Möglichkeiten, das Trinken zu reduzieren 3 30
Wenn Sie glauben, dass Sie alkoholabhängig sind, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Shutterstock

Mit allem, was in den letzten paar Jahren passiert ist, haben viele Menschen ihre Trinkgewohnheiten geändert.

Wir haben eine Zunahme gesehen Nachfrage nach Unterstützung, was darauf hindeutet, dass mehr Menschen versuchen, zu kürzen oder aufzuhören.

Es gibt so viele Möglichkeiten, den Alkoholkonsum einzuschränken oder ganz aufzugeben, dass es schwer ist zu wissen, was am effektivsten ist.

Was funktioniert, hängt davon ab, wie viel Sie trinken

Die meisten Menschen beenden erfolgreich ihren Alkoholkonsum oder reduzieren ihn alleine.


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Menschen, die häufiger trinken, haben viel wahrscheinlicher Symptome der Abhängigkeit und könnte es schwieriger finden.

Sie könnten abhängig sein, wenn:

  • Sie können nicht einfach einen Tag ohne Alkohol auskommen, oder es fällt Ihnen schwer, ihn einzuschränken

  • Viele Ihrer sozialen Aktivitäten beinhalten oder basieren auf dem Trinken

  • Sie stellen fest, dass Sie viel an Alkohol denken oder Alkohol wollen

  • Sie finden es schwierig, die Menge, die Sie trinken, zu kontrollieren, sobald Sie anfangen

  • Sie müssen viel trinken, um die Wirkung zu spüren

  • Sie Entzugserscheinungen verspüren, auch leichte, wie z. B. Unwohlsein oder ein leichtes Zittern in Ihren Händen, wenn Sie ein oder zwei Tage ohne Alkohol auskommen.

Je mehr dieser Anzeichen Sie haben und je schwerwiegender sie sind, desto abhängiger sind Sie wahrscheinlich. Sie können Ihr Abhängigkeitsrisiko überprüfen hier.

Wenn Sie eine leichte Alkoholabhängigkeit haben, können Sie möglicherweise selbst reduzieren. Wenn Sie jedoch mäßig abhängig sind, benötigen Sie möglicherweise Unterstützung.

Wenn Sie stark abhängig sind, sollten Sie ärztlichen Rat einholen, bevor Sie Ihren Alkoholkonsum ändern, da ein plötzliches Aufhören zu schweren Gesundheitsproblemen führen kann, einschließlich Krampfanfällen und bei manchen Menschen sogar zum Tod.

Für Menschen, die stark abhängig sind, ist die übliche Empfehlung, a dauerhafte oder vorübergehende Pause aus Alkohol. Es kann sechs Monate bis zu einem Jahr oder länger dauern, bis Sie wieder mit dem Trinken beginnen können. Manche Leute finden es besser für sie, gar nicht mehr zu trinken. Bei schwerer Abhängigkeit besteht ein hohes Risiko, dass Sie schnell wieder zu starkem Alkoholkonsum zurückkehren, wenn Sie nur versuchen, es einzuschränken.

Wenn Sie Symptome einer Abhängigkeit verspüren, benötigen Sie möglicherweise, sobald Sie mit dem Trinken aufhören oder es einschränken fachärztliche Behandlung or fortlaufende Unterstützung um zu verhindern, dass Sie zu starkem Alkoholkonsum zurückkehren.

Kalter Entzug oder Reduktion?

Wenn Sie nicht abhängig sind, sollten Sie in der Lage sein, entweder die Menge oder Häufigkeit des Trinkens zu reduzieren oder ganz aufzuhören. Sie können dies selbst tun oder sich Unterstützung holen. Wenn eine Methode nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einer anderen Methode.

Wenn Sie unter einer leichten bis mittelschweren Abhängigkeit leiden, kann jedes Mal, wenn Sie etwas trinken, ein Auslöser dafür sein, mehr zu trinken. Daher ist es manchmal einfacher, die trinkfreien Tage zu erhöhen, als die Menge an Trinktagen zu reduzieren oder für eine gewisse Zeit ganz aufzuhören

Menschen, die stark abhängig sind, benötigen normalerweise eine Art Entzugshilfe, um mit dem Trinken aufzuhören. Es ist normalerweise besser, ganz aufzuhören („Cold Turkey“), solange Sie medizinische Unterstützung haben. Sie können sich verpflichten Entzugsbehandlung in einem Krankenhaus, zu Hause mit Hilfe von a Hausarzt oder Krankenschwesteroder über Telemedizin. Alkoholentzug dauert in der Regel etwa fünf bis sieben Tage.

Alkoholfreie Getränke

Alkoholfreie Getränke sind alkoholische Getränke, denen der Alkohol entzogen wurde, die aber einen ähnlichen Geschmack wie die alkoholische Version behalten. Mittlerweile gibt es eine riesige Auswahl an Spirituosen, Bier und Wein.

Wenn Sie nicht abhängig sind, aber versuchen, Ihren Alkoholkonsum aus gesundheitlichen oder anderen Gründen zu reduzieren, können diese eine gute Option sein. Indem Sie einige oder alle Ihrer üblichen alkoholischen Getränke durch alkoholfreie Getränke ersetzen, können Sie immer noch die sozialen Aspekte des Trinkens ohne die gesundheitlichen Risiken von Alkohol genießen.

