Leiden Sie unter den unrealistischen Erwartungen von Perfektionismus und zwingendem Vergleich?

Viele Schulen und Akademien in Großbritannien sind äußerst wettbewerbsfähig geworden und üben großen Druck auf die Schüler aus, die höchsten akademischen Standards zu erfüllen. Infolgedessen sind unsere Kinder darauf konditioniert, sich zu bemühen, die höchsten Ergebnisse zu erzielen, die sie in Schule und Universität erzielen können, damit sie nach Abschluss des Studiums die bestmöglichen Arbeitsplätze sichern können.

Wenn von einem frühen Alter an hohe Erwartungen an uns gestellt werden, können wir anfangen, einen internen Antrieb zu entwickeln, um die für uns gesetzten Standards zu erfüllen, und uns chronisch unglücklich oder unzufrieden fühlen, wenn wir nicht den Erfolg erreichen, den wir erreichen wollen. Dies entwickelt sich im Erwachsenenalter zu Perfektionismus und führt zu einem unablässigen Streben nach Exzellenz.

Obwohl nicht alle Perfektionisten unbedingt leistungsfähig sind, treibt der Perfektionismus viele Menschen dazu an, sich in persönlichen, beruflichen und sportlichen Aktivitäten auf oft ungesunde Weise durchzusetzen.

Zeichen des Perfektionismus

  • Sehr kritisch gegenüber sich selbst und anderen

  • Ergreift Kritik persönlich

  • Setzt sehr ehrgeizige Ziele und hält vor nichts, um sie zu erreichen

    Innerself-Abonnieren-Grafik

  • Fühlt sich leer oder unzufrieden, wenn die Erwartungen nicht überschritten werden oder erstklassige Ergebnisse nicht erreicht werden

  • Bewegen Sie die Torpfosten immer über Ziele hinaus

  • Findet es schwierig, sich zu öffnen und mit anderen völlig authentisch zu sein

  • Setzt so hohe Standards, dass ein konsequenter Erfolg unmöglich wird, was zu Scham und Schuld führt

  • Ungeduld

  • Arbeitssucht

Perfektionismus kann dich davon abhalten, deinen wahren Wünschen zu folgen, und dich an deinen Schreibtisch gefesselt halten, indem du viel länger als nötig arbeitest, wenn du bereit wärst, den Druck von dir selbst zu nehmen und Dinge zu akzeptieren, wenn sie 'gut genug' sind. Natürlich gibt es Zeiten, in denen es unglaublich wichtig ist, auf Details zu achten, aber diese Konzentration in jedes Projekt, an dem man arbeitet, zu investieren, führt zu einer Überforderung und ist keine nachhaltige Strategie für den Erfolg.

Perfektionismus kann uns daran hindern, das Beste in uns selbst anzuerkennen, weil unsere Aufmerksamkeit darauf konzentriert ist, sich mit dem Schlimmsten in uns selbst zu beschäftigen. Als Ergebnis vereiteln sich Perfektionisten oft mit negativem Selbstgespräch und selbstzerstörerischem Verhalten.

Angst vor dem Scheitern

Für einige Perfektionisten kann eine überwältigende Angst vor dem Scheitern zu Verzögerungen führen und zu Risikobereitschaft führen. Dies hemmt das Selbstwertgefühl, kann zu intensiver Angst vor Ablehnung und Fehlern führen und zu allen möglichen psychischen, verhaltensbezogenen und physiologischen Problemen führen, die von Depressionen, Entzug und chronischer Müdigkeit bis hin zu Essstörungen reichen.

Angst vor dem Scheitern kann zu Unentschlossenheit führen und verhindern, dass Menschen sich vorwärts bewegen, nicht nur in ihrer Karriere, sondern auch in anderen Bereichen ihres Lebens. Wenn Prokrastination durch Perfektionismus verewigt wird, kann dies zu schwerwiegenden Hortproblemen, Zeitmanagementproblemen, Beziehungsrissen, Intimitätsproblemen, exzessiven Sorgen und finanziellen Sorgen führen.

