Verhaltensmodifikation

Verbinde dich mit Wahrheiten darüber, was für dich wirklich wahr ist

Verbinde dich mit Wahrheiten darüber, was für dich wirklich wahr ist

Angst kann lähmen. Es kann uns stoppen, eingefroren auf unseren Spuren, unfähig sich zu bewegen, zu sprechen oder mit irgendeiner Klarheit zu funktionieren. Wenn wir in seinen Bann gezogen werden, neigen wir dazu, die Perspektive zu verlieren und zu vergessen, was wirklich wahr ist unter all unseren mentalen Geräuschen. Sie können eine Wahrheit schaffen, indem Sie sich daran erinnern, was Sie wissen, wenn Sie sich zentriert und klar fühlen.

Oftmals, nachdem ich die missliche Lage eines Klienten gehört habe, frage ich sie: "Was ist wirklich wahr für dich?" Oder "Was weißt du, wenn du dich gut fühlst?" Die meiste Zeit kommt eine Antwort aus ihren Mündern bevor Zweifel und "shoulds" übernehmen.

Sie wissen wirklich, was für Sie wahr ist

Nimm dir einen Moment, um nach innen zu schauen. Sie werden feststellen, dass Sie oft wissen, was für Sie in einer bestimmten Situation wahr ist. Hier sind einige Beispiele von Kundenwahrheiten.

Ich wurde angeheuert, weil ich diese Arbeit besser machen konnte als jeder andere.
* Es ist besser, allein zu sein, als mit jemandem, der mich schlecht behandelt.
* Nichts ist mir wichtiger als meine Frau und Familie.
* Diese Beziehung ist vorbei.
* Ich fühle mich gut, wenn ich ehrlich bin.
* Ich muss ehrlich mit meinem Sohn sein.
* Ich muss in meiner Karriere und für meinen eigenen Seelenfrieden zum Erfolg zu organisieren. *
Übung macht mich besser fühlen.
* Ich muss um zehn Uhr ins Bett zu gehen.

Da ich dir persönlich nicht helfen kann, Wahrheiten zu entwickeln, die für dein zerstörendes Denken über jede Situation in deinem Leben spezifisch sind, habe ich den folgenden Prozess zusammengestellt.

Wahrheitsprozess konstruieren

Verwenden Sie ein Constructing Truths Arbeitsblatt Wahrheiten zu gestalten, sich gerade jetzt zu unterstützen.

Machen Sie zwei Spalten auf einer Seite. Die linke Spalte heißt Destructive Thoughts; die rechte Hand ist mögliche Wahrheiten.

Schritt 1. Schreibe alle deine zerstörerischen Gedanken über ein bestimmtes Ereignis oder eine bestimmte Situation auf.

Mach weiter, bis du aus bist.

Schritt 2. Erstellen Sie mehrere mögliche Wahrheiten, die jede destruktive Gedanken widersprechen.

Tritt zurück und frage dich: "Was weiß ich, wenn ich mich klar fühle? Was würde ich einem Freund sagen, der in dieser Situation war? "


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Stellen Sie sich folgende Fragen zu jedem destruktiven Gedanken, die Sie abzulenken versucht. Schreiben Sie mögliche Antworten auf der rechten Seite Ihres Arbeitsblatt. (Wenn Sie blockiert fühlen, schaudern, um deine Angst zu entspannen nicht die richtige Antwort zu bekommen, dann nehmen Sie einen Stich an sie.)

Schritt 3. Nachdem Sie ein paar Optionen für einen destruktiven Gedanken generiert haben, sagen Sie jeden ein paar Mal laut.

Halten Sie sagen, und Modifizieren der verschiedenen Aussagen, bis Sie einen Hit, der voll und ganz Ihre destruktiven Denken widerspricht und fühlt sich intuitiv richtig. Doppel-Check mit der Frage: "Ist dies mein altes Denken neutralisieren?" Oder "Würde eine unparteiische Person damit einverstanden?"

Wenn es sich genau richtig anfühlt, kreise es ein. Wenn nicht, versuche es mit einem anderen. Wiederhole diese Strategie für jeden destruktiven Gedanken, bis du für jeden einen effektiven Widerspruch gefunden hast.

