Bild von USA-Reiseblogger
Wenn Sie sich einen Neujahrsvorsatz gemacht haben, wird Ihr Plan zur Selbstverbesserung wahrscheinlich irgendwann am 1. Januar in Gang kommen, wenn der Kater nachlässt und die Suche nach dem „neuen Ich“ ernsthaft beginnt.
Aber wenn die Forschung zur Gewohnheitsänderung ein Hinweis ist, nur etwa die Hälfte der Neujahrsvorsätze dürften den Januar überstehen, geschweige denn ein Leben lang halten.
Als Experten in positive Psychologie und Kataloge, empfehlen wir einen unkonventionellen, aber erfolgversprechenderen Ansatz.
Wir nennen es den „Vorsatz des alten Jahres“.
Es kombiniert Erkenntnisse von Psychologen und Amerikas erstem Guru zur Selbstverbesserung, Benjamin Franklin, der ein Modell zur Gewohnheitsänderung entwickelt hat, das seiner Zeit weit voraus war.
Mit dem „alten Jahr“-Ansatz können Sie vielleicht die unvermeidlichen Herausforderungen, die mit traditionellen Neujahrsvorsätzen einhergehen, umgehen und dauerhaft positive Veränderungen erzielen.
Eine Zeit zum Üben – und Scheitern
Die Forschung hat hervorgehoben zwei potenzielle Fallstricke bei Neujahrsvorsätzen.
Erstens, wenn Sie nicht das Vertrauen haben, in eine vollwertige Anstrengung zu investieren, kann das Nichterreichen des Ziels zu einer selbsterfüllenden Prophezeiung werden. Wenn Sie die Änderung beibehalten, den Fortschritt jedoch als inakzeptabel langsam oder unzureichend wahrnehmen, können Sie die Bemühungen aufgeben.
Die Auflösung des alten Jahres ist anders. Anstatt bis Januar zu warten, um zu versuchen, Ihr Leben zu ändern, machen Sie einen Probelauf, bevor das neue Jahr beginnt.
Wie funktioniert das?
Identifizieren Sie zunächst eine Veränderung, die Sie in Ihrem Leben vornehmen möchten. Möchten Sie besser essen? Mehr bewegen? Weitere Ersparnisse wegwerfen? Beginnen Sie jetzt, da der 1. Januar weg ist, gemäß Ihrer Verpflichtung zu leben. Verfolge deinen Fortschritt. Sie können hin und wieder stolpern, aber hier ist die Sache: Sie üben nur.
Wenn Sie jemals für ein Theaterstück geprobt oder Scrimmages gespielt haben, haben Sie diese Art von Low-Stakes-Übungen verwendet, um sich auf die Realität vorzubereiten. Solche Erfahrungen geben uns die Erlaubnis, zu scheitern.
Psychologe/-in Carol Dweck und ihre Kollegen habe gezeigt dass Menschen, die Misserfolge als das natürliche Ergebnis des Strebens nach etwas Herausforderndem sehen, eher am Ziel festhalten.
Wenn Menschen Misserfolge jedoch als definitives Zeichen dafür wahrnehmen, dass sie nicht erfolgsfähig oder gar nicht erfolgversprechend sind, kann Misserfolg zur Kapitulation führen.
Wenn Sie überzeugt sind, dass Sie ein Ziel nicht erreichen können, wird etwas namens „erlernte Hilflosigkeit“ kann die Folge sein, was bedeutet, dass Sie das Unterfangen wahrscheinlich ganz aufgeben werden.
Viele von uns haben sich mit unseren Neujahrsvorsätzen ungewollt aufs Scheitern eingestellt. Am 1. Januar springen wir direkt in einen neuen Lebensstil und rutschen, wenig überraschend, aus, fallen, rutschen wieder aus – und stehen schließlich nie wieder auf.
Der Vorsatz des alten Jahres nimmt den Druck. Es gibt Ihnen die Erlaubnis, zu scheitern und sogar aus Fehlern zu lernen. Sie können langsam Vertrauen aufbauen, während Misserfolge weniger wichtig werden, da sie alle vor dem offiziellen „Startdatum“ der Lösung passieren.
Ein Gärtner jätet ein Beet nach dem anderen
Lange bevor er zu einer der größten Erfolgsgeschichten Amerikas wurde, entwickelte Franklin eine Methode, die ihm half, die unvermeidlichen Fehler des Lebens zu überwinden – und Ihnen helfen konnte, die Vorsätze des alten Jahres zu meistern.
Als er noch ein junger Mann war, entwickelte Franklin sein „kühnes und mühsames Projekt, moralische Perfektion zu erreichen“, wie er es nannte. Mit charmanter Zuversicht machte er sich daran, 13 Tugenden zu meistern, darunter Mäßigkeit, Genügsamkeit, Keuschheit, Fleiß, Ordnung und Demut.
