Verhaltensmodifikation

Sind Sie in einen "nicht genug" Kampf verwickelt? Nicht haben, nicht tun, nicht genug sein?

Sind Sie in einen "nicht genug" Kampf verwickelt? Nicht haben, nicht tun, nicht genug sein?
Photo by Niko ???? on Unsplash

Hast du das Gefühl, dass du nie genug bist? Dass es nie genug Zeit gibt? Geld? Freunde? Große Möglichkeiten? Anerkennung? 

Glauben Sie, wenn Sie etwas anderes hatten oder taten - geheiratet, mehr verdient, schöner ausgesehen, dünner waren oder mehr Zeit hatten - würden Sie sich endlich entspannen und sich in Ordnung fühlen? Glauben Sie, dass mehr besser ist?

Bist du selten zufrieden? Fühlen Sie sich benachteiligt, unwürdig oder ängstlich, egal wie sehr Sie es versuchen oder was Sie tun? Messen Sie heimlich alles an einem unsichtbaren Standard und kommen auf Mangel?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit "Ja" beantworten, sind Sie nicht allein. Der Preis, den Sie bezahlen, besteht darin, dass Sie in einem nicht enden wollenden Kampf stecken und nach mehr streben, um die Unruhe zu beschwichtigen und Ihr Selbstwertgefühl zu bestätigen. Ihre Tendenz, ständig zu messen, was auf Sie zukommt, führt dazu, dass Sie sich unerfüllt, unzureichend oder unzufrieden fühlen.

Eine "nicht genug" Einstellung entwickeln wir, indem wir uns mit dem vergleichen, was wir um uns herum sehen. Es wird ausgelöst durch die Botschaften, die wir von unseren Betreuern, Familienmitgliedern, Kollegen und den Medien erhalten. Wir sind von Natur aus nach außen gerichtet und neigen daher dazu, uns selbst und unser Leben zu beurteilen. Es ist leicht, die Realität aus den Augen zu verlieren, dass das, was wir haben, das ist, was wir haben. Wir müssen einen Weg finden, damit zufrieden zu sein.

Die Kosten einer "nicht genügend" Einstellung

"Nicht genug" Denken gliedert sich in drei verschiedene Bereiche: wie wir uns selbst, andere Menschen und Situationen und die Zeit sehen. Wenn wir an uns denken, singen wir: "Ich bin nicht gut genug" oder "Ich mache nicht genug". Wenn wir an Menschen und Dinge denken, die wir rezitieren: "Was auf mich zukommt, ist nicht genug" oder "Du bist nicht genug". Und wenn wir über die Zeit nachdenken, lautet unser vertrauter Refrain: "Es gibt nie genug Zeit."

Wenn wir diese Knappheit haben, wollen wir nie zufrieden sein. Um diese tiefsitzende Schwarz-Weiß-Haltung zu ändern und zu verlassen, müssen wir innere Arbeit leisten. Abhängig von unserem speziellen "nicht genug" Zeug müssen wir uns konsequent auf das konzentrieren, was uns bereichert, das Gute in anderen und Situationen sehen und lernen, das zu genießen, was wir gerade besitzen.

* Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug zu sein: Verschieben Sie Ihren Fokus, um zu akzeptieren, wer Sie sind, was Sie haben oder was Ihnen gerade gegeben wurde.
* Wenn Sie der Meinung sind, dass das, was in der Außenwelt präsentiert wird, nicht ausreicht: Akzeptieren und schätzen Sie Menschen, Dinge und Situationen so, wie sie sind.
* Wenn es so aussieht, als ob das Timing anders sein sollte: Entspannen Sie sich und akzeptieren Sie diesen Moment und finden Sie das Positive in der Gegenwart.

Wie man "nicht genügend" Denken ändert

Wenn dieses "nicht genug" Denken so heimtückisch ist, wird es einen Frontalangriff unternehmen, um seine Macht zu neutralisieren. Das bedeutet, dass Sie Ihre konstante Kennzeichnung streng identifizieren und unterbrechen müssen, wenn sie auftritt. Ein guter Anfang ist, wenn Sie Ihren speziellen Dreh auf "nicht genug" aufschreiben.

Wenn Sie Ihr destruktives Denken in diesen drei Bereichen identifiziert haben, wählen Sie die folgenden Aussagen aus, die Ihren "nicht genug" Dingen entsprechen. Möglicherweise benötigen Sie für jeden Fokus eine Phrase - für sich selbst, andere und die Welt sowie für die Zeit. Jetzt haben Sie eine vollständige Liste der Wahrheiten, um all Ihr "nicht genug" Denken zu bekämpfen.

Um sich auf sich selbst zu konzentrieren

* Meine Anwesenheit ist genug.
* Ich bin gut genug.
* Ich habe genug getan.
* Mein Leben ist genug.
* Ich bin voll zufrieden mit mir.


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Für einen Fokus auf andere Menschen und Situationen

* Das ist genug.
* Ich habe genug.
* Meine Freunde sind genug.

Für einen Fokus auf die Zeit

* Genieße den Moment.
* Ich habe genug Zeit.
* Es ist genug Zeit.

Schreiben Sie die für Sie zutreffenden auf.

Jetzt bist du bereit, dein altes Denken zu ändern. Wenn du dich im Laufe deines Lebens in deinem alten "nicht genug" Denken befindest, ersetze es sofort durch deinen neuen Gedanken.

Ein notwendiges leistungsfähiges Werkzeug, um diesen Prozess zu beschleunigen, besteht darin, eine Anweisung auszuwählen und sie immer wieder zu wiederholen. Tun Sie dies wie eine Meditation, konzentrieren Sie sich auf die Worte und ignorieren Sie alle unterbrechenden Gedanken, die Sie sabotieren wollen.

Ich schlage vor, Sie stellen einen Timer ein und wiederholen Ihre Phrase in Zwei-Minuten-Blöcken oder länger laut. (Ideal sind fünf Zwei-Minuten-Blöcke pro Sitzung.) Wiederholen Sie diese Übung mindestens zweimal täglich.

Der Übergang zu genug, genug zu sein und genug zu tun, kann eine Weile dauern. Mit jeder Unterbrechung der alten und Wiederholung der neuen, werden Sie den süßen Geschmack des Erfolgs fühlen. Der Sieg wird dir gehören!

Die Vorteile, genug zu finden

Sind Sie in einen "nicht genug" Kampf verwickelt? Nicht haben, nicht tun, nicht genug sein?

Der größte Bonus in Ihrem Bestreben ist, dass Sie viel mehr Zufriedenheit erfahren. Ihre Aufmerksamkeit verlagert sich darauf, zu schätzen, was bereits hier ist und wer Sie bereits sind.

Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht laut sprechen, wenn Sie nicht einverstanden sind. Sie tun dies einfach ohne eine nicht ausreichende Einstellung.

Sie fühlen sich stärker gestärkt, weil Sie mit sich selbst voll zufrieden sind und mehr akzeptieren, was Sie und andere sagen und tun - und erkennen, dass wir alle einzigartige Menschen sind, die unser Bestes geben. Und schließlich können Sie das Leben genießen und Ihre Fülle bestaunen.

© 2020 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

Buch von diesem Autor

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von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Jude BijouJude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

Sehen Sie sich ein Interview mit Jude Bijou an: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

Video / Präsentation mit Jude Bijou: Umgang mit Emotionen und negativen Gedanken

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