Wut treibt unsere dunkle Seite an. Wir geben den Impuls, unsere gemeinen Worte und destruktiven Handlungen durch unausgesprochene Gedanken zu rechtfertigen: "Du tust mir weh und so werde ich dir weh tun." Wir eskalieren, sagen uns "sie verdienen es" und irren sich fälschlicherweise: "Wenn ich lauter schreie, werden sie meinen Standpunkt verstehen, aufwachen und zugeben, dass sie sich geirrt haben, sagen, es tut ihnen leid, und sagen Sie mir, dass ich recht habe."

Wenn wir unseren Ärger nicht konstruktiv ausdrücken, streichen wir entweder, gehen negativ oder ziehen uns zurück, fühlen uns resigniert und apathisch. Es fühlt sich fast unmöglich an, aus unserer Rückfallreaktion herauszukommen und noch schwerer positiv, liebevoll und mitfühlend zu sein.

Warum? Wegen unseres Stolzes. Wenn es zornig ist, anstatt es wie ein Kind zu behandeln, das spontan einen Wutanfall bekommt und dann zurückkehrt, um präsent zu sein, werden wir geistig, werden gerecht und denken, dass andere oder Dinge "so sein sollten", wie wir denken. Wir bleiben in unserer kurzsichtigen Art, Ereignisse zu interpretieren und unsere Taktik zu eskalieren.

Vielleicht greifen wir auf physische Einschüchterung zurück, besonders wenn das von unseren Betreuern modelliert wurde. Wiederum glauben wir, dass die Welt der Art und Weise entsprechen sollte, wie wir es für richtig halten und dass wir denken können, dass wir andere schikanieren können, damit sie dem nachgeben, was wir wollen.

Erwartungen an andere zu stellen, ist eine Gewohnheit, die uns wütend macht. Das Ergebnis sind unerfüllte Erwartungen. Unsere "Sollen" schüren mehr Ärger in uns selbst und den Empfängern. Sie erzeugen Gefühle der Trennung und vergrößern Unterschiede, wodurch die Menge an Liebe, die wir fühlen, verringert wird. Anstatt weiterhin in Wut zu schmoren und dann verbal, mental oder physisch zu explodieren, können wir etwas Einfaches tun. 

Wut ist eine Emotion, eine Physiologie im Körper 

Ärger an sich ist keine schlechte Sache. Es ist die natürliche emotionale und körperliche Reaktion, wenn wir Ungerechtigkeiten und Verletzungen wahrnehmen, genauso wie es natürlich ist, zu weinen, wenn wir Verletzungen und Verluste erfahren.

Zu den Symptomen gehören die Erhöhung der Körpertemperatur, Muskelverspannungen, Zähneknirschen, Zusammenpressen der Faust, Spülung, Stachelgefühle und Schwitzen. Wut ist Energie in unseren Körpern; So wie Wind Energie ist.  

Es ist Zeit, durch Ihren Stolz zu treten und etwas anderes zu tun 

Ich weiß, es ist hart, aber jedes Mal, wenn du den Impuls kontrollierst, mit der stillen Behandlung aufzuhören oder dich physisch, mental, verbal oder emotional zu prügeln und eine Entscheidung zu treffen, einen höheren Weg zu gehen, wirst du reichliche Belohnungen ernten.

Identifizieren Sie, wenn Sie fühlen, dass Energie in Ihrem Körper - heiß und aggressiv - konstruktiv mit der Wut umgehen. Besitze die Wutempfindung, die in dir aufsteigt, und handle verantwortungsvoll damit. Folgen Sie der Führung eines Kleinkindes und haben Sie diesen Wutanfall, anstatt ihn wegzureißen oder auf andere zu sprengen oder wertvolle Dinge zu zerstören, so wie andere zarte Herzen haben.  

