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Wenn Sie anfangen, die Kunst des außergewöhnlichen Glücks zu kultivieren, beginnen Sie zu entdecken Freude. Freude ist für mich ein Gefühl, das von innen kommt, während Glück im gewöhnlichen Sinne normalerweise durch etwas in der Außenwelt ausgelöst wird. Wenn Glück zu einer erlernten Fähigkeit wird, ist Freude das Ergebnis. Wenn es über dich kommt, ist es unverkennbar.
DAS LEBEN GANZ ESSEN: MIT FREUDE UND SCHLECHT
Wenn es ein einziges Geheimnis gibt, das diejenigen teilen, die außergewöhnliches Glück leben, dann ist es dieses: Sie müssen das ganze Leben essen. Das Gute und das Schlechte, die Freuden und Sorgen, die Höhen und Tiefen, Schokolade und Limabohnen. Sie gehören zusammen und es gibt kein Entkommen vor den schmerzhaften Momenten. Diejenigen, die du liebst, werden sterben. du wirst ein Versagen erleben; Tragödie wird zuschlagen; dein Herz wird brechen. Aber alles wird in Ordnung sein - denn die Freude wird unweigerlich zurückkehren, genauso sicher wie der Schmerz und genauso sicher wie die Sonne und der Mond jeden Tag tanzen.
Wenn das schließlich in deiner Seele verschmilzt - wenn du tief in deinem Wesen bist, verstehst du das -, ändert sich dein Leben und es wird nie mehr dasselbe sein. Dies mag das größte Paradox des Lebens sein: Wenn Sie das Leid in Ihrem Leben endlich annehmen, leiden Sie nicht mehr - zumindest nicht auf die gleiche Weise und mit Sicherheit immer weniger, je mehr Ihr Herz diese grundlegende Wahrheit versteht.
WIE MAN SCHOKOLADE WIE EIN BUDDHA ESST: FREUDE MACHEN
Wie macht man Freude zu einem Lebensstil? Die meisten von uns stellen sich zunächst monumentale Veränderungen vor, die unmöglich zu erreichen scheinen. In Wahrheit ist die Reise nicht so schwer oder dunkel, wie es zunächst scheint. Durch kleine Änderungen - hier und da fünf Minuten - verschiebt sich Ihre tägliche Realität bald.
Die Buddhisten ermutigen auch zur Schaffung eines Sangha, eine Gruppe von Freunden, die die spirituelle Reise teilen. Wenn wir uns vereinen, sind unsere Reisen einfacher und belastender als wenn wir alleine reisen. Schließlich finden wir Möglichkeiten, die Lebensfreude - wie das Essen von Schokolade - für jeden Tag lebendig und zentral zu halten.
KLEINE SCHRITTE ZU GROSSEN ÄNDERUNGEN
Alles auf einmal zu ändern ist nicht ein Erfolgsrezept. In seinem Buch Mach eine Sache andersBill O'Hanlon, lösungsorientierter Therapeut, erklärt, wie eine einfache, machbare kleine Veränderung in der Regel eine Kaskade positiver Veränderungen auslöst, indem die alten sinnlosen Muster unterbrochen werden, sodass Sie neue Entscheidungen treffen können. Radikales Erzwingen von Veränderungen durch gleichzeitiges Umgestalten Ihres gesamten Lebens führt selten zu dauerhaften Veränderungen.
Das Paradoxe ist, dass kleine Veränderungen oft große Auswirkungen haben, ähnlich wie ein einzelner Kieselstein, der in einen See geworfen wird. Der Nachhall reicht weit über den Aufschlagpunkt des Kiesels hinaus. Genau das passiert, wenn Sie beginnen, Änderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Jede kleine Veränderung berührt verschiedene Aspekte Ihres Lebens. Also, machen Sie weiter und sehen Sie, ob eine Schokolade pro Tag einen Unterschied in Ihrem Leben macht.
ERSTELLEN IHRER EIGENEN PERSÖNLICHEN SANGHA
Sie mögen selbst außergewöhnliches Glück finden, aber es ist immer eine einfachere Reise, wenn Sie sie teilen. Außergewöhnliches Glück ist eine rebellische Handlung - Sie bewegen sich über die festgelegten Parameter für das Glück in unserer Kultur hinaus.
Buddhisten bezeichnen eine Gruppe von Menschen, die zusammenkommen, um sich gegenseitig auf der spirituellen Reise als Sangha zu unterstützen. Traditionell wird eine Sangha von einem Mönch oder einer anderen religiösen Figur angeführt. Wenn Sie noch keiner Sangha, Gemeinde oder spirituellen Gruppe angehören, können Sie mit Menschen, die sich bereits in Ihrem Leben befinden, Ihre eigene Sangha kreieren.