Wenn Sie sich anstrengen, Maßnahmen zu ergreifen, aus Angst, "falsch zu machen", "durchschnittliche" Ergebnisse zu erzielen oder ein Narr zu werden, üben Sie, ein imperfectionist indem du dir erlaubst etwas "gut genug" zu machen. Bekommen etwas fertig ist besser als bekommen nichts Fertig.

Geben Sie sich die Erlaubnis, den Balken zu senken und Fehler zu machen.

Ich mache Fehler wie der nächste Mann. Da ich - vergib mir - eher klüger bin als die meisten Männer, sind meine Fehler in der Tat entsprechend schwerwiegender. - - JK Rowling, Harry Potter und der Halbblutprinz

Wo immer möglich, üben Sie Geduld statt Perfektionismus.

Erinnern Sie sich täglich daran, dass große Dinge erreicht werden können, indem Sie kleine Schritte machen, Fehler machen, Verspieltheit erlauben, Ihren Leidenschaften nachgehen und Ruhe und Entspannung auf dem Weg zulassen.

Extreme Ausdauer

An sich selbst zu glauben und wieder auf die Beine zu kommen, wenn man einen Misserfolg erlebt hat oder wenn das Leben einen niederschlägt, sind wichtige Eigenschaften. Ich ermutige die Menschen, sich selbst zu versichern, dass sie es "tun können" - außer wenn sie es nicht mehr können, zumindest nicht ohne zuerst eine Pause zu machen, um sich auszuruhen und aufzutanken.

Eine Niederlage zu akzeptieren kann für viele Menschen schwierig sein, die sich darauf verlassen, das Unmögliche zu erreichen, besonders wenn es schwierig wird.

Ausdauer kann eine große persönliche Eigenschaft sein; aber nur, wenn du genug Benzin in deinem Tank hast, um weiterzumachen. Extreme Ausdauer ist nicht gesund, weil man auf Reserven laufen muss, was sich selten auszahlt. Sie zahlen den Preis mit Ihrer Gesundheit, Beziehungen und Reputation.

Karen Brody, CEO von Bold Tranquility und Bold Birth, erinnert sich an den bahnbrechenden Moment, als sie Perfektionismus in Verbindung mit einer ungesunden Entschlossenheit erkannte, alles durchzudrücken, was sie zum Burnout brachte:

Warst du jemals bereit, groß und mutig zu werden und zu finden, dass das wirkliche Leben dich ins Gesicht schlägt? Das habe ich bestimmt. Großer Rückblick - Zwei Kinder. Einer mit Krupp, einer kotzen. Ehemann, der in Afrika reist. Arbeitsschluss Es ist wie an einem Tag, an dem du alles zusammen hast ... die Sonne scheint überall in deinem Leben ... die Kinder sind gesund ... du trinkst diesen Lieblingstee ... fühlst dich überraschend energisch ... und das nächste winzige Leben wird dieser "Little Engine That Could" Film, der völlig falsch läuft.

Ich denke ich kann, ich denke ich kann .... Ich weiß ich ... KANN NICHT.

Kippen? "Kann nicht" war nie in meinem Vokabular. Bis zu den letzten paar Jahren, als mir klar wurde, dass das nicht möglich ist, ist es genauso stark und kühn wie ein Wort.

Ich habe in diesem Jahr viele Dinge in meinem Geschäft gesagt ... Reality Checks zu machen, ist eine Möglichkeit, wie ich es hier in der Realität halten kann.

Zwingender Vergleich

Der Grund, warum wir mit Unsicherheit kämpfen, ist, dass wir unsere "hinter den Kulissen" mit der Highlight-Rolle aller anderen vergleichen. - Steve Furtick

Immer wenn wir uns gegen andere Menschen messen oder auswerten, werden wir unsicher, trennen uns von unserer inneren Brillanz und hören auf, intuitiv gelenkt zu werden. Dieses Phänomen wird üblicherweise als "zwanghafter Vergleich" bezeichnet.

