Vergebung und Akzeptanz

Wie man mit Schuld umgeht, wenn sie dein Leben übernimmt

Weitergehen von Schuld 3 31
 Schuld kann das Leben zerstören. Shutterstock

Viele Menschen fühlen sich schuldig, wenn sie sehen, wie anderen in den Nachrichten schreckliche Dinge passieren. Es kann auch treffen, wenn wir an eine Zeit denken, in der wir jemandem das Herz gebrochen, ein Kind angeschnauzt oder die Gefühle eines Freundes zutiefst verletzt haben. Tatsächlich fühlen sich die meisten von uns von Zeit zu Zeit schuldig, und das kann eine zutiefst unangenehme Erfahrung sein.

Aber warum fühlen wir uns so leicht schuldig – wozu dient das? Und was können wir tun, wenn es unerträglich wird? Glücklicherweise liefert die psychologische Forschung einige Antworten.

Schuld macht uns darauf aufmerksam, dass unsere moralischen Standards irgendwie verletzt wurden. Es ist ein Gefühl der Reue über etwas Schreckliches, zu dem wir beitragen oder das wir ignorieren, was erklärt, warum sich so viele Menschen schuldig fühlen, wenn sie die Nachrichten sehen.

Je nach Persönlichkeit und Lebenserfahrung unterscheiden sich Menschen darin, wie leicht sie sich schuldig fühlen. Diejenigen, die ein hohes Maß an Empathie haben oder sich viel um soziale Beziehungen kümmern möglicherweise anfälliger für Schuldgefühle, während Menschen mit einem hohen Maß an „dunklen Persönlichkeitsmerkmalen“, wie Psychopathie oder Narzissmus, möglicherweise weniger dazu neigen.

Schuld wird oft mit Scham kontrastiert, die beschreibt Selbstdämonisierung. Wenn Sie sich schuldig fühlen, denken Sie, dass Sie etwas falsch gemacht haben; Wenn du dich schämst, hast du das Gefühl, dass etwas mit dir nicht stimmt, weil du das getan hast. Während Scham selten nützlich ist und oft zu sozialem Rückzug führt, kann Schuld sowohl positive als auch negative Folgen haben.

Schuldgefühle können in verschiedenen Lebensumständen auftreten. Zum Beispiel, Öko-Schuld bezieht sich auf Schuldgefühle gegenüber der Umwelt. Die Schuld des Überlebenden beschreibt die Schuldgefühle derjenigen, die einer gefährlichen Situation, wie dem Überleben eines Krieges oder COVID, unversehrt entkommen sind, als so viele andere Menschen starben. Aber wir fühlen uns auch schuldig, wenn wir etwas getan haben, was wir nicht hätten tun sollen.

Schuld kann gut für dich sein

Schuld kann das sein, was Forscher „adaptiv“ nennen, was bedeutet, dass sie uns nützen und uns beim Überleben helfen kann. Wenn wir uns schuldig fühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass unsere moralischen Kompass funktioniert, und wir können den Unterschied zwischen richtig und falsch erkennen. Dies hilft letztendlich den Menschen, miteinander auszukommen und füreinander zu sorgen.

Schuld kann uns helfen Verbinde dich mit anderen, besonders wenn ihnen schlimme Dinge passieren. Jemanden leiden zu sehen und sich schuldig zu fühlen, macht es wahrscheinlicher, dass wir uns engagieren "reparatives Verhalten", wie das Ausstrecken eines Olivenzweigs oder der außergewöhnlich großzügige Umgang mit unseren Ressourcen, was alles unsere Schuldgefühle lindert. Schuldgefühle können Menschen dazu motivieren entschuldigen dafür, etwas Schlechtes zu tun und dadurch Ungleichheiten in der Gesellschaft zu minimieren.

Auf die gleiche Weise können Schuldgefühle auch in romantischen Beziehungen nützlich sein und uns helfen, unseren Partner gut zu behandeln – und es wieder gut machen, wenn wir dies nicht tun.