Es ist so einfach eine kurze Wahrheit zu erinnern, wie es lange ein zu vergessen ist. Wenn eine Wahrheit konstruieren, denken Sie daran, die prägnanter die Aussage, die umso wirksamer sein. Die Worte, die Sie verwenden, sind wichtig, weil bestimmte diejenigen eine Wahrheit, die Auswirkungen verdünnen. Verzichten Sie auf die folgenden:

* Qualifikation (wirklich nur, vielleicht, vielleicht, manchmal, eine Art)
* Die Erwartungen (sollte, sollte, muss)
* Vergleiche (besser, stärker)
* Superlative (am besten, am besten)
* Werturteile (schrecklich, komisch, dumm)
* Negative (nicht, nicht, nicht, nicht)
* Haftungsausschluss (aber, aber, aber)
* Übergeneralisierungen (immer, nie, für immer)

Schritt 4. Wähle aus diesen Wahrheiten die Aussagen, die deinem alten Denken prägnant widersprechen, und schaffe ein "Wahrheitsbündel".

Konstruieren einer Wahrheit Bundle

Ein Wahrheitsbündel besteht gewöhnlich aus zwei bis vier Wahrheiten, die aneinandergereiht sind, um einem bestimmten heimtückischen Gedankenmuster entgegenzuwirken. Weißt du, um den zaghaften Refrain, den du in deinem Kopf hörst, hundert Mal am Tag auszugleichen, wie zum Beispiel: "Ich kann es nicht alles schaffen. Es gibt keine Möglichkeit, dass ich es rechtzeitig schaffen werde."

Um ein eigenes Bündel, wählen Sie ein paar konstruktive Anweisungen erstellen, die stark mit Ihnen mitschwingen. Mit etwas Raffinierung, werden Sie feststellen, dass Ihre Wahrheit Bündel die gleiche Pflege Ring, um es als ein Vers aus einem Lieblingslied oder Gedicht hat.

Um ein Gefühl dafür bekommen, was ein leistungsfähiges Paket aussieht, lesen Sie die folgenden Beispiele. Diese waren mögliche Wahrheit bündelt einen Client und ich kam mit ihr befassen sich mit ihrer Angst zu helfen und zum Frieden zu bewegen:

Stop.
Atmen.
Fahren Sie langsamer.
Sei jetzt hier.

Alles ist in Ordnung.
Ich werde tun, was ich kann, und der Rest ist aus meinen Händen.
Eins nach dem Anderen.

Ich werde in Zukunft mit der Zukunft umgehen.
Alles wird gut.
Die Zukunft ist eine Erfindung meiner Phantasie.

Ellen macht Frühjahrsputz

Als Ellen Design-Firma ihr ein ehrgeiziges neues Projekt angeboten, fand sie sich hin- und hergerissen. Die Zuordnung bot die Anerkennung, die sie sich erhofft hatte, aber sie war irgendwie nicht aufgeregt. Sie wurde unter Berücksichtigung auf das Angebot übergeben. Ich war neugierig, was sie selbst sagte.

Als Ellen ihr mentales Geplauder aussprach, schrieb ich es:

* Vielleicht habe ich nicht genug Erfahrung.
* Warum die Mühe?
* Ich könnte scheitern.
* Ich bin nicht gut genug.

Ellen war wirklich überrascht. "Junge, ich wusste nicht, was ich mir selbst gesagt habe."

Ich erklärte, dass diese Gedanken eine lange Geschichte hatten. Sie waren vor langer Zeit entstanden, aber sie konnte sie verändern, ohne ihre Vergangenheit direkt zu erforschen, indem sie ihre Widersprüche unterhielt.

Ich las die erste Aussage - "Vielleicht habe ich nicht genug Erfahrung" - laut, und Ellen wand sich. "Ist das wahr?" Fragte ich.

Ohne eine Sekunde zu zögern, sagte sie: "Nein, Ich habe viel Erfahrung. Ich habe seit sieben Jahren in diesem Job gewesen. "

Bingo. Sie hatte gerade die Realität geäußert. Das war einfach.

Ich las die nächste Anweisung: "Warum die Mühe machen?"

"Ich bin es mir selbst schuldig"Antwortete sie fast sofort. "Ich warte schon seit Jahren auf eine solche Chance"

So geschieht es oft. Die Wirklichkeit springt hervor.

"Ich weiß es nicht", fügte sie hinzu. "Das fühlt sich komisch an. Was ich jetzt sage, klingt so anders als ich! "

"Wieder: "Warum die Mühe machen?" "Ich stupste leicht.

