Ich habe elf Bücher geschrieben, aber jedes Mal denke ich,
"Oh oh, sie werden es jetzt herausfinden.
Ich habe ein Spiel über jeden gespielt
und sie werden mich finden. "
                                                    - MAYA ANGELU

Ein sehr häufiges Beispiel für die allgegenwärtige Natur des Kritikers ist das Phänomen des "Betrüger-Syndroms" - das Gefühl, dass Sie es nicht verdienen, wo Sie im Leben sind. Es wird geschätzt, dass 70 Prozent der Menschen Imposter-Syndrom haben.

Wie oft warst du schon einmal vor einer Klasse oder hast darum gebeten, eine Präsentation als Autorität zu einem Thema zu geben, oder eingeladen, um in einem Konzert aufzutreten, oder für das beste Sportteam ausgewählt und dich wie eine Fälschung gefühlt? Oder was ist mit den Zeiten, in denen du zu einem Interview gegangen bist, in dem du dich als Spezialist präsentieren solltest und dich wie ein Hochstapler fühlst?

Das Imposter-Syndrom erscheint gewöhnlich als die Stimme, die sagt: "Wer glaubst du, bist du?" Diese Stimme des Selbstzweifels und der Abwertung verfolgt eine Vielzahl von Menschen. Es erschien dem Buddha sogar in der Nacht seiner Erleuchtung. Als ich das zum ersten Mal hörte, dachte ich: "Zumindest bin ich in guter Gesellschaft!"

Für ein zeitgenössischeres Beispiel dafür, wie allgegenwärtig dieses Muster ist, sagte Meryl Streep, der Oscar-nominierte Schauspieler in der Geschichte, in einem Interview: "Warum sollte mich jemand wieder in einem Film sehen wollen? Und ich weiß sowieso nicht, wie ich mich verhalten soll. Warum mache ich das? "

Manchmal kommt das Gefühl von Betrug, wenn Sie tatsächlich den Job bekommen. Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, wenn die Leute nur wüssten, wer Sie wirklich sind, würden Sie herausgefunden, enttäuscht oder sofort entlassen? Egal, ob Sie Hausmeister oder CEO sind, Sie sind anfällig für dieses Gefühl, ein Betrug zu sein.

Gegen Ende seines Lebens gab Einstein zu, dass er sich als „unfreiwilliger Betrüger“ fühlte. Fast jede bekannte Figur hat ihre eigene Version. „Ich bin kein Schriftsteller. Ich habe mich und andere Leute betrogen “, schrieb John Steinbeck 1938 in sein Tagebuch. Facebook-COO Sheryl Sandberg sagte:„ Es gibt immer noch Tage, an denen ich aufwache und mich wie ein Betrüger fühle. “ Und wenn wir auf das Flüstern oder Verspotten des inneren Kritikers hören, werden wir natürlich fest davon überzeugt sein, dass wir selbst ein Betrug sind, den wir nicht verdienen, dort zu sein, wo wir sind.

Wenn sie nur wüssten, wie ich wirklich bin ...

Dieses Gefühl bekommen die Menschen oft auch in Beziehungen. Vielleicht landen Sie die Beziehung oder den Partner Ihrer Träume. Und so gut wie das ist, werden Sie von einem eindringlichen Gefühl der Angst geplagt, das die Form von "Wenn sie nur wüssten, wie ich wirklich bin, würden sie gehen." Solche Selbstverkleinerung kann tatsächlich die Beziehung gefährden, die uns wichtig ist wenn wir diesen Gedanken glauben.

Für mich gibt es nichts Schöneres, als ein Achtsamkeitslehrer zu sein, um das Gefühl zu wecken, ein Betrüger zu sein. Wie oft bin ich aufgetaucht, um eine Meditationsklasse zu unterrichten oder einen Vortrag über Geduld zu halten, als ich eine Stunde zuvor im Verkehr auf der Autobahn saß, frustriert über den Verkehrszustand und besorgt, pünktlich zu meiner Klasse zu kommen? Ich sah nicht aus wie das Bild der Gelassenheit, das viele Studenten erwarten würden. Ich schwebte nicht auf Wolken, als ich dort saß und Abgase einatmete!

