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Wut, die physisch, natürlich und konstruktiv unausgesprochen bleibt, manifestiert sich in unfreundlichen Worten, Gedanken oder Handlungen. Es könnte als Negativität, Kritik, Urteilsvermögen oder Schuld ausgedrückt werden. Wut, die konstruktiv behandelt wird, bringt uns zurück zu unserem Herzen und lässt unsere Liebe durchscheinen. Und wir können unsere Liebe in Akten der Güte ausdrücken.
Freundlichkeit zeigt sich auf viele Arten, wie zum Beispiel durch Mitgefühl, Hilfsbereitschaft, Empathie, Vergebung und Fürsorge. Diese Gesten entzünden Liebesgefühle sowohl bei den Empfängern als auch bei uns. Für eine maximale Wirkung muss Freundlichkeit angeboten werden, ohne eine Gegenleistung zu erwarten, außer dass Sie mehr Liebe und Verbundenheit empfinden. Freundlichkeit ist kein Geschäftsvorgang.
Es ist keine Überraschung, dass Freundlichkeit eine der vier Kommunikationsregeln von Attitude Reconstruction ist. Die anderen drei Kommunikationsregeln, nur für den Fall, dass Sie eine Erinnerung wünschen, sind: 1) "Ich", sprechen Sie über sich selbst, nicht über andere, 2) Besonderheiten, handeln Sie konkret, nicht übermäßig allgemein, und 3) Hören Sie gut zu.
Die vier verbalen Freundlichkeiten
Es gibt vier verbale Freundlichkeiten, die Sie und andere anhäufen können:
1 Positivität
2. Loben
3. Anerkennungen
4. Dankbarkeiten
Wir müssen Freundlichkeit gegenüber anderen Menschen und Dingen sowie uns selbst richten. Schreiben, denken oder sprechen Sie als tägliche Übung ein bis drei von jedem Tag, um erstaunliche Vorteile zu erzielen!
1. POSITIVITÄT
Es ist eine echte Belastung, mit jemandem zusammen zu sein, der zu fast allem etwas Negatives zu sagen hat. Das Hervorheben des Positiven macht einen spürbaren Unterschied. Sie können beispielsweise erklären, dass der Chef die Komplexität und Brillanz Ihres Berichts nicht erhalten hat, oder die Tatsache genießen, dass Sie alle Seiten des Problems fair vertreten haben.
Das Glas als halb voll anzusehen ist, als würde man einer durstigen Pflanze Wasser geben. Indem Sie die negativen Beobachtungen weglassen und sich stattdessen auf das konzentrieren, was Ihnen gefällt, erhöhen Sie Ihren inneren Zustand sowie andere um Sie herum. Indem Sie sich auf das Positive konzentrieren, öffnen Sie die Tür für zufriedenstellende Interaktionen, erhebende Kommunikation und neue Lösungen.
Ersetzen Sie im Laufe Ihres Tages das "Nein" durch "Ja, Ja, Ja".
2. LOB
Wer liebt es nicht, zur Abwechslung zu erfahren, was er richtig macht? In seinem Buch Die Kraft der positiven ErziehungDr. Glenn Latham schlägt vor, dass das Verhältnis zwischen Lob und korrigierendem Feedback etwa zwanzig bis zwei betragen sollte. Und dieses Konzept gilt nicht nur für Kinder.
Auf ganzer Linie ist es unendlich effektiver, Aktionen zu loben, die Sie fördern möchten, als diejenigen zu bestrafen, die Sie missbilligen. Die Leute können nicht genug echtes Lob bekommen, also mach weiter so, besonders wenn jemand eine schwierige Zeit durchmacht. Einige Beispiele für Lob sind:
Ich bin froh, dass du das gebracht hast.
Sie haben gute Arbeit geleistet.
Ich mag was du gerade gesagt hast.
3. ANERKENNUNGEN
Eine einfache Geste der Wertschätzung kann alles sein, was nötig ist, um Liebe in den Raum zu bringen. Das Ausdrücken von Wertschätzung für andere negiert nicht die Unterschiede, die wir mit ihnen haben könnten, aber es belastet das Gute, das wir ineinander sehen. Anstatt zu kritisieren und zu beurteilen, konzentrieren Sie sich auf Eigenschaften oder Handlungen, die wir bewundern, und äußern Sie sie. Wertschätzungen können allgemein oder spezifisch sein. Hier einige Beispiele für starke Wertschätzungen:
Ich weiß zu schätzen, wie Sie mir dabei geholfen haben.