"Weil ich es mir selbst schulde"Ellen lachte. (Im Laufe der Jahre habe ich beobachtet, dass Menschen, wenn sie ihre Wahrheiten sprechen, nicht anders können, als zu lachen.)

Sie wiederholte diese Wahrheit noch ein paar Mal. "Ich mag es, dass man," sagte sie. "Ich fühle mich gut, wenn ich es sage. Es ist mächtig und zugleich Erdung! "

"Und was ist wahr an "Ich könnte scheitern und dass es zu viel Verantwortung ist?"Ich erkundigte mich.

"Jeder ist begeistert von meinem Projekt. Einige Kollegen haben bereits Hilfe angeboten. Auf keinen Fall werde ich versagen.

"Ich kann um Hilfe zu bitten, wenn ich es brauche. Plus mein Chef hat mich, weil er wusste, dass ich einen guten Job machen. Das ist wahr. Ich weiß, dass ich für die Aufgabe oben bin. "

"Okay, letzte miese alte Nachricht. 'Ich bin nicht gut genug.' Was ist die Realität? "

Ellen grinste. "Ich bin gut genug. Ich bin gut in dem was ich mache. Ich weiß, dass ich das tun kann."

Dieser ganze Prozess dauerte etwa zehn Minuten. Ich gab ihr die Liste der Wahrheiten, hatte sie gesagt, so dass sie eine ordentliche Wahrheit Bündel machen könnte.

Ellen hat ausgesucht: Ich habe lange auf eine solche Chance gewartet. Ich kann dies tun. Ich bin gut in dem was ich mache.

SEr trug ihre Wahrheiten auf einer Karte von drei mal fünf Zoll mit sich herum, wohin sie auch ging.

Ellen war so müde von ihrem alten Denken, dass sie eine heftige Raserei veranstaltete und unerbittlich all ihren alten Gedanken widersprach, sobald sie sich einschlichen. Als ich sie in der folgenden Woche sah, schien sie eine andere Person zu sein. Sie sah sich den aufregenden Herausforderungen eines jeden neuen Tages mit einer optimistischen Einstellung und einem ausgeglichenen Kopf gegenüber. "Ich kann nicht glauben, was ich mir all die Jahre erzählt habe", sagte sie. "Raten Sie, es ist Zeit, sich von den Alten zu verabschieden und dem neuen Ich Hallo zu sagen."

Finden, was funktioniert

kann ein wenig Zeit nehmen wirksame Wahrheiten zu identifizieren. So wie die meisten Menschen mehrere Entwürfe für eine Rede zu schreiben müssen, bevor sie erfassen genau das, was sie sagen wollen, müssen Sie Anpassungen an Ihre Wahrheiten hier zu machen und dort, wie Sie in Null auf, was am wirksamsten ist. Etwas Geduld mit ihm, und Ihre kreative Phantasie.

Finden Sie Wörter, die Resonanz mit Ihnen und mit der Ordnung spielen, um. Experimentieren Sie, bis sie vollständig Ihr altes Denken widersprechen, sind in der Sprache würden Sie verwenden, und schwingen tief, wenn man sie sagen.

Beginnen Sie mit einer Aussage, die Ihrer Meinung nach funktionieren könnte. Wenn es nicht wahr ist, nehmen Sie eine andere Wahrheit für eine Testfahrt. Fahren Sie fort, bis etwas wirklich die Stelle trifft.

Wenn Sie diejenigen finden, die funktionieren, bleiben mit ihnen. Wählen Sie nicht zu viele Wahrheiten; Sie werden nicht merken, wenn Sie sie benötigen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bilden Wahrheiten, Schauder und Macht auf so etwas wie "Ich kann dies tun" or "Ich gebe das mein Bestes, "Da erzählen Sie sich wahrscheinlich das Gegenteil. Wenn du etwas von einem Freund eingibst, kannst du dein zerstörerisches Geplapper auffassen und Aussagen finden, die dem widersprechen. Denken Sie daran, jemand kann Ihnen Vorschläge machen, aber nur Sie werden die Wahrheit kennen, die am befreiendsten sein wird.

