Bei so vielen konkurrierenden Anforderungen während der Ferien ist es leicht, mehr zu übernehmen, als Sie bewältigen können. mphillips007/E+ über Getty Images
Die Feiertage beinhalten oft einen freudigen Austausch von Geschenken, erneuerte Verbindungen zu Familie und Freunden und wertvolle Traditionen.
Aber die Liebe und Freude kann auch von einer Vielzahl von Stressoren begleitet sein – chaotische Reisen, Konflikte über COVID-19-Präventionsmaßnahmen, schwierige Gespräche beim Abendessen mit Verwandten und Sorgen um die Anschaffung und Beschaffung von Weihnachtsgeschenken.
Dieser Stress kann sich verschlechtern Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Forschung findet sogar dass die Sterblichkeit während der Feiertage höher als normal ist.
Wie findet man in den Ferien am besten einen Ausgleich, um erfüllt statt ausgepowert zu sein?
Vielleicht können Sie ein Gleichgewicht finden, indem Sie sich ein paar kulturelle Hinweise von den Dänen nehmen.
Dänemark, trotz seiner Winter kann das sein kalt und düsterSie ist voller Menschen die durchweg zu den Glücklichsten gehören in der Welt.
Als ein gebürtige Dänin und Psychologin, ich zeige oft auf dänische Wörter, die das Wohlbefinden kultivieren können. Diese Wörter können zu jeder Jahreszeit verwendet werden, aber ich denke, ein paar sind besonders nützlich, um den Stress der Feiertage zu bewältigen.
Über das hinausgehen
Das Verständnis des dänischen Wortes „overskud“ kann Ihnen helfen, in einer Zeit voller Freude und konkurrierender Verpflichtungen mehr Ausgeglichenheit zu finden.
"Overskud“ ist ein Substantiv, das ungefähr „Überschuss“ bedeutet. In einem wirtschaftlichen Kontext bedeutet es Gewinn, aber in der Alltagssprache wird es verwendet, um sich darauf zu beziehen, die Energie, den Willen oder die Ressourcen zu haben, um eine Aufgabe oder ein Problem anzugehen.
Overskud zu haben wird im Allgemeinen als eine gute Sache angesehen – Sie könnten bei der Arbeit die Extrameile gehen, eine aufwändige Weihnachtsfeier planen, besonders aufmerksame Geschenke finden oder sich ehrenamtlich in der Schule Ihres Kindes engagieren.
Dänen kombinieren das Substantiv manchmal mit anderen Substantiven, so dass man sagen könnte, dass man ein „Overskuds-Frühstück“ machen kann – ein schickes Frühstück aus Omeletts, Speck, Kaffee und French Toast. Oder Sie sind vielleicht ein Overskuds-Vater – der Vater, der mit seinen Kindern und ihren Freunden Kekse dekoriert.
Obwohl es ein bisschen wie Prahlerei erscheinen mag, wenn man sagt, man hat Overskud, reagieren Dänen auf Leute, die Overskud haben, mit authentischem Applaus und Unterstützung. Denn wer möchte nicht zusätzliche Energie und Bandbreite haben, um das Leben zu meistern?
Manche Dänische Therapeuten behaupten, dass mehr Overskud dazu führen kann, dass Sie mehr Zufriedenheit, Ruhe und Präsenz erfahren.
Ihre Energie ist nicht grenzenlos
Und doch können die Feiertage manchmal Übertreibungen in verschiedenen Bereichen erfordern: Essen sollte gesund sein, aber auch zu allen Vorlieben und Erwartungen passen. Geschenke sollten durchdacht und erschwinglich sein. Aufwändige Dekorationen müssen auf- und abgehen.
Wie gleicht man das alles aus?
Das wird Ihnen jeder Psychologe sagen gesunde Grenzen ist mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden.
Wichtig ist, dass das Wort Overskud auch verwendet wird, um klar zu kommunizieren, wenn Menschen ein Ereignis, eine Aufgabe oder eine Verpflichtung nicht bewältigen können.
Anstatt zu sagen „Ich bin überfordert“, könnte ein Däne sagen, dass er nicht genug „Overskud“ hat, um auf eine Party zu gehen oder sich auf ein Glas zu treffen Glogg, ein Weihnachtsglühwein. Es ist im Grunde eine Kurzform, um auf nicht wertende Weise zu sagen, dass etwas nach Spaß klingt und Sie es gerne tun würden, aber Sie einfach nicht die Energie haben.
