ESB Professional / Shutterstock
Obwohl das Internet eine Quelle ständig schlechter Nachrichten ist, ist es auch voll von Versuchen, der Negativität entgegenzuwirken. Eine schnelle Suche nach „inspirierenden“ Inhalten ergibt haufenweise Reden, Lieder und Sprüche, die schwierigen Zeiten einen Sinn geben sollen.
Listen mit Letzteren enthalten normalerweise Dinge wie „Imagination is more important than knowledge“, die Albert Einstein zugeschrieben werden, oder den Text von Nicki Minaj „Everybody dies, but not everyone lives“. Selbsthilfe Spezialisten, Talkshow Gastgeber, Instagram Meinungsmacher, und sogar ehemalige US-First-Ladys sind dafür bekannt, positive Affirmationen zu verfassen.
Eine solche Liste veröffentlicht auf der Oprah täglich Website in den dunkleren Tagen der Pandemie enthielt ein Zitat der Autorin Maya Angelou, das uns daran erinnert, dass „nichts das Licht dämpfen kann, das von innen scheint“. Angelou hat überzeugend über ihre Erfahrungen mit Rassismus und Traumata geschrieben. Was sie damals geschrieben hat, kann auch heute noch in uns nachhallen, wo immer wir auf der Welt sind.
Das Hören oder Sehen dieser Art von kurzen und einprägsamen Sätzen kann uns helfen, eine positivere Einstellung zu erreichen. Ob ein Aufruf zum Handeln oder eine Erinnerung an die Werte, die uns wichtig sind, Affirmationen können als Gegengewicht zu dem wirken, was Psychologen nennen Wiederkäuen (sich wiederholende Muster negativen Denkens). Sie tun dies, indem sie uns dazu bringen, uns auf das zu konzentrieren, was in unserem Leben wichtig ist.
Wie man positive Gefühle erschließt
Positive Emotionen können extrem stark sein. Die Forschung zeigt, dass, wenn wir es sind grundiert Um Freude, Neugier, Dankbarkeit und andere Arten von positiven Gefühlen zu empfinden, haben wir das, was Psychologen sagen: „breitere Denk-Aktions-Repertoires“. Das bedeutet, dass wir uns neue Möglichkeiten vorstellen und neue Dinge ausprobieren können. Wir werden kreativer und können Probleme besser lösen.
Freude macht uns erfinderischer. Javi_indy/Shutterstock
Im Jahr 2011 entwickelte der US-Psychologe Martin Seligman das, was er das nannte Perma-Modell des Wohlbefindens. Es betont fünf Hauptelemente: positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Bedeutung und Leistung.
Dieses Modell ist ein hilfreiches Werkzeug, um die verschiedenen Möglichkeiten zu verstehen, wie wir positivere Denkweisen auslösen können. Diese reichen vom Erleben einer positiven Emotion bis hin zur völligen Beschäftigung mit einer herausfordernden Aufgabe, dem Aufbau einer liebevolleren Verbindung zu jemandem, dem Versuch, eine schwierige Situation zu verstehen oder einfach nur Aufgaben auf einer To-Do-Liste abzuhaken.
Positive Affirmationen haben das Potenzial, diese verschiedenen Elemente unseres Wohlbefindens zu nutzen. Sie können ermächtigend sein, wenn wir uns mit dem Inhalt der Botschaft identifizieren können, wenn sie eine Moral hat und wenn sie einprägsam ist.
Einige können uns dazu veranlassen hoffnungsvoll und konzentriere dich auf das Hier und Jetzt. Ein gängiges Sprichwort in Kreisen der Anonymen Alkoholiker zur Genesung von Suchterkrankungen lautet „Einen Tag nach dem anderen“.
Andere fordern uns auf, uns in eine wichtige Aufgabe zu vertiefen („Du handelst eher nach Gefühlen als nach Gefühlen“, vom amerikanischen Psychologen Jerome Bruner). Andere können sich immer noch auf die Entwicklung positiver Beziehungen konzentrieren („Menschen, die wirklich stark sind, erheben andere. Menschen, die wirklich stark sind, bringen andere zusammen“, von Michelle Obama).
Auf diese Weise funktionieren positive Affirmationen wie die weltliche Version des religiösen oder spirituellen Gebets. Untersuchungen zeigen, dass, wenn es laut ausgesprochen wird, Gebete kann erhebend und tröstend sein und eine hoffnungsvolle Haltung schaffen. Ebenso kann das Sprechen oder Singen eines aufschlussreichen Zitats oder Liedtextes für sich selbst äußerst ermächtigend sein.
Affirmationen werden oft verwendet, um uns zu helfen Sinn ergeben von Enttäuschungen und Belastungen und streben danach unsere Ziele erreichen – wie eine aufmunternde Ansprache, nur nicht von einem Trainer, sondern an uns selbst.
