Unausgedrückte Wut steckt hinter unserer Negativität. Es ist leicht, dem Impuls nachzugeben, nur auf das zu schauen, was fehlt. Dann rechtfertigen wir unsere verletzenden Worte und destruktiven Handlungen mit unseren unausgesprochenen Gedanken. Beispiele für diese Gedanken sind: "Du liegst falsch, ich habe recht." Oder "Das wird nie klappen." Oder "Ich habe es wieder gesprengt." Infolgedessen werden wir zum Stock im Schlamm und sehen uns selbst, andere Menschen und Situationen auf ungünstige Weise. Unabhängig vom Thema haben wir dann immer etwas Negatives zu sagen. Vorbei sind unsere Gefühle der Liebe, des Mitgefühls und des Optimismus. 

Wenn wir unsere Wut nicht konstruktiv ausdrücken, werden wir mit unseren Urteilen negativ und fühlen uns wütend, weil die Welt unsere Erwartungen nicht erfüllt. Im Laufe der Jahre wird dies die Linse, durch die wir die Welt sehen. Anstatt mit unseren Gefühlen umzugehen, wie mit einem Kind, das spontan einen Wutanfall auslöst und dann wieder präsent ist, werden wir mental, werden aufrichtig und denken, dass andere Menschen oder Dinge so sein sollten, wie wir denken, dass sie sein sollten. Wir bleiben in unserer kurzsichtigen Art stecken, Ereignisse negativ zu interpretieren. 

Vielleicht versuchen wir, sarkastisch, kritisch oder erniedrigend zu sein, besonders wenn dies von unseren Hausmeistern modelliert wurde. Unsere unrealistischen Erwartungen an Menschen und Dinge machen uns wütend, enttäuscht und pessimistisch. Wenn andere nicht so sind, wie wir glauben, dass sie sein sollten, treibt unsere negative Art zu sprechen und zu handeln mehr Ärger in uns selbst und in unseren Mitmenschen an.

Dieser Ansatz erzeugt Gefühle der Trennung und vergrößert Unterschiede, wodurch die Menge an Liebe, die wir fühlen, verringert wird. Anstatt weiterhin auf der Grundlage unseres unausgesprochenen Zorns zu handeln und eine "Debbie Downer" zu sein, können wir etwas Einfaches tun.

Wut ist eine Emotion, eine Physiologie im Körper 

Wut an sich ist keine schlechte Sache. Es ist die natürliche emotionale und physische Reaktion, wenn wir Ungerechtigkeiten und Verletzungen wahrnehmen, genauso wie es natürlich ist, zu weinen, wenn wir Verletzungen und Verluste erfahren. Aber anstatt mit dem Ärger umzugehen, neigen wir dazu, negativ zu werden. 

Wut ist Energie in unserem Körper; So wie Wind Energie ist. Zu den Symptomen gehören steigende Körpertemperatur, Muskelverspannungen, Zähneknirschen, Zusammenbeißen der Faust, Erröten, stachelige Empfindungen und Schwitzen.  

Es ist Zeit, Ihren Stolz beiseite zu legen und etwas anderes zu tun. Ich weiß, dass es schwierig ist, aber jedes Mal, wenn Sie den Impuls überprüfen, sich körperlich, geistig, verbal oder emotional negativ zu schlagen und eine höhere Straße zu wählen, werden Sie den Unterschied bemerken.

Drücken Sie Ihre Wut-Energie physisch und konstruktiv aus   

Beachten Sie, wenn Sie diese Energie in Ihrem Körper spüren - heiß und aggressiv - und gehen Sie konstruktiv mit dem Ärger um. Folgen Sie der Führung eines Kleinkindes und verspüren Sie einen Wutanfall, anstatt sich davon zu lösen, andere zu treffen oder wertvolle Dinge wie das zarte Herz anderer zu zerstören.   

Ich schlage vor, dass Sie Folgendes tun, um mit unserer emotionalen Wut-Energie auf gesunde Weise umzugehen: 

1. Suchen Sie sich einen sicheren Ort, an dem Sie Ihren aufgestauten Ärger physisch und natürlich auf nicht schädliche Weise loslassen können. Dies kann Ihre Garage, Ihr Badezimmer, Ihr Schlafzimmer oder Ihr Auto sein (natürlich nicht, wenn Sie fahren).  
   
   
2. Drücken Sie die Wut Energie hart, schnell und mit Hingabe aus. Sie können eine schwere Tasche oder Matratze schlagen, einen flexiblen Plastikschlauch an einigen alten Telefonbüchern verwenden oder das Lenkrad greifen und es schütteln. Sie können gegen einen Türpfosten oder einen Kaminmantel drücken. Eine andere einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich auf den Rücken auf ein Bett zu legen und Arme, Beine und Kopf zu bewegen, während Sie schreien und knurren. Oder Sie können Ton oder Knieteig hämmern. Steine ​​werfen. Unkraut mit Hingabe herausreißen. Herumstapfen. Drücken Sie gegen eine Wand oder einen Türpfosten. In ein Kissen schreien.   
   
   
3. Beharren Sie und bewegen Sie die Energie aus Ihrem Körper. Tu es, bis du erschöpft bist. Halten Sie den Atem an und wiederholen Sie den Vorgang. Wiederholen, bis Sie nicht mehr können!
   
