Bild von Patrick Gantz
Erzählt von Marie T. Russell
Diesen Monat werde ich drei Themen diskutieren, die unsere unausgesprochene Angst begründen: Stress, Steuern und Schlaf oder Mangel daran!
Haben Sie Stress?
Worüber betonen Sie? Pandemie? Steuern? Kinder zu Hause unterrichten? Arbeit? Finanziell angeschnallt? Beziehungsprobleme? Politik und die tiefe Kluft in unserem Land? Gefälschte Nachrichten?
Wenn Sie normalerweise zumindest leicht von etwas besessen sind und es schwierig finden, es wirklich loszulassen, haben Ihre Gedanken die Kontrolle übernommen und treiben Sie jetzt an. Du fährst sie nicht. Sie haben keine Kontrolle darüber, wohin Ihr Geist geht, und können die Gedanken nicht aufhalten. Du bist in einer Geiselsituation.
Unabhängig von unseren Umständen und unseren Sorgen ist die zugrunde liegende Emotion, die ausgelöst wird, FURCHT.
1. Lass es raus! Schütteln Sie es aus!
Bitte zucken Sie nicht mit den Schultern. Das Beste, um den Griff zu neutralisieren, den Ihre Angst über Sie hat, ist zu zittern und zu zittern. Es kann zu einfach erscheinen. Peinlich. Ausländisch. Die kulturelle Botschaft, die wir erhalten haben, war zu verbergen, dass wir Angst haben.
Wir wollen, dass es auf magische Weise verschwindet. Aber im Ernst, Tag und Nacht, zittern, zittern, schaudern und zittern. Hart. Schnell. Mit Hingabe. Wenn Sie die physische Energie auf natürliche Weise (ohne Worte) aus Ihrem Körper entfernen, werden sich Ihr Körper und Ihr Geist neu kalibrieren, wenn Sie die festgehaltene physische Spannung lösen.
Was macht ein Hund, wenn er Angst hat? Es zittert, zittert, zittert. Was macht unser Körper natürlich, wenn sich unser Überleben bedroht fühlt, ob es sich um ein traumatisches Ereignis oder eine unerwartete schlechte Nachricht handelt? Unsere Hände zittern und wir schaudern unkontrolliert, unser Magen krampft sich zusammen oder wir werden gelähmt.
Wir müssen unseren Körpern erlauben, das zu tun, was natürlich ist. Ich weiß, dass die meisten Leute dieser Idee widerstehen. Wir haben das Gefühl, wir müssen es „zusammenhalten“, oder selbst wenn es Sinn macht, scheint es zu albern oder einfach. Aber ich habe in meinen über dreißig Jahren als Psychotherapeut Tonnen von Klienten gesehen und festgestellt, dass diese Heilung wirklich funktioniert! Probieren Sie es aus.
2. Verlassen Sie sich auf grundlegende Wahrheiten
Das zweite, was Sie tun müssen, um mit Angst / Stress / Sorge umzugehen, wie auch immer sich Ihre Angst manifestiert, ist, ein paar Wahrheiten zu haben, auf die Sie sich Tag und Nacht verlassen können, und mit Ihrem Affenverstand zu kämpfen.
Wählen Sie eine aus, die Sie anspricht.
Alles ist in Ordnung.
Alles wird gut.
Lassen Sie los.
Eins nach dem Anderen.
3. Bleiben Sie spezifisch: Eine Sache nach der anderen
Die dritte grundlegende Hilfe zur Minimierung der Angst besteht darin, spezifisch zu bleiben und sich jeweils mit einer Sache zu befassen. Teilen Sie in Ihren Gedanken und Handlungen große, scheinbar überwältigende Aufgaben in eine Reihe kleiner, machbarer Schritte auf. Konzentrieren Sie sich auf eine kleine Sache, mit der Sie sich gerade befassen müssen. Loben Sie sich dafür, dass Sie jeden kleinen Schritt ausgeführt haben.
Ein letzter Vorschlag ist, die Perspektive beizubehalten. Atme ein und erinnere dich, wie gesegnet du bist. Genieße die Show, egal wie stressig sie sich anfühlt. Konzentrieren Sie sich auf das Ziel - "Was ist momentan wirklich wichtig?" Sie werden mehr fühlen, Freude, Liebe und mit Sicherheit FRIEDEN, wenn Sie einige dieser Strategien umsetzen.
Wenn Ihre Angst wirklich groß ist, können Sie sich wirklich isoliert fühlen. Zögern Sie also nicht, sich zu melden und um Hilfe zu bitten. Auch wenn es sich nicht so anfühlt, sitzen wir alle im selben Boot.
Steuerzeit!
Wir alle wissen, dass es im April nicht nur um Ostereier, Frühlingsferien und das Versprechen des Sommers geht. Der 15. April schleicht sich an und fast jeder weiß, was das bedeutet - STEUERN.
