Flow kann beim Spielen oder bei künstlerischen Aktivitäten wie Schreiben, Fotografieren, Bildhauern und Malen entstehen. Somyot Techapuwapat/Moment über Getty Images

Neue Jahre kommen oft mit neuen Vorsätzen. Kommen Sie wieder in Form. Weiterlesen. Nehmen Sie sich mehr Zeit für Freunde und Familie. Meine Resolutionsliste sieht vielleicht nicht ganz so aus wie Ihre, aber jede unserer Resolutionen stellt einen Plan für etwas Neues oder zumindest ein bisschen anderes dar. Während Sie Ihre 2022-Vorsätze schmieden, hoffe ich, dass Sie eine hinzufügen, die auch auf meiner Liste steht: mehr Flow fühlen.

Psychologe Mihály Csíkszentmihályi's Strömungsforschung begann in den 1970er Jahren. Er hat es als „Geheimnis des Glücks.“ Flow ist ein Zustand der „optimalen Erfahrung“, den jeder von uns in seinen Alltag integrieren kann. Eine von immenser Freude, die ein Leben lebenswert macht.

In den Jahren danach haben Forscher einen enormen Wissensschatz darüber gewonnen, wie es ist, im Flow zu sein und wie wichtig es für unsere allgemeine psychische Gesundheit und unser Wohlbefinden ist, es zu erleben. Kurzum, sind wir ganz in eine höchst lohnende Aktivität vertieft – und nicht in unsere inneren Monologe – wenn wir Flow spüren.

Ich bin eine Assistenzprofessorin für Kommunikations- und Kognitionswissenschaft, und ich studiere seit 10 Jahren Flow. Mein Forschungslabor untersucht, was in unserem Gehirn passiert, wenn Menschen Flow erleben. Unser Ziel ist es, besser zu verstehen, wie das Erlebnis abläuft, und es den Menschen leichter zu machen, Flow und seine Vorteile zu spüren

Wie ist es, im Flow zu sein?

Leute sagen oft, Flow sei wie „in der Zone zu sein“. Psychologen Jeanne Nakamura und Csíkszentmihályi beschreibe es als etwas mehr. Wenn Menschen Flow spüren, befinden sie sich in einem Zustand intensiver Konzentration. Ihre Gedanken sind eher auf eine Erfahrung als auf sich selbst gerichtet. Sie verlieren das Zeitgefühl und haben das Gefühl, dass ihr Handeln und ihr Bewusstsein verschmelzen. Dass sie die Kontrolle über die Situation haben. Dass die Erfahrung weder körperlich noch geistig anstrengend ist.

Vor allem ist Flow das, was Forscher eine autotelische Erfahrung nennen. Autotelic leitet sich von zwei griechischen Wörtern ab: autos (Selbst) und telos (Ende oder Ziel). Autotelische Erlebnisse sind Dinge, die es wert sind, an und für sich getan zu werden. Forscher nennen diese Erfahrungen manchmal intrinsisch lohnend. Flow-Erlebnisse sind an sich lohnend.

Was verursacht Strömung?

Flow tritt auf, wenn eine Aufgabe Herausforderung wird mit dem eigenen Können ausbalanciert. Tatsächlich müssen sowohl die Aufgabenherausforderung als auch das Fähigkeitsniveau hoch sein. Ich sage meinen Schülern oft, dass sie beim Abwaschen keinen Flow fühlen werden. Die meisten Menschen sind hochqualifizierte Geschirrspülmaschinen, und das Spülen von Geschirr ist keine sehr anspruchsvolle Aufgabe.

Wann erleben Menschen Flow? Csíkszentmihályis Forschung in den 1970er Jahren konzentrierte sich auf Menschen, die Aufgaben erledigten, die ihnen Spaß machten. Er studierte Schwimmer, Musikkomponisten, Schachspieler, Tänzer, Bergsteiger und andere Sportler. Er fuhr fort, zu studieren, wie Menschen Flow in mehr finden können Alltagserfahrungen. Ich bin ein begeisterter Snowboarder und spüre regelmäßig den Flow am Berg. Andere spüren es beim Yoga – ich leider nicht! – beim Fahrradfahren, Kochen oder Joggen. Solange die Herausforderung dieser Aufgabe und Ihre Fähigkeiten hoch sind, sollten Sie in der Lage sein, Flow zu erreichen.

Forscher wissen auch, dass Menschen Flow erleben können, indem sie interaktive Medien, mögen ein Videospiel spielen. Tatsächlich, Csíkszentmihályi sagte dass „Spiele offensichtliche Flow-Aktivitäten sind und Spielen das Flow-Erlebnis schlechthin ist.“ Entwickler von Videospielen sind mit der Idee sehr vertraut und überlegen sich genau, wie es geht Spiele so gestalten, dass die Spieler Flow fühlen.

Flow tritt auf, wenn die Herausforderung einer Aufgabe – und die eigenen Fähigkeiten für die Aufgabe – hoch sind. Nach Nakamura/Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND

Warum ist es gut, Flow zu spüren?

Vorhin sagte ich, dass Csíkszentmihályi Flow „das Geheimnis des Glücks“ nannte. Warum ist das so? Zum einen kann die Erfahrung den Menschen helfen verfolgen ihre langfristigen Ziele. Dies liegt daran, dass Untersuchungen zeigen, dass eine Pause, um etwas Spaßiges zu tun, dazu beitragen kann, das eigene zu verbessern Selbstbeherrschung, Zielverfolgung und Wohlbefinden.