Bei einer Alkoholabhängigkeit können Geruch und Geschmack alkoholfreier Getränke Auslöser für den Alkoholkonsum sein. Sie könnten es schwieriger machen, dauerhafte Änderungen an Ihrem Trinkverhalten vorzunehmen.

Behandlungs-Apps und Online-Support

Ein Bereich von computergestützte, webbasierte und mobile Apps wurden entwickelt, um Menschen dabei zu unterstützen, ihren Alkoholkonsum einzuschränken oder aufzugeben. Sie haben gezeigt vielversprechende Ergebnisse in frühen Prüfungen. Der Vorteil dieser Apps ist die Zugänglichkeit, aber die Ergebnisse sind bescheiden und sie scheinen am besten in Verbindung mit zu funktionieren professionelle unterstützung.

Hallo SonntagmorgenDas Daybreak-Programm von ist eine große Online-Community zur Alkoholunterstützung, auf die über eine Mobil- und Desktop-App zugegriffen werden kann. Es wurde für mäßige Trinker entwickelt, die ihren Konsum einschränken oder aufgeben möchten. Frühe Forschungen deuten darauf hin, dass es wirksam ist das Trinken reduzieren, sowie die Verbesserung des psychischen Wohlbefindens und der Lebensqualität.

Einige früher persönliche Selbsthilfegruppen wie SMART Recovery und Anonyme Alkoholiker sind ins Internet umgezogen, was die Zugänglichkeit verbessert hat. Diese sind in der Regel eher für Menschen geeignet, die von Alkohol abhängig sind.

Psychologische Interventionen

Kurze Interventionen

So wenig wie fünf Minuten Beratung durch einen Hausarzt kann den Alkoholkonsum um 30 % reduzieren, insbesondere bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer Abhängigkeit. Es lohnt sich also, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie beim Einstieg etwas Hilfe benötigen.

Beratung und psychologische Therapie

Die wichtigste Behandlungsform bei Alkoholproblemen ist die Beratung. Die Sitzungen finden in der Regel einmal pro Woche mit einem qualifizierten Fachmann, z. B. einem Psychologen, statt. Manchmal werden sie in Gruppeneinstellungen geliefert. Die Beratung ist für alle Trinker geeignet, die versuchen, Änderungen vorzunehmen.

Einige der wichtigsten evidenzbasierten Beratungsbehandlungen in Australien sind Verhaltens- und kognitive Therapien, wie kognitive Verhaltenstherapie und achtsamkeitsbasierte Rückfallprävention. Diese Arten von Behandlungen haben sich als mindestens erwiesen so wirksam wie Medikamente

Intensive Gruppenprogramme

Eine Reihe intensiverer Gruppenprogramme sind für Menschen geeignet, die alkoholabhängig sind oder erhebliche Probleme haben, darunter:

  • stationäre Rehabilitation, die in der Regel für Menschen gedacht ist, die andere Behandlungen erfolglos versucht haben oder die für eine ambulante Behandlung möglicherweise nicht geeignet sind, weil ihr häusliches Leben Veränderungen nicht unterstützt. Es hat sich gezeigt wirksam zur Steigerung der Abstinenz bei abhängigen Trinkern

  • Tagesprogramme, die stationären Rehabilitationsprogrammen ähneln, aber die Teilnehmer leben zu Hause und gehen jeden Tag hinein. Dies ist eine relativ neue Behandlungsart, und es gibt nur begrenzte qualitativ hochwertige Forschung zu ihren Ergebnissen.

Medikamente

Eine Reihe von Medikamente kann Menschen helfen, die mäßig bis stark alkoholabhängig sind. Sie funktionieren am besten in Verbindung mit Beratung.

  • Disulfiram ist ein älteres Medikament, das auf den Alkoholstoffwechsel einwirkt und bei gleichzeitiger Einnahme von Alkohol Übelkeit und Erbrechen auslöst

  • Acamprosat kann helfen, einen Rückfall bei Menschen zu verhindern, die bereits einen Entzug hinter sich haben

  • Naltrexon reduziert Heißhunger bei starken Trinkern.

Selbsthilfegruppen

Die 12-Schritte-Bewegung der Anonymen Alkoholiker hat eine lange Geschichte, die bis in die 1930er Jahre zurückreicht, als es nur sehr wenige Möglichkeiten für eine echte Alkoholbehandlung gab. Es gibt relativ wenig Forschung zu AA und vieles davon wurde innerhalb der Organisation durchgeführt. Die bekannte Ergebnisse sind bescheiden – Die Erfolgsquote wird auf etwa 10 % geschätzt und die Abbrecherquote erscheint hoch.

AA kann für manche Menschen hilfreich sein und bietet auch ein sehr gut etabliertes Peer-Support-Netzwerk, wenn Sie Unterstützung benötigen. Es scheint effektiver in Verbindung mit einer professionellen Behandlung zu sein.

Es gibt viele Möglichkeiten, wenn Sie versuchen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, und keine einzelne Strategie funktioniert für alle. Der beste Ansatz ist, mit etwas zu beginnen, das ansprechend und machbar aussieht, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wenn das nicht hilft, versuchen Sie etwas anderes oder suchen Sie professionelle Hilfe auf.Das Gespräch

Über den Autor

Nicole Lee, Professor am National Drug Research Institute (Melbourne), Curtin University

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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