Anger Management

5 effektive Möglichkeiten, um mit Ihren Frustrationen umzugehen

5 effektive Möglichkeiten, um mit Ihren Frustrationen umzugehen
Bild von Gerd Altmann

Ihre Frau greift ihren Teller mit Essen an wie eine hungernde Hyäne, komplett mit Schlürfen und Knurren. Der Slowpoke-Fahrer vor Ihnen wird die Überholspur nicht verlassen - und Sie kommen fast zu spät zur Arbeit. Ihr Sohn weigert sich, sein Bett zu machen, obwohl es weniger als eine Minute dauern würde. Grrrr!

Wir alle erleben alltägliche Unannehmlichkeiten wie diese. Was verwandelt eine lästige Situation oder ein Ereignis in Frustration? Es sind unsere Erwartungen, unsere "Sollen", die Ärger verursachen. Deine Frau sollte ein Bewusstsein für ihre Essgewohnheiten haben. Fahrer sollte Rücksicht auf die Bedürfnisse anderer Fahrer nehmen. Dein Sohn sollte lernen, ordentliche Gewohnheiten zu entwickeln.

Aber wenn wir tiefer graben, ist die zugrunde liegende Emotion hinter unserer Frustration Wut. Und diese unausgesprochene Wut kann auf verzerrte Weise zum Vorschein kommen - mit Enttäuschung, mit Wut auf der Straße und mit einem kurzen Temperament gegenüber geliebten Menschen. 

Anstatt weiter zu dämpfen und zu dämpfen, gibt es hier fünf einfache, aber effektive Techniken, um mit Frustration umzugehen. 

1. Drücken Sie Ihre Wut konstruktiv aus.

Emotionen sind reine Empfindungen in unserem Körper. Emotion = E (Energie) + Bewegung. Wut auszudrücken bedeutet, diese aufgestaute emotionale Energie an einem sicheren Ort und auf konstruktive Weise freizusetzen. Kick geht in deinem Garten, stampft durch das Haus, wenn niemand zu Hause ist, drückt gegen einen Türrahmen oder schreit und schreit in ein Kissen. Wenn Sie Wörter verwenden, schreien Sie so etwas wie "Ich fühle mich so frustriert!"

Aktionen wie diese bewegen die Energie aus Ihrem Körper. Mache es hart, schnell und mit Hingabe und merke, wie du dich danach sofort ruhig und erleichtert fühlst.

2. Akzeptiere, dass du nicht die Kontrolle hast. 

Akzeptiere was ist. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich immer wieder daran zu erinnern, dass: Menschen und Dinge so sind, wie sie sind, und nicht so, wie Sie möchten, dass sie sind. Es ist noch mächtiger, wenn du es dir selbst gegenüber laut wiederholst. Sie können auch sagen: "So ist es." Also: "Mein Mann ist ein lauter Esser - so ist er. Meine Tochter wird ihr Bett machen, wenn sie dazu bereit ist, nicht, weil ich will, dass sie es tut. So ist es." Nachdem sie diese Worte einige Minuten lang wiederholt hatten, wurden sie zu einer Tatsache, anstatt zu einer großen Sache. 

3. Nicht reagieren, sondern handeln.

Akzeptanz von "was ist" bedeutet nicht passiv zu sein. Akzeptieren Sie zuerst und überlegen Sie sich dann, was Sie in der Situation tun müssen, wenn überhaupt. Es ist wichtig, sich selbst zu ehren. Vielleicht ist es am besten, wenn Sie nichts sagen. Oder Sie entscheiden, ob es für alle Beteiligten am besten ist, Stellung zu beziehen und eine Diskussion einzuleiten.

Sie könnten zum Beispiel entscheiden, dass Sie und die Tochter reden und sich auf einige vernünftige Konsequenzen einigen müssen, wenn sie ihr Bett nicht macht. Vergewissern Sie sich, dass es sich bei dem Gespräch um das handelt, was für Sie zutrifft, und nicht um Fingerzeig, Namensnennung und Verallgemeinerungen des Charakters der anderen Person.

4. Übe loszulassen und zu genießen, was ist. 

