verlockend ist, an Ihren Geräten festzukleben, können endloses Doomscrolling und Bildschirmaktualisierungen überwältigend werden und Sie in einem Zustand der Anspannung und ständigen Wachsamkeit halten. Übermäßiger Konsum von Nachrichten und sozialen Medien prognostiziert eine schlechtere langfristige psychische Gesundheit in Krisenzeiten.

Planen Sie einige Pausen ein, in denen Sie Aktivitäten nachgehen können, die Sie von der Politik und den Unsicherheiten, mit denen wir konfrontiert sind, ablenken und die Dinge für eine Weile etwas normaler anfühlen lassen.

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2. Ungewissheit ist nicht gleich Katastrophe

Es ist schwer, Dinge nicht zu wissen – Wahlergebnisse zum Beispiel. Aber Nichtwissen bedeutet nicht, dass Sie davon ausgehen sollten, dass das Worst-Case-Szenario eingetreten ist. Wenn sie ängstlich sind – wie es derzeit viele in den USA sind – neigen die Menschen dazu, zuzuordnen bedrohliche Bedeutungen für mehrdeutige Situationen. Aber diese Tendenz ist weder zuverlässig genau noch hilfreich. Voreilige Schlussfolgerungen zu ziehen, ist wie das Auslösen einer Reihe von Fehlalarmen, die Sie auf Trab halten und Ihr Gefühl der Bedrohung übertreiben.

3. Ziehen Sie sich nicht ins Bett zurück

Das Gefühl der tiefen Enttäuschung über Wahlergebnisse, die Ihnen nicht gefallen, oder die Befürchtung, die Treibhausgasemissionen zu reduzieren, kann den Wunsch auslösen, sich zurückzuziehen und sich zu verkriechen. Während diese Reaktion natürlich ist, neigt sie dazu, kontraproduktiv zu sein. Bleiben Sie an Aktivitäten beteiligt, die Ihnen ein Gefühl der Erfüllung, des Vergnügens oder der Bedeutung geben kann die Bewältigung dieser Zeit weitaus weniger schmerzhaft machen.

4. Denken Sie daran, es wird sich nicht immer so intensiv anfühlen

Es ist normal und verständlich, sich von aktuellen Ereignissen überwältigt zu fühlen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen helfen wird, diesen Tag zu bewältigen, ohne sich dafür zu bestrafen, dass Sie sich aufregen oder erschöpft fühlen. Auf das zu achten, was im Moment passiert, und gleichzeitig zu erkennen, dass es nicht von Dauer ist, kann Ihnen helfen, sowohl präsent als auch hoffnungsvoll zu bleiben. Während es in vielerlei Hinsicht stimmt, dass wir in einer einzigartigen und beispiellosen Ära leben, ist es auch so Menschen neigen dazu, bemerkenswert widerstandsfähig zu sein, auch angesichts enormen Stresses und Traumas.

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 Sogar Video-Chats können eine Möglichkeit sein, sich über eine gemeinsame Aktivität zu verbinden. Cavan Images / Cavan über Getty Images

5. Gehen Sie nicht alleine durch diese Zeit

Sich isoliert zu fühlen, ob körperlich oder emotional, kann eine schwere Zeit noch schlimmer machen. Wenn Menschen akuten Stress erleben, kommen sie viel besser damit zurecht wenn sie soziale Unterstützung haben.

Greifen Sie also zu und bleiben Sie in Verbindung – sei es, indem Sie mit einem Freund eine SMS über die letzte Stimmenauszählung schreiben oder bewusst eine Pause vom Grübeln über aktuelle Ereignisse einlegen. Es ist eine großartige Zeit, ausführlich darüber zu diskutieren, was Sie über das neue Album von Taylor Swift denken.

