Möchten Sie lernen, wie man Gitarre spielt? Schreiben Sie auf, warum Ihnen das wichtig ist. Kelly Sikkema / Unsplash
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie bei den Vorsätzen des neuen Jahres ständig versagen, du bist nicht allein. Trotz unserer guten Absichten sind wir ziemlich schwach darin, unser eigenes Verhalten zu ändern. Wir rauchen, essen oder trinken zu viel und trainieren zu wenig, was sich auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirkt.
Um unser Verhalten zu ändern (einschließlich unseres eigenen), müssen wir den Widerstand reduzieren. Sie haben wahrscheinlich einige Fallstricke bei der Einstellung gehört unspezifisch or unrealistisch Tore. Ein weiterer Beitrag zum Widerstand ist, wenn unsere beabsichtigte Aktion nicht etwas ist, zu dem wir persönlich motiviert sind.
Psychologische Studien zeigen, dass wir Widerstände überwinden können, indem wir uns Ziele setzen, die sich auf das beziehen, was wir als sinnvoll erachten und unsere Bedürfnisse widerspiegeln.
Warum die Vorsätze des neuen Jahres scheitern
Warum ändert sich unser Verhalten bei einer Neujahrslösung nicht oder nur für eine begrenzte Zeit? Es gibt ein gemeinsames Hindernis, das dem Misserfolg eines Verhaltenswechsels zugrunde liegen könnte: Widerstand oder insbesondere Trägheit.
Trägheit ist eine Form des Widerstands, bei der wir uns nicht dazu motivieren können, ein Verhalten durchzuführen. Wir wissen, was wir tun müssen, die Absicht ist da, wir nur nicht TU es.
Eine Falle, in die wir geraten können, ist das Setzen von Zielen, die nicht unsere eigenen sind - sie sind es nicht personalisiert. Stattdessen setzen wir oft generische Auflösungen, um mehr auszuüben.
Sind Ihre Ziele das, was andere von Ihnen erwarten, oder sind es Ihre eigenen? shutterstock.com
Diese wurden möglicherweise von anderen Zielen übernommen oder basieren auf dem, was wir fühlen sollte ändern sich gemäß den sozialen Erwartungen oder Normen.
Die Annahme allgemeiner Ziele kann ein guter Ausgangspunkt für Veränderungen sein, aber allgemeine Ziele können auch Widerstand leisten, da sie eine geringe persönliche Relevanz haben.
Das Setzen von Zielen, die auf persönlichen Motiven beruhen, schafft mehr Vertrauen in unsere Veränderungsfähigkeit und ein mehr Gefühl des Eigentums über den Prozess. Diese führen zu größeren und dauerhaften Verhaltensänderungen.
Was sind deine persönlichen Beweggründe?
Die Bedeutung des Eigentums für die persönliche Motivation wird in dem, was als das bekannt ist, gut festgehalten Selbstbestimmung Theorie der Motivation.
Dies legt großen Wert darauf, das zu tun, was wir finden intrinsisch motivieren oder arbeiten von dem, was von Natur aus lohnend oder befriedigend ist. Es ist im Gegensatz zu äußerlich oder externe Motivationen, die schaffen können Zwangsgefühle wenn wir den Zielen folgen, die unsichtbare andere auferlegt haben.
Wenn Sie sich dafür entscheiden, mehr als Neujahrsvorsatz auszuüben, weil Sie der Meinung sind, dass die Menschen Sie attraktiver finden oder weil Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie es nicht tun, besteht die Chance, dass Sie hauptsächlich aus externen Motivationsquellen arbeiten.
Wenn Sie dagegen Bewegung als interessant und erfreulich empfinden oder meinen, dass Sie einen persönlichen Wert für Gesundheit ausdrückt, arbeiten Sie wahrscheinlich mit internen, persönlichen Beweggründen.
Ihr persönliches Ziel ist es also, 50-Bücher in diesem Jahr zu lesen, weil Sie Wissen wertschätzen. Wie setzen Sie das in die Praxis um und stellen Sie sicher, dass Ihre Auflösung erhalten bleibt?
Wie man dies in die Praxis umsetzt
Eine einfache Technik zur Verhaltensänderung, die auf Neujahrsvorsätze angewendet werden kann, ist Selbstüberzeugung. Dies beinhaltet im Wesentlichen Generieren Sie ein Argument, warum Sie ein bestimmtes Verhalten ändern möchten.