Ich schätze Ihr Gefühl der Integrität.
Ich mag, wie nachdenklich du bist.
Ich weiß es zu schätzen, dass Sie heute Morgen Ihr Zimmer gereinigt haben.
Ich bin froh, dass du verstehst, wie ich darüber fühle.
4. DANKBARKEITEN
Wenn Sie dankbar sind für das, was Sie normalerweise für selbstverständlich halten, werden Sie sich bewusst, wie glücklich und gesegnet Sie sind. Unser Dank erinnert uns an unser Kopfgeld und gleicht Beschwerden und Anspruchsgefühle aus. Spezifische Dankbarkeiten können sein:
Ich bin dankbar für meine Gesundheit.
Ich bin dankbar für meine Freunde und Familie.
Ich bin dankbar für dieses Essen.
Vielen Dank für Ihre Hilfe heute.
Das Gebiet der Psychologie kommt voran. Ein Artikel von der Harvard Medical School verkündet, dass Danken Sie glücklicher machen kann.
Woher weiß ich, was nett ist?
Manchmal werden wir in unseren Köpfen gefangen und sind nicht ganz sicher, wie man im gegenwärtigen Moment nett ist. Wenn das passiert, pausiere für eine Minute und stelle dir dann diese Fragen ...
* Was ist am liebsten?
* Was ist am mitfühlendsten?
* Was ist am nettesten?
* Wird mich das, was ich sagen werde, in Richtung Liebe und Verbindung bewegen?
Wenn Sie Ihre Antwort hören, gehorchen Sie.
*** Fragen und Antworten ***
Hallo Jude,
Ich kann Wertschätzungen geben, mich aber winden, wenn sie auf mich zukommen. Kannst du helfen?
Wertschätzung zu geben ist die halbe Miete. Der andere Teil erhält, was angeboten wird. Wir erschrecken, lenken ab, rabattieren und lassen es nicht herein, weil frühe Botschaften oder Überzeugungen uns überzeugt haben, dass wir nicht würdig sind. Wenn jemand Dank oder Wertschätzung anbietet, widersetzen wir uns, weil uns gesagt wurde, dass es egoistisch oder egozentrisch ist, unser eigenes Horn zu betätigen.
Unter dem Strich akzeptieren wir die Geste der Liebe, die angeboten wird, nicht. Wertschätzung, Dank und Dankbarkeit in vollem Umfang akzeptieren zu können, ist ein wichtiger Schritt, um Ihr Selbstwertgefühl zurückzugewinnen. Sie können dies tun, indem Sie Ihre innere und äußere Stimme zum Schweigen bringen, wenn jemand eine auf Sie legt, und das Geschenk annehmen, das Sie gerade erhalten haben. Anfangs ist es nicht einfach.
Nicken Sie mit dem Kopf auf und ab, sagen Sie "Ja" und sagen Sie nach einer großzügigen Pause entweder "Danke" oder "Bitte sagen Sie mir das noch einmal, weil ich daran arbeite, Wertschätzungen anzunehmen."
Hallo Jude,
Ist es wirklich in Ordnung, mich selbst zu lieben? Das ist eine radikale Abkehr von dem, was mir als Erwachsener beigebracht wurde.
Es macht keinen Sinn, angewiesen zu werden, alle und alles zu lieben, aber uns selbst nicht zu lieben. Wir sind genauso liebenswert wie unser Nachbar. Und wie können wir andere wirklich lieben, wenn wir uns nicht zuerst lieben?
Der große spirituelle Lehrer Ram Das, alias Richard Alpert, schlägt vor, Folgendes zu meditieren und zu wiederholen:
Ich liebe jeden.
Ich liebe alles.
Ich liebe mich selbst.
Ich liebe Bewusstsein.
Wiederholen Sie die obigen Sätze immer wieder leise und laut und sehen Sie, was passiert.
© 2020 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.
Buch von diesem Autor
Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben
von Jude Bijou, MA, MFT
Mit praktischen Werkzeugen, realen Beispielen und alltäglichen Lösungen für dreiunddreißig destruktive Einstellungen kann Attitude Reconstruction Ihnen helfen, sich nicht länger auf Traurigkeit, Wut und Angst einzulassen und Ihr Leben mit Liebe, Frieden und Freude zu erfüllen.
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Über den Autor
Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com
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