Bild von Pete Linforth
Haben Sie in den letzten Monaten Turbulenzen erlebt? Es scheint, dass diese jüngsten Zeiten viele Menschen mit persönlichen unerwarteten lebensverändernden Kämpfen konfrontiert haben.
Neben der surrealen politischen Situation und dem, was sich auf der ganzen Welt abspielt, haben unsere eigenen Probleme und Leiden einen negativen Einfluss auf unser emotionales, physisches, psychologisches und mentales Wohlbefinden. Wenn Sie sich von der Realität erholen möchten, auf die Sie gestoßen sind, ist die Hilfe in Form des Artikels dieses Monats unterwegs.
Übergänge sind ein Teil des Lebens
Unausgesprochene vergangene und gegenwärtige Verletzungen, Verluste und schmerzhafte Übergänge sind unvermeidlich. Es kann der Tod eines lieben Menschen sein, das Ende eines schönen Jobs, eine Scheidung oder Trennung, eine kompromittierende Krankheit, eine hart umkämpfte Sport- oder Wettkampfniederlage, finanzielle Belastungen, das Verlassen der alten Nachbarschaft oder das Hören von Leiden anderer. Die Ablehnung, dass das Ereignis eine große Sache ist, verlängert nur den Schmerz und steigert das Gefühl, ungebunden, platt und elend zu sein.
Solange wir Bindungen an Menschen, Besitztümer und Situationen haben, werden wir emotionale Reaktionen auf Veränderungen und Endungen haben. Wir könnten denken, dass wir uns außer Kontrolle geraten, wenn wir uns erlauben, anzuerkennen, was wir wirklich fühlen. Diese falsche Vorstellung hindert uns daran, den Übergang zu verarbeiten und vollständig fortzufahren.
Verluste entstehen, wenn etwas Bedeutendes nicht mehr in unserer Nähe ist. Verletzungen sind körperliche, emotionale, relationale oder spirituelle Verletzungen. In beiden Fällen nörgeln uns die inneren, physischen Gefühle, gebrochenes Herz zu sein.
Was ist der Preis, den wir dafür zahlen, dass wir unseren verheerenden Übergängen nicht ins Auge sehen?
Wir können Traurigkeit spüren und fühlen uns so distanziert, dass alltägliche Aktivitäten unser Interesse nicht wecken oder bedeutungslos erscheinen. Wir können uns wütend machen und wollen uns nicht der harten Realität stellen, dass die Dinge nicht so geklappt haben, wie wir es wollten. Und wir können uns erschüttert fühlen, wenn die Welt besonders grausam erscheint. Unser Sicherheitsgefühl kann beeinträchtigt sein und wir können uns unserer eigenen und der Sterblichkeit und Verletzlichkeit anderer bewusst werden.
Ein Überblick über das Navigieren in Übergängen
Ich möchte hier nicht zu theoretisch werden, aber um wirklich zu verarbeiten, was in Ihrem Leben passiert ist, müssen Sie alle fünf Werkzeuge durchlaufen und verwenden.
Denken Sie an die 5-Tools
Im Hinblick auf den Umgang mit unserer besonderen Katastrophe ist Folgendes erforderlich:
1. Emotionen - gehen Sie verantwortungsbewusst mit ihnen um, damit sie nicht an andere weitergeben
2. Denken - stellen Sie sicher, dass Sie die Realität Ihres Übergangs berücksichtigen
3. Intuition: Schauen Sie nach der Verwendung der ersten beiden Tools in Ihrem Herzen nach, was Sie tun müssen, um sich vollständig zu fühlen
4. Sprechen - Nehmen Sie die erforderlichen Mitteilungen vor
5. Aktion - gehen Sie vorwärts und tun Sie, was Sie wissen, das Beste / Höchste
In diesem Artikel befasse ich mich hauptsächlich mit der Verwendung der ersten beiden Tools (Emotionen und Gedanken), da diese am häufigsten übersprungen werden. Sie bieten jedoch eine solide Grundlage, um Maßnahmen zu ergreifen, damit wir wirklich loslassen und weitermachen können.
