Bild von Thanasis Papazacharias
Denken Sie darüber nach, Pyjama-Jeans zu kaufen, weil Sie mehr wiegen als die Leute in Zeitschriften oder im Fernsehen? Parken Sie Ihren Camry einen Block entfernt, weil alle Ihre Freunde BMW fahren? Haben Sie jedes Mal, wenn Sie sich für einen neuen Job bewerben oder einen anderen Termin vereinbaren, eine Flut brutaler Selbstgespräche, um zielgerichtet zu feuern?
Zu selbstkritisch zu sein ist in unserer Gesellschaft weit verbreitet. Es ist fast ein nationaler Zeitvertreib, sich über reale und imaginäre Unvollkommenheiten hinwegzuschlagen. Wir wurden zu unwissenden Anhängern, die unsere Eltern, Lehrer und Gleichaltrigen beobachteten und ihnen zuhörten und ihre Wut mit negativen Urteilen und erniedrigenden Bezeichnungen auf uns richteten, anstatt ihre eigenen Emotionen auf angemessene Weise zu kanalisieren.
Abgesehen davon, dass wir unser Selbstwertgefühl zerstören, haben wir jetzt Daten, die bestätigen, dass Mobbing Kinder in späteren Phasen ihres Lebens betrifft. In einer großen Studie mit 7771 Kindern, die im Alter von sieben bis elf Jahren Mobbing ausgesetzt waren, wurden sie in England, Schottland und Wales bis zum Alter von 50 Jahren nachuntersucht. Die Studie ergab, dass gemobbte Teilnehmer ein erhöhtes Risiko für Depressionen, Angststörungen und Selbstmordgedanken hatten. Außerdem war es wahrscheinlicher, dass sie eine schlechtere physische und psychische Gesundheit und kognitive Funktionen hatten. Lesen Sie den vollständigen Artikel.
Als empfängliche kleine Studenten haben wir uns verpflichtet, diesen unfreundlichen Botschaften und verinnerlichten Verpflichtungen, sie am Leben zu erhalten, die Treue zu halten. Heute kennen wir die Wörter auswendig und sprechen sie im Inneren, ohne darüber nachzudenken.
Wir fühlen uns selten zufrieden mit uns selbst, versuchen uns an einem unsichtbaren Standard zu messen oder glauben, wenn wir etwas anderes hätten oder getan hätten - geheiratet, mehr Geld verdient, schöner ausgesehen, mehr Zeit gehabt - wären wir endlich glücklich und würden uns würdig fühlen.
Wann immer wir uns selbst kritisieren, verschärfen wir das Problem. Wir verwandeln ein Problem in zwei - es gibt den sozialen Fehler, eine schlechte finanzielle Entscheidung oder einen missbilligenden Blick in den Spiegel - und den daraus resultierenden erniedrigenden Selbsthass.
Um nicht mehr selbstkritisch zu sein und sich mehr Liebe zu zeigen, müssen Sie lernen, dass Sie ganz, vollständig und würdig sind, egal was passiert. Sie müssen erkennen, dass Sie vom ersten Tag Ihres Lebens bis zu Ihrem Tod perfekt sind.
Fünf effektive Wege, um nicht mehr selbstkritisch zu sein
Laut Attitude Reconstruction besteht die Wurzel des Selbstironisierens - wie zum Beispiel niemals zu fühlen oder "genug" zu sein - darin, die zugrunde liegende Traurigkeit, den anhaltenden Ärger und die Unfähigkeit, Angst zu machen, auf physische und konstruktive Weise auszudrücken und Ihr mieses Denken neu zu verdrahten.
Bist du mehr als bereit, den Tyrannen zum Schweigen zu bringen? Versuchen Sie dann diese Strategien, um nicht mehr selbstkritisch zu sein, wenn Sie das Gefühl haben, einen Fehler zu machen, damit Sie sich mehr Liebe zeigen können.
- Besonders wenn Sie weinen, aber auch wenn Sie wütend oder ängstlich sind, unterbrechen Sie wachsam die weniger freundlichen Dinge, die Sie sich selbst sagen, und bleiben Sie dabei, sich selbst zu sagen: "Es ist in Ordnung. Ich fühle nur meine Gefühle."
- Um Ihr Trash-Talk neu zu verdrahten, schreiben Sie die häufigsten Dinge auf, die Sie sich selbst sagen, z. B. "Ich bin so dumm". "Ich habe es wieder vermasselt." "Ich bin so ein schlechter Mensch." "Ich bin nicht liebenswürdig."
- Bestimmen Sie, was Ihren alten Nachrichten widerspricht, und schreiben Sie sie auf eine Karte oder ein Papier. Ändern Sie die Stimmung in etwas Positiveres wie "Ich gebe mein Bestes. / Ich habe mein Bestes gegeben. "Mir geht es gut und mir geht es gut." Or "Das Leben ist zum Lernen da. Wir alle machen Fehler." Or "Wenn ich damals gewusst hätte, was ich jetzt weiß, hätte ich die Dinge anders gemacht." Legen Sie sie auf eine 3 × 5-Karte und tragen Sie sie in Ihrer Tasche, Ihrem Tagestimer, dem Armaturenbrett Ihres Autos oder auf Ihrem Smartphone.