Sagen wir, du hast einen hässlichen Streit mit deinem Partner gehabt und einer deiner Nachbarn hat die Polizei gerufen. Nachdem sich der Staub gelegt hat, sieht man sich peinlich berührt, unfähig, sich vorzustellen, wie man seinen Mitbewohnerinnen immer in die Augen sieht. Anstatt dich so hart zu verurteilen, finde ein paar konstruktive Gedanken, um deine Flut von selbstkritischem Geschwätz zu negieren:

* Ich bin menschlich.
* Ich selbst vergeben.
* Wir alle machen Fehler.

Erweichen Sie Ihren Ton, während Sie die Sätze wiederholen. Nimm wirklich wahr, was du sagst. Du wirst dich mehr mit Wahrheiten verbinden als mit anderen. Wenn Sie dieses Bündel antreiben, könnte das eine Erinnerung auslösen, dass Ihre ganze Familie dazu neigt, jeden hart zu kritisieren, und diese Tendenz wurde über Generationen weitergegeben. "Ich vergebe mir selbst"Könnte die einzige Wahrheit sein, die du gerade brauchst.

Oder Sie erstellen ein Vergebungs-Paket:

* Es ist in Ordnung, mir selbst zu vergeben.
* Es ist in Ordnung, anderen zu vergeben.
* Es ist in Ordnung zu vergeben.

Zusätzliche zeitgeprüfte Wahrheiten

Es gibt eine unendliche Anzahl von Wahrheiten. Einfach und tiefgreifend, sind die folgenden Sätze Co-Kreationen mit meinen Kunden und Studenten. Sie sind starke Aussagen die Backen des begrenzten Lebens auszustrecken, und bewegen Sie sich in die positive Zukunft Ihrer Wahl.

Ermutigende Truths

Nimm dir eine oder mehrere dieser Wahrheiten, wenn Angst dein Herz tötet, deinen Geist blendet und deinen Körper zerstört. Sie werden sich stabilisieren und auf dem richtigen Weg bleiben. Höre, denke und sage diese Worte, als wären sie ein weiser Coach, der alle beruhigt und die Dinge ins rechte Licht rückt:

Ich kann es tun.

Suche nach dem Guten.

Atmen.

Entspannen Sie sich.

Sprich deine Wahrheit.

Fahren Sie langsamer.

Komm aus Liebe.

Genießen Sie die Fahrt.

Behalte die Perspektive.

Sei geduldig.

Sage es noch einmal.

Hören.

Zweifle nicht an dir selbst.

Vertrauen Sie Ihrem Darm.

Motivierende Wahrheiten

Ihre Absichten Verzicht wie Wellen steigen, Schwellungen und in der Mitte des Ozeans fällt. Also, wenn Sie sich fühlen, wieder in die Planheit von alten Mustern abstürzt, an Dynamik gewinnen durch eine dieser erregenden:

Ich kann es tun.

Ich kann damit umgehen.

Stück für Stück.

Das Ziel ist größer als der Moment.

Das Leben ist keine gerade Linie.

Ich habe, was es braucht.

Ich werde tun, was ich heute kann.

Ich bin es wert.

Ich bin für mein Leben verantwortlich.

Ich bin die einzige Person, die weiß, was das Beste für mich ist.

Ich bin besser als ich denke ich bin.

Es wird besser und besser

Hast du die Truppen bereit für einen Angriff mit voller Wucht? Das wird es brauchen, um dein Denken zu ändern, aber mit jeder Wiederholung wirst du stärker und besser vorbereitet.

Immer wenn diese nagenden Gedanken ihre hässlichen Köpfe aufwerfen, schlagen sie sie immer wieder mit der Wahrheit zurück. Ansichten von dir selbst, anderen und der Zeit wechseln von Traurigkeit, Wut und Angst in das, was du mehr willst: Freude, Liebe und Frieden.

Die Neuverkabelung geschieht, wie Sie dies lesen! Es wird immer besser und besser.

© 2011, 2016 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

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Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben von Jude Bijou, MA, MFTAttitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben
von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Jude Bijou, MA, MFT, Autor von: Attitude ReconstructionJude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Das Wort verbreitete sich über den Erfolg von Haltung Wiederaufbauund es dauerte nicht lange, bis Jude eine gefragte Workshop- und Seminarleiterin wurde, die ihre Herangehensweise an Organisationen und Gruppen lehrte. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

* Es wurde ein Interview mit Jude Bijou beobachten: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

* Klicken Sie hier für eine Video-Demonstration des Shiver-and-Shake-Prozesses.
 

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