Friends and Family
Wo fängst du an? Freunde und Familie sind normalerweise die erste Wahl. Stehen Sie bereits jemandem nahe, von dem Sie glauben, dass er ein besseres Verständnis für außergewöhnliches Glück hat als Sie selbst? Das wäre die beste Person, um damit zu beginnen. Wenn nicht, wer aus Ihrer Familie und Ihren Freunden könnte daran interessiert sein, Sie auf Ihrer Reise zu begleiten? Wie könnten Sie sie locken?
weltweit
Haben Sie Kinder oder verbringen Sie viel Zeit mit Kindern? Sie sind oft wie kleine Buddhas und leben im Moment vollständiger als die meisten Erwachsenen. Viele üben Dankbarkeit leichter als Erwachsene und genießen den Besuch eines Schmetterlings, die Blume, die ihre Eltern als Unkraut betrachten, oder die Regenbogen, die aus den Sprinklern hergestellt werden. Verbringen Sie jede Woche einige Zeit damit, Blasen zu blasen, Lieder zu erfinden oder imaginäre Spiele mit einem Kind zu spielen. Sie können Ihnen helfen, sich an einige der Weisheiten zu erinnern, die Sie vor langer Zeit verloren haben.
Spirituelle und religiöse Gruppen
Gehören Sie bereits einer spirituellen oder religiösen Gruppe an? Hast du einmal? Alle spirituellen und religiösen Traditionen haben Weisheit und Führung auf dem Weg zu außergewöhnlicher Weisheit anzubieten erfahren Die meisten bieten eine eingebaute Sangha. Sie müssen sich möglicherweise einer Lerngruppe oder Freiwilligengruppe anschließen, wenn Sie einer großen Kirche oder einem großen Tempel angehören, um die Art von Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen. Vielleicht möchten Sie sogar eine kleine Diskussion oder eine Dinner-Gruppe mit Leuten von Ihrem Ort der Anbetung beginnen.
Tote und lebende Dichter
Eine der reichhaltigsten Ergänzungen meiner Sangha ist es, die Worte anderer zu lesen und zu hören, die Schüler von außerordentlichem Glück sind. Für mich sind die Gedichte und Schriften von Rumi, dem heiligen Franziskus, dem Dalai Lama, Johannes vom Kreuz und Martin Luther King Jr. sowie Wiedergabelisten, die mich an das Gute in Menschlichkeit und Leben erinnern, Inspiration. Durch ihre verschiedenen Künste teilen sie ihre Kämpfe und ich lerne, wie ich besser mit meinen umgehen kann. Ihre Worte sind auch eine Ermutigung, wenn es einfacher wäre, sich mit normalem Glück und dem Komfort der Glockenkurve und sinnlosem Vergnügen zufrieden zu geben.
Virtuelle Sanghas
Wenn Sie sich in Ihrem Leben umschauen und nicht die Unterstützung finden, die Sie benötigen, müssen Sie sich möglicherweise daran machen, sie zu schaffen. Sie haben immer die virtuelle Option: Erstellen oder Beitreten von Diskussionsgruppen online.
Sie können auch Gleichgesinnte finden, indem Sie Kurse zu verwandten Themen belegen oder sich einer spirituellen Gruppe anschließen, die zu Ihnen passt. Vielleicht finden Sie sogar eine Gruppe von Mitarbeitern, die etwas zum Mittagessen suchen.
Wenn Sie Ihren Geist offen halten und kreativ bleiben, werden Sie überrascht sein, wer den Weg in Ihre Sangha findet.
ÜBUNG: WER STEHT IN IHRER SANGHA?
Identifizieren Sie anhand der obigen Ideen, wen Sie zu Ihrer Sangha hinzufügen möchten und wie Sie die Verbindung herstellen. Identifizieren Sie mindestens fünf Personen.
FREUDE ALS LEBENSART
Ich weiß, dass Sie viele gute Gründe haben, außergewöhnliches Glück aufzuschieben - Sie sind zu beschäftigt, Sie oder jemand, den Sie lieben, ist zu krank, Sie haben nicht genug Geld, Sie sind keine spirituelle Person, Sie können sich nicht konzentrieren, wenn Sie meditieren Sie haben gerade zu viel in Ihrem Leben.
