[Anmerkung der Redaktion: Während sich dieser Artikel auf die Wertschätzung für Paare konzentriert, gelten seine Grundsätze für alle Aspekte unseres Lebens und für alle Arten von Beziehungen mit den Menschen, mit denen wir im täglichen Leben in Kontakt stehen.]

Es gibt mehr Hunger
für Liebe und Wertschätzung in dieser Welt
als für Brot.
                                               - MUTTER TERESA

Wertschätzung hilft Ihnen und Ihrem Partner, sich wieder zu verbinden, indem Sie ein warmes, positives Klima schaffen. Es ist leicht, sich gegenseitig als selbstverständlich zu betrachten. Hochzeitstreffen kehren diese Tendenz um. Sie schaffen ein Reservoir an guten Gefühlen und besseren Kommunikationsfähigkeiten.

Wie man Wertschätzung ausdrückt

Dies ist die grundlegende Reihenfolge für die Durchführung des Anerkennungs-Teils Ihres wöchentlichen Meetings:

1. Eine Person geht zuerst; Nehmen wir zur Vereinfachung an, dass Sie das sind. (In der Praxis funktioniert es in der Regel besser, wenn der weniger verbale Partner zuerst spricht.) Sie drücken jetzt Ihre Wertschätzung aus, indem Sie alles sagen, was Sie in der vergangenen Woche über Ihren Partner besonders gemocht oder bewundert haben.
   
   
2. Dein Partner hört zu bis du fertig bist.
   
   
3. Wenn du fertig bistSie haben die Möglichkeit zu fragen: "Habe ich etwas vergessen?" oder "Gibt es etwas, das ich vergessen habe zu erwähnen?"
   
   
4. Ihr Partner kann etwas hinzufügenoder mehrere Dinge zu Ihrer Liste, für die er oder sie gewürdigt werden möchte.
   
   
5. Sie stimmen Ihrem Partner zuund sagte etwas wie "Ja, das habe ich auch geschätzt."
   
   
6. Dein Partner sagt: "Danke" wenn Sie Ihre Liste der anerkennenden Kommentare abgeschlossen haben.
   
   
7. Jetzt ist es Zeit, die Rollen umzukehren. Ihr Partner wird zum Sprecher, dessen anerkennende Kommentare an Sie, den neuen Zuhörer gerichtet sind. Der Prozess, den ich gerade skizziert habe, wird mit dem neuen Sprecher und Hörer wiederholt.

Wenn Sie dem anderen erzählen, was Ihnen gefällt, ermutigt dies Sie und Ihren Ehepartner, diese Dinge öfter zu tun. Nehmen wir zum Beispiel an, dass Sie, wenn Sie zu Hause ankommen, "Hallo" hören und vielleicht eine Umarmung und einen Kuss erhalten möchten. In der Regel fühlen Sie sich ignoriert, aber etwa einmal pro Woche erhalten Sie die Art von Begrüßung, die Sie schätzen. Wenn Sie sagen, wie glücklich Sie sich fühlen, wenn dies passiert, wird es wahrscheinlich öfter vorkommen, und Sie werden sich beide darüber freuen.

Dankbarkeit auszudrücken, schafft Intimität, die mehr Wertschätzung fördert. Je mehr Sie sich auf die positiven Eigenschaften und Verhaltensweisen Ihres Partners konzentrieren, desto häufiger werden Sie diese bemerken.

Zu sagen, was Sie schätzen, erzeugt Glück und Optimismus. Das Bemerken feiner Eigenschaften und Verhaltensweisen in Ihrem Partner erzeugt einen Welleneffekt, weil Sie anfangen werden, öfter die positiven Aspekte anderer Menschen und das, was in Ihrem Leben vor sich geht, zu erkennen.

Tipps zum Ausdruck von Wertschätzung

Hier sind einige Empfehlungen, wie Sie den Wertungs-Teil Ihres Hochzeitstreffens durchführen können, um ein warmes Klima für die wöchentliche Wiederverbindung zu schaffen.

• Vorausplanen. Verfolgen Sie Dinge, die Ihr Partner während der Woche macht, für die Sie dankbar sind. Listen Sie sie in Ihrem Tagebuch, auf Ihrem Smartphone oder anderswo auf. Oder Sie können die Anerkennungsübung (am Ende dieses Kapitels) vor Ihrem wöchentlichen Treffen abschließen.
  