Also das nächste Mal fühlst du dich wie ein Schuldige Stubenhocker Wenn Sie ein Videospiel spielen, erinnern Sie sich daran, dass Sie tatsächlich etwas tun, das Ihnen dabei helfen kann, langfristigen Erfolg und Wohlbefinden zu erzielen. Wichtig ist, dass Qualität – und nicht unbedingt Quantität – zählt. Untersuchungen zeigen, dass viel Zeit mit dem Spielen von Videospielen nur einen Vorteil hat sehr geringer Einfluss auf Ihr allgemeines Wohlbefinden. Konzentrieren Sie sich darauf, Spiele zu finden, die Ihnen helfen, sich im Fluss zu fühlen, anstatt mehr Zeit mit Spielen zu verbringen.

Eine aktuelle Studie zeigt auch, dass Flow den Menschen hilft bleib widerstandsfähig im Angesicht von Widrigkeiten. Ein Teil davon liegt daran, dass Flow helfen kann Gedanken neu fokussieren Weg von etwas Stressigem hin zu etwas Angenehmem. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass das Erleben von Flow helfen kann, sich davor zu schützen Depressionen und Burnout.

Die Forschung zeigt auch, dass Menschen, die stärkere Flow-Gefühle hatten ein besseres Wohlbefinden während der COVID-19-Quarantäne im Vergleich zu Personen, die schwächere Erfahrungen gemacht haben. Dies könnte daran liegen, dass das Gefühl des Flusses dazu beigetragen hat, sie von ihren Sorgen abzulenken.

Was macht dein Gehirn während des Flows?

Forscher untersuchen Flow seit fast 50 Jahren, aber erst vor kurzem haben sie damit begonnen, zu entschlüsseln, was während des Flows im Gehirn vor sich geht. Einer meiner Kollegen, der Medienneurowissenschaftler René Weber, Hat vorgeschlagen dieser Fluss ist mit einer bestimmten Gehirn-Netzwerk-Konfiguration verbunden.

Unterstützung von Webers Hypothese, Studien zeigen, dass die Erfahrung mit Aktivität in Gehirnstrukturen in verwickelt Belohnung fühlen und unsere Ziele verfolgen. Dies kann einer der Gründe sein, warum sich Flow so angenehm anfühlt und warum Menschen sich so auf Aufgaben konzentrieren, bei denen sie sich im Flow fühlen. Die Forschung zeigt auch, dass Flow verbunden ist mit verminderte Aktivität in Gehirnstrukturen, die an der Selbstfokussierung beteiligt sind. Dies kann helfen zu erklären, warum ein Gefühlsfluss dazu beitragen kann, Menschen von Sorgen abzulenken.

Weber, Jacob Fischer und ich habe ein Videospiel namens . entwickelt Asteroideneinschlag um uns einen besseren Lernfluss zu ermöglichen. In meiner eigenen Forschung habe ich Teilnehmer Asteroid Impact spielen während ihr Gehirn gescannt wird. Meine Arbeit hat gezeigt, dass Flow mit einer bestimmten Gehirnnetzwerkkonfiguration verbunden ist, die geringer Energiebedarf. Dies kann helfen zu erklären, warum wir Flow nicht als körperlich oder geistig anstrengend empfinden. Ich habe auch gezeigt, dass das Gehirn, anstatt eine stabile Netzwerkkonfiguration aufrechtzuerhalten, tatsächlich ändert seine Netzwerkkonfiguration während des Flusses. Das ist wichtig, weil schnelle Neukonfiguration des Gehirnnetzwerks hilft Menschen, sich an schwierige Aufgaben anzupassen

Was kann uns das Gehirn noch sagen?

Im Moment wissen die Forscher nicht, wie mit Fluss verbundene Gehirnreaktionen zum Wohlbefinden beitragen. Mit sehr bis auf wenige Ausnahmen, gibt es fast keine Forschung darüber, wie Gehirnreaktionen tatsächlich Flow verursachen. Jede neurowissenschaftliche Studie, die ich zuvor beschrieben habe, war korrelativ, nicht kausal. Anders gesagt, können wir daraus schließen, dass diese Gehirnreaktionen mit dem Fluss verbunden sind. Wir können nicht schlussfolgern, dass diese Gehirnreaktionen Flow verursachen.

Forscher denken Der Zusammenhang zwischen Flow und Wohlbefinden hat etwas mit drei Dingen zu tun: Unterdrückung der Gehirnaktivierung in Strukturen, die mit dem Denken über uns selbst verbunden sind, Dämpfung der Aktivierung in Strukturen, die mit negativen Gedanken verbunden sind, und Erhöhung der Aktivierung in belohnungsverarbeitenden Regionen.

Ich würde argumentieren, dass das Testen dieser Hypothese von entscheidender Bedeutung ist. Mediziner haben begonnen, Videospiele in zu verwenden klinische Anwendungen zur Behandlung von Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung oder ADHS. Vielleicht kann ein Arzt eines Tages helfen, ein von der Food and Drug Administration zugelassenes Videospiel zu verschreiben, um die Widerstandsfähigkeit einer Person zu stärken oder ihnen bei der Bekämpfung von Depressionen zu helfen.

Das ist wahrscheinlich noch einige Jahre in der Zukunft, wenn es überhaupt möglich ist. Im Moment hoffe ich, dass du dich entschließt, mehr Flow in deinem Alltag zu finden. Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihnen dies auch hilft, Ihre anderen Vorsätze zu erreichen.

Über den Autor

Richard Huskey, Assistenzprofessor für Kommunikation und Kognitionswissenschaft, University of California, Davis

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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