Es gibt immer eine gute, vernünftige Entschuldigung - bis zu dem Tag, an dem Sie sich endgültig dazu entschließen, „Nein“ zum Rattenrennen, „Nein“ zum gewöhnlichen Glück, „Nein“ zur Art und Weise, wie jeder Dinge tut, und schließlich „Ja“ zum Außergewöhnlichen zu sagen Glück, zur Freude. Am Ende ist es eine einfache Entscheidung. Sie beschließen, einen anderen Weg einzuschlagen. Sie können heute anfangen - der Wind ist perfekt!
Es gibt eine berühmte Übung, die Sprecher des Zeitmanagements verwenden, um Prioritäten und Zeit zu veranschaulichen. Zuerst lassen sie einen Freiwilligen ein Einmachglas so voll wie möglich mit Steinen füllen. Sobald alle zustimmen, dass das Glas voll ist, lässt der Ausbilder den Probanden dasselbe Glas mit Kieselsteinen und dann mit Sand füllen, die beide hinunterstürzen, um die Zwischenräume zwischen den Steinen zu füllen. Sobald alle wieder davon überzeugt sind, dass das Glas jetzt voll ist, lässt der Ausbilder den Freiwilligen Wasser nachfüllen. Die Parallelen dazu, wie wir unsere Zeit nutzen, liegen auf der Hand. Ihre großen Prioritäten sind die großen Steine. Wenn Sie Ihr Glas zuerst mit kleineren Prioritäten füllen - dargestellt durch Wasser, Sand und Kieselsteine - haben Sie keinen Platz für die größeren. Ihr Glas wird immer voll sein. Sie entscheiden genau, wie Sie es füllen. Wenn Sie außergewöhnliches Glück zu Ihrer ersten Priorität machen, wird Ihr Leben mit großen Dingen gefüllt sein.
BIS ZUM LETZTEN BISS
Ich möchte Ihnen ein letztes Stückchen zum Genießen überlassen. Wenn Sie Zweifel haben, schenken Sie dem Leben ein wissendes Lächeln. Wie die Mona Lisa hast du ein Geheimnis und die ganze Welt kann es erzählen. Sie wissen, dass mehr möglich ist, dass das außergewöhnliche Leben in Ihrer Reichweite liegt.
Jeden Tag nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Farben der Blumen auf Ihrem Weg zur Tür zu bemerken. Verweilen Sie einen Moment, wenn Sie eine kühle Brise auf Ihrem Gesicht spüren, lachen Sie, wenn es unruhig wird, oder wählen Sie eine befriedigende Arbeit über den einfachen Weg hinaus , du tust es - bewegst dich auf das Leben zu, das wir unser Leben lang versuchen zu finden.
© 2019 von Diane R. Gehart. Alle Rechte vorbehalten.
Auszug mit freundlicher Genehmigung von Mindfulness for Chocolate Lovers.
Herausgeber: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Untertitel von InnerSelf angepasst
aus dem Lied: Akzentuiere das Positive
Artikel Quelle
Achtsamkeit für Schokoladenliebhaber: Eine unbeschwerte Art, weniger Stress zu verursachen und jeden Tag mehr zu genießen
von Diane R. Gehart
Letztendlich lädt dieses Buch zum Spielen ein. Lachen. Lieben. Alte Herzensbrüche heilen. Das zu überwinden, was einst unmöglich war. Öffnen Sie Ihr Herz für das Leben und alles, was es zu bieten hat: Weiß, Milch und Dunkelheit. Der Stress des modernen Lebens erzeugt oft die Illusion, dass das Leben hart, schmerzhaft und einsam ist. Sie sind nur ein paar Bissen von einer völlig anderen Herangehensweise entfernt, um ein süßeres Leben zu führen.
(Auch als Kindle Edition erhältlich.)
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Über den Autor
Diane R. Gehart, Ph.D., ist eine preisgekrönte Professorin für Beratung und Familientherapie an der California State University in Northridge und Autorin zahlreicher Bestseller-Bücher für Fachleute, darunter Achtsamkeit und Akzeptanz in Paar- und Familientherapie und Mastering Kompetenzen in der Familientherapie. Sie unterhält eine aktive Psychotherapiepraxis in der Gegend von Los Angeles und arbeitet mit Erwachsenen, Paaren und Familien zusammen, um effektive und sinnvolle Wege zu finden, um ihre größten Herausforderungen im Leben anzugehen - und dabei Spaß zu haben. Du kannst ihr auf YouTube folgen. Mehr erfahren: www.dianegehart.com und www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