Versuchen Sie zu überlegen, was für Sie am wichtigsten und persönlich motivierend ist und was eine bestimmte Veränderung für Sie wertvoll sein könnte. Vielleicht legen Sie Wert auf Wissen und Empathie, und Sie glauben, je mehr Bücher Sie über die Kämpfe der Menschen lesen, desto mehr Verständnis haben Sie von anderen.
Wenn Sie mehr Sport treiben, wie zum Beispiel beim Gruppensport, können Sie mit Ihren Freunden in Verbindung treten. Oder vielleicht genießen Sie allein die Zeit, und lange Wanderungen bieten Ihnen mehr Möglichkeiten zur Besinnung.
Obwohl eines dieser Beispiele bei Ihnen Anklang finden kann, sind diese möglicherweise für Sie überhaupt nicht relevant. Deshalb ist es wichtig, was zu untersuchen U persönlich relevant finden.
Die Selbstüberredungstechnik wurde erfolgreich in einer Reihe von Umgebungen angewendet, einschließlich moderater, kurzfristiger Reduzierungen Rauchen und arbeitsbedingter Stress und steigert sich in Kippen und Absichten zu anderen helfen.
Das Generieren eigener Argumente ist beim Hervorrufen von Änderungen effektiver als das Lesen mehrerer von anderen Benutzern generierter Argumente, selbst wenn die Qualität der bereitgestellten Argumente als bewertet wird besser sein als deine.
Aber denken Sie daran, wenn Sie die Selbstüberredungs-Technik anwenden Weniger kann mehr sein. Sie sollten besser ein bis zwei Gründe für Ihre beabsichtigte Änderung generieren, als zu versuchen, eine lange Liste von Argumenten zu generieren.
Auch in Studien, die diese Technik getestet haben, mussten die Teilnehmer dies normalerweise tun schreiben ihre Gründe nach unten. Diese verstärkte Beteiligung könnte auch geholfen haben.
Und dann?
Dies ist nicht die ganze Geschichte der Festlegung wirksamer Neujahrsvorsätze. Verhaltensänderungen erfordern Zeit und Mühe - vor allem, wenn Sie versuchen, ein Verhalten zu ändern etablierte Gewohnheit.
Denken Sie während des Änderungsprozesses häufig nach: Überlegen Sie, was ist und was nicht funktioniert, und wie Sie Hindernisse überwinden können, die Sie stören, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.
Hier können Sie andere beantragen Ziel-Einstellung und Verhaltensänderung Techniken, die Sie bereits kennen gelernt haben, z. B. zu verstehen und zu ändern, was Ihr Verhalten auslöst und aufrechterhält.
Implementierungsabsichten sind besonders hilfreich bei der Festlegung von Zielen und der Überwindung von Hindernissen. Diese Technik erfordert die Festlegung bestimmter Wenn-dann-Pläne, wie Sie in einer bestimmten Situation reagieren sollen - beispielsweise, wie Sie sicherstellen, dass Sie bei Regen die tägliche Dosis Übung erhalten.
Fünf Schritte zum Einstellen personalisierter Neujahrsvorsätze:
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Generierung einer breiten Auflösung oder eines Ziels als Ausgangspunkt (Übung mehr)
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reflektieren Sie Ihre Motivation für dieses Ziel: Wird es von inneren Beweggründen angetrieben und mit anderen Aspekten Ihrer Persönlichkeit in Einklang gebracht? Wenn nicht, wiederholen Sie den ersten Schritt
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Schreiben Sie einen oder zwei Gründe auf, warum die Auflösung für Sie wichtig ist
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Schreiben Sie sich Pläne für das Erreichen Ihres Ziels auf, einschließlich der Strategien für das Wenn und dann
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Überprüfen Sie Ihren Fortschritt und ändern Sie nach Bedarf Ihr persönliches Ziel.
Die am schönsten konstruierten Ziele sind unwirksam, wenn sie nicht persönlich relevant sind. Bevor Sie sich überlegen, wie Sie Ihr neues Blatt umdrehen, sollten Sie prüfen, welches Blatt Sie umdrehen möchten und warum.
Über den Autor
Bernice-Werk, Lehrassistent, Monash Universität
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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