Verhaltensmodifikation

Unangenehme Gefühle zu widerstehen, zu unterdrücken und zu ignorieren, funktioniert nicht

Unangenehme Gefühle zu widerstehen, zu unterdrücken und zu ignorieren funktioniert nicht

Das Leben lehrt uns, dass wir nicht von den leistungsfähigen, belastenden Emotionen freigesetzt werden, indem man widerstehen, zu ignorieren oder sie zu verdrängen - egal wie hart wir versuchen. In der Tat lehrt uns das Leben genau das Gegenteil. Wir lernen aus Erfahrung, dass Widerstand, Unterdrückung und Vernachlässigung unangenehme Emotionen neigen dazu, die Dinge nur noch schlimmer machen.

Wenn wir das Geheimnis der Achtsamkeit lernen, lernen wir, dass wir nicht einfach wegrennen und uns von mächtigen Emotionen bedroht fühlen, sondern einfach mit ihnen sitzen und atmen und es ihnen erlauben können. Achtsamkeit ist friedlich, wie ein großer, ruhiger Ozean, in dem die mächtigen Wellen der Emotion entstehen und herumprallen können, aber keinen Schaden anrichten.

Dinge lernen lassen

Wenn das für dich nach Meditation klingt, ist es das. Achtsamkeit ist eine Art von Meditation. Dieses Bewusstsein, dieses Sitzen mit sich selbst und nichts zu tun und nichts zu erwarten ist etwas, worum es bei Meditation geht. Und das Gefühl, dass Sie überhaupt nichts erreichen müssen.

Du sitzt einfach nur und atmest und beobachtest, wie deine Gefühle kommen und gehen. Und du tust absolut nichts daran. Während wir dies praktizieren und lernen, Dinge zu lassen, beginnen wir allmählich, uns selbst gegenüber unserer Angst vor unseren eigenen Gefühlen zu desensibilisieren.

Diese Taktiken oder Techniken - Achtsamkeit, Beobachtung, Meditation - befreien uns langsam und allmählich von unserem eigenen irrigen Glauben, dass unsere eigenen Emotionen für uns irgendwie gefährlich sein können. Und wenn wir diese Praxis mit der kraftvollen Technik der Erforschung unserer Geschichten kombinieren, werden wir uns im Laufe der Zeit aus dem Griff vieler hoch aufgeladener Emotionen befreien, die wir so sehr fürchten. Und am Ende wird das Leben viel freundlicher.

Die Absicht, wach zu sein

Also, ob wir über interne oder externe Ereignisse sprechen, um anwesend zu sein und sich mit dem zu beschäftigen, was wirklich vor Ihnen liegt, Sie müssen wach sein. Und wenn du nicht wach bist, ist der einzige Weg, dorthin zu kommen, die Absicht, wach zu sein. Absicht ist alles. Also sei ernst und beabsichtige! Beabsichtige, dass du in diesem Moment wach bist. Absicht, achtsam zu sein und zu sehen, was ist, ohne zu stören oder zu interpretieren oder zu versuchen zu verstehen. Und sei ernsthaft darüber.

Beabsichtigen, ohne zu urteilen zu sehen. Beabsichtigen Sie Ihre Meinung zu fallen. Beabsichtigen, jetzt hier zu sein, und die Fluidität von diesem Moment erfahren, wie es ist, und früher oder später werden Sie!

Beabsichtigen Sie, sich immer wieder in den gegenwärtigen Augenblick zurückzuziehen, ohne es zu kommentieren oder zu erklären. Und wenn Sie wegrutschen, wie Sie sicher sind, kommen Sie zurück und beabsichtigen Sie wieder. Und mach weiter. Und beabsichtige es noch einmal. Absicht erfordert ständige Wachsamkeit. Nichts weniger wird tun.

Behalte die Absicht, hier zu sein

Beabsichtigen, immer wieder wach zu sein. Und dann beabsichtige noch einmal. Und jedes Mal, wenn du feststellst, dass du nicht anwesend bist, sondern irgendwo in deinem Kopf, im Gespräch mit deiner Freundin oder deinem Vater oder deinem Boss, bring dich zurück zum Jetzt. Und beabsichtige es noch einmal.

Wenn Sie ernsthaft sind und dies Ihre ehrliche Absicht ist, werden Sie entdecken, dass Sie jederzeit im Laufe Ihres Tages "sehen" können - egal, was Sie tun. Mach es einfach. Entscheiden Sie sich, beim Abwasch anwesend und achtsam zu sein. Entscheiden Sie sich, präsent und aufmerksam zu sein, wenn Sie Ihr Auto fahren. Entscheide dich, anwesend und achtsam zu sein, wenn du mit deinem Partner zusammen bist. Und dann schau zu. Und guck dir nochmal an und beschließe zu sehen, was du machst und was vor sich geht - und du wirst es tun.