Wenn es angebracht ist, gehen Sie den Weg des geringsten Widerstands, auch wenn Sie es in Ihrer perfekten Welt anders machen würden. Erinnern Sie sich an die größere Perspektive. Wenn Ihr Mann nicht da wäre, würden Sie es vermissen, mit ihm zu essen. Der Einstieg in 10 Minuten später, entspannt und einsatzbereit, ist kein schlechter Start in den Tag. In der Tat, solange Sie verspätet sind, können Sie genauso gut eine Schachtel Bagels kaufen, um sie mit Ihren Kollegen als Friedensangebot zu teilen. Und ein ungemachtes Bett hat niemanden wirklich verletzt. Schließen Sie die Schlafzimmertür Ihrer Tochter, damit Sie mit einem Lächeln und Kopfschütteln daran vorbeigehen können.


 Holen Sie sich das Neueste per E-Mail

Wöchentliches Magazin Tägliche Inspiration

5. Schätzen Sie die Vorteile.

Anstatt zu glauben, dass die Welt unserer Sichtweise entsprechen sollte, können wir uns auf andere Dinge konzentrieren, z. B. unseren Segen zählen, den schönen Tag genießen oder uns wundern, welche wunderbaren Menschen wir in unserem Leben haben. Wenn Sie die Frustration entschärfen, werden Sie positiver denken und sich liebevoller und unbeschwerter fühlen. Sie setzen Ihre unrealistischen Erwartungen an andere außer Kraft, was die Voraussetzungen für eine bessere Kommunikation und aussagekräftigere Gespräche und Verbindungen schafft.

Und was ist mit dir?

Willst du herausfinden, welche destruktiven Einstellungen und Emotionen deinen Charakter dominieren? Machen Sie eine kurze Umfrage , dann probiere die vorgeschlagenen Strategien aus, um sie anzugehen.

© 2019 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

Buch von diesem Autor

Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben
von Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben von Jude Bijou, MA, MFTMit praktischen Werkzeugen, realen Beispielen und alltäglichen Lösungen für dreiunddreißig destruktive Einstellungen kann Attitude Reconstruction Ihnen helfen, sich nicht länger auf Traurigkeit, Wut und Angst einzulassen und Ihr Leben mit Liebe, Frieden und Freude zu erfüllen.

Klicken Sie, um bei Amazon zu bestellen

 

 

Über den Autor

Jude BijouJude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

* Es wurde ein Interview mit Jude Bijou beobachten: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

Ähnliches Video

Weitere Bücher zu diesem Thema

at InnerSelf Market und Amazon

 