  
• Lass den weniger verbalen Partner zuerst sprechen. Dies hilft, das Spielfeld für Ihre Hochzeit zu ebnen, so dass Sie beide das Eigentum daran teilen.
  
  
• Verwenden Sie I-Anweisungen. Übernimm Verantwortung für deine Gefühle, Gedanken und Wünsche, indem du deine Sätze mit "Ich schätze ..." oder "Ich mag es, wenn du ..." beginnst. Ich-Aussagen fördern emotionale Nähe.
  
  
• Verwenden Sie eine effektive Körpersprache. Achten Sie auf Ihren Gesichtsausdruck, Haltung und Tonfall. Unsere nonverbale Kommunikation sendet stärkere Botschaften als die Worte, die wir sprechen. Lächle, wenn du Komplimente gibst und empfängst, Augenkontakt machst und dich entspanne. Ihr Tonfall sollte optimistisch sein.
  
  
• Nimm nichts als garantiert. Sie können sagen: "Ich schätze es sehr, dass Sie gestern im Laden aufgehört haben, um den Salat, den ich von Ihnen verlangt habe, abzuholen." Drücken Sie sich ausdrücklich für die finanziellen Beiträge Ihres Ehepartners zur Familie aus. Jeder mag es, körperlich attraktiv zu sein. Sprich: "Ich fand es schön, wie hübsch du aussiehst, als du dich letzten Samstag für die Party verkleidet hast."
  
  
• Kompliment positive Charaktereigenschaften. Weisen Sie Ihrem Ehepartner nicht nur Wert auf besondere Verhaltensweisen, sondern auch auf gute persönliche Eigenschaften. Dies erzeugt eine doppelte Dosis positiver Verstärkung. Zum Beispiel: "Ich weiß es zu schätzen deine Empathie in mir zuhören entlüften letzte Nacht über mein Problem mit einem Kollegen. Ich schätze deine Support"
  
  
• Fragen Sie sich: "Was noch?" Liest er den Kindern jede Nacht eine Gutenachtgeschichte vor? Magst du ihre Aufmerksamkeit auf der Party, als sie von der anderen Seite des Raumes aufschaute und lächelte? Habt ihr seine Überlegung, letzte Nacht anzurufen, zu schätzen gewusst, dass er spät nach Hause kommen würde?
  
  
• Denke daran, still zu hören. Während Sie anerkennende Kommentare erhalten, sagen Sie kein Wort, bis Ihr Partner fertig ist.
  
  
• Seien Sie bereit, Ihre zwei Cent hinzuzufügen. Wenn Ihr Partner fragt: "Habe ich etwas vergessen?" Können Sie sagen: "Schätzen Sie das Picknick, das ich am letzten Sonntag für unseren Ausflug zum See gepackt habe?" Ihr Partner wird wahrscheinlich sagen: "Ja, das weiß ich auch zu schätzen . "
  
  
• Bleib bei der Wertschätzung. Zeige nicht einmal Enttäuschungen oder verletzende Gefühle an.
  
  
• Vermeide versteckte Aussagen. Diese Nachrichten beginnen mit I aber sind eigentlich Vorwürfe. "Ich weiß das zu schätzen endlich daran gedacht, den Müll am Mittwochabend wegzubringen "ist eine verkleidete Aussage.
  
  
• Seien Sie konkret. Wann und wo fand das geschätzte Verhalten statt? Welche Charaktereigenschaft hat dein Partner dabei gezeigt?

Nach einem Fehlstart lernten Janine und Fred schnell, ihre Wertschätzung auszudrücken. Als Janine bei ihrem ersten Versuch bei einer Eheschließung zu Fred sagte: "Ich weiß Ihre Nachdenklichkeit zu schätzen", sein Gesichtsausdruck blieb mild. Nachdem ich Janine ermutigt hatte, genauer zu sein, sagte sie: "Ich habe es geliebt, als Du hast mich mit den wunderschönen langstieligen roten Rosen überrascht on Freitagund ich habe auch deine geschätzt Nachdenklichkeit in Sie in die Vase legen. "Fred hellte sich auf und sagte:" Ich weiß nicht, warum es genau ist, aber es ist wirklich so. "

Als er Janine beglückwünschte, sagte er: "Ich habe deine geschätzt Berücksichtigung in brachte mir am Mittwochabend Tee als mir der Hals wehtat. «Janine leuchtete auf wie eine Kerze.

