Perfektionismus

Wie man Bedauern überwindet, die alles verzehren können

eine Frau an einem Computer mit den Händen vor dem Gesicht
Bedauern kann Stress verstärken und sich negativ auf die körperliche Gesundheit auswirken. JGI/Tom Grill über Getty Images

Ein Freund von mir – wir nennen ihn „Jay“ – arbeitete Anfang der 90er Jahre für IBM in New York City. Er war Computerprogrammierer und verdiente gut. Gelegentlich wandten sich Konkurrenten und Start-ups an Jay, um sich ihren Unternehmen anzuschließen. Er hatte ein Angebot von einer interessanten, aber kleinen Organisation in Seattle, aber das Gehalt war dürftig und der größte Teil des Angebotspakets bestand aus Unternehmensanteilen. Nach Rücksprache mit Freunden und seinen Eltern lehnte Jay das Angebot ab und blieb bei IBM. Seitdem bereut er es. Diese kleine Firma war Microsoft.

Bedauern ist eine sehr reale Reaktion auf ein enttäuschendes Ereignis in Ihrem Leben, eine Entscheidung, die Sie getroffen haben, die nicht geändert werden kann, etwas, von dem Sie sagten, dass Sie es nicht zurücknehmen können. Es ist eines dieser Gefühle, die man anscheinend nicht abschütteln kann, eine schwere und aufdringliche negative Emotion, die Minuten, Tage, Jahre andauern kann oder sogar ein Leben lang. Bildgebungsstudien zeigen, dass Gefühle des Bedauerns zeigen erhöhte Aktivität in einem Bereich des Gehirns, der als medialer orbitofrontaler Kortex bezeichnet wird.

Der Umgang mit Bedauern ist aufgrund der anderen damit verbundenen negativen Emotionen noch schwieriger: Reue, Trauer und Hilflosigkeit. Bedauern kann unseren Stress erhöhen, die körperliche Gesundheit negativ beeinflussen und bringen das Hormon- und Immunsystem aus dem Gleichgewicht. Bedauern ist nicht nur unangenehm. Es ist ungesund.

Als zugelassener klinischer Psychologe an der University of Virginia School of Medicine forsche ich zu stressigen Emotionen. Durch diese Arbeit helfe ich Patienten, Bedauern zu überwinden, ihr Leben weiterzuleben und zu wachsen. Und das ist die gute Nachricht: Bedauern kann durch Interventionen wie Therapie und überwunden werden evidenzbasierte Strategien

Ein „Gefühl des Feststeckens“

Grundsätzlich gibt es zwei Möglichkeiten, Bedauern zu erleben: Zum einen nennen Forscher den Handlungspfad und zum anderen den Weg der Untätigkeit. Das heißt, wir können die Dinge bereuen, die wir getan haben – oder wir können bereuen die Dinge, die wir nicht getan haben.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin dass handlungsbezogenes Bedauern, obwohl es schmerzhaft ist, Menschen dazu anspornt, aus ihren Fehlern zu lernen und weiterzumachen. Aber das Bedauern im Zusammenhang mit dem Weg der Untätigkeit – die Dinge, die rückgängig gemacht wurden, die verlorenen Chancen – ist schwerer zu beheben. Diese Art des Bedauerns führt eher zu Depressionen, Angstzuständen, einem Gefühl des „Festfahrens“ und einem Gefühl der Sehnsucht danach nicht wissen was hätte sein können.

Wie bei anderen negativen Emotionen funktioniert es nicht, Bedauern zu vermeiden, zu leugnen oder zu unterdrücken. Auf lange Sicht verstärken diese Taktiken nur negative Gefühle und verlängern die Zeit, in der Sie darunter leiden. Anstatt stecken zu bleiben, können die Menschen diese Emotionen in vier Schritten bewältigen: Erstens, akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie sie fühlen; finde heraus, warum du sie fühlst; erlaube dir, von ihnen zu lernen; und schlussendlich, lass sie los und gehe vorwärts.