Wenn Sie bemerken, dass Sie die Tendenz haben, sich ständig mit anderen zu vergleichen, seien Sie sanft zu sich selbst. Wann auch immer diese Tendenz auftaucht, anstatt es zu erlauben, Eifersucht, Wettbewerbsfähigkeit oder Paranoia aufzurühren, spielen Sie mit den dummen Vorschlägen, die es macht, und verwenden Sie diese Vorschläge, um Situationen zu verbreiten, in denen Sie sich befinden. Hier sind einige Beispiele:

  • Das nächste Mal, wenn jemand heraussticht, dass er irgendwie 'besser' ist als du, beglückwünsche ihn oder sie zu einer Sache, die du wirklich an ihnen verehrst.

  • Wenn etwas schief geht und du beginnst, dich darüber zu prügeln, wie brillant jemand anderes mit der gleichen Sache Erfolg gehabt hätte, hör auf - gewinne deinen Sinn für Humor und teile dein Versagen mit jemandem, der dir hilft, die lustige Seite davon zu sehen.

  • Wenn du jemanden erfolgreich triffst und beginnst, Angst in dir aufsteigen zu sehen, erinnere dich daran, dass sie Menschen sind, genau wie du. Stellen Sie sich vor, wie sie an einem Sonntagmorgen im Pyjama herumhängen, genau wie Sie. Da scheinen sie jetzt nicht so gruselig zu sein - oder?

  • Das nächste Mal, wenn Sie sich über eine Entscheidung Gedanken machen, bevor Sie eine zweite Meinung suchen, die Sie im Grunde wissen, dass Sie nicht wirklich brauchen, überprüfen Sie mit Ihrem Bauchgefühl und vertrauen Sie, dass es genug ist.

  • Wann immer Sie den Drang verspüren, jemanden zu kritisieren oder sich vorzustellen, dass alle anderen Sie kritisieren, finden Sie stattdessen etwas, das Sie bewundern können. Sehen Hör auf dich zu beschweren (unten) für eine nützliche Übung, um dabei zu helfen, dies zu überwinden.

Aufhören zu jammern

Regelmäßig beschweren und kritisieren wirkt sich negativ auf unsere Gesundheit aus, weil das Bleiben auf negative Dinge Stress erzeugt. Viele Menschen haben Gewohnheiten, denen sie sich nicht bewusst sind. Im Buch Eine beschwerdefreie WeltWill Bowen schlägt vor, sich selbst zu fordern, an 21-Tagen teilzunehmen, ohne sich zu beschweren. Die Herausforderung ist großartig, Ihnen zu helfen, alte Überzeugungen zu durchbrechen und Ihre Gesundheit zu stärken.

Um die Herausforderung des 21-Tages zu bestehen, knallen Sie ein Armband oder ein Armband an einem Ihrer Handgelenke und jedes Mal, wenn Sie sich beschweren, kritisieren oder ungerecht beurteilen, bewegen Sie die Band von einem Handgelenk zum anderen.

Die Mehrheit der Leute findet, dass sie ihre Band anfangs um 20 pro Tag von Handgelenk zu Handgelenk bewegen müssen. Aber nach ein paar Tagen finden die meisten Leute, dass sie leicht vier oder fünf Tage gehen können, ohne die Band einmal umziehen zu müssen!

© 2014 von Jayne Morris. Alle Rechte vorbehalten.
Herausgegeben von Changemakers Books.

Artikel Quelle

Burnout zu Brilliance: Strategien für nachhaltigen Erfolg von Jayne Morris.Burnout zu Brilliance: Strategien für nachhaltigen Erfolg
von Jayne Morris.

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Über den Autor

Jayne MorrisJayne Morris ist Resident Life Coach-Experte für NHS Online Health Sector, Beitrag zu The Huffington Post und wurde in führenden Publikationen wie The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Frauen Fitness und viele mehr vorgestellt. Sie ist eine beliebte internationale Rednerin, Workshopleiterin, Radio- und TV-Persönlichkeit.