Aber wie das Sprichwort sagt, sind die einzigen Dinge, die in diesem Leben sicher sind, Tod und Steuern. Jeder Steuerzahler in den USA hat eine Beziehung zum 15. April. Vielleicht sind wir stolz darauf, dass wir vor Wochen zum Buchhalter gegangen sind oder dass wir die Formulare bereits eingereicht haben und auf eine Rückerstattung warten. Vielleicht haben wir endlich ein funktionsfähiges System gefunden, um alle unsere Belege in Ordnung zu halten, und das Einstecken der Zahlen wird ein Knaller.
Aber für viele ist dies eine nagelbissige, angstauslösende Jahreszeit. Das Datum schleicht sich wie ein gefürchteter Wurzelkanal auf uns zu. Keine Möglichkeit, da rauszukommen, und es gibt noch so viel zu tun!
Einige von uns machen einen Blitz. Andere schnitzen beim Sammeln von Informationen davon und berechnen Zahlen, die in die Kästchen eingefügt werden sollen.
Steuern und Angst
Angst ist die natürliche Reaktion auf Bedrohungen unseres Überlebens. Es hängt auch mit Fragen zu Zeit und Geld zusammen, daher ist es keine Überraschung, dass Steuern gigantische Mengen an Angst hervorrufen können. Angst vor einem möglichen Audit. Befürchten Sie, dass wir der Regierung einen Teil (oder einen Großteil) unseres hart verdienten Geldes schulden. Angst, dass wir nicht rechtzeitig fertig werden.
Was ist das Beste? Natürlich zittern und zittern. Denn wenn wir die physische Angst-Energie nicht aus unserem Körper entfernen, neigen unsere Gedanken dazu, die Realität zu verzerren und dieses Projekt zu einer überwältigenden Sache zu machen.
Nach dem Schütteln und Zittern der Angst ist die Idee, spezifisch zu bleiben. Unterbrechen Sie Ihre Sorgengedanken. Springen Sie nicht zum Worst-Case-Szenario. Sag immer und immer wieder: „Eins nach dem Anderen. ” ""Ich kann dies tun."
Teilen Sie dann die scheinbar gigantische Aufgabe in kleine machbare Einheiten auf. Schreiben Sie alle Dinge auf, die Sie zum Ausfüllen Ihrer Formulare tun müssen, z. B. Ihre Kreditkarteneinkäufe auflisten und angeben, welche steuerlich absetzbar sind, oder holen Sie alle erforderlichen Formulare von Ihrem Arbeitgeber und Ihren Finanzinstituten ein.
Bestimmen Sie nach Abschluss Ihres Inventars den Artikel, den Sie zuerst ausführen werden. Konzentrieren Sie sich darauf, bis es vollständig ist. Wählen Sie dann den nächsten Schritt aus und wiederholen Sie den Vorgang. Nach und nach erledigen Sie alle Aufgaben und erledigen den Auftrag.
Während niemand (außer vielleicht einem Buchhalter oder einer Reihe von Nerds wie mir) gerne mit Steuern umgeht, ist dies einer der Kompromisse, die wir für das Leben in diesem Land erhalten. Konzentrieren Sie sich bei jedem Schritt auf Dankbarkeit und beobachten Sie, wie der Prozess allmählich einfacher wird.
Schlaflosigkeit
Wir haben hier in den USA ein Problem, und ich schätze auch auf der ganzen Welt. Laut CDC (Center for Disease Control and Prevention) nehmen über 9 Millionen Amerikaner verschreibungspflichtige Schlaftabletten ein. Diese Pillen sind beruhigende Medikamente, die die Gehirnaktivität verlangsamen und es jemandem erleichtern, einzuschlafen und einzuschlafen.
Das sind ungefähr 4% der Erwachsenen ab 20 Jahren, und ich persönlich würde angesichts der Belastungen durch Covid-19 und der Steuerzeit wetten, dass der Prozentsatz höher ist.
Gebildete Frauen nutzten verschreibungspflichtige Schlafmittel am häufigsten. 5% gaben an, sie zu verwenden, verglichen mit 3.1% der Männer.
22 Prozent der Amerikaner berichten von gelegentlicher Schlaflosigkeit, und 65 Prozent geben an, jede Nacht oder fast jede Nacht an Schlaflosigkeit zu leiden. Schlaflosigkeit tritt auch häufiger bei Menschen über 1.5 Jahren auf, die 7-mal häufiger über Schlaflosigkeit klagen als jüngere Menschen. Der Gebrauch von Schlaftabletten nimmt offenbar auch mit dem Alter zu, da 80% der über XNUMX-Jährigen angaben, sie zu verwenden.
Im Jahr 59 wurden ungefähr 2012 Millionen Schlaftabletten verschrieben, gegenüber 56 Millionen im Jahr 2008. Das ist eine erstaunliche Menge an Menschen (und eine erstaunliche Menge an Geld, die an die Pharmaunternehmen geht, die sie herstellen).