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Sie können im Laufe des Tages auch bestimmte Auszeiten nehmen, um das "Sehen" zu üben. Sie können zum Beispiel damit beginnen, dass Sie einfach auf Ihrem Stuhl sitzen und fünf Minuten lang "Sehen" wie oben beschrieben üben. Wenn Sie das regelmäßig machen - ein- oder zweimal am Tag für jeweils nur ein paar Minuten -, werden Sie es schnell verstehen. Es ist fast so, als würde man Fahrradfahren lernen. Es braucht ein bisschen Übung, aber schon bald wirst du es bekommen. Und dann wird 'sehend' für dich natürlich geschehen - und wer weiß, was du sehen wirst !!

Glück ist das Jetzt

Eines der Dinge, die wir entdecken, wenn wir achtsam sind, ist, dass Glück das Jetzt ist. Wo könnte es sonst sein?

Und wir entdecken auch, dass Glück jetzt unser wahres Wesen ist. Wie komme ich zu dieser überraschenden Schlussfolgerung? Es ist einfach. Wenn du im gegenwärtigen Moment "sehen" und "sein" praktizierst, entdeckst du zwei Dinge: Zuerst entdeckst du das Du bist das Jetzt. Warum ist das so? Nun, es muss sein. Frag dich einfach - was ist das jetzt? Das Jetzt ist was du bist. Das Jetzt ist, wo du bist. Das Jetzt bist du ... es muss sein. Was könnte das jetzt sein, aber du? Denk darüber nach. Ohne dich gäbe es kein Jetzt!

Also lass das für einen Moment nach. Sie sind die jetzt.

Die zweite Sache, die du herausfindest, ist, dass, wenn du achtsam und vollständig gegenwärtig bist, die Erfahrung des Jetzt vollkommen einfach, vollkommen glückselig, vollkommen friedlich und vollkommen sicher ist. Was ist eine ziemlich gute Definition von Glück, nicht wahr?

Nun, das ist eine sehr wichtige Entdeckung, denn es bedeutet - trotz allem, was du im Moment denkst -, dass du nichts tun kannst, um dich glücklich zu machen, weil du selbst schon Glück bist. Glück ist deine Natur - weil Du bist das Jetzt! Und das ist jetzt ganz einfach, ganz selig, vollkommen ruhig und völlig sicher.

Wenn ich darüber nachdenke, kann ich zu keinem anderen Schluss kommen, als dass du, das Jetzt und das Glück alle ein und dasselbe sind! Sie sind gleich, identisch und austauschbar - oder alle - wie auch immer Sie es ansehen möchten. Das finde ich eine ziemlich erstaunliche Entdeckung. Zu erkennen, dass dies das ist, was wir sind - und dieses Glück ist unsere wahre Natur. Das i-Tüpfelchen ist, dass es nur einen Ort gibt, an dem wir das Glück, das wir sind, erleben können - und genau jetzt hier.

© 2015 Barbara Berger. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Autors.

Artikel vom Autor geschrieben von:

Bist du jetzt glücklich? 10 Wege, ein glückliches Leben zu leben
von Barbara Berger.

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Über den Autor

Barbara Berger, Autor des Buches: Bist du glücklich jetzt?

Barbara Berger hat über 15 Bücher zur Selbstermächtigung geschrieben, darunter ihre internationalen Bestseller „Der Weg zur Macht / Fast Food für die Seele" (veröffentlicht in 30 Sprachen) und "Bist du jetzt glücklich? 10 Wege, ein glückliches Leben zu leben" (veröffentlicht in 21 Sprachen). Sie ist auch Autorin von „Das Erwachen Mensch - Ein Leitfaden für die Kraft des Geistes" und "Finde und folge deinem inneren Kompass“. Ihr neustes Buch „Gesunde Beziehungsmodelle – Die Grundprinzipien guter Beziehungen“ erscheint Ende 2022.

Die in Amerika geborene Barbara lebt und arbeitet heute in Kopenhagen, Dänemark. Zusätzlich zu ihren Büchern bietet sie Einzelsitzungen für Personen an, die intensiv mit ihr arbeiten möchten (in ihrem Büro in Kopenhagen oder über Zoom, Skype und Telefon für Menschen, die weit entfernt von Kopenhagen leben).

Weitere Informationen zu Barbara Berger finden Sie auf ihrer Website: www.beamteam.com

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