Drücke Deine Wut-Energie körperlich und konstruktiv aus

"Wut Räume"In diesem ganzen Land, in Japan, und ich bin mir sicher, irgendwo auf der Welt. Vielleicht haben Sie von ihnen gehört. Sie können Gegenstände wie alte Fernseher mit einer Fledermaus zerschlagen. Hier ist ein Artikel aus The Guardian Beschreibung eines solchen Raumes in Houston, im Besitz von Tantrums LLC. Während sie die Erlaubnis geben, Dinge loszulassen und zu zerstören, gehen die Menschen zeitweise erschöpft nach Hause, doch leider bleiben die zugrunde liegenden schlechten Einstellungen und Gefühle noch erhalten.

Randnotiz: Eines meiner kommenden Projekte ist es, jedem dieser Unternehmen meine Richtlinien zu schicken, wie man die Ärger-Energie konstruktiv ausdehnt, so dass die Leute mehr als nur einen Nervenkitzel bekommen, aber die Räume nutzen können, um Perspektive zu gewinnen und über die Wut hinaus zu Akzeptanz und positiver Handlung zu gelangen.  

Schritte, um mit Ihrem Ärger in einer gesunden Weise umzugehen

Um mit Ihrem Ärger auf eine gesunde Art und Weise umzugehen und wirklich eine positive Einstellung zu akzeptieren, hier sind die Schritte:

1. Finde einen sicheren Ort wo du deine aufgestaute Wut körperlich und natürlich auf eine nicht-schädliche Art und Weise lösen kannst. Dies könnte Ihre Garage, Badezimmer, Schlafzimmer oder Auto sein (nicht, wenn Sie natürlich fahren). 

 2. Drücke die Wut aus hart, schnell und mit Hingabe. Sie können eine schwere Tasche oder Matratze schlagen, einen flexiblen Plastikschlauch an einigen alten Telefonbüchern verwenden oder das Lenkrad greifen und es schütteln. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich auf dem Rücken auf ein Bett zu legen und Arme, Beine und Kopf zu bewegen, während Sie schreien und grunzen. Pfund Ton oder Brotteig. Steine ​​werfen. Unkraut mit Hingabe herausreißen. Herumstapfen. Drücken Sie gegen eine Wand oder einen Türpfosten. In ein Kissen schreien.  

Hier ist eine Link das zeigt, wie Christy die Wut-Energie konstruktiv aus ihrem Körper bewegt. Sie fühlte sich großartig, als sie fertig war!

3. Bleibe und bewege die Energie aus deinem Körper. Mach es hart, schnell und mit Hingabe, bis du erschöpft bist. Fang an zu atmen und tu es noch einmal. Wiederhole, bis du nicht mehr kannst!

4. Machen Sie Geräusche und Geräusche weil Emotionen jenseits des Wortes liegen. Keine Schuldzuweisungen oder Flüche. Wenn Sie Wörter verwenden, schreien Sie etwas wie "Ich bin so wütend. Ich bin so wütend. Ich fühle mich so sauer!"Negative Dinge zu sagen, während man Ärger körperlich ausdrückt, schürt einfach das Feuer und verstärkt das Denken, dass die Außenwelt das Problem ist. (Dies ist der Untergang der Rage Rooms.) 

Sie werden sich nur schämen, bis die Zufriedenheit und die Vorteile offensichtlich werden. 

Nachdem du die Zornes-Energie beseitigt hast, musst du dein Denken neu ausrichten 

Beenden Sie Ihre gesunde Kernschmelze, indem Sie sich erinnern, Sie müssen die Realität akzeptieren - was ist, ist.

Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich immer wieder zu sagen: "Menschen und Dinge sind so, wie sie sind, nicht so, wie ich es möchte. "" So ist es " oder "So sind sie. "

Wenn diese Sätze mit Fokus und Begeisterung wiederholt werden, verwandelt sich Ihre Wut in amüsierte Akzeptanz. Nachdem Sie diese Worte eine Weile wiederholt haben, wird es zu einer Tatsache, anstatt zu einer großen widersprüchlichen Sache, die Sie wieder in Ihr altes Wutmuster zurückversetzt. Bleiben Sie dabei, bis Sie die Person oder Situation wirklich akzeptieren, genauso wie Sie die Farbe ihrer Augen akzeptieren oder dass die Welt rund ist.