Ein weltbekannter Schlafwissenschaftler, William Dement, sagt, dass Schlaf „der wichtigste Indikator dafür ist, wie lange Sie leben werden - vielleicht wichtiger als Rauchen, Bewegung oder Bluthochdruck. Studien haben gezeigt, dass nicht genügend Schlaf den Spiegel an Stresshormonen erhöht und den Spiegel an Wachstumshormonen sowie den Widerstand des Körpers gegen Immunität senkt. "
Verschreibungspflichtige Schlaftabletten sollten für kurze Zeit verwendet werden, aber oft ignorieren die Leute die Warnungen. Und das kann fatale Folgen haben. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die verschreibungspflichtige Schlafmittel überbeanspruchten, über einen Zeitraum von zweieinhalb Jahren fast fünfmal häufiger starben als Nichtnutzer. Andere Nebenwirkungen sind Schlafessen, Schlaftreiben und insbesondere Benommenheit am nächsten Tag.
Jetzt sage ich nicht, dass gelegentlicher Gebrauch nicht gerechtfertigt ist, weil wir alle wissen, wie mies es ist, mit weniger Schlaf zu arbeiten. Wir können dazu kommen, uns ein wenig wahnsinnig und mürrisch zu fühlen, was die Entscheidungsfindung und die körperliche Koordination betrifft (wir sind unfallanfälliger).
Natürliche Lösungen für Schlaflosigkeit
Hier sind die guten Nachrichten. Laut Attitude Reconstruction ist das Nichtschlafen mit zu vielen unausgesprochenen Emotionen verbunden, insbesondere mit Angst. Wir empfinden Angst als überfordert, ängstlich, verwirrt, gestresst usw.
Und wenn wir erkennen, dass Angst eine reine physische Empfindung ist und auf physischer Ebene damit umgehen, können wir die Energie aus unserem Körper entfernen und uns, unserem Geist und unserer Seele erlauben, sich auf natürliche Weise zu beruhigen.
So lächerlich es auch klingen mag, schälen Sie sich aus dem Bett (oder tun Sie es, bevor Sie ins Bett gehen) und zittern, zittern, zittern und zittern Sie nicht einmal zwei Minuten lang. Rauf an der Wirbelsäule, an den Armen und Händen, an den Beinen und um den Hals. Mach es hart, schnell und mit Hingabe, während du nur Geräusche machst oder nachdenkst. “Es ist in Ordnung. Ich habe nur Angst. Alles wird gut. ” Zu Ihrem großen Erstaunen werden Sie feststellen, dass sich Ihr Körper und Ihr Geist endlich entspannen und Sie einschlafen werden.
Gemäß einer Uhrzeit Artikel aus dem Jahr 2019: "Anstatt von Schlafmitteln abhängig zu sein, sollten die Menschen versuchen, zugrunde liegende Stressfaktoren oder Gesundheitsprobleme anzugehen, die zu Schlafstörungen führen können. Für einen besseren Schlaf empfehlen Experten, den Bildschirm- und Technologieeinsatz nachts zu minimieren, zu schlafen und aufzuwachen." Jeden Tag zur gleichen Zeit und vor dem Schlafengehen entspannende Verhaltensweisen wie Lesen oder Journaling üben. "
Ich würde hinzufügen, versuchen zu zittern und zu zittern, um die physische Energie zu bewegen. Probieren Sie es von ganzem Herzen aus und ich wette, Sie werden gut schlafen.
© 2021 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.
Buch von diesem Autor
Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben
von Jude Bijou, MA, MFT
Mit praktischen Hilfsmitteln und Beispielen aus dem wirklichen Leben kann Ihnen dieses Buch dabei helfen, sich nicht mehr mit Traurigkeit, Wut und Angst zufrieden zu geben, sondern Ihr Leben mit Freude, Liebe und Frieden zu erfüllen. Jude Bijous umfassender Plan wird Ihnen Folgendes beibringen: ? Gehen Sie mit unaufgeforderten Ratschlägen von Familienmitgliedern um, heilen Sie Unentschlossenheit mit Ihrer Intuition, gehen Sie mit Ängsten um, indem Sie sie körperlich ausdrücken, schaffen Sie Nähe, indem Sie wirklich reden und zuhören, verbessern Sie Ihr soziales Leben, steigern Sie die Moral Ihrer Mitarbeiter in nur fünf Minuten am Tag, gehen Sie mit Sarkasmus um, indem Sie ihn visualisieren Nehmen Sie sich im Handumdrehen mehr Zeit für sich selbst, indem Sie Ihre Prioritäten klären, bitten Sie um eine Gehaltserhöhung und bekommen Sie sie, hören Sie mit zwei einfachen Schritten auf zu streiten, heilen Sie Wutanfälle bei Kindern konstruktiv. Sie können Attitude Reconstruction in Ihren Alltag integrieren, unabhängig von Ihrem spirituellen Weg, Ihrem kulturellen Hintergrund, Ihrem Alter oder Ihrer Ausbildung.
Für weitere Informationen und / oder um dieses Buch zu bestellen, Klicke hier. Auch als Kindle Edition erhältlich.
Über den Autor
Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben.
1982 gründete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikationskurse über die Erwachsenenbildung am Santa Barbara City College zu unterrichten.
Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com