Gelegentlich ist Wertschätzung, die nicht spezifisch ist, in Ordnung, wie ein anderes Paar gelernt hat. Marge sagte, dass Steve während ihrer ersten Heiratssitzung sagte: "Du hältst alles zusammen. Du machst alles möglich. Ich fühlte mich wunderbar, obwohl es global war. Ich wusste, was er meinte, dass er alles schätzte, was ich als Ehefrau, Hausfrau und Mutter unserer drei Kinder tat. "

Strebe nach Fortschritt und nicht nach der Perfektion; Schätze die Bemühungen der anderen

Können Sie sich daran erinnern, wann Sie das letzte Mal Ihren Ehepartner gelobt haben? Was, wenn in deiner Beziehung keine Komplimente fließen? Wenn das stimmt, kann es zunächst peinlich sein, wenn Sie während Ihrer Hochzeitssitzung Wertschätzung zum Ausdruck bringen. Akzeptiere das Gefühl und tu es trotzdem! Sei geduldig und erwarte Fortschritte.

Emma musste diese Lektion lernen. Sie beklagte sich darüber, dass Stuart, der dankbare Kommentar ihres Mannes, in ihrer ersten Hochzeitssitzung global gewesen sei. Ich empfahl Emma, ​​ihrem Ehemann mehr Spielraum zu geben, während er mit neuen Wegen der Kommunikation experimentiert, und dass sie Stuart für seine Bemühungen danken.

Wenn Emma an der Reihe ist, Wertschätzung zu zeigen, kann sie Stuart die Art von detaillierten anerkennenden Kommentaren zeigen, die sie gerne von ihm hören würde, indem sie sicherstellt, dass sie in ihren Komplimenten zu ihm genau ist.

Was hält uns davon ab, Wertschätzung auszudrücken?

Manche Menschen haben Schwierigkeiten, Komplimente zu geben und zu erhalten. Ein paar Gründe dafür:

Fragen des Selbstwerts. Menschen, denen es an Selbstwertgefühl fehlt, haben Schwierigkeiten, Wertschätzung zu akzeptieren. Sie glauben nicht, dass sie es verdienen. Sie können das Geben von Komplimenten aus Angst zurückhalten, dass, wenn sich das Selbstbild ihres Partners verbessert, er oder sie die Beziehung verlässt.

Kulturelle Überlegungen. Menschen, die in Kulturen aufgewachsen sind, in denen das Annehmen eines Komplimentes als Rühmen betrachtet wird, kann sich ungemütlich fühlen, wenn man sie lobt Beglückwünschen Sie den Haarschnitt einer solchen Person, und Sie können erwarten, dass Sie hören, was damit nicht stimmt.

Kindheit Einflüsse. Menschen, deren Eltern sie nicht beglückwünschten, während sie aufwuchsen, können es schwierig finden, anerkennende Kommentare zu äußern und zu empfangen.

Schwierigkeit, sich verletzbar zu machen. Manche Menschen waren in einer Umgebung aufgewachsen, in der die Selbstauskunft riskant war. Sie könnten niedergeschlagen oder bestraft worden sein, um ihre wahren Gefühle auszudrücken.

Wie fühlen Sie sich, wenn Ihnen jemand ein Kompliment macht?

Wenn du dich beglückst, fühlst du dich glücklich? Stolz? Unbequem? Verlegen? Begeistert? Hörst du es gerne? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Komplimente zu geben und zu erhalten, fragen Sie sich warum. Sich bewusst zu werden, was dir in den Weg kommt, ist der erste Schritt, um deinen Komfort durch Wertschätzung zu erhöhen.

Kann mir nichts vorstellen, was ich zu schätzen weiß?

Durch das Absolvieren der Anerkennungsübung können Sie vor dem Meeting auf Ideen kommen. Aber wenn Sie sich entscheiden, nicht vorauszuplanen, sich bei Ihrem Partner ärgern oder aus irgendeinem anderen Grund Schwierigkeiten haben, Anerkennung auszudrücken, finden Sie trotzdem etwas Positives zu sagen.

Zum Beispiel könnten Sie beginnen mit "Ich weiß es zu schätzen, dass Sie hier sind und sich mit mir treffen; es zeigt, dass dir unsere Beziehung wichtig ist. "Oder:" Ich mag, wie du in diesem Shirt aussiehst; Die Farbe bringt das Blau in deinen Augen zum Vorschein. "Wenn du erst einmal angefangen hast, wirst du dich wahrscheinlich bald besser fühlen als deine Partnerin und dir ein herzliches Kompliment machen.

