Bild von Bob G.
Angststörungen werden seit langem mit dem frühen Auftreten und Fortschreiten von kardiovaskulären Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Mehrere Studien assoziieren Stress, Angst und Depression mit Herzinsuffizienz, Herzinfarkt und Tod. Hohe Angstzustände waren mit einem um 44 Prozent erhöhten Schlaganfallrisiko und einem um 30 Prozent erhöhten Herzinfarktrisiko verbunden.
Nach dem weltweiten Ausbruch einer ansteckenden Ansteckung, COVID-19, wurden Hunderte Millionen Menschen in den USA und im Ausland in der Hoffnung, die Ausbreitung des neuartigen Coronavirus einzudämmen, in extreme Lebensbedingungen gezwungen. Infolgedessen verloren Millionen von Menschen ihre Arbeit und ihr Geschäft, und Kinder wurden aus ihren Schulen vertrieben. Ausgerechnet Toilettenpapier wurde zu einem raren Gut, was auf den durch die Krise ausgelösten Stress und die Angst hindeutet.
Darüber hinaus sollte die posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) von COVID-19 ein echtes Anliegen sein. Die Gesellschaft kann sich noch Jahre, wenn nicht Jahrzehnte lang mit den Folgen der psychischen Gesundheit auseinandersetzen. Psychische Gesundheit und wirtschaftliche Herausforderungen können die Raten von Fettleibigkeit, Drogenmissbrauch und Depressionen negativ beeinflussen. Diese Erkrankungen beeinträchtigen die Gesundheit des Herzens.
Auch wenn mehr Forschung erforderlich ist, um das volle Ausmaß der Auswirkungen von Angst und Stress auf die Herzgesundheit zu ermitteln, sind sich Wissenschaftler im Allgemeinen einig, dass einige der Antworten im endokrinen System liegen. Das endokrine System reguliert alle hormonellen Funktionen im Körper. Angesichts einer Stresssituation ist der menschliche Körper mit beidem verdrahtet sich verteidigen or Sicherheit suchen– auch als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bekannt. Dieser Überlebensmechanismus wird durch die Freisetzung der Hormone Adrenalin und Cortisol durch die Nebennieren erleichtert.
In einer Studie von Forschern einer Universitätsklinik in Regensburg wurde ein solches hormonelles Ungleichgewicht mit einer erhöhten Entzündung der Arterien in Verbindung gebracht. Die Abteilung für Pharmakologie an der Universität von São Paulo stellte ähnliche Auswirkungen von hormonellem Ungleichgewicht und Entzündungen fest. Zusätzlich zu arteriellen Entzündungen wurde festgestellt, dass eine verminderte hormonelle Regulation eine Plaquebildung in den Arterien verursacht. Diese Erkrankungen bilden die Grundlage für Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Diabetes, Arterienverkalkung und Bluthochdruck.
Schnelle Herzfrequenz (Tachykardie) und anormaler Herzrhythmus (Arrhythmie)
In einer plötzlichen Stresssituation kommt es fast sofort zu einem plötzlichen Anstieg der Herzfrequenz. Wenn das belastende Ereignis schnell behoben wird, sinkt die Herzfrequenz ohne schwerwiegende Folgen. Bei längerer Dauer können Angst und Stress jedoch zu Herzrhythmusstörungen und möglicherweise zu Herzinfarkten führen.
Hoffnungslosigkeit
Einige Forscher haben einen Zusammenhang zwischen einem anhaltenden Gefühl der Hoffnungslosigkeit und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen festgestellt. Aufgrund der Komplexität dieses sensiblen Themas finden Personen, die unter Angstzuständen oder einem tiefen Gefühl der Hoffnungslosigkeit leiden, am Ende dieses Artikels eine Liste mit Ressourcen.
Strategien kopieren
Die Anxiety and Depression Association of America (ADAA) bietet eine Fülle von Informationen zu diesem Thema. Zu den Tipps, die sie anbieten, wenn Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen, gehören:
Nehmen Sie sich eine Auszeit. Übe Yoga, höre Musik, meditiere, lass dich massieren oder lerne Entspannungstechniken. Wenn Sie sich vom Problem zurückziehen, wird Ihr Kopf klarer.
Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten. Verpassen Sie keine Mahlzeiten. Halten Sie gesunde, energiespendende Snacks bereit.
Begrenzen Sie Alkohol und Koffein, die Angst verschlimmern und Panikattacken auslösen können.
Akzeptiere, dass du nicht alles kontrollieren kannst. Setzen Sie Ihren Stress ins rechte Licht: Ist es so schlimm, wie Sie denken?“
Eine umfassende Liste der Strategien finden Sie auf der ADAA-Website unter https://adaa.org/tips
Toxische Beziehungen
Toxische Beziehungen spielen eine bedeutende Rolle bei Herzkrankheiten. Eine Studie ergab eine 34-prozentige Erhöhung des Risikos für Herzinfarkt oder Brustschmerzen bei Personen, die in einer toxischen Beziehung leben. Viele Menschen wissen, dass sie in einer Beziehung mit einer toxischen Person sind, finden es aber aus verschiedenen Gründen schwierig, die Beziehung aufzulösen.
Toxische Personen kümmern sich mehr um ihre eigenen Wünsche als um den Schaden, den sie dem Leben anderer zufügen. Sie sind hinterhältig, eigennützig und entschuldigungslos – außer wenn sie manipulativ sind. Toxische Menschen bringen dich in die Defensive und schauen auf andere, um ihre Probleme zu lösen. Außerdem nehmen sie egoistisch viel mehr von einer Person, als sie bereit sind zu geben. Sie betrachten Freundlichkeit als eine Eigenschaft, die man ausnutzen kann, im Gegensatz zu einer Qualität, die man schätzen muss. Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben keine Priorität, es sei denn, es dient ihrer Agenda. Ihre Selbstlosigkeit wird ihr Verhalten nicht ändern; Sie gehen durchs Leben und suchen nach Personen, von denen sie profitieren oder die sie missbrauchen können.
Toxische Personen treten in vielen Formen auf. Der Stress oder die Angst, die sie letztendlich in Ihr Leben bringen, setzt Sie einem größeren Risiko aus, Herzkrankheiten und viele andere Beschwerden, einschließlich Depressionen, zu entwickeln. Sie werden Sie finanziell oder emotional auslaugen und Ihre persönlichen und beruflichen Ziele beeinträchtigen. Es gibt nur wenige Bedingungen, die für Ihre Herzgesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden schlimmer sind als eine toxische Person.
Senken Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, indem Sie toxische Personen identifizieren und aus Ihrem Privatleben entfernen. Diese Individuen sind Chamäleons. Sobald sie sich in Ihr Leben geschlichen haben, können sie alles sagen, um Sie zu behalten oder Ihren Ruf zu schädigen, sobald Sie sie los sind.
Optionen zum Abbau von Stress und Angst
Wenn Sie Personen in Ihrem Leben identifizieren, die möglicherweise unwissentlich Ihren Stress- und Angstpegel erhöhen, fragen Sie sich, mit Ausnahme von toxischen Menschen, was es mit der Person auf sich hat, die dazu führt, dass Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen? Stellen Sie fest, ob ein offenes und ehrliches Gespräch mit der Person das/die Problem(e) lösen oder mindern kann.
Wenn sie ihr Verhalten nicht ändern wollen oder können, ziehen Sie die folgenden Optionen in Betracht:
-
Untersuchen Sie sich selbst, um sicherzustellen, dass Sie nicht überreagieren. Wenn ja, erkunden Sie mögliche Abhilfemaßnahmen, einschließlich professioneller Beratung.
-
Beschränken Sie Ihren Kontakt mit diesen und ähnlichen Personen. Halten Sie Interaktionen kurz und auf den Punkt.
-
Wenn ihr Verhalten bestimmte Grenzen überschreitet, wie z. B. Belästigung, suchen Sie rechtliche Schritte.
-
Mach weiter mit deinem Leben. Wägen Sie die Vor- und Nachteile ab, wenn Sie wesentliche Änderungen vornehmen, z. B. einen Jobwechsel oder einen Umzug. Treffen Sie die beste Entscheidung für sich und Ihre Zukunft. Manchmal ist es in Ordnung, sich selbst zur Priorität zu machen.