   
4. Machen Sie Geräusche und Geräusche, weil Emotionen jenseits des Bereichs der Worte liegen. Kein Beschuldigen oder Fluchen. Wenn Sie Wörter verwenden, schreien Sie etwas wie: "Ich fühle mich so wütend. Ich fühle mich so wütend. Ich fühle mich so sauer!" Negative Dinge zu sagen, die sich gegen andere richten, während sie Wut physisch ausdrücken, schürt nur das Feuer und verstärkt das Denken, dass die Außenwelt das Problem ist.

Sie werden sich nur schämen, bis die Zufriedenheit und die Vorteile offensichtlich werden. Hier ist ein Video das zeigt, wie Christy die Wut-Energie konstruktiv aus ihrem Körper bewegt. Sie fühlte sich großartig, als sie fertig war!

{vembed Y=nQcpGLJYE7s}

Verdrahten Sie Ihr negatives Denken

Nachdem Sie Ihre Wut physisch losgelassen haben (oder wenn Sie den obigen Schritt überspringen möchten), müssen Sie die Realität akzeptieren - was ist, ist. Dies ist der Schlüssel, um Negativität loszuwerden.

Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich immer wieder zu sagen: "Menschen und Dinge sind so, wie sie sind, nicht so, wie ich es möchte. "" So ist es " oder "So sind sie. "

Wenn diese Sätze (Wahrheiten) ständig und mit Fokus und Begeisterung wiederholt werden, wird Ihre Wut amüsiert Akzeptanz. Die Wahrheit dieser Worte versinkt schließlich und wird Wirklichkeit. Es ist deine Fahrkarte aus deinem alten Zornmuster. Behalte es bei, bis du die Person oder Situation wirklich akzeptierst, genauso wie du die Farbe ihrer Augen akzeptierst oder dass die Welt rund ist. 

Akzeptanz bedeutet nicht Passivität. Zuerst müssen Sie wirklich akzeptieren, was ist. Lassen Sie Ihre Fantasie los, wie es sein sollte, obwohl es in Ihrer perfekten Welt anders wäre.  

Eine andere Möglichkeit, Ihr negatives Denken anzugreifen, besteht darin, all diese negativen Gedanken und Worte zu unterbrechen und sie wachsam durch etwas Positives zu ersetzen. Das heißt, das Gute zu suchen, egal in welcher Situation. Es gibt immer etwas Silberstreifen, selbst unter den schlimmsten Umständen.

Diese Strategie erfordert Beharrlichkeit, kann jedoch zu einem unterhaltsamen Spiel werden, da Sie praktisch jeden Moment eine Wertschätzung oder "Dankbarkeit" aussprechen. Irgendwann wirst du den Kampf mit der Negativität gewinnen und der Blick auf die Sonnenseite wird siegen.

Schauen Sie nach innen, um zu bestimmen, welche Aktion durchgeführt werden soll, und führen Sie sie aus 

Nachdem Sie Ihren Ärger losgelassen und die Realität der Situation oder Person akzeptiert haben, ist es Zeit, innezuhalten und in Ihr Herz zu schauen, um zu entscheiden, was Sie sagen und / oder tun müssen. Frag dich selbst, "Was wäre das Höchste / Liebste? "" Was bringt mir mehr Freude, Liebe und Frieden? " Höre auf dein Herz und finde, was wirklich für dich in Resonanz ist. 

Wenn Sie wissen, dass Sie über etwas sprechen müssen, um das Gefühl zu haben, dass Sie eine Störung loslassen und zur Positivität zurückkehren können, sollten Sie darüber sprechen, was für Sie zutrifft U. Dies bedeutet, dass Ihre Kommunikation nicht mit Fingerzeig, Schuldzuweisungen oder Untergang und Finsternis verbunden ist. Bleiben Sie dabei, jeweils eine bestimmte Situation anzusprechen und zu sagen, was Sie brauchen, wollen oder auf eine freundliche Art und Weise glauben. Außerdem müssen Sie zuhören, um die Ansichten anderer zu verstehen, und gemeinsam Lösungen finden, die alle Beteiligten ehren.

Ich schlage vor, Sie schreiben, was Sie sagen möchten, und proben es. Mach es vor einem Spiegel oder mit einem Freund. Dies ist eine enorme Verhaltensänderung und es wird sich zunächst unangenehm anfühlen, so dass ich die Wichtigkeit der Vorbereitung und des Trainings nicht genug betonen kann, damit Ihre Worte und Handlungen klar und liebevoll sind und das günstigste Ergebnis bringen. 

Die Belohnungen

Unsere Gedanken und Gefühle sind kraftvoll und können dazu verwendet werden, uns zu erheben oder zu stürzen. Wenn wir beim Negativen verweilen, ist es, als würden wir mit einer geladenen Waffe herumlaufen, mit der wir immer wieder Schaden anrichten können.

Wenn wir von einem Ort wahrer Akzeptanz und Positivität aus handeln, können wir Freundlichkeit und Liebe erzeugen. Geben Sie anderen aufrichtig mit Rat und Tat. Es fühlt sich gut an und wirkt sich positiv auf andere und die Welt aus.

© 2019 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

Buch von diesem Autor

Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben
von Jude Bijou, MA, MFT

Mit praktischen Werkzeugen, realen Beispielen und alltäglichen Lösungen für dreiunddreißig destruktive Einstellungen kann Attitude Reconstruction Ihnen helfen, sich nicht länger auf Traurigkeit, Wut und Angst einzulassen und Ihr Leben mit Liebe, Frieden und Freude zu erfüllen.

Über den Autor

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

* Es wurde ein Interview mit Jude Bijou beobachten: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

Ähnliches Video

{vembed Y=i44Ni3jxt38}

Bücher zum Thema

Weitere Bücher zu diesem Thema

at InnerSelf Market und Amazon