California Death Valley Schiebefelsen. Photo Credit: Max. Pixel (CC 0)

Backsliding kommt mit fast jeder neuen Gewohnheit, die Sie versuchen zu verinnerlichen. Ich nenne es den "Dowle-Effekt", weil der anfängliche Impuls, eine alte Gewohnheit zu ändern, nachlassen kann.

Es ist leicht, gute Absichten aus den Augen zu verlieren. Es ist üblich, gegen die Anstrengung, die die neue Aktion erfordert, zu rebellieren und zu vergessen, warum du dich in erster Linie verändern wolltest. Dein hartnäckiges Plaudern wird die einzige Stimme, die du hörst, und du willst einfach die Emotionen des Moments mit deinen vertrauten, sicheren (und doch so-destruktiven) Gewohnheiten betäuben.

Sie haben sich verpflichtet, jeden Abend nach der Arbeit zu gehen, aber Sie können sich nicht daran erinnern, wann Sie das letzte Mal getan haben.

Die Arbeit ist so stressig, Sie haben entschieden, dass es eine schlechte Zeit ist, mit dem Rauchen aufzuhören.

Ihr Neujahrsvorsatz, während der Woche nicht zu trinken, ist längst vergessen.

Egal, wie stark deine Absichten am Anfang waren, die unveränderlichen Herausforderungen des Lebens flammen auf und machen es dir so leicht, in deine alte Gewohnheit zurückzukehren. Willkommen beim DWINDLE EFFEKT.

Also was ist passiert? Du warst dort eine Weile mit den Yogakursen! Nun, es kamen Emotionen auf (über dich, dein Gewicht, deine Beziehung, was auch immer) und du hast die Traurigkeit, Wut oder Angst nicht körperlich und konstruktiv behandelt. Stattdessen bist du in den Überlebensmodus gegangen und bist wieder zu der gewohnten Gewohnheit zurückgekehrt, dass du geschworen hast, dass du dich ändern würdest.

Der Dwindle-Effekt kann entweder Ihre Entschlossenheit abschwächen oder eine Lernmöglichkeit bieten. Mit ein wenig Beobachtung und Introspektion können Sie einige der When, Whys, Whores und Whos identifizieren, die von Ihren Sterling-Absichten fallen.

Beachten Sie die Warnzeichen und Sie werden beim nächsten Mal besser vorbereitet sein. Fragen Sie sich: "Was mache ich nächstes Mal, wenn das passiert?"

Fünf Schritte zur Überwindung des geschwächten Effekts

Wie können wir den Dwindle-Effekt bekämpfen? Eine langfristige Veränderung im Leben ist keine Hexenwissenschaft. Um deine Ziele und guten Absichten zu verwirklichen, mache diese fünf Dinge:

1. In diesen entscheidenden Momenten, in denen Sie es rechtfertigen, das neue Verhalten nicht zu befolgen - treffen Sie eine neue Wahl! Stampfe, zittere oder weine, um mit deiner Wut, deiner Angst oder deiner Traurigkeit fertig zu werden. Finden Sie einen sicheren Ort und machen Sie es mit Hingabe für nur drei Minuten! Ihre unausgesprochenen Emotionen trüben Ihre Fähigkeit, etwas Neues zu wählen. Ich weiß, das hört sich radikal an, ist es aber nicht. Emote und dann erinnere dich an dein Ziel (siehe Nummer #2).

2. Mit Bewusstsein ist die Veränderung alter Gewohnheiten möglich und nachhaltig. Finde deine selbstsabotierenden Gedanken und finde Widersprüche, die dich unterstützen. Erinnere dich an die Realität, wenn du beginnst aufzugeben. "Ich hasse es, so auszusehen. Ich möchte mehr fit sein. Ich mache das für mich."

3. Stellen Sie sicher, dass die Änderung, die Sie wünschen, machbar, spezifisch und angemessen ist. Vielleicht kannst du nicht fünf Tage in der Woche eine Turnhalle-Ratte werden, aber du könntest eine Klasse zwei Morgen ziemlich leicht fangen. Und stellen Sie sicher, dass Ihr Ziel in Resonanz ist, als was für Sie wahr ist.

4. Holen Sie sich einen Kumpel, der auch eine Änderung vornehmen und eine regelmäßige tägliche, wöchentliche oder zwischen Check-in für Unterstützung und Verantwortlichkeit einrichten möchte. Initiiere und kontaktiere ihn zur vereinbarten Zeit, egal was passiert. Jede Person bekommt zwei bis fünf Minuten zuhören (stellen Sie Ihre eigene angemessene Zeit ein). Der erste spricht von Siegen und Zusammenbruch, und die nächsten spezifischen Schritte, die er oder sie zwischen jetzt und dem nächsten Check-in unternehmen muss, und schätzt sich selbst. Dann wechsle und höre zu, während die andere Person darüber spricht, wie sie mit ihrem neuen Verhalten vorgeht.

5. Wenn Sie sich heute für die alte Gewohnheit entscheiden, geben Sie Ihre guten Absichten nicht ganz auf. Es ist wirklich in Ordnung. Steh auf und beginne morgen wieder frisch. Es ist ein brandneuer Tag.

Strategie entwickeln

Entwickeln Sie eine Strategie für ausgewählte Momente, in denen Sie zu schwanken beginnen. Zum Beispiel, wählen Sie eine zuverlässige Wahrheit zu wiederholen, die Ihrer Erlaubnis widerspricht, die Stimme gibt (Ich mache das für mich), Erinnere dich an dein Ziel oder überarbeite das gewünschte Verhalten, damit es vernünftiger und realistischer wird.

Wenn Sie einen Rückfall erleiden, geben Sie Ihr Ziel nicht auf. Erinnere dich einfach an den Dwindle-Effekt.

Beschäftige dich mit den Gefühlen, die deine Bemühungen sabotieren, und schaue immer wieder nach, um sicherzustellen, dass deine Schritte zu deinem Ziel klein und machbar sind. Rufe deinen Freund an.

Bleiben Sie dran und Sie werden den Dwindle-Effekt erobern und ein neues Lebensgefühl genießen.

 © 2017 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

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Über den Autor

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

* Es wurde ein Interview mit Jude Bijou beobachten: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

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