Dankbarkeit für den Tag kann sofortige Auswirkungen auf Ihr Leben haben

Dankbarkeit für den Tag

Die Dankbarkeit ist kein Zaubertrick, aber es kann einen halb leeren Glas halb voll erscheinen. Er kann schwierige Momente zu verwandeln, weil es einen Weg, um die kleinsten Dinge mehr signifikant und aussagekräftig ist. Dankbarkeit kann sogar zu verwandeln, was vorher erfüllte uns mit Neid und Eifersucht.

Die Wissenschaftler haben damit begonnen, die Auswirkungen von Dankbarkeit zu messen. Zum Beispiel, Forscher an der University of California in Davis und die University of Miami Teilnehmer in drei zusammenhängenden Dankbarkeit Studien zu einem von drei verschiedenen Gruppen zugeordnet. Die erste Gruppe wurde angewiesen, darauf zu achten und zu verfolgen, Alltagsstress, Ärger, und Reizstoffe. Die zweite Gruppe wurde angewiesen, Erfahrungen der Dankbarkeit feststellen, als sie geschahen, und eine Liste von ihnen zu machen. Die dritte Gruppe war die Kontrollgruppe; diese Gruppe hingewiesen neutrale Ereignisse im Leben. Alle Teilnehmer verfolgten auch ihre Stimmungen, verbrachte Zeit mit Schlafen und den Zeitbedarf für die Ausübung.

Die Studie ergab, dass diejenigen, die Aufmerksamkeit auf Erfahrungen der Dankbarkeit bezahlt 25 Prozent glücklicher als diejenigen, die Liebe zum täglichen Ärgernisse bezahlt waren. Die Dankbarkeit Gruppe berichtete auch, mehr Optimismus und verbrachte mehr Zeit ausüben als die beiden anderen Gruppen. Die Forscher folgerten, "Die Wirkung auf die positiven Affekt schien die robusteste Befund sein. Die Ergebnisse legen nahe, dass eine bewusste Konzentration auf Segen kann emotionalen und zwischenmenschlichen Vorteile haben. "Kein Wunder, dass die Praxis der Dankbarkeit ist eine wirksame klinische Intervention bei Depression.

Hat Dankbarkeit Touched Ihnen heute?

Welche Formen der Dankbarkeit haben Sie berührte heute? Gestern? In der vergangenen Woche? Wenn keiner in den Sinn kommen, nicht schwer sein, sich selbst auf. Auch die schönste Aussicht kann für selbstverständlich, wenn Sie es jeden Tag sehen, wie der Segen der guten Gesundheit geht häufig verkannt werden.

Im Zen-Buddhismus gibt es einen Begriff für die Überwindung der Tendenz, alle Gnaden, die uns umgeben zu übersehen. Es ist "Anfänger-Geist" oder "Einmalige wissen macht nichts", und es ist eine Erinnerung daran, ständig loszulassen, alle unsere vorgefassten Ideen. Anfänger-Geist fordert uns zu kontaktieren und Erfahrung, was auch immer, als ob zum ersten Mal passiert - sei es ein Sonnenuntergang oder begrüßen unsere Lieben zu Hause, wenn sie am Ende des Tages kommen. Einmalige wissen Geist öffnet uns die Möglichkeit, dass die nächsten 60 Sekunden wird mit ihrer eigenen Schönheit und Wunder zu entfalten. Dies ist eine aufregende Art und Weise zum Leben zu nähern, weil sie als Zen-Meister Shunryu Suzuki schreibt: "Im Anfänger-Geist gibt es viele Möglichkeiten gibt, aber in der Experten gibt es nur wenige."

Dankbarkeit hilft bei der Beseitigung den Schwierigkeiten des Lebens

Auffinden Dankbarkeit ist ein Weg, um mit dem Leben der schwierigen, stressigen und negative Erfahrungen zu bewältigen. Dankbarkeit ist nicht nur, was wir fühlen sich nach innen, sondern auch das, was wir anderen gegenüber auszudrücken. Auf diese Weise stärken wir die Bindung unserer Beziehungen. Versuchen Sie, einen Augenblick der Dankbarkeit, Teil einer Mahlzeit Segen. Dies kann den gesamten Familie die Gelegenheit, Dankbarkeit auszudrücken, während die mehr über einander in die täglichen Erfahrungen.

Dankbarkeit ist ein potenter Impfstoff, der uns impft gegen Negativität. Wenn Sie etwas Zeit jede Art von negativen Emotionen sind, können Sie es in den nächsten 60 Sekunden entgegenwirken indem ich wahrnehme, etwas, wofür Sie dankbar. Verwenden Sie in der nächsten Minute, andere fragen, was sie dankbar sind. Dankbarkeit ist ein Mittel zur Überwindung kurzfristiger Vergnügungssucht. Es lässt uns in tiefere und nachhaltigere Wege des Erlebens Erfüllung zu erschließen. Außerdem, wenn wir dankbar für das, was wir bereits sind, haben wir nicht einen Grund, enttäuscht zu werden.

Dankbarkeit Praxis

Dankbarkeit für den Tag, von Donald Altman geschrieben

Hier ist eine Dankbarkeit der Praxis, die unmittelbaren Einfluss auf Ihr Leben haben kann.

Alle drei oder vier Tage, blickt über diesen Zeitraum und notieren Sie sich drei Minuten vor fünf Dinge, die zu Hause passiert, für die Sie dankbar sind. Dass bequemen Stuhl, der Geschmack eines bestimmten Lebensmittels, das Buch, das Sie gerade lesen, die Musik, die Sie lieben, das heiße Wasser in Ihrem - Dies könnte eine Art Anerkennung für Akt, jemand hat für Sie oder für eine der kleinen Dinge in Ihrem Leben sein Dusche. (Sie sind nicht beschränkt auf fünf Einheiten.)

Tun Sie dies für einen Zeitraum von vier Wochen zu sehen, wie es Ihr Leben beeinflusst. Man könnte sogar verfolgen, wie Dankbarkeit Ihre Stimmung, Ihren Schlaf, wie Sie essen, Bewegung und Interaktion mit anderen auswirkt.


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Wöchentliches Magazin Tägliche Inspiration

© 2011. Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Verlages,
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Artikel Quelle

One-Minute Achtsamkeit von Donald Altman: Dieser Artikel wurde aus dem Buch entnommenOne-Minute Achtsamkeit: 50 Einfache Wege zur Ruhe, Klarheit und neue Möglichkeiten in einer Brücken-Out Welt suchen [Taschenbuch]
von Donald Altman.

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Über den Autor

Donald Altman, Autor des Artikels: Dankbarkeit für den TagDonald Altman ist Psychotherapeut und ehemaliger buddhistischer Mönch. Der gebürtige Chicagoer lebt heute in Portland, Oregon, wo er an der Portland State University als Lehrbeauftragter des Interpersonellen Neurobiologie-Programms lehrt und als außerordentlicher Professor an der Lewis and Clark Graduate School für Bildung und Beratung tätig ist. Donald ist auch im Vorstand von "The Center for Mindful Eating". Zusätzlich zu praktischen Achtsamkeitsfähigkeiten und Strategien für all diejenigen, die ein weniger chaotisches Leben wollen, reist Donald auch durch das Land und lehrt Therapeuten und Experten, wie man klinische Achtsamkeits-Interventionen für Angstzustände, Depressionen und Stress einsetzt. Besuchen Sie seine Website http://www.mindfulpractices.com
 

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