6. Bleiben Sie regelmäßig

Nein, ich beziehe mich nicht auf Ihren Darm – achten Sie auf regelmäßige und gesunde Ess-, Schlaf- und Bewegungsmuster. Selbstfürsorge mag zwar unwichtig erscheinen, aber die Erfüllung dieser grundlegenden körperlichen Bedürfnisse kann einen großen Beitrag dazu leisten, Ihre inneren Ressourcen ausreichend aufzufüllen, damit Sie den hohen Anforderungen dieser Zeit gerecht werden können. Es gibt immer mehr Beweise dafür schlechter Schlaf ist eng miteinander verbunden zu vielen psychischen und emotionalen Gesundheitsproblemen.

Hören Sie also auf, Ihr Futter in den frühen Morgenstunden aufzufrischen, und versuchen Sie zu schlafen.

7. Anderen helfen

Es mag sich seltsam anfühlen, gebeten zu werden, andere zu unterstützen, wenn man sich selbst so erschöpft fühlt, aber Anderen zu helfen ist mit Vorteilen für Ihre eigene psychische Gesundheit verbunden.

Darüber hinaus vermittelt es ein Gefühl der Kontrolle. In dieser Zeit gibt es so viel, was Sie nicht kontrollieren können – es gibt keinen Zauberstab, der die Stimmenauszählung in kritischen Rennen beschleunigt oder Klimabeschlüsse zwischen Ländern früher kommen lässt. Aber jetzt Maßnahmen zu ergreifen, um die Dinge für die Menschen um Sie herum zu verbessern, hilft anderen und erinnert Sie daran, dass Sie auf sinnvolle Weise etwas bewirken können.

Backen Sie also Kekse, um sie vor der Haustür des Freundes abzugeben, der sich die Grippe eingefangen hat. Bieten Sie an, einen Punkt von der überwältigenden To-Do-Liste eines Arbeitskollegen zu streichen. Wenn Sie helfen können, spenden Sie für eine Sache, die Ihnen am Herzen liegt. Es ist eine Win-Win-Situation.

8. Zu Ihrer Toolbox hinzufügen

Jeder Mensch unterscheidet sich darin, was ihm hilft, sich zu entspannen oder sich zentrierter zu fühlen. Wenn Sie sich beispielsweise auf Ihre Atmung konzentrieren und sie verlangsamen, können Sie im gegenwärtigen Moment geerdet bleiben und die Spirale störender Gedanken darüber, was als Nächstes kommen könnte, reduzieren. Andere finden es hilfreich, direkter zu üben, eine andere Perspektive einzunehmen und ihre ängstlichen Gedanken neu zu bewerten.

Für viele Menschen können Online-Achtsamkeits- oder kognitive Therapieübungen einen großen Unterschied machen. Kasse Online-Programme für psychische Gesundheit, die von Experten überprüft wurden und wählen Sie die für Sie passende Ressource aus.

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 Lassen Sie für sich und andere etwas nach – in dieser Zeit ist gut genug gut genug. Klaus Vedfelt / DigitalVision über Getty Images

9. Zeigen Sie sich selbst Mitgefühl

Die Kombination aus Pandemiestress, wirtschaftlichen Sorgen, sozialer Ungerechtigkeit, Klimakrise und mehr bedeutet, dass nur wenige von uns im Moment in Bestform sein werden, wenn wir versuchen, den Tag einfach zu überstehen.

Es gibt viel Spielraum zwischen 100 % der gewohnten Leistungsfähigkeit und dem Zubettgehen und tagelangen Verstecken unter der Decke. Ich persönlich versuche einen Durchschnitt von 80 % zu erreichen. Leute, die derzeit größere Herausforderungen meistern als ich, schießen möglicherweise auf einen niedrigeren Prozentsatz.

Niemand kommt unbeschadet durch diese Zeit, daher ist Freundlichkeit gegenüber uns selbst und anderen dringend erforderlich.

10. Wenden Sie sich an uns, wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen

Wenn die Empfehlungen 1-9 nicht ausreichen, gibt es viele Ressourcen, um Menschen durch diese schwierige Zeit zu helfen:

Seien Sie geduldig, bleiben Sie ruhig und bewahren Sie den Glauben. Ich bin froh, wenn ich den größten Teil des Weges dorthin schaffe.

Über den Autor

Bethany Lehrerin, Professor für Psychologie, University of Virginia

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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