Glück ist die aktuelle Welle. Es ist in Buchnamen, Artikeltiteln, Cola-Anzeigen, McDonalds Happy Meals und, wie Sie es nennen.

Ich denke, Glück ist ein allgemeines Wort, das die reinen physischen Körperempfindungen der Gefühle von Freude, Liebe und Frieden umfasst. Gemäß Attitude Reconstruction gibt es einfache Dinge, die wir tun können, um diese Emotionen zuverlässig zu produzieren und mehr Glück zu erfahren und die Menge an Freude, Liebe und Frieden zu erhöhen, die du für dich selbst und deine Welt erzeugst. Ich habe sie in zwei Kategorien eingeteilt: innere Arbeit und äußere Reichweite. Lassen Sie es mich wissen, wenn Sie noch einen Tipp haben.

Innere Aktivitäten, um das Glück zu steigern

1. Dinge tun, um in Kontakt zu bleiben, wer du wirklich bist.

Schreibe zwei Dinge, die du über dich wünschst, jeden Tag für eine Woche auf und lese am Ende der Woche deine Liste laut vor. Hör auf, dich selbst zu verprügeln. Identifiziere das ernüchternde Geschwätz, das du dir immer wieder erzählst, und unterbrich es, wenn du dich selbst daran denkst. Ersetzen Sie einen Widerspruch, der besagt, wer Sie sind, wie "Ich bin vollständig und vollständig" oder "Ich tue mein Bestes."

2. Höre innen auf Antworten zu und sprich und handle entsprechend.

Anstatt andere um Führung zu bitten, halte eine Minute inne und suche nach dem, was du weißt, die Antwort ist, ohne diese "Soll" und "Was werden sie denken?" Wenn Sie Ihr Verhalten mit Ihrem inneren Wissen verbinden, können Sie sicher sein, dass Sie das Beste ehren.

3. Gib deine Erwartungen auf.

Wenn du die Realität von dem, was ist, nicht akzeptierst, wird deine Wut kochen. Akzeptiere, dass Menschen und Situationen so sind, wie sie sind, nicht so, wie du denkst, dass sie sein sollten. Aus dieser Haltung heraus können Sie dynamische, liebevolle Handlungen ausführen.

4. Sag einfach "NEIN" zu negativem Denken.

Loben! Schätzen! Sei fröhlich. Halte Ausschau nach dem, was gut ist, bevor du dich über das Böse lustig machst. Sei dankbar! Studien Zeigen Sie, dass Dankbarkeit Ihr psychisches und physisches Wohlbefinden messbar steigert.

5. Verwandle Emotionen in Bewegungen.

Wenn du wütend bist, gehe an einen sicheren Ort und bringe die Energie durch Stoßen, Stampfen oder Schreien aus dir heraus. Wenn du dich traurig oder schikaniert fühlst, lass dich weinen, bis du dich erleichtert fühlst. Wenn du ängstlich, besorgt oder in Panik bist, tu es aus, indem du dich zittern, zittern, zittern oder erschauern lässt. Drücke alle deine Emotionen körperlich und konstruktiv aus.

6. Verfolgen Sie Ihre Träume.

Etwas tun, das du liebst oder eine neue Aktivität machst. Wenn du singst, tanzt, Musik machst, maltest, surfst oder Yoga bringst dir Freude, mach das. Oder lerne eine neue Fähigkeit. Nehmen Sie an einem Übungskurs teil, lernen Sie kochen, nehmen Sie ein Musikinstrument auf und nehmen Sie Unterricht. Ein neues Unternehmen zu meistern fühlt sich wirklich gut an.

7 Beweg dich.

Wir Menschen wurden für Bewegung gebaut - nicht nur vom Bett zur Couch zum Computer, sondern auch zur echten Action. Gehen, trainieren und in Mannschaftssportarten involviert sind alle gut für unsere Muskeln, Organe, Knochen und Köpfe. Kürzlich Es wurden Studien Zeigen Sie, dass zu viel Sitzen Ihr Leben so sehr verkürzen kann wie Rauchen. Also beweg dich!