Positive Bestätigung. Smrm1977/Shutterstock
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig ermutigende Selbstgespräche führen, es sind eher bessere Leistungen erbringen, mit ihrer Arbeit zufrieden sein und in ihrer Position bleiben wollen. Dieser Prozess kann für Ausdauersportler lebenswichtig sein Durchhaltevermögen bewahren.
Letztendlich ist es eine absichtliche Geisteshaltung, die hilfreich sein kann, um die Herausforderungen, denen wir gegenüberstehen, mit diesen positiven Aspekten auszugleichen, die wir anerkennen. Ob wir für soziale Gerechtigkeit kämpfen oder einfach darum kämpfen, über die Runden zu kommen, in den einfachen Momenten des Lebens gibt es oft kleine Schimmer von Freude. Wie Aretha Franklin einmal sang:
Du musst Freude bis zum Maximum verbreiten
Bringen Sie die Dunkelheit auf ein Minimum
Und haben Sie Vertrauen, oder Pandämonium
Verantwortlich, auf die Szene zu gehen
Suchen Sie also nach Zitaten und Songtexten, die Sie inspirieren. Bewahren Sie sie an einem Ort auf, auf den Sie regelmäßig zugreifen können – an Ihrer Schlafzimmerwand, in einem Notizbuch, das Sie in Ihrer Tasche aufbewahren. Und vertiefen Sie sich in sie, wenn Sie schwierige Zeiten erleben oder wenn Sie Anregungen brauchen, um über das Gesamtbild nachzudenken, den Sinn Ihres Lebens.
Teilen Sie sie mit anderen, entweder über soziale Medien oder persönlich. Genießen Sie es, Teil einer vernetzten und inspirierten Gemeinschaft zu sein.
Und versuchen Sie, sie laut vorzulesen. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie Sie sich dadurch energiegeladener oder hoffnungsvoller fühlen können. Es kann aufregend sein zu wissen, dass das Sprechen von Worten der Hoffnung und Ermutigung Ihnen – und Ihren Mitmenschen – auf Ihrem Weg helfen kann.
Über den Autor
Glenn Williams, Lehrbeauftragter für Psychologie, Nottingham Trent University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
Bücher zur Verbesserung von Einstellung und Verhalten aus der Amazon-Bestsellerliste
"Atomic Habits: Eine einfache und bewährte Methode, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen"
von James Clear
In diesem Buch stellt James Clear einen umfassenden Leitfaden vor, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen. Das Buch enthält praktische Ratschläge und Strategien zur Schaffung dauerhafter Verhaltensänderungen, basierend auf den neuesten Forschungsergebnissen in Psychologie und Neurowissenschaften.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
"Unf*ck Your Brain: Mit der Wissenschaft Angst, Depression, Wut, Freak-Outs und Auslöser überwinden"
von Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In diesem Buch bietet Dr. Faith Harper einen Leitfaden zum Verständnis und Umgang mit häufigen emotionalen und Verhaltensproblemen, einschließlich Angstzuständen, Depressionen und Wut. Das Buch enthält Informationen über die Wissenschaft hinter diesen Themen sowie praktische Ratschläge und Übungen zur Bewältigung und Heilung.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
"Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir im Leben und im Geschäft tun"
von Charles Duhigg
In diesem Buch erforscht Charles Duhigg die Wissenschaft der Gewohnheitsbildung und wie Gewohnheiten unser Leben beeinflussen, sowohl persönlich als auch beruflich. Das Buch enthält Geschichten von Einzelpersonen und Organisationen, die ihre Gewohnheiten erfolgreich geändert haben, sowie praktische Ratschläge, um eine dauerhafte Verhaltensänderung herbeizuführen.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
„Winzige Gewohnheiten: Die kleinen Veränderungen, die alles verändern“
von BJ Fogg
In diesem Buch stellt BJ Fogg einen Leitfaden vor, wie man durch kleine, inkrementelle Gewohnheiten dauerhafte Verhaltensänderungen herbeiführen kann. Das Buch enthält praktische Ratschläge und Strategien zur Identifizierung und Umsetzung winziger Gewohnheiten, die im Laufe der Zeit zu großen Veränderungen führen können.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
"The 5 AM Club: Beherrsche deinen Morgen, erhöhe dein Leben"
von Robin Sharma
In diesem Buch präsentiert Robin Sharma einen Leitfaden zur Maximierung Ihrer Produktivität und Ihres Potenzials durch einen frühen Start in den Tag. Das Buch enthält praktische Ratschläge und Strategien zum Erstellen einer Morgenroutine, die Ihre Ziele und Werte unterstützt, sowie inspirierende Geschichten von Menschen, die ihr Leben durch frühes Aufstehen verändert haben.