Wenn Sie versucht sind, Ihren Partner während des Anerkennungs-Teils Ihres Ehe-Treffens zu kritisieren, üben Sie Selbstbeherrschung und seien Sie geduldig. Sie können eine konstruktive Diskussion über eine Beschwerde während des vierten Teils Ihres Hochzeitstreffens, Probleme und Herausforderungen einleiten. Jetzt ist es an der Zeit, die Vorteile der reinen, unverwässerten 100-Wertsteigerung zu nutzen.

Dos and Don'ts für den Ausdruck von Wertschätzung

• Do Verwenden Sie I-Anweisungen.
  
  
• Do Verwenden Sie eine effektive Körpersprache.
  
  
• Do ausdrückliche Wertschätzung für die positiven Charaktereigenschaften Ihres Partners.
  
  
• Do Höre schweigend zu, während du Komplimente empfängst, und danke deinem Partner am Ende.
  
  
• Do sei genau.
  
  
• Nicht das Offensichtliche weglassen.
  
  
• Nicht unterbrechen Sie während Ihres Partners, um Anerkennung auszudrücken.
  
  
• Nicht kritisieren. Jeder Kommentar, den Sie machen, sollte dankbar sein.
  
  
• Nicht in die Falle des Denkens fallen, gibt es nichts zu schätzen.

Wertschätzung

Liste mindestens auf fünf bestimmte Dinge, die Ihr Partner in der letzten Woche getan hat und die Sie zu schätzen wissen. Identifizieren Sie, welches positive Charaktermerkmal (wie das Zeigen von Hilfsbereitschaft, das Übernehmen von Verantwortung, das Zeigen von Nachdenklichkeit usw.) Ihrem Partner angezeigt wird, wenn Sie das Verhalten tun, das Sie mögen. Beispielsweise:

• "Ich schätze Ihre Freundlichkeit beim Zuhören, als ich am Dienstag über meinen Job geklagt habe."
  
  
• "Ich mag deine Überlegung, wenn du diese Woche jede Nacht dein Telefon ausschaltest."
  
  
• "Ich weiß es zu schätzen, dass Sie gestern Benzin in mein Auto getan haben."
  
  
• "Ich schätze deinen zärtlichen Liebesakt am Samstagabend."

Jetzt bist du dran. Beginnen Sie Sätze in Ihrem Tagebuch oder auf einem separaten Blatt Papier, wie in der folgenden Liste gezeigt. Ergänzen Sie jeden Satz so, dass Sie Ihren Ehepartner schätzen.

1. Ich schätze...
   
   
2. Ich schätze...
   
   
3. Ich mochte)...
   
   
4. Ich schätze...
   
   
5. Ich schätze...

© 2014 von Marcia Naomi Berger. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikel Quelle:

Ehetreffen für dauerhafte Liebe: 45 Minuten pro Woche zu der Beziehung, die Sie schon immer gesucht haben
von Marcia Naomi Berger.

Paare kann Liebe machen, sagt Psychotherapeutin und klinische Sozialarbeiterin Marcia Naomi Berger. Sie müssen nur lernen wie. Ihr Rezept ist täuschend einfach: Unterhalte dich jede Woche ein halbstündiges (oder sogar kürzeres) unterbrechungsfreies Treffen und folge einer Agenda, die die Art von Wertschätzung und Planung für Spaß beinhaltet, die Intimität fördert und den Weg für kollaborative Konfliktlösung ebnet.

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Über den Autor

Marcia Naomi Berger, MSW, LCSW, ist die Autorin von Ehe Treffen für dauerhafte Liebe. Sie coacht, berät und spricht national und hat an der klinischen Fakultät der University of California School of Medicine gedient. Bald nach ihrer Heirat begannen sie und ihr Ehemann David, wöchentliche Eheschließungen abzuhalten. Fast sechsundzwanzig Jahre später halten sie sie weiterhin fest. Sie sagt: "Ich schätze unsere Zeit, um uns jede Woche neu zu verbinden. Wir drücken Wertschätzung aus, koordinieren Hausarbeiten, planen Termine und sprechen über jegliche Bedenken. Unsere Treffen bieten Schließung, was bedeutet, dass sie keinen Groll haben." Besuchen Sie sie online unter http://www.marriagemeetings.com. 

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