Vor einigen Jahren habe ich mich für eine Stelle an einer ziemlich angesehenen Ausbildungsakademie beworben und wurde befördert. Dies war meine dritte Bewerbung in fünf Jahren, was meine Zusage sehr überschwänglich machte. Bei meiner Ankunft äußerte sich aus Gründen, die ich mir nicht erklären kann, ein Manager, unter dem ich nicht arbeitete, seiner Verachtung gegenüber mir. Immer wenn wir uns alleine trafen, machte er erniedrigende Bemerkungen. Eines Tages teilte mir seine Sekretärin unaufgefordert mit, dass diese Person mich nicht mochte. Sie wusste nicht, was mit ihm los war, und schlug vor, dass Eifersucht eine Rolle in seiner Einstellung zu mir spielte.
Eine Woche später gab mein Antagonist einen weiteren negativen Kommentar ab, als wir uns über den Weg liefen, was das Fass zum Überlaufen brachte. Ich überlegte, ihm gegenüber meine Bereitschaft auszudrücken, ihn auf die Intensivstation zu prügeln, wozu ich sehr gut in der Lage war. Stattdessen entschied ich mich, mit einem Gewerkschaftsvertreter zu sprechen, um die Möglichkeiten in meinem neuen Arbeitsumfeld zu verstehen.
Nach reiflicher Überlegung habe ich mich an meinen Filialleiter gewandt und ihm die Situation geschildert. Ich teilte ihm mit, dass ich eine Beschwerde wegen Belästigung gegen ihn einreichen würde, wenn diese Person noch eine abfällige Bemerkung zu mir machen würde. Wie bei vielen Antagonisten war das Verhalten der Person mir gegenüber völlig unprovoziert.
Nachdem er meinem Manager das Problem erklärt hatte, sagte der Antagonist nie wieder eine abfällige Sache zu mir. Ich fuhr fort, in meiner neuen Position und Karriere zu gedeihen. Ich freute mich jeden Tag auf die Arbeit und genoss den sozialen und beruflichen Austausch. Die Arbeit an der Akademie war eine von vielen herausfordernden und lohnenden Positionen, die ich ausüben durfte.
Dieses Beispiel demonstriert eine von mehreren Methoden, die man anwenden kann, um Stress zu reduzieren oder zu eliminieren. Das Leben basiert nicht nur auf dem, was uns widerfährt. Unsere Reaktion auf Situationen und Ereignisse kann große positive oder negative Auswirkungen haben. Situationen wie die, denen ich begegnete, halfen mir, die Bedeutung von zu verstehen Lass dir von niemandem deine Freude stehlen. Ein Antagonist versuchte, meine Freude zu stehlen, indem er ein feindseliges Arbeitsumfeld schuf. Ich habe ihn aufgehalten. Das kannst Du auch.
Religion
„Die meisten Studien haben gezeigt, dass religiöses Engagement und Spiritualität mit besseren Gesundheitsergebnissen verbunden sind, einschließlich längerer Lebensdauer, Bewältigungsfähigkeiten und gesundheitsbezogener Lebensqualität (sogar während unheilbarer Krankheiten) und weniger Angst, Depression und Selbstmord.“ -- —Proceedings der Mayo-Klinik
Wie von der Mayo Clinic angegeben, zeigen mehrere Studien einen Zusammenhang zwischen aktiver religiöser Beteiligung und besserer geistiger und körperlicher Gesundheit. Darüber hinaus zeigen Studien eine Korrelation zwischen Personen, die regelmäßig Gottesdienste besuchen, und einem signifikant verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Beispielsweise verglich eine 2019 durchgeführte Metaanalyse das Risiko einer koronaren Herzkrankheit (KHK) im Zusammenhang mit der Teilnahme an Gottesdiensten (R/S) einmal im Monat mit dem Risiko im Zusammenhang mit der Teilnahme an Gottesdiensten fünfmal im Monat.