Sie können dazu beitragen, diese Gefühle des Bedauerns abzubauen, indem Sie Selbstmitgefühl üben. Dies bedeutet, dass Sie sich daran erinnern, dass Sie ein Mensch sind, Ihr Bestes geben und aus vergangenen Entscheidungen lernen und wachsen können. Wenn Sie sich selbst dieses Mitgefühl zeigen, können Sie das Bedauern akzeptieren und überwinden.

Zu akzeptieren, dass du Gefühle des Bedauerns hast, bedeutet nicht, dass du diese Gefühle magst. Es bedeutet nur, dass Sie wissen, dass sie da sind. Es hilft auch, die spezifische Emotion zu identifizieren, die Sie fühlen. Anstatt sich selbst zu sagen: „Ich fühle mich schlecht“, sagen Sie „Das bin ich, ich bereue“. So einfach es klingt, der semantische Unterschied hat eine große emotionale Wirkung.


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Akzeptiere, erkenne und verzeihe dir selbst

Deine Gedanken und Gefühle anzuerkennen kann bringen Befreiung von starken negativen Emotionen. In Jays Fall konnte er sich daran erinnern, dass er keine Kristallkugel hatte. Stattdessen traf er die beste Entscheidung, die er angesichts der Informationen, die er zu diesem Zeitpunkt hatte, und unter den gleichen Umständen, die meisten seiner Zeitgenossen getroffen hätten.

Diese Methode, deine Gedanken zu bemerken und dann umzustrukturieren, wird manchmal als . bezeichnet kognitive Neubewertung. Die Situation aus einem anderen Blickwinkel zu sehen kann helfen, das Bedauern zu reduzieren und dir zu helfen zukünftige Entscheidungen treffen.

Sich selbst verzeihen für ergriffene oder nicht ergriffene Maßnahmen ist ein wichtiger Schritt zur Überwindung des Bedauerns. Dies wurde in einem häufig verwendeten kognitiv-psychologischen Modell namens . formalisiert REACH, das die Menschen auffordert, sich an die Verletzung zu erinnern (sich damit zu befassen), Empathie zu zeigen (gut und mitfühlend zu sein), altruistisch Vergebung anzubieten (sich selbst), öffentlich zu begehen (sie zu teilen) und dann an dieser Vergebung festzuhalten und bleib der entscheidung treu. Untersuchungen zeigen, dass sechs Stunden Arbeit mit einem ausgebildeten Fachmann mit diesem Modell kann sich positiv auswirken.

Mehr Wissen = weniger Bedauern

Zuerst verdrängte Jay sein Bedauern. Er kämpfte weiter mit Gedanken an das, was er verpasst hatte. Er änderte sich nicht, bis er sich ihm näherte und seine Gefühle des Bedauerns erforschte, zuerst mit einem Freund und schließlich mit einem Therapeuten.

Schließlich akzeptierte er den Schmerz, nicht zu wissen, was passiert sein könnte, erinnerte sich aber auch an seine damalige Begründung, die eigentlich ganz vernünftig war. Er zeigte Mitgefühl mit sich selbst und sprach freundlich mit sich selbst, wie er es tun würde, wenn er mit einem geliebten Menschen oder einem engen Freund sprach. Das Praktizieren dieses Selbstmitgefühls ermöglichte es ihm, Widerstandsfähigkeit aufzubauen, sich von den negativen Emotionen zu lösen und sich letztendlich selbst zu vergeben.

Bei zukünftigen Entscheidungen erkannte Jay, wie wichtig es ist, so viele Informationen wie möglich über Möglichkeiten zu erhalten. Er forderte sich selbst heraus, etwas über die Big Player auf diesem Gebiet zu lernen. Dadurch konnte er sein Bedauern überwinden und vorwärts gehen. Es kamen neue Möglichkeiten. Jay, der derzeit bei einer anderen riesigen Computer-Engineering-Firma angestellt ist, geht es recht gut für sich selbst und konnte das Bedauern seiner früheren Entscheidung überwinden.Das Gespräch

Über den Autor

J. Kim Penberthy, Professor für Psychiatrie und Neuroverhaltenswissenschaften, University of Virginia

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.


  

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