Verhaltensmodifikation

Wie man einfache Taten der Freundlichkeit übt

Wie man einfache Taten der Freundlichkeit übt

Mit der Lawine von unfreundlichen Worten und Taten, die unser Leben heute verschlingen, ist es Zeit, dem Trend zu trotzen und Widerstand zu leisten. Ziel ist es, vom Urteil und den Gefühlen der Trennung zu Akzeptanz und Verbindung zu gelangen. Taten der Güte sind, was uns dorthin bringen wird.

Freundlichkeit kann sich auf viele Arten manifestieren, wie zB Mitgefühl, Hilfsbereitschaft, Empathie, Vergebung und Fürsorge ausdrücken. Diese Gesten entzünden und entzünden Gefühle der Liebe. Liebe ist keine geschäftliche Transaktion. Für maximale Wirkung muss Freundlichkeit angeboten werden, ohne etwas dafür zu erwarten, außer dass Sie eine positive menschliche Verbindung erfahren. Dann wirst du deinen Teil dazu beitragen, die negative Stimmung, die sich herumtreibt, nicht zu verstärken.

Freundlichkeit muss auf andere Menschen und Dinge sowie auf dich selbst gerichtet sein. Es gibt vier Freundlichkeiten. Als tägliche Praxis schreiben, denken oder sprechen Sie eine der vier und spüren Sie die Veränderung.

1 Positivität

Es ist eine echte Herausforderung, mit jemandem zusammen zu sein, der etwas Negatives über fast alles zu sagen hat. Das Akzentuieren des Positivs kann einen spürbaren Unterschied machen. Zum Beispiel können Sie erklären, dass die letzte Party, die Sie geworfen haben, eine totale Pleite war, weil nicht viele Freunde aufgetaucht sind oder Sie sich über die Gesellschaft derer freuen konnten, die daran teilnahmen.

Das Glas als halb voll anzusehen, nährt unsere Seele. Indem du die negativen Beobachtungen weglässt und dich auf etwas Gutes konzentrierst, erhöhst du deinen inneren Zustand. Außerdem werden Sie Ihre Umgebung positiv beeinflussen. Wenn Sie Ihren Tag durchgehen, ersetzen Sie das automatische "Nein" systematisch durch "Ja, ja, ja".

2. Loben

Wer liebt es nicht erzählt zu werden, was sie tun, richtig? In seinem Buch Die Kraft der positiven ErziehungDr. Glenn Latham, ein bekannter Kinderpsychologe, legt nahe, dass das Verhältnis zwischen Lob und korrigierendem Feedback etwa zehn zu eins sein sollte. Und dieses Konzept gilt nicht nur für Kinder. Auf der ganzen Linie ist es viel effektiver, Aktionen zu loben, die Sie fördern möchten, als diejenigen zu bestrafen, die Sie missbilligen.

Die Leute können nicht genug echtes Lob bekommen, also lasst es kommen, besonders wenn jemand eine schwierige Zeit durchmacht. Einige Beispiele für Lob sind:

  • Ich bin froh, dass du das gebracht hast.
  • Du hast gute Arbeit geleistet.
  • Ich mag was du gerade gesagt hast.

3. Anerkennungen

Eine einfache Geste der Wertschätzung kann alles sein, was nötig ist, um Liebe und Verbindung in den Raum zu bringen. Werte für andere auszudrücken, negiert nicht die Unterschiede, die wir haben könnten, aber sie können das Gute, das wir sehen, verstärken. Anstatt zu kritisieren und zu beurteilen, konzentrieren Sie sich auf Eigenschaften oder Handlungen, die Sie bewundern und äußern.

Wertungen können allgemein oder spezifisch sein. Hier einige Beispiele für starke Wertschätzungen:

  • Ich weiß zu schätzen, wie Sie mir am Samstag im Haus geholfen haben.
  • Ich schätze Ihr Gefühl der Integrität.
  • Ich mag, wie nachdenklich du bist.
  • Ich weiß es zu schätzen, dass Sie heute Morgen Ihr Zimmer gereinigt haben.
  • Ich bin froh, dass du verstehst, wie ich darüber fühle.

4. Dankbarkeiten

Einen Dank für das ausdrücken, was wir normalerweise für selbstverständlich halten, erinnert uns daran, wie glücklich und gesegnet wir sind. Dank zu geben, konzentriert sich auf unsere Belohnung und gleicht Beschwerden und Empfindungen aus. Besondere Vorteile können sein:

  • Ich bin dankbar für meine Gesundheit.
  • Ich bin dankbar für meine Freunde und Familie.
  • Ich bin dankbar für dieses Essen.
  • Danke.

Wie man weiß, was nett ist

Manchmal werden wir in unseren Köpfen gefangen und sind nicht ganz sicher, wie man im gegenwärtigen Moment nett ist. Wenn das passiert, pausiere für eine Minute und stelle dir dann diese Fragen ...


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  • Was ist am liebsten?
  • Was ist mitfühlend?
  • Was ist am freundlichsten?
  • Wird das, was ich sagen werde, mich zu Liebe und Verbundenheit bewegen?

Wenn die Antwort "Ja" lautet, fahren Sie fort. Wenn es "Nein" ist, sei still und suche weiter.

Wie man Akte der Güte erhält

Güte geben ist die Hälfte der Gleichung. Der andere Teil erhält, was angeboten wird. Wenn wir zittern, ablenken, abwerten und die Freundlichkeit nicht zulassen, dann deshalb, weil frühe Botschaften uns davon überzeugt haben, dass wir nicht würdig sind. Wenn jemand Freundlichkeit anbietet, widersetzen wir uns, weil uns gesagt wurde, dass es egoistisch oder egozentrisch ist, unser eigenes Horn zu schlagen.

Dankbarkeit und Dankbarkeit akzeptieren zu können, ist ein großer Schritt, um unser Selbstwertgefühl zurückzugewinnen. Schüttel deinen Kopf auf und ab, denke "Ja" und sage nach einer Pause entweder "Danke" oder "Willst du mir das bitte nochmal sagen, denn das fühlt sich so gut an."

Unter dem Strich ist es manchmal schwer, Akte der Freundlichkeit zu akzeptieren, die angeboten werden. Du kannst das tun, indem du deinen inneren und äußeren Kritiker zum Schweigen bringst. Wenn jemand anbietet, eine Hand zu reichen, sagen Sie "Danke" und nehmen Sie das Geschenk an, das Sie gerade erhalten haben. Am Anfang ist es vielleicht nicht einfach, aber es ist eine gute Angewohnheit, sich zu kultivieren.

Der letzte Schritt

Versuchen Sie, drei Ihrer Leistungen, Wertschätzung von sich selbst oder anderen oder Gratifikationen jeden Abend für einen Monat zu schreiben. Die Praxis, in Freundlichkeit zu verweilen, wird deine Last erleichtern, deinen Ausblick erhellen und dein Herz heben. Es ist so einfach, etwas für deine Welt zu tun und deine Liebe und Gefühle der Verbindung zu erblühen.

Willst du herausfinden, welche destruktiven Einstellungen und Emotionen deinen Charakter dominieren? Machen Sie eine kurze Umfrage , dann probiere die vorgeschlagenen Strategien aus, um sie anzugehen.

© 2017 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

Buch vom Autor

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Über den Autor

Jude Bijou, MA, MFT, Autor von: Attitude ReconstructionJude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

* Es wurde ein Interview mit Jude Bijou beobachten: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

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