In einem typisch franklinischen Zug wandte er seinen Bemühungen eine kleine Strategie an und konzentrierte sich auf eine Tugend nach der anderen. Er verglich diese Herangehensweise mit der eines Gärtners, der „nicht versucht, alle schlechten Kräuter auf einmal auszurotten, was seine Reichweite und seine Kraft übersteigen würde, sondern immer nur auf einem der Beete arbeitet“.
In seiner Autobiographie, wo er dieses Projekt ausführlich beschrieb, sagte Franklin nicht, dass er sein Projekt an ein neues Jahr knüpfte. Er gab auch nicht auf, wenn er einmal – oder mehr als einmal – ausrutschte.
„Ich war überrascht, dass ich so voller Fehler war, als ich es mir vorgestellt hatte; aber ich hatte die Befriedigung zu sehen, wie sie sich verringerten“, schrieb Franklin.
Seine Fortschritte machte er in einem Buch sichtbar, in dem er seine Ausrutscher festhielt. Eine Seite – vielleicht nur ein hypothetisches Beispiel – zeigt 16 davon gebunden an „Mäßigkeit“ in einer einzigen Woche. (Anstatt Fehler zu markieren, empfehlen wir Erfolge nach die Arbeit des Gewohnheitsexperten BJ Fogg, deren Forschung darauf hindeutet, dass das Feiern von Siegen dazu beiträgt, Gewohnheiten zu ändern.)
Wiederholte Misserfolge können jemanden genug entmutigen, das Unterfangen ganz aufzugeben. Aber Franklin blieb dabei – jahrelang. Für Franklin drehte sich alles um die Perspektive: Dieser Versuch, sich selbst zu verbessern, war ein „Projekt“, und Projekte brauchen Zeit.
„Ein besserer und glücklicherer Mann“
Viele Jahre später Franklin gab zu, dass er nie perfekt war, trotz aller Bemühungen. Erinnernswert ist jedoch seine abschließende Einschätzung:
„Aber im Großen und Ganzen habe ich nie die Vollkommenheit erreicht, die ich mir so sehr erhofft hatte, sondern weit hinter ihr zurückgeblieben wenn ich es nicht versucht hätte.“
Für Franklin hat es funktioniert, die Selbstverbesserung als Projekt ohne starren Zeitrahmen zu behandeln. Tatsächlich hat ihm sein Plan wahrscheinlich geholfen Erfolgreich in Wirtschaft, Wissenschaft und Politik. Wichtig ist, dass er auch eine immense persönliche Befriedigung in dem Bestreben fand: „Dieser kleine Kunstgriff mit dem Segen Gottes“ schrieb er, war der Schlüssel zu „der beständigen Glückseligkeit seines Lebens, bis zu seinem 79. Lebensjahr, in dem dies geschrieben steht“.
Sie können denselben Erfolg wie Franklin genießen, wenn Sie nach Ihrem eigenen Zeitplan beginnen – jetzt im alten Jahr – und die Selbstverbesserung nicht als Ziel mit einem Startdatum, sondern als fortlaufendes „Projekt“ behandeln.
Es könnte auch hilfreich sein, sich an Franklins Notiz über eine Tugend zu erinnern, die er zufälligerweise „Entschlossenheit“ nannte: „Entschließe dich, das zu tun, was du solltest; führe unbedingt aus, was du beschließt.“
Über den Autor
Mark Canada, stellvertretender Kanzler für akademische Angelegenheiten, Kokomo der Indiana-Universität und Christina Downey, Professorin für Psychologie, Indiana University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
Bücher zum Thema:
Atomgewohnheiten: Ein einfacher und bewährter Weg, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen
von James Clear
Atomic Habits bietet praktische Ratschläge, um gute Gewohnheiten zu entwickeln und schlechte zu brechen, basierend auf wissenschaftlicher Forschung zur Verhaltensänderung.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Die vier Tendenzen: Die unverzichtbaren Persönlichkeitsprofile, die zeigen, wie Sie Ihr Leben (und auch das Leben anderer Menschen) verbessern können
von Gretchen Rubin
Die vier Tendenzen identifizieren vier Persönlichkeitstypen und erklären, wie das Verständnis Ihrer eigenen Tendenzen Ihnen helfen kann, Ihre Beziehungen, Arbeitsgewohnheiten und Ihr allgemeines Glück zu verbessern.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Denken Sie noch einmal nach: Die Kraft zu wissen, was Sie nicht wissen
von Adam Grant
Think Again untersucht, wie Menschen ihre Meinung und Einstellung ändern können, und bietet Strategien zur Verbesserung des kritischen Denkens und der Entscheidungsfindung.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Der Körper hält die Punktzahl: Gehirn, Geist und Körper bei der Heilung von Traumata
von Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskutiert den Zusammenhang zwischen Trauma und körperlicher Gesundheit und bietet Einblicke, wie Traumata behandelt und geheilt werden können.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Die Psychologie des Geldes: Zeitlose Lektionen über Reichtum, Gier und Glück
von Morgan Housel
Die Psychologie des Geldes untersucht, wie unsere Einstellungen und Verhaltensweisen in Bezug auf Geld unseren finanziellen Erfolg und unser allgemeines Wohlbefinden beeinflussen können.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