„Das relative KHK-Risiko betrug 0.77 (KI 95 % 0.65–0.91) bei einmaliger Teilnahme und 0.27 (KI 95 % 0.11–0.65) bei fünfmaliger Teilnahme pro Monat. R/S war mit einem signifikant verringerten KHK-Risiko verbunden.“
Unabhängig davon, ob man an einen göttlichen Schöpfer glaubt oder nicht, die überwiegende Anzahl von Beweisen, die darauf hindeuten, dass der regelmäßige Besuch von Gottesdiensten das Risiko von Herzerkrankungen senkt, kann nicht ignoriert werden. Darüber hinaus kommen Peer-Review-Studien in den USA zu dem Schluss, dass diejenigen, die an einen göttlichen Schöpfer glauben, im Durchschnitt mehr als vier Jahre länger leben als Ungläubige.
Einige Personen suchen möglicherweise nach weltlichen Gründen für die Ergebnisse. Andere mögen sie dem Einhalten einer göttlichen Verheißung zuschreiben. Am Ende muss jeder selbst entscheiden, was er glaubt.
Ressourcen für psychische Gesundheit
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, eine stressige Zeit durchmachen oder unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, sind Sie nicht allein. Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, sich jemandem anzuvertrauen, den Sie kennen, stehen Ihnen mehrere Ressourcen zur Verfügung. Anstatt es zu ertragen oder im Stillen zu leiden, bitte ich Sie, sich an eine oder mehrere der unten aufgeführten Ressourcen zu wenden. Bitte beachten Sie, dass sich Website-Adressen und Telefonnummern ändern können.
Stiftung der American Psychiatric Association— Finden Sie einen Psychiater: http://finder.psychiatry.org/
Amerikanische Akademie für Kinder- und Jugendpsychiatrie– Finder für Kinder- und Jugendpsychiater https://www.aacap.org
American Psychological Association– Such dir einen Psychologen https:// locator.apa.org
Veterans Crisis Line—1-800-273-SPRECHEN (8255)
Veteranen-Krisen-Chat—Text: 8388255
Department of Health & Human Services– Nationale Helpline der SAMHSA – 1-800-662-HELP (4357)
Copyright 2022. Alle Rechte vorbehalten.
Abdruck mit Genehmigung des Autors
Buch von diesem Autor:
BUCH: Herzerkrankungen und Bluthochdruck
Herzkrankheiten und Bluthochdruck: Vitamin Therapy™ für ein gesundes Herz
von Bryant Lusk
Millionen Menschen leiden unwissentlich an einer oder mehreren Formen von Herzerkrankungen, die zu mangelnder Energie, geringer Ausdauer, hohem Blutdruck, Herzinfarkt oder plötzlichem Herzstillstand führen können. Bist du eine von ihnen? Dieser einfach zu befolgende Vitamintherapie-Ansatz soll Ihre natürliche Fähigkeit stärken, Bluthochdruck umzukehren, die Energie zu steigern und Herzerkrankungen vorzubeugen oder umzukehren, egal, wann Sie beginnen. Männer und Frauen jeden Alters profitieren von einem gesunden Herzen!
Für weitere Informationen und / oder um dieses Buch zu bestellen, Klicke hier. Auch als Hardcover und als Kindle-Ausgabe erhältlich.
Über den Autor
Bryant Lusk ist ein Militärveteran, der im Süden von Chicago aufgewachsen ist. Trotz der Herausforderungen von Bandengewalt und Armut wurde er ein erfolgreicher Sicherheitsinspektor und Qualitätskontrollspezialist bei der Regierung der Vereinigten Staaten. Er verbrachte vier Jahre bei der United States Air Force. Sein Wunsch, anderen zu dienen und sie zu schützen, veranlasste ihn, mit dem Schreiben seiner Buchreihe „Share the Health“ zu beginnen, die sich mit der Behandlung schwächender Erkrankungen befasst. Er ist der Autor von Osteoporose und Osteopenie: Vitamintherapie für stärkere Knochen und Es sind nicht die Dosen: Die beste Nährstoffbalance für ein stärkeres und gesünderes Ich. Sein neuestes Buch ist Herzkrankheiten und Bluthochdruck: Vitamin Therapy™ für ein gesundes Herz (Koehler, Mai 2022). Erfahren Sie mehr unter BryantLusk.com.