Wenn wir Zeuge von Kriegen, Hungersnöten oder Krankheitsausbrüchen in den Nachrichten werden, kann uns Schuldgefühle dazu inspirieren, uns freiwillig zu melden oder Geld zu spenden. Die Großzügigkeit anderer Menschen zu beobachten, die eine aktive Rolle dabei spielen, anderen zu helfen, ist es auch Schuldgefühle hervorrufen, was uns wiederum dazu anregen kann, ähnliche Maßnahmen zu ergreifen – und uns so weiterzuentwickeln.


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Wenn die Schuld zu viel wird

Schuld kann aber auch negative Folgen haben und „maladaptiv“ werden. Es gibt zwei Arten von Schuld, die besonders sind schädlich für uns: frei schwebende Schuld und kontextuelle Schuld. Frei schwebende Schuld tritt auf, wenn Sie ein allgemeines Schuldgefühl verspüren; du denkst, du bist kein guter Mensch. Auf der anderen Seite bezieht sich kontextuelle Schuld darauf, zu viel Verantwortung für etwas zu übernehmen – wie zum Beispiel endlos zu versuchen, einem Ex in allen Bereichen seines Lebens zu helfen, weil du dich schlecht fühlst, weil du mit ihm Schluss gemacht hast.

Aber in beiden Fällen können Sie nichts tun, um Ihre Schuldgefühle zu reduzieren. Stattdessen setzen sich die Gefühle und Handlungen fort, was sie maladaptiv macht. Wenn Sie sich zum Beispiel ständig wie ein schlechter Mensch fühlen, kann dies dem Aufbau neuer Beziehungen im Wege stehen – Sie können sie unbewusst sabotieren, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie sie nicht verdienen. Und wenn Ihre Schuld nie aufhört, verbringen Sie möglicherweise so viel Zeit und Energie damit, Maßnahmen zu ergreifen, um sie anzugehen, dass Sie ausbrennen, eine Angststörung entwickeln oder depressiv werden.

Wenn Sie sich die Nachrichten ansehen, können Sie anfangen, schlecht angepasste Schuldgefühle zu verspüren, wenn Sie nicht genau sagen können, woher die Schuldgefühle kommen – es kann sich einfach zu einem allgemeinen Gefühl entwickeln. Dies könnte auch der Fall sein, wenn Sie sich persönlich für die schlechten Nachrichten verantwortlich fühlen, obwohl Sie wenig tun können, um die Umstände zu ändern.

Der beste Weg, mit einem schlechten Gewissen umzugehen, ist nämlich zu handeln angemessen zur Lage. Wenn es sich um eine ökologische Schuld handelt, die Sie erleben, kann es bedeuten, dass Sie kleine Änderungen in Ihrem eigenen Leben vornehmen, um sicherzustellen, dass Sie nachhaltiger leben. Sie können sich auch an Gemeinschaftsaktivitäten beteiligen, die anderen helfen, die katastrophale Klimasituation zu verstehen. Und wenn Sie sich schuldig fühlen, wie Sie einen Freund behandelt haben, ist es sinnvoll, sich zu entschuldigen und anzubieten, auf irgendeine Weise zu helfen.

Wenn Sie unter Überlebensschuld leiden, sollten Sie vielleicht erwägen, a zu schreiben Brief der Selbstvergebung, in dem Sie detailliert darlegen, welche Aspekte der Verantwortung Sie übernehmen möchten, Reue zeigen, sich bei sich selbst entschuldigen und versuchen, Wiedergutmachung zu leisten.

Der Schlüssel in all diesen Szenarien ist jedoch, den Schmerz letztendlich loszulassen. Die Welt ist kein fairer Ort, und jeder macht manchmal Fehler. Sich endlos selbst die Schuld zu geben, kann erschöpfend sein – und kontraproduktiv. Um die Energie und den Antrieb aufzubringen, die wir brauchen, um positive Veränderungen um uns herum zu bewirken, müssen wir uns auch gelegentlich gut fühlen.Das Gespräch

Über den Autor

Jolanta Burke, Senior Lecturer, Zentrum für Positive Psychologie und Gesundheit, RCSI Universität für Medizin und Gesundheitswissenschaften

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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