- Wiederholen Sie unerbittlich Ihre neuen Gedanken, besonders wenn Sie sich schlecht beurteilen oder wenn Sie weinen und sich niedergeschlagen fühlen. Wiederhole sie zehn, zwanzig, dreißig Mal! Es ist egal, ob du es glaubst oder nicht. Wiederhole sie einfach. Unterbrechen Sie alle "Ja, aber" und andere abwertende Gedanken, die auftauchen, und wiederholen Sie weiterhin Ihre neuen Wahrheiten.
- Duschen Sie sich mit Freundlichkeit in Form von Selbstachtung. Ergänzen Sie Ihre eigenen Fähigkeiten, Eigenschaften, Qualitäten und Bemühungen. Es ist nicht prahlen oder prahlen. Es sieht positiv aus.
Nennen Sie zum Üben eine bestimmte positive Eigenschaft, ein bestimmtes Talent oder eine bestimmte Qualität und betrachten Sie sich selbst aus dieser neuen Perspektive. Versuchen Sie, jeden Tag eine, zwei oder drei Selbstwertschätzungen zu schreiben, und lesen Sie am Ende einer Woche die Liste mit Begeisterung, Überzeugung und einem Lächeln laut vor.
Wenn sich das total komisch anfühlt und Sie keine einzige Selbstachtung finden können, beginnen Sie mit etwas Kleinem. Nennen Sie ein bestimmtes positives Merkmal, Talent oder eine bestimmte Qualität und betrachten Sie sich selbst aus dieser neuen Perspektive. Versuchen Sie etwas wie:
* Ich habe einen guten Sinn für Humor.
* Ich bin ein zuverlässiger Freund.
* Ich passe gut auf meine Katze auf.
* Ich mag es, nette Dinge für andere zu tun.
Vergib Yourself
Wenn wir aus dem Gleichgewicht geraten und einen Fehler machen, ist es leicht, sich schlecht zu fühlen. Unsere Gedanken beginnen ständig zu wiederholen, was wir getan haben, was wir bereut haben, und erzeugen ein ekliges, gruseliges Gefühl in uns. In diesem Fall gibt es einige Dinge zu tun:
- Zittern Sie, wenn Sie darüber nachdenken, und sagen Sie "Ich vergebe mir selbst."
- Unterbrechen Sie das Versinken in Gedanken darüber, was Sie getan haben. Denken Sie nicht weiter darüber nach, was passiert ist. Unterbrechen Sie das Geschwätz fest, aber liebevoll und sagen Sie es sich mit Nachdruck (mindestens elf Mal). "Ich vergebe mir. " Oder erinnere dich "Wir alle machen Fehler." Oder das "Dieses Gefühl wird vergehen. Diese Situation ist vorübergehend." Or "Irren ist menschlich."
- Drücken Sie jede Traurigkeit, Wut oder Angst physisch und konstruktiv aus, wenn Sie anfangen, über das "schreckliche" nachzudenken, was Sie getan oder gesagt haben. Schlagen Sie ein Kissen, stampfen Sie herum oder weinen Sie. Zittern noch mehr.
- Wenn Sie etwas Abstand haben, schauen Sie nach innen und stellen Sie fest, ob Sie etwas tun oder sagen müssen, um die Situation zu korrigieren, oder ob Sie es einfach loslassen müssen. Wenn Sie etwas sagen oder tun müssen, machen Sie sich klar, was es ist, und tun Sie es dann einfach.
- Manchmal gibt es nichts. Suchen Sie in diesem Fall nach der gewonnenen Erkenntnis und wissen Sie, dass wir alle Fehler machen und immer noch vollständig und vollständig sind. Dein Mantra: "Ich vergebe mir. Wir alle machen Fehler."
Die Vorteile der "Arbeit"
Sich dafür zu verprügeln, dass man unmöglichen Standards nicht gerecht wird, ist eine Sackgasse, die zu Nirgendwo führt. Sehen Sie, wie wunderbar Sie sich fühlen, wenn Sie sich unermüdlich auf das Gute konzentrieren. Das Hervorheben Ihrer positiven Eigenschaften und das Widersprechen dieses internen Kritikers wird definitiv Ihre Einstellung zu sich selbst verbessern.
Verwandeln Sie ab heute Ihre Selbstkritik in Selbstachtung. Sie werden den Unterschied sofort spüren und ein neues Versprechen der Treue zu den Vereinigten Staaten von Freude, Liebe und Frieden hören!
Schauen Sie sich dieses Video an, wie Christy Selbstkritik und Perfektionismus überwunden hat:
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© 2020 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.
Buch von diesem Autor
Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben
von Jude Bijou, MA, MFT
Mit praktischen Werkzeugen, realen Beispielen und alltäglichen Lösungen für dreiunddreißig destruktive Einstellungen kann Attitude Reconstruction Ihnen helfen, sich nicht länger auf Traurigkeit, Wut und Angst einzulassen und Ihr Leben mit Liebe, Frieden und Freude zu erfüllen.
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Über den Autor
Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com
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