Verarbeitung eines signifikanten Übergangs
Zunächst müssen Sie anerkennen, dass Sie etwas Bedeutendes erlebt haben und wissen, dass es Sie beeinflusst hat. Mit diesem wichtigen Schritt aus dem Weg ist es am besten, mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen, was Sie erleben. Vielleicht ist es ein Freund, ein Familienmitglied, ein Berater oder nur Sie. Es ist egal wer. Die Person muss sich nur sicher und wertfrei fühlen. Sie müssen liebevoll zuhören und Sie ermutigen, darüber zu sprechen, was passiert ist - was Sie vermissen und was Sie an dem, was weg ist, am meisten schätzen. Das bedeutet, dass sie nicht ihre "Weisheit" oder persönlichen Erfahrungen teilen, sondern mitfühlend und still Ihren Schmerz bezeugen.
Konzentrieren Sie sich beim Sprechen auf das, was Ihre Emotionen hervorruft. Wisse das, Emotionen sind nur reine Energie im Körper. Es sind vorhersehbare körperliche Empfindungen, die zum Menschsein gehören. Emotionen bedeuten Traurigkeit, Wut oder Angst. Wahrscheinlich sind alle drei in gewissem Maße beteiligt. Freiheit entsteht, wenn Sie sich Ihrem Verlust stellen und Ihre natürlichen Emotionen spüren.
Ich gehe die 3-Emotionen einzeln durch. Es gibt nur drei Emotionen, die angesprochen werden müssen. Das erste ist oft Traurigkeit, obwohl einige Leute anfänglich sauer sind über das, was passiert ist, und andere mit Angst reagieren könnten.
TRAURIGKEIT
Weinen ist Heilung, weil es die natürliche Reaktion des Körpers auf Verletzungen und Verluste ist. Es drückt den Schmerz und den Verlust aus und gibt Ihnen die Freiheit, wieder mit Flexibilität, Selbstvertrauen und einem offenen Herzen voranzukommen. Weinen, schluchzen und jammern Sie, bis Sie keine Tränen oder Traurigkeitsgefühle mehr haben, wenn Sie sich an den Schmerz oder Verlust erinnern. Wie lange dies dauern wird, hängt davon ab, wie tief Sie davon betroffen sind. Den Schmerz auszudrücken bedeutet nicht, sich auf Bedauern zu konzentrieren, sondern deine Gefühle zu achten.
Sie können alleine, in der Therapie oder mit einem Freund weinen. Sagen Sie das "gefürchtete" G-Wort - auf Wiedersehen -, um das Ende vollständig anzuerkennen. Das kann unglaublich schwer erscheinen und bringt normalerweise mehr Traurigkeit - "Auf Wiedersehen."Wenn Sie nicht zu weinen scheinen, haben Sie folgende Möglichkeiten, den Ball ins Rollen zu bringen:
* Schauen Sie sich Bilder oder Erinnerungsstücke an
* Besuchen Sie gemeinsam genutzte Orte
* Erinnern Sie sich an gute Erinnerungen
* Verbalisieren Sie, was Sie an dem, was Sie verloren haben, geschätzt, geliebt und gemocht haben
* Schreiben Sie, was Sie vermissen werden
* Schau dir das Gute an, das du erlebt hast
Wenn Sie weinen und die folgenden Dinge sagen, können Sie mit Ihren Emotionen in Kontakt treten und sich der Realität stellen.
Ich vermisse dich.
Ich bin so traurig. Ich muss nur weinen. Mein Herz tut weh.
Wir hatten gute Zeiten.
Ich liebe dich.
Es ist wirklich vorbei.
Ich wünsche Ihnen alles Gute.
Danke.
Auf Wiedersehen.
FEAR
Wenn Sie befürchten, dass in Zukunft wieder schlimme Dinge passieren könnten, oder wenn Sie sich fragen, wie Sie überleben werden, müssen Sie sich mit Ihrer Angst auseinandersetzen, um Ihren Verlust wirklich zu verarbeiten. Schütteln Sie es ab, anstatt es zu straffen. (Hier ist ein Link zu Taylor Swifts Video über das Schütteln. Jetzt versteht dieses Mädchen sowohl Angst als auch Leben.)
