Perfektionismus

Wie man das mit Gesundheits- und Karriereproblemen verbundene Zögern stoppt

energielose Frau, die nur auf ihr Telefon starrt
Prokrastination ist ein allzu häufiges Problem. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Hast du dich jemals selbst verprügelt, weil du aufgeschoben hast? Vielleicht schreibst du diese Nachricht an einen Freund, den du im Stich lassen musst, oder schreibst einen großen Bericht für die Schule oder die Arbeit und tust dein Bestes, um es zu vermeiden, aber tief im Inneren weißt du, dass du einfach weitermachen solltest.

Unglücklicherweise wird dich das Reden nicht davon abhalten, wieder aufzuschieben. Tatsächlich ist es eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können. Dies ist wichtig, weil, wie meine Forschung zeigt, Prokrastination nicht nur ein Zeitfresser ist, sondern tatsächlich mit echten Problemen verbunden ist.

Aufschieben ist nicht das Ergebnis von Faulheit oder schlechtem Zeitmanagement. Wissenschaftliche Studien deuten darauf hin, dass Prokrastination darauf zurückzuführen ist schlechtes Stimmungsmanagement.

Dies ist sinnvoll, wenn wir bedenken, dass Menschen den Beginn oder Abschluss von Aufgaben eher aufschieben als sie Abneigung gegenüber empfinden. Wenn der bloße Gedanke an die Aufgabe Sie ängstlich macht oder Ihr Selbstwertgefühl bedroht, werden Sie sie eher aufschieben.

Die Forschung hat das gefunden Regionen des Gehirns mit Bedrohungserkennung und Emotionsregulation verbunden sind, unterscheiden sich bei Menschen, die chronisch aufschieben, im Vergleich zu denen, die nicht häufig aufschieben.

Wenn wir die unangenehme Aufgabe vermeiden, vermeiden wir auch die damit verbundenen negativen Emotionen. Das ist lohnend und konditioniert uns dazu, Aufschub zu verwenden, um unsere Stimmung zu verbessern. Wenn wir uns stattdessen angenehmeren Aufgaben widmen, bekommen wir einen weiteren Stimmungsschub.

Aufgaben, die emotional belastet oder schwierig sind, wie das Lernen für eine Prüfung oder die Vorbereitung auf öffentliche Reden, sind die besten Kandidaten für Aufschub. Leute mit geringes Selbstwertgefühl zögern eher als diejenigen mit hoher Perfektionismus die sich um ihre Arbeit sorgen, werden von anderen hart beurteilt. Wenn Sie diesen Bericht nicht fertigstellen oder diese Hausreparaturen nicht durchführen, kann das, was Sie getan haben, nicht bewertet werden.

Jedoch müssen auch Schuld und Scham verweilen oft, wenn Menschen versuchen, sich damit abzulenken angenehmere Aktivitäten.

Langfristig ist Aufschieben kein effektiver Weg, um mit Emotionen umzugehen. Die Stimmungsreparatur, die Sie erleben, ist vorübergehend. Danach neigen die Leute dazu, sich zu engagieren selbstkritische Grübeleien die nicht nur ihre negative Stimmung verstärken, sondern auch ihre Tendenz zum Aufschieben verstärken.


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Inwiefern ist Aufschieben schädlich?

Warum ist das so ein Problem? Wenn die meisten Menschen an die Kosten des Aufschiebens denken, denken sie an den Tribut an die Produktivität. Zum Beispiel haben Studien gezeigt, dass akademische Prokrastination wirkt sich negativ auf die Leistung der Schüler aus.

Aber akademisches Aufschieben kann sich auf andere Bereiche des Lebens von Studenten auswirken. In einer Studie von über 3,000 deutschen Studenten über einen Zeitraum von sechs Monaten waren diejenigen, die angaben, ihre akademische Arbeit aufzuschieben, auch eher an akademischem Fehlverhalten wie Betrug und Plagiaten beteiligt. Aber das Verhalten, mit dem Prokrastination am engsten verbunden war, war die Verwendung betrügerischer Ausreden, um Fristverlängerungen zu erhalten.

Andere Untersuchungen zeigen, dass Mitarbeiter im Durchschnitt fast eine Person ausgeben Viertel ihres Arbeitstages aufschieben, und auch dies ist mit schlechteren Ergebnissen verbunden. In einer US-Umfrage von über 22,000 Mitarbeitern, Teilnehmer, die sagten, dass sie regelmäßig aufschieben, hatten niedrigere Jahreseinkommen und weniger Arbeitsplatzstabilität. Für jeden Anstieg um einen Punkt bei einem Maß für chronisches Aufschieben sank das Gehalt um 15,000 US-Dollar (12,450 £).

Prokrastination korreliert auch mit ernst Gesundheit und Wohlbefinden Probleme. Eine Tendenz zum Aufschieben ist mit einer schlechten psychischen Gesundheit verbunden, einschließlich einer höheren Ebenen von Depressionen und Angstzuständen.

In zahlreichen Studien habe ich Leute gefunden, die regelmäßig einen Bericht aufschieben mehr gesundheitliche Probleme, wie Kopfschmerzen, Grippe und Erkältungen sowie Verdauungsprobleme. Sie erleben auch höhere Belastungs und schlechte Schlafqualität.

Sie übten seltener gesundes Verhalten, wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, und verwenden destruktive Bewältigungsstrategien ihren Stress zu bewältigen. In einer Studie mit über 700 Personen fand ich heraus, dass Menschen, die zu Aufschub neigen, ein um 63 % höheres Risiko hatten schlechte Herzgesundheit nach Berücksichtigung anderer Persönlichkeitsmerkmale und demografischer Merkmale.

Wie man aufhört zu zögern

Zu lernen, nicht zu zögern, wird nicht alle Ihre Probleme lösen. Aber finden bessere Möglichkeiten, Ihre Emotionen zu regulieren könnte ein Weg zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens sein.

Ein wichtiger erster Schritt besteht darin, Ihre Umgebung zu verwalten und wie Sie die Aufgabe sehen. Es gibt eine Reihe von evidenzbasierte Strategien das kann Ihnen helfen, sich in Quarantäne zu begeben Ablenkungen, und richten Sie Ihre Aufgaben so ein, dass sie Provozieren Sie weniger Angst und fühlen Sie sich bedeutungsvoller. Erinnern Sie sich zum Beispiel daran, warum die Aufgabe für Sie wichtig und wertvoll ist, um Ihre positiven Gefühle ihr gegenüber zu steigern.

Sich selbst verzeihen und sich Mitgefühl zeigen wenn du aufschiebst, kann helfen, den Zyklus des Aufschiebens zu durchbrechen. Gib zu, dass du dich schlecht fühlst, ohne dich selbst zu verurteilen. Erinnere dich daran, dass du weder die erste Person bist, die aufschiebt, noch die letzte sein wirst.

Dies kann die negativen Gefühle, die wir über uns selbst haben, wenn wir aufschieben, mildern. Dies kann den Zugang erleichtern wieder auf Kurs.Das Gespräch

Über den Autor

Fuchsia Sirois, Professor für Sozial- und Gesundheitspsychologie, Durham University

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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