Akzeptanz bedeutet nicht Passivität. Zuerst müssen Sie wirklich akzeptieren, was ist. Lassen Sie Ihre Fantasie los, wie es sein sollte, obwohl es in Ihrer perfekten Welt anders wäre.  

Schauen Sie nach innen, um zu bestimmen, welche Aktion ausgeführt werden soll 

Jetzt können Sie in Ihr Herz schauen, um zu entscheiden, was Sie sagen und / oder tun müssen, um sich selbst und die Situation zu ehren. Frag dich selbst, "Was wäre das Höchste / Liebste? "" Was bringt mir mehr Freude, Liebe und Frieden? " Höre auf dein Herz und finde, was wirklich für dich in Resonanz ist.

Vielleicht ist es, um sich vorübergehend oder dauerhaft aus der Situation zu entfernen. Vielleicht ist es am besten, nichts zu sagen, oder vielleicht müssen Sie Stellung beziehen. Vielleicht müssen Sie zu einem neutralen Zeitpunkt eine Diskussion anstoßen. Nur du weißt, was dich dazu bringen wird, sich aufgelöst zu fühlen. Sie müssen sich also fragen, sich nicht darauf verlassen, was andere vorschlagen würden. 

Mache einen konkreten Plan, dann tu es

Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, was Sie sagen und tun müssen, konzentrieren Sie sich darauf, einen Plan zu machen und sehr spezifisch zu werden. Wie ein Haus zu malen, ist es alles Vorbereitung, die die Zeit braucht, aber ist wesentlich für ein Ergebnis, mit dem Sie zufrieden sind.  

Wenn du weißt, dass du sprechen musst, um das Gefühl zu haben, du könntest die Aufregung loslassen, dann sprich darüber, wofür es wahr ist U. Dies bedeutet, dass Ihre Kommunikation nicht mit Fingerzeig und globalen Verallgemeinerungen verbunden ist. Halten Sie sich an eine bestimmte Situation, sagen Sie, was Sie brauchen, wollen, glauben usw. und tun Sie dies auf eine freundliche Art und Weise.

Schreib es auf und probe was du sagen wirst. Mach es vor einem Spiegel oder mit einem Freund. Dies ist eine große Verhaltensänderung und es wird sich zunächst peinlich fühlen, so dass ich nicht genug betonen kann, wie wichtig Vorbereitung und Übung sind. 

Folge einer Strategie, die mit dem übereinstimmt, was du tun musst, um dich selbst zu ehren. Führe deinen Plan mit der Bereitschaft aus, flexibel zu sein, je nachdem, was sich entfaltet.

Die Belohnungen

Unsere Gedanken und Emotionen sind kraftvoll und können dazu benutzt werden, uns zu erheben oder uns niederzumachen. Wenn du beim Negativen bleibst, ist es so, als würden wir mit einer geladenen Waffe herumlaufen, die wir benutzen können, um immer wieder Schaden anzurichten. Wenn wir von einem Ort wirklicher Akzeptanz und Positivität handeln, können wir Freundlichkeit und Liebe erzeugen. Wir sind in der Lage, anderen in Wort und Tat zu geben. Es fühlt sich gut an und wirkt sich positiv auf andere aus.

Also, ich schlage vor, dass Sie die Macht, die Sie haben, wiedererkennen und wählen Sie sie lebensbejahend zu benutzen.

© 2016 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

Buch von diesem Autor

Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben
von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Das Wort verbreitete sich über den Erfolg von Haltung Wiederaufbauund es dauerte nicht lange, bis Jude eine gefragte Workshop- und Seminarleiterin wurde, die ihre Herangehensweise an Organisationen und Gruppen lehrte. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

* Es wurde ein Interview mit Jude Bijou beobachten: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

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