Oder ich könnte einen Vortrag darüber halten, wie Achtsamkeit dazu beiträgt, eine Aufmerksamkeit von Moment zu Moment zu entwickeln, und wie dies das Gedächtnis und das räumliche Bewusstsein verbessert. Und doch musste ich, bevor ich in diese Klasse ging, fünfzehn Minuten damit verbringen, meine Bewegungen an diesem Tag zurückzuverfolgen, weil ich für mein ganzes Leben meine Schlüssel nicht finden konnte!

Glücklicherweise habe ich genug über Achtsamkeit gelernt, um zu wissen, dass es nicht darum geht, perfekt zu sein, sondern darum, wie Sie sich auf die Erfahrung eines jeden Augenblicks beziehen und mit freundlicher, weiser Aufmerksamkeit präsent bleiben. Und für mich bedeutet das manchmal, Angst, Frustration oder Verwirrung gegenüber präsent zu sein, genau wie für jeden anderen auf dem Planeten.

PRAXIS: Das Imposter-Syndrom erkennen

Was wäre, wenn Sie glauben würden, Sie wären die richtige Person für den Job oder die perfekte Wahl für Ihren Seelenverwandten? Wie würde es sich anfühlen, vor einem Publikum zu stehen und zu wissen, dass Sie das Recht haben, mit Autorität und Vertrauen genau dort zu stehen? Können Sie sich vorstellen, Ihren Platz im Sitzungssaal einzunehmen und zu wissen, dass Sie allen Grund haben, dort zu sein?

Es ist möglich, das Impottersyndrom zu überwinden. Hier ist wie:

SCHRITT 1: Verwenden Sie achtsames Bewusstsein, um das Imposter-Syndrom während des Betriebs zu erkennen.

Sobald wir etwas mit Achtsamkeit sehen, kann es uns nicht mehr so ​​in seinem Bann halten, wie es war, als es bewusstlos war. Erkenne Imposter-Syndrom, wenn es in Betrieb ist. Sobald wir uns etwas bewusst sind, kann es uns nicht mehr so ​​festhalten, wie es war, als es bewusstlos war. Obwohl es schmerzhaft sein kann, das Muster des Betrüger-Syndroms zu bemerken, ist dies der Beginn der Befreiung von seinen Fesseln.

SCHRITT 2: Fange an, aufmerksam zu sein, wenn diese unterdrückenden Gedanken wirken.

Versuchen Sie, die Stimmen zu erkennen, die Ihre Autorität, Erfahrung oder Fähigkeit in Frage stellen. Beachten Sie, was sie sagen. Nur wenn wir diese Gedanken klar sehen, können wir beginnen, uns von ihnen zu distanzieren und ihre Wirkung zu begrenzen.

STEP 3: Bezweifle die Gedanken selbst.

Diese Gedanken haben kein Monopol auf die Wahrheit, und je weniger wir ihnen glauben, desto mehr werden sie am Weinstock verdorren. Wir können uns davon abwenden, uns auf sie zu konzentrieren oder sie zu glauben und uns stattdessen auf etwas zu konzentrieren, das wahrer, gegenwärtiger und positiver ist.

SCHRITT 4: Beginnen Sie, sich an Ihre Gaben, Erfahrungen und Talente zu erinnern, die in direktem Gegensatz zu den selbstzweifelhaften Gedanken stehen.

Da der Kritiker so weit verbreitet ist, ist es wichtig, seine Verspottungen mit einer objektiven Perspektive auszugleichen. Anstatt all die Gründe zu hören, warum Sie nicht die Präsentation geben oder den Job bekommen sollten, sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die einzigartigen Stärken und Fähigkeiten richten, die Sie in jede Situation, Person oder Team bringen. Es ist wichtig, dies weiterhin zu tun, um Ihre Perspektive in der Realität zu begründen, nicht irgendeine verzerrte Sichtweise.

© 2016 von Mark Coleman. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
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Artikel Quelle

Mache Frieden mit deinem Geist: Wie Achtsamkeit und Mitgefühl dich von deinem inneren Kritiker befreien können
von Mark Coleman

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Über den Autor

Mark Coleman ist Senior Meditationslehrerin am Spirit Rock Meditationszentrum in Nordkalifornien, Executive Coach und Gründerin des Mindfulness Instituts, das Achtsamkeitstraining für Organisationen weltweit bringt. Er entwickelt derzeit ein Wildnis-Beratungsprogramm und ein einjähriges Training in der Wildnismeditationsarbeit. Er ist erreichbar unter www.awakeinthewild.com.