Dänen verwenden auch ein Verb, das mit overskud verwandt ist, was ein Substantiv ist. Sie werden sagen, dass sie etwas nicht „verzögern“ können – die Organisation einer Familienfeier, die Planung einer Reise oder die gründliche Reinigung des Hauses.
Oft erfordern Aktivitäten, die Spaß machen und beleben sollen, wie der Besuch einer Weihnachtsfeier an einem Wochentag oder der Kauf von Geschenken für eine Spendenaktion, immer noch eine Menge Mühe. Wenn Ihr Energiespeicher leer ist und Sie lieber nur im Schlafanzug zu Hause bleiben möchten, könnten Sie sagen: „Ich kann es einfach nicht übersehen.“
Im Wesentlichen verwenden die Dänen die Wörter overskud und overskue, um „Nein“ zu sagen, und es gibt ein unausgesprochenes Verständnis, dass es nichts Persönliches ist. Wenn Sie zu manchen Dingen „nein“ sagen, haben Sie die Zeit und Energie, zu anderen „ja“ zu sagen, sodass Sie die Feiertage mit Elan und Fröhlichkeit angehen können – und wenn Sie möchten, der übertriebene Partyplaner, Keksdekorateur oder Geschenkgeber sein tun Sie dies.
Die Bedeutung von „pyt“
Die Leute möchten vielleicht, dass ihre Vision für die Feiertage reibungslos abläuft. Aber die Realität schlägt den Menschen oft ins Gesicht: unhöfliche Fremde, lange Schlangen, Dekorationskatastrophen, vergriffenes Spielzeug, Berge von schmutzigem Geschirr, schreiende Kinder und verärgerte Verwandte.
Sie können üben, urlaubsbedingte Frustrationen loszulassen, indem Sie einfach das dänische Wort „Frage" was ausgesprochen wird wie „pid“.
Pyt ist ähnlich wie „Oh, na ja“ oder „Sachen passieren“ zu sagen und wird verwendet, um kleinere Frustrationen, Probleme oder Fehler loszulassen. Dänen könnten über ihr eigenes Verhalten sagen: „Pt, ich habe das Geschenk nicht gut verpackt.“ Oder sie sagen „pyt“, wenn sie die Enttäuschung eines anderen spüren: „pyt, diese Kekse sehen ein bisschen komisch aus, aber sie sind trotzdem lecker.“
Bei Pyt geht es darum, zu akzeptieren, dass die Dinge nicht genau so laufen, wie geplant, und diese Tatsache anzunehmen.
Sehr hohe persönliche Standards zu haben ist a Prädiktor von schlechte Bewältigungsfähigkeiten und eine schlechte Fähigkeit, mit täglichen Stressoren umzugehen. Darüber hinaus, Der Stress kann gemildert werden, indem Unvollkommenheit als gesunder und normaler Teil des Lebens akzeptiert wird.
Eine andere Möglichkeit, zu pyt zu gelangen, besteht darin, sich auf das zu konzentrieren, was wirklich zählt. Ist diese lange Schlange im Einkaufszentrum es wirklich wert, dir den Tag zu ruinieren? Oder ist es ein kleines Ärgernis, das bald vergessen sein wird?
Vielleicht kannst du dir einen Moment Zeit nehmen, während du wartest, um über einige der Dinge nachzudenken, für die du dankbar bist, oder dich daran erinnern, dass es dir gut geht. Die Forschung zeigt, dass Selbstreflexion und Selbstmitgefühl zusammen besonders effektiv sind, um Stress abzubauen. Darüber hinaus, Selbstmitgefühl kann dazu führen, dass Sie sowohl Ihre eigenen als auch die Fehler anderer akzeptieren.
Einer der Vorteile von Urlaubsstress – im Vergleich zu unerwartetem Stress – ist, dass Sie ihn vorhersehen können.
Du warst schon einmal hier. Wenn Sie nicht versuchen, alles zu tun und nicht erwarten, dass alles nach Plan läuft, haben Sie am Ende vielleicht Ihren bisher besten Urlaub.
Über den Autor
Marie Helweg-Larsen, Professor für Psychologie, Glenn E. & Mary Line Todd-Lehrstuhl für Sozialwissenschaften, Dickinson College
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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