Weitere Artikel dieses Autors

Sie Könnten Auch Mögen

Folge InnerSelf weiter

Facebook-Symboltwitter iconyoutube iconInstagram-SymbolPintrest-SymbolRSS-Symbol

 Holen Sie sich das Neueste per E-Mail

Wöchentliches Magazin Tägliche Inspiration

VERFÜGBARE SPRACHEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Gruppe multiethnischer Personen, die für ein Gruppenfoto stehen
Sieben Möglichkeiten, wie Sie Ihrem heterogenen Team Respekt erweisen können (Video)
by Kelly McDonald
Respekt ist zutiefst bedeutungsvoll, aber zu geben kostet nichts. Hier sind Möglichkeiten, wie Sie demonstrieren können (und…
Elefant, der vor einer untergehenden Sonne läuft
Astrologische Übersicht und Horoskop: 16. - 22. Mai 2022
by Pam Younghans
Dieses wöchentliche astrologische Tagebuch basiert auf planetarischen Einflüssen und bietet Perspektiven und…
Foto von Leo Buscaglia vom Cover seines Buches: Living, Loving and Learning
Wie man das Leben von jemandem in wenigen Sekunden verändert
by Joyce Vissell
Mein Leben wurde dramatisch verändert, als sich jemand diese Sekunde nahm, um auf meine Schönheit hinzuweisen.
ein zusammengesetztes Foto einer totalen Mondfinsternis
Astrologische Übersicht und Horoskop: 9. - 15. Mai 2022
by Pam Younghans
Dieses wöchentliche astrologische Tagebuch basiert auf planetarischen Einflüssen und bietet Perspektiven und…
05 08 Entwicklung von mitfühlendem Denken 2593344 abgeschlossen
Mitfühlendes Denken gegenüber sich selbst und anderen entwickeln
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Wenn Leute von Mitgefühl sprechen, beziehen sie sich meistens darauf, Mitgefühl für andere zu haben … für …
ein Mann, der einen Brief schreibt
Die Wahrheit schreiben und den Emotionen freien Lauf lassen
by Barbara Berger
Dinge aufzuschreiben ist eine gute Möglichkeit, die Wahrheit zu sagen.
Ein junges Paar mit Schutzmasken steht auf einer Brücke
Eine Brücke zur Heilung: Liebes Corona-Virus...
by Laura Aversan
Die Coronavirus-Pandemie stellte eine Strömung in unseren psychischen und physischen Sphären der Realität dar, die…
eine Silhouette einer Person, die vor Wörtern wie mitfühlend, aufmerksam, akzeptierend usw. sitzt.
Tägliche Inspiration: 6. Mai 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Was für ein Lehrer lebt in deinem Kopf?
Die Freude und das Geheimnis einer langen Liebe
Das Geheimnis der Liebe und Freude unserer 50-Ehe
by Joyce Vissell
Der 21. Dezember 1968 war unser Hochzeitstag. Es war der glücklichste Tag für mich. Nach vier Jahren des Liebens…
Kshamā - Geduld, Frieden und Dankbarkeit in einer Zeit der Pandemie
Kshamā: Geduld, Frieden und Dankbarkeit in einer Zeit der Pandemie
by Sarah Mähne
Es gibt viele Tugenden, die unseren gegenwärtigen Umständen angemessen sind und die in der Weisheit von…
Puppy Pregnancy Syndrome: Das Geheimnis des Hexendoktors
Puppy Pregnancy Syndrome: Das Geheimnis des Hexendoktors
by Alan Cohen
Die Dynamik hinter dem Welpenschwangerschaftssyndrom zeigt, was ein Kurs in Wundern beschreibt als…

MOST READ

05 08 Entwicklung von mitfühlendem Denken 2593344 abgeschlossen
Mitfühlendes Denken gegenüber sich selbst und anderen entwickeln (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Wenn Leute von Mitgefühl sprechen, beziehen sie sich meistens darauf, Mitgefühl für andere zu haben … für …
Einkaufen, wenn Gott dich liebt 4 8
Wie das Gefühl, von Gott geliebt zu werden, die Ausgaben für die Selbstverbesserung senkt
by Duke University
Christen, die spirituell oder religiös sind, kaufen mit geringerer Wahrscheinlichkeit Produkte zur Selbstverbesserung…
Gehirne graue und weiße Substanz 4 7
Die graue und weiße Substanz des Gehirns verstehen
by Christopher Filey, University of Colorado
Das menschliche Gehirn ist ein drei Pfund schweres Organ, das weitgehend ein Rätsel bleibt. Aber die meisten Leute haben gehört …
Augen sagen Gesundheit voraus 4 9
Was Ihre Augen über Ihre Gesundheit verraten
by Barbara Pierscionek, Anglia-Ruskin-Universität
Wissenschaftler der University of California, San Diego, haben eine Smartphone-App entwickelt, die…
Bild des nackten Fußes einer Person, die auf dem Gras steht
Praktiken zur Erdung und Rückgewinnung Ihrer Verbindung zur Natur
by Jovanka Ciares
Wir alle haben diese Verbindung zur Natur und zur ganzen Welt: zur Erde, zum Wasser, zur Luft und zur…
05 08 Entwicklung von mitfühlendem Denken 2593344 abgeschlossen
Mitfühlendes Denken gegenüber sich selbst und anderen entwickeln
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Wenn Leute von Mitgefühl sprechen, beziehen sie sich meistens darauf, Mitgefühl für andere zu haben … für …
ein Mann, der einen Brief schreibt
Die Wahrheit schreiben und den Emotionen freien Lauf lassen
by Barbara Berger
Dinge aufzuschreiben ist eine gute Möglichkeit, die Wahrheit zu sagen.
Foto von Leo Buscaglia vom Cover seines Buches: Living, Loving and Learning
Wie man das Leben von jemandem in wenigen Sekunden verändert
by Joyce Vissell
Mein Leben wurde dramatisch verändert, als sich jemand diese Sekunde nahm, um auf meine Schönheit hinzuweisen.

New Attitudes - Neue Möglichkeiten

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Vermarkten
Copyright © 1985 - 2021 Inner Publikationen. Alle Rechte vorbehalten.