Schütteln und zittern Sie wie ein Hund, der beim Tierarzt kauert, die Angst aus Ihrem Körper. Es wird wahrscheinlich auf den ersten Blick seltsam erscheinen, aber probieren Sie es aus (versuchen Sie es, um loszulegen). Während Sie zittern, um die körperliche Erregung zu ehren, die Sie in Ihrem Körper verspüren (Herzrasen, Knoten im Magen), behalten Sie Ihren Geist auf der Realität. Ihr Fokus auf zukünftige Gedanken und Möglichkeiten wird nur die Angst nähren. Versuchen Sie, die Wahrheiten zu wiederholen, um dies zu bekämpfen ... "Alles wird gut. Alles ist ok. Dies liegt nicht in meiner Kontrolle. Eine Kraft, die größer ist als ich, hat die Kontrolle."
ANGER
Wut kann auch lauern, weil diese unvorhergesehene Tragödie ungerecht erscheint. Finden Sie einen konstruktiven Weg, dies zu lösen: Schlagen Sie alte Telefonbücher mit einem flexiblen Kunststoffschlauch in die Luft, drücken Sie gegen einen Türpfosten, schreien Sie in ein Kissen oder stampfen Sie die Energie des Zorns aus - hart, schnell und mit Hingabe - wo niemand oder nichts Wert wird zerstört. Während du die Wut-Energie bewegst, musst du dich daran erinnern, dassDas ist was ist. So ist es nun mal. Das Leben ist nicht immer fair. " Wiederholen Sie diese Sätze, bis Sie wirklich akzeptieren, dass das Leben nicht immer fair ist und der kosmische Plan unergründlich ist.
In diesen Phasen des Übergangs besteht oft die Tendenz, sich auf uns selbst zu stürzen, sich hilflos und hoffnungslos zu fühlen oder sich selbst zu bemitleiden. Daher ist es wichtig, positive Gedanken über die Person zu haben, von der wir wissen, dass wir sie sind, wenn wir klar sind.
In diesem Sinne ist es wichtig, sich für Reue zu vergeben. Lerne, welche Lektionen du brauchst, um aus den Verletzungen oder Verlusten herauszukommen und voranzukommen. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf "Ich habe zu der Zeit das Beste getan, was ich konnte."
Ihre glänzende Zukunft
Wann immer Sie das Gefühl haben, unterzugehen, Abstand zu verlieren und einfach nur durch die Bewegungen des Lebens zu gehen, denken Sie daran, dass dies ein Zeichen dafür ist, dass Sie mit jemandem, der in Sicherheit ist, mehr darüber sprechen und Ihre Gefühle ehren müssen. Vielleicht bedeutet das, dass Sie ein paar Minuten in Ihrem Tag einplanen, um zu weinen, zu zittern oder zu "pochen" und sich erneut zu verabschieden. Es ist Zeit, mit Ihrer Intuition zu klären, welche Maßnahmen Sie ergreifen müssen, um wirklich loszulassen, damit Sie sich vollständig fühlen und die Gegenwart in vollem Umfang bewältigen und das Beste aus Ihrer Zukunft machen können.
Es braucht Zeit, um zu heilen, wenn wir etwas oder jemanden verlieren, den wir lieben. Indem wir sprechen und unsere menschlichen Gefühle ehren und ausdrücken, erkennen wir, dass Trauer und Umgang mit der emotionalen Komponente ein natürlicher menschlicher Prozess ist. Das Ergebnis ist, dass wir unsere anderen drei Emotionen - Freude, Liebe und Frieden - wieder erleben können.
Ihre Energie wird allmählich zurückkehren. Ihr Herz wird mit einem Gefühl der Süße erfüllt sein, wenn Sie sich verabschieden und sich auf die positiven Auswirkungen Ihres Verlusts oder Ihrer Verletzung konzentrieren. Sie sind bereit, die Gegenwart zu begrüßen, sich wieder zu engagieren und Ihr Herz wieder zu öffnen.
© 2019 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.
Buch von diesem Autor
Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben
von Jude Bijou, MA, MFT
Mit praktischen Werkzeugen, realen Beispielen und alltäglichen Lösungen für dreiunddreißig destruktive Einstellungen kann Attitude Reconstruction Ihnen helfen, sich nicht länger auf Traurigkeit, Wut und Angst einzulassen und Ihr Leben mit Liebe, Frieden und Freude zu erfüllen.
Über den Autor
Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com
* Es wurde ein Interview mit Jude Bijou beobachten: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt
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