8. Denk daran, dich auszuruhen.

Wenn Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn zum Stillstand bringen, werden Ihre Erfahrungen integriert und Sie kommen wieder ins Gleichgewicht. Vielleicht ist es für Sie ein Spaziergang, eine Meditation oder ein kurzes Nickerchen. Eine Auszeit für Ihr Gehirn ist ein Gegengewicht zu all Ihren Aktivitäten und hilft Ihnen, Klarheit zu bewahren und den Moment zu genießen.

9. Lachen.

Leben ist lustig. Es ist voller wunderbarer Überraschungen, und dennoch sehen wir diese oft als Störungen und Unannehmlichkeiten. Wir können über sie lachen, über sie weinen oder sie ignorieren. Forschung zeigt, dass Lachen nicht nur Stress löst, sondern auch unsere Stimmung hebt und uns mit anderen Menschen verbindet.

10. Verbringen Sie Zeit in der Natur.

Nimm die Harmonie und Schönheit auf, die es gibt. Dies wird dich mit deinem Platz in der Welt verbinden und dich inspirieren, wenn du die Vollkommenheit des ganzen Bildes siehst. Genieße die relative Stille.

Äußere Aktivitäten zur Steigerung des Glücks

1. Streite nicht - kommuniziere.

Benutze die vier Regeln der guten Kommunikation: 1. Verwenden Sie "Ich" -Aussagen, um Ihre Gefühle auszudrücken, ohne andere dafür verantwortlich zu machen. 2. Seien Sie spezifisch und vermeiden Sie "immer" oder "nie". 3. Konzentriere dich auf Freundlichkeit, nicht auf Ärger. 4. Sie sind nur die Hälfte der Konversation, hören Sie wirklich mindestens 50% der Zeit.

2. Dinge für andere tun.

Gib, ohne etwas zu wollen oder zu erwarten. Angebot, einen Arbeitskollegen zu unterstützen, der zu viel zu tun hat. Koche eine Mahlzeit für einen Freund oder Bekannten, der gerade operiert wurde. Helfen Sie einem Freund, eine schwere Last zu tragen. Geben Sie Fremde oder Lieben eine Wertschätzung.

3. Erreichen Sie einen Freund.

Denken Sie an eine lustige Aktivität und machen Sie ein Date, um etwas zu tun, was Sie beide genießen. Gehe in ein Museum. Wandern gehen. Fix eine Mahlzeit. Planen und machen Sie einen Ausflug zusammen.

4. Tu Dinge für den Planeten und das Universum.

Freiwillige, um einer gemeinnützigen Organisation zu helfen, deren Mission du zustimmst. Unterstützung bei der Durchführung eines Fundraiser. Oder verbringe etwas Zeit damit, all die Dinge zu schreiben oder zu äußern, für die du dankbar bist. Geh in ein Gebiet, das dich von einer Naturkatastrophe erholt und hilf mit.

5. Mach Dinge für deine Umgebung.

Verbinde dich mit deinem Wohnort. Beteiligen Sie sich an einer Strand- oder Gemeinschaftsreinigung. Garten. Bereite deine alte Elektronik auf. Entsorgen Sie ungenutzte Dinge in Ihrem Schrank und geben Sie sie einer Organisation in Not.

6. Drücke deine Liebe oder Wertschätzung gegenüber einem geliebten Menschen aus.

Ob es ein Elternteil, ein Kind, ein Verwandter oder ein Freund ist, schreiben Sie eine Karte, rufen Sie an oder senden Sie einen Text, in dem Sie erfahren, was Sie an ihnen schätzen. Ein Gedicht schreiben. Gib ein kleines Zeichen oder Blumen.

 © 2018 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

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Über den Autor

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

* Es wurde ein Interview mit Jude Bijou beobachten: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

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